Opi käyttämään kaikkia lihasryhmiä lyhyessä ajassa. Tätä varten tarvitset soutulaitteen. Yksityiskohtaiset ohjeet harjoituksen suoritustekniikasta. Soutuharjoituksella on voimakas parantava vaikutus kehoon ja se on varsin suosittu tyttöjen keskuudessa. Sen suorittamiseksi sinun on käytettävä asianmukaista simulaattoria. Soutuharjoituksen ansiosta voit käyttää suurta määrää lihaksia ja heidän on erittäin hyvä suorittaa lämmittely.
Kuinka tehdä soutuharjoitus oikein?
Asetu koneeseen ja pidä selkä pystyssä. Tässä tapauksessa jalkojen on oltava tukevasti tuella ja taivutettava jalat polvinivelissä, kallistettava vartaloa eteenpäin, otettava simulaattorin kahva.
Varmista, että selkä on aina kohtisuorassa maahan nähden. Lisäksi kyynärpäät tulee taivuttaa hieman, koska sinun on vedettävä kahvaa vartaloa kohti käsien avulla. Liike katsotaan tällä hetkellä täydelliseksi, jalat suoristetaan, vartalo poikkeaa pystysuorasta enintään kymmenen astetta ja simulaattorin kahvat koskettavat kehoa juuri rinnan alapuolella.
Palaa lähtöasentoon, taivuta polvinivelet, suorista kädet ja keho kallistuu eteenpäin kymmenen astetta. Tämän liikkeen ydin on taivuttaa ylävartaloa eteenpäin ja samalla suoristaa kädet ja jalat. Painopisteen tulisi liikkua vaakatasossa sillä hetkellä, kun keho taipuu samanaikaisesti polvinivelen ja lonkan kanssa. Kun hengität ulos, tee soutuliike ja hengitä silloin, kun keho on täysin ojennettuna.
Soutuvinkkejä urheilijoille
Varmista, että selkäsi ei pyöri ja että polvinivelet eivät osu yhteen (älä levitä sivuille). Nämä ovat kaksi yleisimpiä urheilijoiden tekemiä virheitä. Sinun tulisi myös suoristaa rintakehä ja kaikki työt on suoritettava lannerangan avulla. Nosta pääsi kyynärvarret vaakasuoraan tasoon ja laske olkapäät hieman alas. Jalkojen tulisi liikkua samanaikaisesti käsien kanssa, kun taas polvinivelet liikkuvat vain vaakatasossa. Huomaa, että soutuharjoitus voi olla erittäin hyödyllinen astmalle ja muille sairauksille, jotka liittyvät keuhkojen heikkoon ilmanvaihtoon. Sitä käytetään myös usein vaiheen I verenpaineeseen ja ateroskleroosiin.
Kuten olemme sanoneet, harjoituksen avulla voit käyttää suurta määrää lihaksia työssä ja tästä syystä se on energiaintensiivistä. Se on parasta tehdä lämmityksen lopussa. Simulaattori on pieni ja voidaan haluttaessa asentaa kotiin. Jos noudatat liikkeen tekniikkaa, voit käyttää aktiivisesti paitsi ylävartalon lihaksia myös lantiota ja pakaraa. Voit käyttää painikkeita erilaisten painikkeiden siirtämiseen. Ojenteen ja selkälihasten kehittämiseen on parasta käyttää suoraa otetta. Kääntökahvaa käyttämällä voit puolestaan siirtää kuormitusta selän ja olkahihnan lihaksiin sekä hauisiin.
Joskus tytöt uskovat virheellisesti, että soutuharjoitus voi voimakkaasti kehittää käsivarsien ja hartioiden lihaksia. Mutta tämä ei taatusti tapahdu, koska kuormitus on tasainen jaettuna kaikkien työssä mukana olevien lihasten kesken. Selkälihasten rakentamiseksi sinun on työskenneltävä koneella noin 40 minuuttia.
Liikkeen vauhdin tulee olla hidas ja mahdollisimman suuri vastus on käytettävä. Kun käytät tätä liikettä jatkuvasti muutaman kuukauden ajan, näet varmasti edistystä lihasten kehityksessä.
Lisätietoja soutuharjoituksen tekemisestä on tällä videolla: