Haluatko houkuttelevan hahmon ja mehukkaat pakarat ja reidet? Sinun on opittava kehonrakennuksessa esiintyvien tyttöjen salainen tekniikka. Joskus reilu sukupuoli on kiinnostunut siitä, kuinka tyttö saa painoa kehonrakennuksessa. Voi olla tarpeen lisätä paitsi lihasmassaa myös rasvaa. On heti sanottava, että tyttöjen on erittäin vaikeaa saada lihasmassaa, koska naisvartalon ominaisuuksien vuoksi rasvakudokset syntyvät paljon nopeammin. Todennäköisesti pystyt saamaan täsmälleen lihasmassaa, mikä on yleensä hyvä, koska sinun ei tarvitse laihtua uudelleen.
Mutta ensin sinun on läpäistävä useita testejä, joiden ansiosta voit nimetä syyn hidastuneeseen lihasten anaboliaan. Tätä varten sinun on kuultava endokrinologia ja tarkistettava hänen avullaan hormonaalisen järjestelmän rikkomukset. On erittäin tärkeää testata typen tasapaino.
Ravitsemusohjelma tytöille
Laihduttaaksesi on ensinnäkin tarpeen lisätä ruokavalion kaloripitoisuutta. Useimmiten syyt ovat piilossa täällä. Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivän aikana ja kaikkien aterioiden tulee olla täydellisiä tai yksinkertaisemmin sisällyttää kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Voit esimerkiksi syödä puuroa maidolla ja pähkinöillä aamiaiseksi, tattari tai riisi lihan tai siipikarjan kanssa on toinen aamiainen. Lounaaksi syö keittoa ja pääruokaa lihan kanssa, iltapäivän välipala voi koostua riisistä, jossa on kalaa ja vihanneksia, ja illalliseksi raejuustoa ja hedelmiä.
Jos laitat ruokavalion järjestykseen ja testit eivät paljastaneet poikkeamia normista, sinulla on korkea aineenvaihdunta. Nykyään tutkijat eivät voi selittää syitä ilmiöön, jota kutsutaan "susin ruokahaluksi". Tällaisessa tilanteessa oleva henkilö kuluttaa paljon kaloreita, mutta pysyy ohuena. Oletetaan, että tällaisissa ihmisissä keho pystyy käyttämään tehokkaasti kaloreita eikä luomaan ylimääräisiä rasvakudoksia. Jos sinulla on samanlainen tilanne, voit käyttää vahvistimia.
Koulutusohjelma
Pohjimmiltaan saadakseen painon tyttöjen on tehtävä samoja asioita kuin miehillä. Lihaskoostumuksen ja hormonaalisen järjestelmän erojen vuoksi koulutusohjelmaa on kuitenkin muutettava. Samaan aikaan sinun on myös käytettävä anaerobista liikuntaa tai yksinkertaisemmin vastuskoulutusta.
Mutta näin useimpien tyttöjen rakastama aerobinen harjoittelu on suljettava pois, koska ne eivät edistä painonnousua. Jos et ole koskaan treenannut kuntosalilla, ensimmäinen askel on oppia oikea harjoitustekniikka. Jos et tee tätä, et vain pysty saavuttamaan tavoitteitasi, mutta voit myös saada melko vakavia vammoja. Et tietenkään voi samanaikaisesti oppia tekniikkaa ja saada painoa, mutta vähintään yksi kuukausi luokista tulisi käyttää vain tähän tavoitteeseen. Ensimmäisten kuuden kuukauden aikana sinun tulee tehdä seuraavat harjoitukset:
- Kalifornian penkki paina;
- Naisten kyykky;
- Käsipainot;
- Romanian himo;
- Vedä ylälohkoa kohti rintakehää;
- Hyperextension.
Teknisestä näkökulmasta vaikeimmat ovat naisten kyykky, ja niihin olisi kiinnitettävä enemmän huomiota. Romanian himo on paljon helpompi oppia. Tätä varten sinun pitäisi istua lähellä seinää selkänne 40-50 senttimetrin etäisyydellä. Taivuta selkäsi lannerangan alueella ja taivuta polvinivelet hieman. Aloita sen jälkeen kumartuminen alas ja työnnä lantiota samalla seinää kohti ja yritä koskettaa sitä.
Loput harjoitukset ovat vieläkin helpompia, ja nyt sinun ei pitäisi kiinnittää niihin huomiota. Noudata ohjeita ja käytä aluksi tyhjää palkkia. Voit aloittaa massan saamisen vasta kaikkien harjoitusten tekniikan hallitsemisen jälkeen. Ne on suoritettava samassa järjestyksessä kuin edellä. Tee 12 toistoa 5 sarjassa. On erittäin tärkeää, että lihasten vajaatoiminta tapahtuu vain viimeisessä sarjassa. Tätä varten sinun on käytettävä "pyramidiperiaatetta" tai yksinkertaisemmin lisäämällä työpainoa jokaisessa seuraavassa sarjassa.
Tee aina ensimmäinen erä tyhjällä tangolla, eikä sitä lasketa lämmitykseksi. Et voi koskaan laiminlyödä lämmittelyä, ja tämä on erittäin tärkeää. Lepää sarjojen välillä minuutti, harjoittele joka toinen päivä kuormien etenemisen periaatteen mukaisesti.
Jos kuormat eivät edisty, lihasten kasvu tulee mahdottomaksi. Tämän ansiosta saavutetaan lihaskudoksen hypertrofia, joka johtaa niiden kasvuun. Kuorman etenemiseen voidaan käyttää erilaisia menetelmiä. Voit esimerkiksi lisätä harjoitusten, sarjojen tai toistojen määrää käyttämällä erilaisia erikoistekniikoita. Edistymisesi riippuu kuitenkin ensisijaisesti työpainostasi.
Voit tehdä tämän kahdella tavalla:
- Urheiluvälineiden painon lisäys johdinsarjoissa;
- Painojen painon lisääminen vikasarjassa.
Esimerkiksi lisäsit painoa epäonnistumisjoukossa, mutta harjoituksen kaksitoista toiston sijaan pystyit tekemään kymmenen. Seuraavalla oppitunnilla sinun on lisättävä lyijyjoukkojen painoa ja sen seurauksena vikajoukon toistojen määrä on 12. Tämän jälkeen sinun on toistettava kaikki alusta.
Jos siis teemme yhteenvedon kaikista edellä mainituista, niin laihdutuksen saamiseksi tyttöjen tulisi tarkistaa ravitsemusohjelmaansa sen kaloripitoisuuden lisäämiseksi. Sinun on myös läpäistävä testit, jotta voit tunnistaa kaikki mahdolliset poikkeamat normista ja aloittaa sitten voimaharjoittelun. Se on myös erittäin tärkeää. Niin että nukut vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Jos noudatat kaikkia suosituksia, tulos ei ole pitkä.
Haluaisin myös sanoa muutaman sanan pelosta, jonka voimaharjoittelun mainitseminen aiheuttaa tytöille. Sinun ei pitäisi pelätä, että kun harjoittelet käsipainoilla ja tangolla, hahmosi muistuttaa miestä. Ilman steroidien käyttöä tällaista lihasmassan kasvua ei voida saavuttaa. Lisäät vain hieman lihasten volyymia, ja tämä tekee hahmostasi vain houkuttelevamman.
Katso lisätietoja painonnoususta tästä videohaastattelusta:
