Selvitä, mikä lihaskuitujen väsymisrajan pitäisi olla, jotta anaboliaprosessi voidaan aloittaa aiheuttamatta tuhoisan hormonin kortisolin nousua! Joskus urheilija tuntuu hyvin väsyneeltä, vaikka sen ei pitäisi olla. Jos nukut paljon ja treenaat kolme kertaa viikossa, mutta tunnet olosi väsyneeksi, tämä ei voi olla ylikuntoon. Usein edes energiajuomat eivät voi auttaa tällaisessa tilanteessa. Tänään puhumme kehonrakennuksen väsymyksen syistä ja vastaamme muutamiin usein kysyttyihin kysymyksiin.
Syyt vakavaan väsymykseen kehonrakennuksessa
Jos olet väsynyt, energiajuomat eivät todennäköisesti auta sinua, vaan pahentavat tilannetta. Tosiasia on, että lähes kaikki energiajuomat sisältävät sokerin korvikkeita. Niillä ei ole ravintoarvoa, mutta ne voivat lisätä dramaattisesti verensokeria ja tämä lisää vain väsymystä.
Mahdollisista syistä, jos et ole ylikuntoillut, on syytä mainita kolme:
- Heikentynyt välittäjäaine.
- Ruoka -intoleranssi.
- Ravinteiden puute.
Katsotaanpa tarkemmin kutakin niistä.
Ruoka -intoleranssit
Tämä ongelma voi ilmetä jopa laadukkaalla ravinnolla. Urheilija voi käyttää terveellisiä ja korkealaatuisia elintarvikkeita eikä samalla edes epäillä olevansa intoleranssi yhtä tai useampaa niistä. Kaikki tietävät elimistön hylkäävän laktoosin ihmisillä. Maito ei kuitenkaan ole ainoa, joka voi aiheuttaa tämän reaktion. Sanotaan, että munat ovat erinomainen proteiiniyhdisteiden lähde ja ruokavalio. Mutta jopa sille on mahdollista allerginen reaktio, joka voi aiheuttaa väsymystä.
Ravinteiden puute
Tämä ongelma liittyy useimmiten suoraan huonoon ravitsemukseen. Jo nimestä voi ymmärtää, että se liittyy minkä tahansa ravintoaineen puutteeseen. Joskus ihmiset eivätkä vain urheilijat voivat kokonaan sulkea pois esimerkiksi rasvoja ravitsemusohjelmastaan.
Tietämättä sitä ne häiritsevät siten mineraalien aineenvaihduntaa, joka vaatii rasvoja. Mineraalit ovat tärkeä ravintoaine ja osallistuvat aktiivisesti energian aineenvaihduntaan. Jos henkilö kokee energian puutteen, hän yhdistää sen ensinnäkin hiilihydraattien puutteeseen. Haluaen poistaa tämän puutteen ja lisätä kulutettujen hiilihydraattien määrää henkilö vähentää B -vitamiinien imeytymisnopeutta, ja nämä aineet ovat myös tärkeimpiä osallistujia energia -aineenvaihdunnan reaktioihin, ja tilanne vain pahenee.
Heikentynyt välittäjäaine
Neurotransmitterit ovat kemikaaleja, jotka lähettävät signaaleja tunteistasi aivoihin. Tästä syystä emotionaalisten tuntemusten lisäämiseksi on tarpeen lisätä dopamiinipitoisuutta. Välittäjäaineiden ongelman ratkaisemiseksi sinun on aloitettava inosiinin käyttö. Lisäksi kehossasi saattaa olla alhainen D3 -vitamiinin tai magnesiumin pitoisuus. On kolme pääongelmaa, jotka aiheuttavat energian puutteen. Kun olet selvittänyt syyn, voit aloittaa sen poistamisen.
Myös venytyskysymys on hyvin yleinen, nimittäin se, tehdäänkö se ennen oppitunnin alkua. Vastaus on melko yksinkertainen - se riippuu venytystyypistä. Jos aiot tehdä staattista venytystä, se on vasta -aiheista ennen istunnon aloittamista. Tämä johtuu siitä, että sillä on rentouttava vaikutus lihaksiin. Tieteellisen tutkimuksen tulosten mukaan staattisen venytyksen jälkeen lihasten voimaparametrit voivat laskea 20 prosenttia, mutta ballistinen venytys istunnon alussa on yksinkertaisesti välttämätön. On parasta käyttää heiluriperiaatetta venytysharjoituksia tehtäessä ja lisätä liikealuetta vähitellen.
Kuinka rakentaa ansoja kehonrakennuksessa?
Tehokkaimmat ansat kehittävät olkapäitä käsipainoilla ja tangolla. On myönnettävä, että kohautukset ovat tekniikan kannalta melko yksinkertainen liike, eikä sen hallitseminen ole vaikeaa. Ainoa vivahde, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on tarve taivuttaa hiukan ranteita käsivarsilla niin, että kyynärpäät on suunnattu sivuille. Tämän ansiosta pystyt nostamaan tankoa tiukasti pystysuoraan ja siten lisäämään sen liikeradaa. Suurin etu käsipainojen käyttämisessä olkapäitä kohauttaessa liittyy amplitudiin. Voit pitää käsivartesi laitteilla sivullasi, mikä ei ainoastaan lisää amplitudia vaan myös tekee vastusviivasta pystysuoran. Tämän seurauksena voit välttää olkapään nivelen voimakkaan pyörimisen. Monet urheilijat haluavat tehdä yhdellä kädellä tankoharsoja. Tämä tekee liikkeistä tasaisempia verrattuna käsipainoihin. Saadaksesi parhaan hyödyn tästä harjoituksesta, se on tehtävä tehotelineessä. Tämä ei ainoastaan anna sinulle kykyä pitää ydintäsi pystyssä, vaan myös pidentää kohdulihasten kuormitusaikaa. Jos sinulla ei ole voimakasta selkää, sinun on otettava kohautukset harjoitusohjelmaan.
Kuinka kehittää puolisuunnikas oikein ja nopeasti, opit tästä videosta:
