Kalteva penktipuristin on yksi tärkeimmistä vaihtoehdoista klassiselle penktipuristimelle. Sen avulla ei vain voida parantaa tuloksia vaakasuorassa penkissä olevassa lehdistössä, vaan myös kehittää määrätietoisesti rintakehän ylälihaksia. Vinkkejä oikeasta suoritustekniikasta voit ymmärtää harjoituksen kaikki ominaisuudet ja käyttää niitä käytännössä. Jokainen, joka harjoittaa voimaurheilua, on hyvin tietoinen harjoituksen, kuten tangopuristimen, eduista. Tämä harjoitus sisältyy monien urheilulajien perus- ja perusluetteloon, olipa kyse kehonrakennuksesta, painonnostosta tai mistä tahansa taistelulajista. Lehdistö on myös yksi kolmesta painonnoston tärkeimmästä harjoituksesta, joka kuuluu "pyhään kolminaisuuteen". On vaikea kuvata tangopuristimen kaikkia etuja, koska kaikkien hyötyjen luetteleminen voi kestää tunteja.
On paljon tärkeämpää keskittyä siihen, mitkä ovat tämän harjoituksen suoritustekniikat, sekä niiden spesifisyys ja vaikutus tiettyihin lihasryhmiin.
Nykyään tuskin kukaan voi yllättyä tarinoista tämän harjoituksen tärkeydestä. Kuitenkin, kuten käytäntö osoittaa, monet kuntosalien vierailijat käyttävät harvoin erilaisia tekniikan vaihtoehtoja, mikä johtaa ennemmin tai myöhemmin pisteeseen, jota kutsutaan "harjoittelutasoksi". Tämä termi tarkoittaa kehon reaktion päättymistä tiettyyn harjoitukseen ja kuormitustyyppiin, koska lihakset ovat yksinkertaisesti tottuneet ja mukautuneet tällaiseen työhön. Yksinkertaisesti sanottuna sana "tasangolla" viittaa hetkeen, jolloin tarvitaan lisätoimia tämän vihatun kohdan voittamiseksi.
Ei ole myöskään salaisuus, että tämän kohdan voittamiseksi on tarpeen lisäksi työskennellä jäljessä olevien lihasryhmien parissa sekä soveltaa erityyppisiä tekniikoita, muuttaa otteen leveyttä, penkin kaltevuutta jne. Monet kysyvät itseltään, miksi ammattiurheilijoilla ei ole tasankoa, vaikka he työskentelevät valtavista kuormista ja vaikuttavista painoista? Kaikki tämä johtuu siitä, että he eivät lakkaa järkyttämästä ja "hämmästyttämästä" lihaksiaan muuttamalla suorituskykyolosuhteita, tekniikkaa, vauhtia ja muita ominaisuuksia.
Kalteva penkki: vaihtoehtoinen ja suora kilpailija?
Yksi parhaista harjoituksista, joka ei ainoastaan toimi vaihtoehtona penkkipuristimelle, vaan myös täydentää sitä täydellisesti, on kalteva penkki. Tämän harjoituksen ydin on jakaa kuormitus uudelleen niille rintalihasten alueille, jotka ovat vähemmän mukana klassisen penktipuristimen suorituksen aikana. Myös tällaisen penktipuristimen avulla voit lisäksi ladata etummaisia deltalihaksia sekä ojentajia.
Kun käyt säännöllisesti kuntosalilla, olet todennäköisesti nähnyt ihmisiä, jotka tekevät rinnepuristimia vähemmän painolla kuin tavallinen penkki. Tämä ei puhu suoraan rintalihasten yläosan viiveestä, vaan myös tämän harjoituksen spesifisyydestä, joka vaatii suuria fyysisiä kykyjä. Tämän perusteella voimme tehdä melko yksinkertaisen johtopäätöksen - kaltevalla penkillä toimiva penkkipuristin mahdollistaa tarkoituksellisen vahvistamisen niille rintalihasten alueille, jotka ovat vähemmän mukana klassisessa puristimessa, mikä mahdollistaa edistymisen ja tasangon voittamisen. Mutta onko kaltevasta penkistä hyötyä niille, jotka eivät tiedä tasangosta ja ovat vielä kaukana siitä hetkestä, jolloin ankara todellisuus esittelee hänelle tämän käsitteen? Vastaus on melko yksinkertainen - kyllä. Tällaisen hienovaraisen muutoksen edut harjoituksen suorittamisessa, kuten penkki, ovat niin merkittäviä, että tällainen tekniikka voi kilpailla klassisen tangopuristimen kanssa. Tämän osoittavat suoraan monet nykyaikaiset urheilijat, jotka asettavat kaltevan puristimen etusijalle. Viime aikoihin asti tällainen korvaaminen saattoi aiheuttaa vain naurua, mutta tällaisten urheilijoiden uskomattoman vaikuttavat rintalihakset osoittavat selvästi, että tällä on oma merkityksensä.
Logiikan näkökulmasta kaikki on melko yksinkertaista, koska jos luotat aluksi puristimeen kulmassa, lihaksesi pystyvät osoittamaan vähemmän tuloksia klassisessa versiossa, joka on jo erinomaisesti sopeutunut kuormaan ja vakava vahvuusindikaattorit.
Useimmat urheilijat ovat kuitenkin sitä mieltä, että ihanteellinen ratkaisu on pysyä keskitiellä yhdistämällä sekä klassinen puristin että kalteva puristin samanaikaisesti.
Penkkipuristustekniikka ja vinkit
Ei ole järkevää sanoa, että oikea tekniikka on välttämätöntä missä tahansa urheilulajissa, ja varsinkin penkkiharjoituksissa, koska jokainen urheilija tietää tämän. On paljon tärkeämpää harkita oikeaa tekniikkaa penkkipunnerruksen suorittamiseksi rinteessä, koska kuntosalin asukkaiden mukaan monet eivät voi ylpeillä siitä.
Vaikka tekniikka ei ole kovin erilainen kuin klassinen tangopuristin, siinä on eroja, jotka on tärkeää tietää:
- Makaa penkillä ja aseta selkä tukevasti sen päälle (kallistuskulman tulisi olla noin 35 astetta).
- Aseta jalat tukevasti lattialle, kuten klassisessa penkkipuristimessa.
- Älä yritä painaa tankoa samalla tavalla kuin vaakasuorassa penkissä. Sinun on keskityttävä maksimoimaan ylemmän rintalihasten osallistuminen.
- Älä koskaan pudota tankoa alas tai tee pomppia. Tämä käytännössä sammuttaa rintalihakset töistä ja kuormittaa lisäksi deltalihaksia, mikä ei ole vain sopimatonta, mutta voi myös aiheuttaa vammoja.
- Pidä oikea otteen leveys.
On syytä keskittyä viimeiseen kohtaan tarkemmin, koska väärä oteleveys voi kumota kaikki ponnistelusi, yksinkertaisesti eliminoida kuormitus niistä lihaksista, joiden kehitystä varten suoritat tämän harjoituksen. On ymmärrettävä, että käden asento tangossa on yksilöllinen ominaisuus ja riippuu käsivarsien pituudesta. Oikean asennon määrittäminen on melko yksinkertaista, kyynärvarren tulee olla yhdensuuntainen ja kohtisuorassa lattiaan nähden.
Älä unohda yhtä tärkeää yksityiskohtaa - tämä harjoitus on paljon traumaattisempi kuin klassinen suoritus vaakasuoralla penkillä, joten jokaisen liikkeen suoritustekniikan tulisi olla mahdollisimman oikea. Kaltevan penkkiharjoituksen hyödyt ovat kuitenkin niin suuria, että harjoituksen laiminlyönti on valtava virhe useimmille urheilijoille.
Video kaltevalla penkillä makaavan penkkipuristimen tekniikasta:
[media =
