Salainen tekniikka, jonka avulla voit pumpata kädet jopa 45 cm: iin ilman steroideja kotona ja antaa vain 15 minuuttia päivässä. Jos aiot rakentaa lihaksia kotona, tämä on täysin mahdollista tehdä. Ensinnäkin tarvitset korkeaa itsekuria ja pari urheiluvälinettä. Jokaisen, joka haluaa tietää kuinka rakentaa hauis nopeasti kotona, pitäisi hankkia ainakin käsipainot. Jos sinulla on myös tanko, tämä on hienoa. Vaakasuorassa palkissa ei pitäisi olla ongelmia, koska se löytyy mistä tahansa koulun stadionista.
Kuinka rakentaa hauis nopeasti vaakasuoralla palkilla?
Nivelet on suoritettava vaakasuoralla palkilla hauislihaksen selvittämiseksi. Käytä tätä varten peruutuskahvaa ja kapea käsiasento. Jotta vetäminen olisi mukavampaa, suosittelemme käsineiden käyttöä. Tee ensimmäisellä sarjalla mahdollisimman monta toistoa. Sen jälkeen lepää kaksi minuuttia ja toista harjoitus. Vähentämällä toistojen määrää kahdella.
Lepää nyt kolme minuuttia ja siirry kolmanteen sarjaan tekemällä sama määrä toistoja kuin ensimmäisessä sarjassa. Tee viimeinen sarja minuutin tauon jälkeen ja vähennä toistojen määrää kahdella edelliseen verrattuna.
Kurssin ensimmäisen viikon aikana tämä ohjelma tulisi suorittaa joka toinen päivä. Sen jälkeen voit muuttaa harjoitusjärjestelmää ja työskennellä kolme päivää peräkkäin, minkä jälkeen voit levätä saman ajan. Luentojen tulosten näkeminen vie noin kuukauden. Yhdessä hauislihaksen kanssa myös latia vahvistetaan. Edistymisen nopeuttamiseksi tarvitset tangon ja käsipainot.
Kuinka pumpata hauis nopeasti tankoon?
Hauislihaksen treenaamiseksi on käytettävä kyynärliitoksen työhön perustuvia liikkeitä. Yksinkertaisesti sanottuna kaikki käsivarteet ovat tehokkaita. On muistettava, että liikkeen amplitudi on tässä tärkeä. Se voi olla täydellinen tai osittainen. Massatyössä sinun on käytettävä täyttä amplitudia, ja osittainen amplitudi parantaa lihasten määritelmää. Ennen kuin aloitat työskentelyn tangon kanssa, sinun on määritettävä tarvittava paino. Sen tulisi olla riittävän suuri, mutta samalla ei liiallinen, jotta liikkeiden suoritustekniikka ei häiriintyisi. Jos haluat suorittaa tangon pidennyksen hauislihakselle, ota urheiluväline, jolla on alempi ote. Sen jälkeen on tarpeen nostaa se rinnan suuntaan.
On erittäin tärkeää, että kyynärpääsi pysyvät liikkumattomina. Helpottaaksesi sinua, paina niitä kehoa vasten ja pidä niitä siinä asennossa. Ammus saa liikkua vain hauislihaksen ja selkälihasten voimalla. Älä ulota käsivarsia kyynärpäissä nivelen alimmassa asennossa. Niiden tulisi olla hieman taivutettuja nivelten rasituksen vähentämiseksi.
Osittaisen amplitudin liikkeen suorittamiseksi kyynärpäät on asetettava tuelle. Tietenkin simulaattori tai kalteva penkki on paras vaihtoehto tähän. Tämä on yksittäinen liike, koska vain hauis toimii siinä, etkä voi käyttää selkälihaksia.
Kuinka rakentaa hauis nopeasti käsipainojen avulla
Käsipainot ovat erinomainen työkalu kehon kaikkien lihasten, myös hauislihaksen, harjoitteluun. Suurin vaikutus saavutetaan yhdistämällä työ käsipainoihin ja tankoon. On erittäin tärkeää seurata hengitystäsi, nostaa ammusta uloshengityksen aikana ja laskea sitä sisäänhengityksen aikana. Voit treenata hauishauita käsipainoilla kahdesti viikossa.
Jos sinulla on tietty fyysinen kunto, voit suorittaa kolme istuntoa päivässä. Sinun ei pitäisi treenata useammin, koska keholla on oltava aikaa toipua. Tällä ei ole vain positiivista vaikutusta, mutta se voi aiheuttaa vammoja. Jos mietit kuinka rakentaa hauis nopeasti kotona käsipainojen avulla, tarjoamme useita harjoituksia.
- Harjoitus # 1. Istu jakkaralle ja levitä jalat leveästi, jotta asento on mahdollisimman vakaa. Käsi, johon on kiinnitetty urheiluväline, sijaitsee jalkojen välissä. Voit helpottaa liikkeen suorittamista asettamalla kyynärnivelen jalkaan. Aloita taivuttamalla kättäsi kohti rintaa.
- Harjoitus numero 2. Ota urheiluväline kädessäsi ja ota makuuasento fitballilla. Tässä tapauksessa lepää jalat maassa tasapainon säilyttämiseksi.
- Harjoitus numero 3. Aseta polvituki fitballin eteen. Käden, johon on kiinnitetty urheiluvälineet, tulee olla pallon päällä. Tasapainon ylläpitämiseksi lepää vapaa käsi fitballin päällä. Aloita kiharoiden tekeminen käyttämällä vain hauisvoimaa.
Kaikki nämä liikkeet tulisi suorittaa 15-20 kertaa yhdessä sarjassa. Siinä kaikki. Mitä halusin kertoa vastaamalla kysymykseen - kuinka pumpata hauis nopeasti kotiin?
Kuinka rakentaa hauis kotona, katso täältä:
