Haluatko juosta aamulla tyhjään vatsaan? Selvitä kaikki tämän ihonalaisen rasvan poistamismenetelmän hyvät ja huonot puolet. Nykyään paasto -kardion tehokkuudesta keskustellaan erittäin aktiivisesti. Tästä on monia mielipiteitä, ja tänään selvitämme, mikä on enemmän, hyötyä tai haittaa, nälkäinen sydän.
Onko nälkäisestä sydämestä hyötyä?
On heti sanottava, että jos noudatat tiettyjä sääntöjä aerobisten harjoitusten suorittamisesta tyhjään vatsaan, voit saavuttaa melko hyviä tuloksia. Jos näitä sääntöjä ei noudateta, sinun ei tarvitse puhua nälkäisen sydämen eduista ja vahingoitat vain itseäsi.
Paasto -sydän on tiedossa paitsi ravitsemusterapeuteille myös urheilijoille. Nykyään ylipaino -ongelmat ovat varsin ajankohtaisia ja ihmiset etsivät erilaisia tapoja päästä eroon kehon rasvasta. Nälkäisellä kardioilla on valtava kannattajien armeija ja vastustajat.
Tänään tarkastelemme tätä kysymystä yksinomaan tieteellisestä näkökulmasta emmekä anna periksi tarpeettomille tunteille. Vain tällä tavalla löydämme vastauksen kysymykseen nälkäisen sydänhyötyjen hyödyistä tai vaaroista. Tältä osin on huomattava, että ammattiurheilijat käyttävät jatkuvasti sydänkuormia ja saavuttavat sen seurauksena enintään kuuden prosentin rasvapainoindikaattorin. Samaan aikaan on erittäin tärkeää säilyttää lihasmassa ja päästä eroon vain rasvakudoksesta.
Mitä kutsutaan nälkäiseksi sydämeksi?
Ensinnäkin on syytä antaa tarkka määritelmä "nälkäisen sydämen" käsitteelle, jotta tiedämme, mistä on kyse. Kuten nimestä voi päätellä, tämä on paasto aerobista harjoittelua. Tässä tapauksessa "nälän" käsite on ymmärrettävä väliaikaiseksi tyhjyyden tunteeksi ruoansulatuskanavassa.
Jos olet syönyt tiheästi koko päivän ja illalla, nälkäisenä, päätit tehdä sydänistunnon, tämä ei ole täysin oikea tulkinta tästä rasvan torjuntamenetelmästä. Tieteellisen määritelmän mukaan paasto -sydän tarkoittaa sydänharjoituksen tekemistä samalla, kun paastoat kehoa pidempään kuin yksi ateria. Kaksi tekijää vaikuttavat suuresti siihen, onko nälkäinen sydän hyötyä vai haittaa:
- Biokemialliset reaktiot kehossa.
- Kulutetut ravintoaineet ja niiden määrä.
Kaikki ruoan, jonka ihminen syö ruoansulatuskanavassa, hajotetaan molekyyleiksi, jotka sitten tulevat verenkiertoon ja kulkeutuvat koko kehoon. Tässä tapauksessa insuliinihormonia käytetään kuljetusvälineenä. Keho syntetisoi sen vastauksena ruokaan, ja sen määrä riippuu kulutetuista ravintoaineista. Voimme siis sanoa, että paasto -sydän on mahdollista vain, jos insuliinin vähimmäispitoisuus ja -aktiivisuus ovat vähäisiä. Tutkijat ovat selvästi osoittaneet, että insuliini edistää rasvan kertymistä käyttämällä ylimääräisiä ravintoaineita, pääasiassa hiilihydraatteja ja rasvoja. Insuliini hidastaa myös rasvakudoksen vähenemistä. Näiden tosiasioiden perusteella on turvallista sanoa, että voimakkaalla insuliinin vapautumisella rasvanpoltto hidastuu tai jopa mahdotonta.
Onko paasto -sydän tehokas rasvanpolttoon?
Ensinnäkin kehittääkseen rasvahappoja energian saamiseksi niistä keho käyttää erityisiä aineita - katekoliamiinia. Lisäksi rasvakudoksissa on kahdenlaisia reseptoreita: alfa ja beeta. Ensimmäinen reseptorityyppi on tarkoitettu rasvan kertymiseen, ja beetareseptorit ovat vastuussa rasvakudoksen vähentämisestä. Yksinkertaisesti sanottuna lipolyysi etenee aktiivisemmin niillä kehon alueilla, joilla beeta -reseptorit ovat vallitsevia rasvakudoksissa.
Esimerkiksi naisten lonkat ja pakarat sisältävät pääasiassa alfareseptoreita ja juuri he hidastavat rasvan vähenemistä näillä alueilla. He ovat tytöille ongelmallisimmat. Samaan aikaan rasvat kerääntyvät vähemmän helposti kyynärvarreihin tai esimerkiksi vasikoihin. Tämä viittaa siihen, että näillä vyöhykkeillä on enemmän beetareseptoreita. Jos keho on nälkäinen, beeta-tyyppisten reseptorien määrä alkaa kasvaa koko kehossa ja katekoliamiinit voivat tunkeutua rasvasoluihin, jotka eivät olleet heille aiemmin saatavilla.
Kuinka tehdä paasto -sydän oikein?
Selvitetään, kuinka nälkäisestä sydämestä saa vain hyötyä, ei haittaa. Tätä varten sinun on noudatettava muutamia sääntöjä. Ensinnäkin harjoittelun kesto ei saa ylittää yhtä tuntia.
Istunnon intensiteetti on myös erittäin tärkeä. Tämän parametrin tulisi olla kohtalainen. Mitä enemmän työskentelet hitaasti, sitä enemmän voit polttaa rasvaa.
Harjoitus tulisi tehdä vain paastoavina päivinä tai aamulla, kun glykogeenivarastot ovat tyhjät yön katabolian jälkeen. Tämä pakottaa kehon etsimään vaihtoehtoisia energialähteitä, jotka ovat rasvoja. Noudata näitä ohjeita ja saat varmasti hyötyä nälkäisestä sydämestä, ei haittaa.
Denis Semenikhin kertoo lisää kardioharjoittelusta:
