Selvitä, mitä penkkihihna on, miksi tarvitset sitä, millaisia rintareppejä ovat, miten ja milloin käyttää tätä laitetta harjoituksen aikana. Slingshot on laitetyyppi, jota penkkipunnerrusurheilijat käyttävät useimmiten. Slingshotia voidaan käyttää paitsi penkkipainon aikana, sillä sen avulla voit tehdä punnerruksia epätasaisilla tankoilla ja maasta. Sling Shotia voidaan käyttää erilaisiin rintakehän vahvistusharjoituksiin.
Slingshot -tyypit
Sling -laukausta on neljä tyyppiä:
- Reaktiivinen - on pehmein ja siinä on sininen väri. Sitä voivat käyttää aloittelevat urheilijat, kun he hallitsevat harjoitustekniikkaa tai voittavat psykologisen pelon ammuksen suuresta painosta, sekä kokeneet urheilijat. Toistojen määrä voi vaihdella keskitasosta korkeaan.
- Alkuperäinen - on keskimääräinen jäykkyys. Tätä punaista rintarehua käytetään useimmiten työskennellessään keskipainolla, harjoittelumäärän kasvattamisen aikana perusjaksolla ja huippupainojen saavuttamisen aikana. Toistojen määrä vaihtelee alhaisesta keskitasoon.
- Kulta (täyspalkki) - jäykkyyden suhteen se vastaa alkuperäistä, mutta samalla leikkaus muuttuu hieman. Koska hihat on ommeltu tietyssä kulmassa, laite istuu tiukemmin käsivarteen. Täydellinen urheilijalle, joka on toipumassa edellisestä vammasta.
- Musta (Maddog) - on erittäin jäykkä ja sitä käytetään työskenneltäessä suurimmilla painoilla. On suositeltavaa ostaa se samanaikaisesti punaisen kanssa tai heti sen jälkeen. Koska Meddogista ei ole riittävästi kokemusta, on vaikea löytää hyvää tekniikkaa liikkeen suorittamiseksi. Sitä ei saa käyttää aloittelevat urheilijat eivätkä urheilijat, jotka työskentelevät alle puolitoista painoa omasta painostaan. Toistojen valikoima on yhdestä pieneen.
Valitse rintareppu käsivarren ja kyynärvarren koon perusteella. Hihnan tulisi sopia mahdollisimman tiukasti käteen, ja sitä käytetään niin, että kyynärpäät ovat erityisissä syvennyksissä.
Tämän tyyppisten laitteiden luoja Mark Bell on toistuvasti todennut haastatteluissaan, että ajatus Sling Shotin luomisesta on ollut hänen päässään noin viisi vuotta. Kun rintareppu ilmestyi markkinoille, ilmestyi välittömästi koko erikoistuneiden koulutuslaitteiden markkinarako. Monet yritykset ovat tuoneet markkinoille samanlaisia laitteita. Oli täysin mahdotonta aloittaa laitteen kanssa täysin samanlaisen slingshotin tuotanto, koska patentti kuului Markille. Tämän seurauksena suunnitteluun oli tehtävä joitain muutoksia. Suurimmaksi osaksi ne osoittautuivat epäonnistuneiksi, vaikka jotkut ihmiset pitivät siitä. Vielä nykyäänkin rintarehun analogit ilmestyvät ajoittain markkinoille. Emme keskustele nyt siitä, mikä laite on parempi. Paljon riippuu urheilijasta ja hänen kehonsa ominaisuuksista. On kuitenkin tunnustettava, että rintareppu on tullut tiukasti massoihin ja sitä käyttävät nykyään aktiivisesti paitsi ammattilaiset myös amatöörit.
Kuinka aloittaa Sling Shotin käyttö oikein?
Urheilijan on arvioitava oikein olemassa oleva harjoituskokemus ja määritettävä asetetut tehtävät. Jos olet aloittanut urheilun lähiaikoina, keskity "Reaktiiviseen". Näin voit hallita oikean penkipuristustekniikan, oppia hallitsemaan urheiluvälineitä ja jakaa myös kuorman oikein työskentelevien lihasten välillä. Lisäksi työpainojen jatkuva eteneminen voi parantaa mielialaa merkittävästi.
Jos olet työskennellyt tangon kanssa yli vuoden, on järkevää katsoa "Alkuperäinen" tai "Maddog". Näillä rintarepeillä on korkeampi jäykkyysindeksi verrattuna edellä esitettyyn. Ne voivat olla loistava valinta raskaille nostajille. Lisäksi sillä ei periaatteessa ole väliä, käyttääkö urheilija penkkipaitaa vai ei.
Harjoittelu "alkuperäisellä" rintareikalla vahvistaa merkittävästi ojentajaa, mikä puolestaan vaikuttaa positiivisesti puristukseen. Huomaamme myös olkapään nivelten loukkaantumisriskin pienenemisen. On kuitenkin urheilijoita, jotka eivät ole halukkaita tekemään kompromisseja ja haluavat käyttää vain vaikeimpia rintareppejä tai kerrostettuja säiliöitä. Kaksikerroksinen "Maddog" luotiin erityisesti heille. Sitä käytettäessä lisäys kaksinkertaistuu, mutta myös työskentely vaikeutuu. Tällaisessa tilanteessa on erittäin tärkeää ottaa Sling Shot oikein käyttöön harjoitussyklissä.
Rintaruiskun käytön salaisuudet harjoitusprosessissa
Koulutuksen tavoitteet ja Sling Shotin rooli niissä on määritettävä. Tämä määrittää, minkä mallin sinun pitäisi ostaa. Muista, että mitä suurempi rintarehun jäykkyys, sitä vähemmän hyötyä siitä on, jos sitä edistetään ilman laitteistotuloksia.
Tämä johtuu siitä, että korkea jäykkyys rajoittaa rinnan ja hartioiden lihasten osallistumista. Ne ovat tärkeimpiä parannustekijöitä ilman laitteen tulosta. On aivan selvää, että jos niitä ei vahvisteta koulutuksen aikana, sinun ei pitäisi odottaa positiivista tulosta. Jos käytät kovaa rintareppua penkkipainamiseen kehonrakennuksessa pitkään ja poistat sen sitten, olet epämiellyttävän yllättynyt rikkoutumisen pahenemisesta ja epävarmuuden esiintymisestä liikealueen alaosassa työskennellessäsi.
Jos et aio suorittaa vaihteella, paras valinta olisi "Reactive" tai "Original" Sling Shot. On muistettava, että laitteiden on vastattava kokoasi tai oltava yksi koko. Tämän seurauksena saavutat pienen korostuksen, jolloin voit työskennellä lähellä rajapainoja tai saada 10–15 kilon lisäyksen.
Emme suosittele enempää kuin määritetty korotus. Muuten loukkaantumisriski kasvaa. Kun harjoittelun tavoitteena on nousta ilman laitteistotuloksia, kehonrakennuspuristimen nostolenkkiä voidaan käyttää kovan harjoittelun aikana uuden painon katkaisemiseksi. Näin voit valmistaa kehosi ja aivosi kasvavaan stressiin.
Esimerkiksi suurin paino on 150 kiloa. Seuraavalla oppitunnilla aiot työskennellä kolmosina, edellisessä ilman Sling Shotia pistoit 135-140 kiloa kahdessa tai kolmessa toistossa. Siksi sinun tehtäväsi on murtaa uusi paino. Suorita oppitunnin alussa laadukas lämmittely ja saavuta 120-125 kiloa. Tämän jälkeen sinun on asetettava rintareppu ja jatkettava harjoitusta sinulle tavanomaisella askeleella (5-7 kiloa) kolmessa toistossa. Todennäköisyys, että pystyt saavuttamaan 145-150 kilon painon, on erittäin suuri. Keho saa hyvän ylikuormituksen minimaalisella loukkaantumisriskillä ja minimaalisella psyykkisellä stressillä.
Keskipitkällä harjoittelulla voit tehdä äänenvoimakkuuspumpun painalluksia tai keskeyttää painallukset käyttämällä reaktiivista rintareppua. Tämän seurauksena kaikki liikkeeseen osallistuvat lihakset oppivat "räjähtämään" samanaikaisesti. Tämäntyyppisten urheiluvälineiden avulla voit nopeasti ymmärtää, missä vaiheessa sinun on yhdistettävä jalat työhön sillä hetkellä, kun ammukset rikkoutuvat rintakehästäsi.
Ei ole mitään järkeä käyttää rintareppu penkki painaa kehonrakennuksessa useammin kuin kerran 7-10 päivän ajan. Kun käytetään klassisia tilavuusmalleja, laitetta voidaan käyttää työskenneltäessä yli 80 prosentin painoilla tai paineiden sijaan.
Kun urheilija valmistautuu varustepenkipuristukseen, Sling Shotin käyttöön voi olla useita vaihtoehtoja. Jotkut urheilijat käyttävät tämäntyyppisiä laitteita vain silloin, kun ei -varusteista siirrytään varusteisiin. Muut urheilijat eivät luovu Sling Shotista suurimman osan harjoitusjaksosta. Jos puhumme valmistelun periaatteista. Tällöin ei ole merkittäviä eroja yllä olevista järjestelmistä.
Suurin osa T-paidan harjoituksista tehdään eri korkeuksilla. Tämän perusteella urheilijat päättävät käyttää rintareppua keskipitkän ja kevyen harjoituksen aikana. Tämän seurauksena keho muistaa aina kaikki liikealueet ja varmistaa kyynär- ja olkapään nivelet, jotka on lastattu työllä T-paidassa.
Sling Shotin valinnan tulisi määrätä pelipaikan taajuus:
- Paitaa käytetään 7 päivän ajan - valitse "Alkuperäinen" tai "Reaktiivinen".
- Työtä T-paidassa suoritetaan enintään kerran 10-12 päivän ajan-käytä "Maddog".
Kun kehonrakennuksessa käytetään penkkipuristinta, harjoitus voidaan suorittaa kulmassa.
Milloin Sling Shotia tulisi käyttää kehonrakennuksessa?
Nostajien ja rakentajien koulutusprosessissa on merkittäviä eroja. Tämä johtuu siitä, että urheilijat pyrkivät erilaisiin tavoitteisiin näillä urheilulajeilla. Kantohihnan käyttäminen penkkipainamiseen kehonrakennuksessa on ehdottomasti sen arvoista kahdessa tilanteessa.
Penkin nopeuden harjoittelu
Urheilijan koulutusprosessin tässä vaiheessa rintareunan käyttö penkkipainossa kehonrakennuksessa on täysin perusteltua. On aina tarpeen työskennellä nopeuslujuusindikaattoreilla. Voima ja nopeus ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat eniten käyttämiesi urheiluvälineiden painoon.
Kaikilla ammattimaisilla kehonrakentajilla on aikaa kehittää nopeutta vuosittaisessa harjoitusjaksossaan. Tässä vaiheessa riittää usein työskentely keskipainojen kanssa. Sling Shotin ansiosta sinulla on mahdollisuus lisätä voiman liikkeen nopeutta ja lisätä työpainoa.
Vamman aikana
Sling Shot on ehdottomasti hyödyllinen rakentajalle trauman kuntoutusjakson aikana. Tilanne on samanlainen voimansiirron kanssa, mutta vain jos urheilija ei aio osallistua kilpailuun. Jos suoritat luokkia rintareissulla ja yrität sitten osallistua turnaukseen, et voi saavuttaa positiivisia tuloksia. Jos olet aiemmin loukkaantunut, mutta olet jo aloittanut harjoittelun, voit Sling Shotin avulla tasoittaa harjoituksen aikana syntyvät epämiellyttävät tuntemukset.
Lisätietoja unihäiriöstä ja sen käytön salaisuuksista kehonrakennuksessa on alla olevassa videossa:
