Vaikuttavatko toksiinit todella lihasten väsymykseen kehonrakennuksessa? Kyllä vai ei! Miksi väsymys kasvaa niin nopeasti ja miten se vaikuttaa lihasten kasvuun? On havaittu, että väsymys johtuu toksiinien kertymisestä. Tämä on melko suuri ryhmä aineita, jotka muodostuvat fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta. Kaikki ne ovat sivu- tai välimetaboliitteja. Tärkeimpiä pidetään maito- ja pyrihappohapoina. Tänään katsomme, miten väsymysmyrkyt muodostuvat ja miten käsitellä niitä.
Väsymismyrkkyjen muodostumismekanismi
Suurimmat väsymismyrkyt ovat glykogeenin ja glukoosin hapettumisen sivutuotteita. Normaaleissa olosuhteissa nämä aineet jakautuvat veteen ja hiilidioksidiin hapetuksen aikana. Kuitenkin korkealla fyysisellä aktiivisuudella hapettumiseen tarvitaan suuri määrä happea ja sen puute esiintyy veressä.
Tämä johtaa siihen, että glykogeeniä ja glukoosia ei voida hajottaa kokonaan ja osa hiilihydraateista muuttuu maito- ja pyruviinihapoiksi. On myös huomattava, että kun veressä on paljon maitohappoa, verenkierron hapensiirtojärjestelmät ovat tukossa, mikä vaikeuttaa aineen tunkeutumista kudossoluihin.
Tästä syystä väsymys kasvaa kuin lumivyöry - kun happea on puutetta, muodostuu maitohappoa, mikä vaikeuttaa solujen hapensaantia. Keho käynnistää puolustusmekanismit ja siirtyy hapettomaan hapetusjärjestelmään. Lihaskudoksissa tiettynä ajankohtana hapettoman hapettumisen reaktiot lisääntyvät normaalitilaan verrattuna tuhat kertaa. Mutta tämän prosessin aikana glykogeeniä ja glukoosia ei myöskään voida täysin hajottaa, ja toksiinien taso kasvaa edelleen.
Pienelläkin hiilihydraattien puutteella keho siirtyy välittömästi rasvahappojen sekä glyserolin hapetukseen. Tämä tapahtuu 20 minuutin kuluessa harjoituksen alkamisesta. Koska kehossa on alhainen glukoosipitoisuus, rasvahappoja ei voida täysin hapettaa, minkä seurauksena vereen kertyy hydroksivoihappoa, asetonia, asetoetikka- ja asetovoihappoja.
Tämä siirtää happotasapainoa kohti hapanta ympäristöä ja johtaa asidoosin muodostumiseen. Tärkein osallistuja asidoosin synteesissä on maitohappo. Monet urheilijat ovat tietoisia harjoittelun jälkeen esiintyvästä uneliaisuudesta ja uneliaisuudesta. Suurin syyllinen tähän on juuri maitohappoasidoosi.
Voidaan olettaa, että mitä nopeammin maitohappo hyödynnetään, sitä nopeammin väsymys myös ohittaa. Mutta väsymyksen alkaminen ei riipu pelkästään tämän aineen tasosta. Tähän vaikuttavat myös käymis- ja mädäntymisreaktiot, joita tapahtuu suolistossa, jos ruoka ei ole täysin sulatettu. Näiden prosessien tuotteet tulevat myös verenkiertoon ja lisäävät väsymystä. Huomioimme myös hapen hapettumisen aikana syntyneet vapaat radikaalit. Nämä aineet ovat erittäin myrkyllisiä ja vahingoittavat nopeasti soluja. Alhaisella tasolla ne eivät voi aiheuttaa vakavaa haittaa. Kuitenkin sen noustessa vapaat radikaalit sitoutuvat rasvahappoihin ja muodostavat rasvahappoaineita, jotka ovat useita suuruusluokkia myrkyllisempiä kuin vapaat radikaalit itse.
Keho taistelee jatkuvasti näitä haitallisia aineita vastaan. Suurin osa myrkkyistä neutraloituu ja erittyy elimistöstä munuaisten ja suoliston kautta. Sitä ennen ne puhdistetaan maksassa. Kehon puolustusmekanismi väsymismyrkkyjä vastaan on voimakas, mutta sitä voidaan auttaa.
Kuinka käsitellä väsymysmyrkyt?
Kehossa on erityinen mekanismi tehokkuuden ylläpitämiseksi - glukoneogeneesi. Yksinkertaisesti sanottuna se koostuu glukoosin synteesistä, joka voidaan tuottaa hapettavien reaktioiden välituotteista, kuten maitohaposta.
Glukoneogeneesin aikana maitohappo muuttuu takaisin glukoosiksi, mikä on välttämätöntä korkealle fyysiselle rasitukselle. Myös glukoosia voidaan syntetisoida aminohappoyhdisteistä, glyserolista, rasvahapoista jne. Glukoneogeneesireaktio tapahtuu maksassa, ja kun tämä elin ei enää pysty selviytymään suurista kuormituksista johtuen, myös munuaiset ovat yhteydessä siihen. Jos urheilijalla ei ole terveysongelmia, maksa muuttaa noin 50% maitohaposta glukoosiksi. Korkean intensiteetin harjoittelulla proteiiniyhdisteet hajoavat aminohapoiksi, joista myös syntetisoidaan glukoosia.
Jotta glukoneogeneesireaktiot onnistuisivat, seuraavien ehtojen on täytyttävä:
- Terve maksa;
- Sympaattisen lisämunuaisjärjestelmän aktivointi, joka syntetisoi glukokortikoidihormoneja;
- Glukoneogeneesin voimakkuuden lisääntyminen, mikä on mahdollista vain jatkuvalla fyysisellä rasituksella.
Koska maitohappo on haluton pääsemään verenkiertoon, sitä käytetään huonosti glukoneogeneesireaktioissa. Tästä syystä keho yrittää vähentää tämän aineen synteesiä. Esimerkiksi kokeneilla urheilijoilla on noin puolet maitohapon tasosta kuin aloittelijoilla.
Tutkijat yrittävät löytää lääkkeitä, jotka parantavat glukoneogeneesin prosessia. Amfetamiinit käytettiin ensimmäisenä näihin tarkoituksiin. Ne nopeuttivat merkittävästi glukoosin synteesiprosessia, mutta koska ne vaikuttavat negatiivisesti keskushermostoon, niitä ei voida käyttää pitkään aikaan.
Steroidit ja glukokortikoidit tehostavat merkittävästi glukoneogeneesin prosessia. Mutta ne ovat kiellettyjä keinoja, eikä niitä voida aina käyttää. Nyt kestävyyden lisäämiseksi aktoprotektoreita, kuten Bromantane, Vita-melatoniini ja Bemetil, on alkanut käyttää melko laajalti. Jo tunnettujen lääkkeiden joukosta löydät myös hyviä keinoja glukoneogeneesin reaktioiden tehostamiseen, esimerkiksi dibatsoli. Urheilijoille riittää, että he käyttävät vain yhden tabletin tätä lääkettä päivän aikana. Ajattele glutamiinihappoa, joka on otettava suurina annoksina, 10-25 milligrammaa koko päivän.
Lisätietoja toksiinien vaikutuksista väsymykseen löydät täältä:
