Usein kuntosaleilla käyvät ihmiset, jotka harjoittavat muita urheilulajeja ammattitasolla. Opi yhdistämään kehonrakennus ja muut urheilulajit. Tilanteita syntyy, kun henkilön on yhdistettävä harjoitukset kuntosalilla muiden urheilulajien kanssa. Useimmiten he kohtaavat kolme pääkysymystä:
- Onko muiden urheilulajien edustajien todella tarpeen rakentaa lihaksia?
- Kuinka yhdistää kehonrakennus ja muut urheilulajit parempien tulosten saavuttamiseksi?
- Miten eläkkeellä olevat urheilijat voivat aloittaa harjoittelun?
Katsotaanpa nyt tarkemmin kutakin näistä ongelmista.
Miksi rakentaa lihaksia muiden urheilijoiden urheilijoille?
On hyvin yleistä kuulla mielipide, että suuri lihasmassa voi olla haitallista muissa urheilulajeissa. Ennen tämän mielipiteen kumoamista tai vahvistamista on välttämätöntä ymmärtää lihasten suorittamat tehtävät.
Lihasten päätavoite on liikuttaa luurankoa. Kaikissa urheilulajeissa tiettyjen kehon osien on liikuttava, myös shakissa, ja palasia on siirrettävä kädellä laudalla. Useimmat urheilulajit liittyvät kilpailuun, kumpi urheilijoista on nopeampi, vahvempi tai tehokkaampi. Tässä tapauksessa lihakset ovat avainasemassa.
Monilla voi nyt olla täysin luonnollinen kysymys, miksi on niin paljon tietoa suuren lihasmassan kielteisestä vaikutuksesta tulokseen? Asia on, että lihakset on suunniteltu suorittamaan erilaisia töitä. Sama koskee koulutusta, koska voit kehittää erilaisia indikaattoreita, ei vain lihoa. Siten on kolme tärkeintä lihasindikaattoria, joita voidaan kouluttaa:
- Lihasvoima (voima) - lihasten kyky tehdä 1-3 voimakasta supistusta. Voimaa harjoitellaan pienellä määrällä toistoja urheiluvälineiden suurimmalla työpainolla. Sarjojen välillä sinun on pidettävä pitkä tauko lepoa varten.
- Lihasten kestävyys - lihasten kyky tehdä työtä pitkään ilman taukoa. Tämän kyvyn kouluttamiseksi sinun on käytettävä suurta määrää toistoja ja keskimääräisiä työpainoja.
- Lihasten suorituskyky - lihasten kyky suorittaa pitkäaikaista voimatyötä lyhyillä lepoaukoilla. Harjoitteluun käytetään volumetristä työtä keskipitkillä tai suurilla työpainoilla. Lepotauko on 30-90 sekuntia.
Pääongelma kehonrakennuksessa on se, että kilpailun aikana urheilijoita arvioidaan yksinomaan lihasten ulkonäön perusteella, ei heidän koulutuksensa mukaan. Tämä on myös tärkein syy kehonrakennuksen puuttumiseen olympialaisten ohjelmassa. Koska lihaksilla on useita kuntoa koskevia parametreja, tietyissä olosuhteissa suuri lihasmassa ei salli korkeiden tulosten saavuttamista. Jos esimerkiksi tarvitset suurta lihaskestävyyttä, paljon massaa voi häiritä. Tämä johtuu siitä, että suuret lihakset merkitsevät suurta suorituskykyä tai toisin sanoen alhaista suorituskykyä. Vahvuuskestävyydellä lihakset pystyvät ylläpitämään korkeaa työtahtia tietyn ajan, mikä on täysin erilaista kuin suuret lihakset.
Kuorman voimakkuuden ja suuruuden lisäksi on myös muita tekijöitä, jotka eroavat toisistaan lihasten eri ominaisuuksia treenattaessa. Ehkä tärkein on nopeus. Tästä syystä kehonrakentajat esittävät usein väitteitä lihasten "hitaudesta" ja "pumppaamisesta". Voimme olla samaa mieltä tämän lausunnon kanssa, koska liikkeiden nopeus vähenee suurten ponnistelujen myötä. Tämä johtuu kehon luonnollisesta sopeutumisesta. Ammattimaiset kehonrakentajat ymmärtävät tämän tosiasian vaistomaisella tasolla. Jos haluat nostaa paljon painoa, sinun on suoritettava liikkeet suhteellisen hitaasti, jotta lihakset kasvavat.
Yksinkertaisesti sanottuna kehonrakentajien lihakset eivät ole hitaita ei siksi, että ne ovat huonoja, vaan koska ne on suunniteltu suorittamaan voimatyötä pitkän ajan kuluessa. He supistuvat hitaasti, koska nopeudella ei ole merkitystä kehonrakennuksessa. Samaan aikaan urheilija kehittää voimaa.
Kuinka yhdistää kehonrakennus ja muu urheilu?
Kaiken edellä mainitun perusteella monet ovat jo ymmärtäneet, että on olemassa käsite urheilun spesifisyydestä.
- Ydin ensimmäinen tekijä, joka on otettava huomioon yhdistettäessä, on se, että koulutettavat ominaisuudet kehittyvät.
- Toinen tekijä - korkeiden tulosten saavuttamiseksi tarvittavien erikoisalaisuuksien kapeus. Toisin sanoen suurin mahdollinen tulos saavutetaan kuormalla, jolla harjoitus suoritetaan. Tietenkin on mahdollista kehittää kaikkia lihasindikaattoreita harmonisesti, mutta usein haluttu tulos voidaan saavuttaa vain yhteen suuntaan. Kaikki ponnistelut on keskitettävä tähän. Oletetaan, että urheilija tekee voimanostoa ja on erikoistunut tangopuristimeen. Lisäksi hän juoksee jonkin aikaa. Tämä on hyvä kehon yleiselle kehitykselle, mutta huono saavuttaa parhaat tulokset. Sinun pitäisi päättää ja valita yksi asia.
- Kolmas tekijä on harjoitettujen lihaskykyjen etäisyysaste. Jokaisessa urheilulajissa tarvitaan yksi laatu voittaakseen, ja mitä useammin sitä harjoitellaan (lähempänä), sitä parempi tulos voi olla.
- No, viimeinen, neljäs tekijä - painoluokka. Lihaksilla on merkittävä paino ja suurella koollaan urheilija voi ylittää painoluokkansa rajat. On selvää, että tässä tapauksessa korkean tuloksen mahdollisuudet yleensä pienenevät merkittävästi.
Näin ollen urheilijoiden on määritettävä itselleen ensisijainen harjoittelualue. Kaikkea ei voi saada heti. Tämän seurauksena et voi saavuttaa positiivisia tuloksia missään urheilulajissa.
Tietoja kehonrakennuksen osaamisesta muiden urheilulajien kanssa, katso Denis Borisov tästä videosta:
