Selvitä, mitkä yksinkertaiset toimet voivat auttaa sinua kasvattamaan lihasmassaa ilman anabolisten steroidien ja urheilulisien käyttöä. Tilastojen mukaan noin 60 prosenttia maailman väestöstä haluaa laihtua. Samaan aikaan noin 10 prosenttia ihmisistä on alipainoisia. Tämä johtuu siitä, että voit helposti löytää tietoa laihdutusmenetelmistä. Mutta niille, jotka haluavat saavuttaa päinvastaisen tuloksen, se on paljon vaikeampaa. Tänään opit lisäämään painoa nopeasti kotona.
Alipainoisuuden syyt
Laihduttaminen on usein paljon helpompaa kuin laihduttaminen. Ylipaino vaikuttaa hyvin negatiivisesti tuki- ja liikuntaelimistön ja sydämen toimintaan. Jos luulet, että sinulla ei ole tarpeeksi massaa, kannattaa neuvotella asiantuntijan kanssa.
Hyvin usein syy pieneen painoon on erilaisissa sairauksissa. Osallistu kyselyyn ja saat selville, onko asia näin. Jos tutkimuksen tulokset paljastavat sairauden, on ensin parannettava se ja vasta sitten tehtävä päätös painonnousun tarpeesta. On täysin mahdollista, että sen jälkeen ruumiinpaino palaa normaaliksi itsestään.
Toinen syy massan puutteeseen voi olla geneettinen taipumus. Jos perheessäsi on muita laihoja ihmisiä, jotka eivät pysty lisäämään ruumiinpainoa, et todennäköisesti voi tehdä sitäkään. On hyödytöntä taistella fysiologiaa vastaan ja voit vahingoittaa vain itseäsi.
Kuinka saada paino nopeasti?
Monet ihmiset luultavasti ajattelevat, että paljon kaloreita syöminen ja rasvaisten ruokien valitseminen riittää saamaan sarjan. Näin ei kuitenkaan ole, ja jos lihoudut tällä tavalla, on suuri todennäköisyys, että vahingoitat itseäsi. Jos haluat tietää, kuinka nopeasti lihoa kotona, tässä on kolme vinkkiä sinulle:
- Muuta ravitsemusohjelmaa.
- Poista stressi elämästäsi niin paljon kuin mahdollista.
- Harrasta urheilua.
Ravitsemus
Laihduttaaksesi tarvitset sopivan ravitsemusohjelman. Jos ihmisten on rajoitettava ruokavaliotaan laihtuakseen, sitä ei pitäisi tehdä painon nousemiseksi. Tämä tosiasia ei kuitenkaan tarkoita ollenkaan sitä, että sinun pitäisi keskittyä rasvaisiin ruokiin, esimerkiksi pikaruokaan. Se vahingoittaa ehdottomasti terveyttäsi ja tällaisen ruokavalion aiheuttamat muutokset voivat olla peruuttamattomia.
On välttämätöntä syödä yksinomaan terveellistä ruokaa, jolla on korkea kaloripitoisuus. Esimerkiksi kaikkien maitotuotteiden on oltava rasvaisia. Voit syödä mitä tahansa ruokaa, josta pidät. Ainoa rajoitus on niiden hyödyllisyys keholle. Voit jopa syödä makeisia ja leivonnaisia, mutta tässä on tärkeää olla liioittelematta sitä.
Siemenet ja pähkinät ovat erittäin hyödyllisiä keholle. Oletetaan, että 100 gramman siementen kaloripitoisuus on 500 kaloria. Riittää, kun kulutat tämän määrän tätä tuotetta päivittäin saadaksesi pari kiloa massaa. Fermentoidut maitotuotteet ovat myös tärkeitä keholle. Ne normalisoivat ruoansulatuskanavan, mikä on erittäin tärkeää jokaiselle henkilölle.
Päivän aikana sinun tulee syödä kolme täyttä ateriaa ja pari välipalaa. Mutta sinun ei tarvitse syödä ennen nukkumaanmenoa, koska tämä voi aiheuttaa häiriöitä nukkumismallissa. Yritä suunnitella ateriasuunnitelma niin, että se sisältää vähintään 30 prosenttia yksinkertaisia hiilihydraatteja. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota tämän tyyppiseen urheiluravintoon voittajana.
Koulutus
Urheiluun osallistuminen on välttämätöntä paitsi laihduttamisen, myös painon nousun kannalta. Jos et tee niin, saat rasvaa, mikä huonontaa ulkonäköäsi. Viikon aikana tulisi tehdä kolme tai neljä harjoitusta. On hienoa, jos löydät itsellesi kokeneen valmentajan, joka opettaa sinulle kaikkien harjoitusten suoritustekniikan ja luo tehokkaan koulutusohjelman.
Olemme jo puhuneet vahvistajista, mutta luultavasti tarvitset myös muita urheiluravintotyyppejä. Ensinnäkin puhumme proteiinilisistä. Voit myös ottaa kreatiinia, jos haluat auttaa lihaksia kasvamaan nopeammin. Jos painonnousu on sinulle suuri ongelma, joka on tyypillistä ektomorfille, on järkevää valmistaa cocktail itse. Tätä varten sinun on laimennettava kaksi lasillista maitojauhetta kahteen litraan maitoa. Tämän cocktailin maun parantamiseksi voit lisätä siihen suklaata, hunajaa jne.
Tämän seurauksena saat proteiinipirtelön, jonka kaloripitoisuus on korkeampi kuin urheilun. Tässä tapauksessa on välttämätöntä varmistaa, että rasvan massa ei kasva. Jos ruokavalion kaloripitoisuus on liiallinen, edes urheilu ei välttämättä pysäytä rasvasolujen kertymistä.
Nopea painonnousukokteili kotona:
[media =
