Selvitä TOP 10 urheilulajia, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä syksyllä. Jos haluat pitää huolta kehostasi, mutta ennen kuin aika ei riittänyt, niin syksy on erinomainen aika vuodesta aloittaa urheilu. Sinulla oli hyvä lepo kesällä ja on aika osallistua työpäiviin. Voit ja jopa tarvitse lisätä harrastuksiin säännöllistä koulutusta. Näin voit parantaa terveyttäsi, tehdä hahmostasi houkuttelevamman ja käsitellä tehokkaasti myös stressiä, joita ei voida välttää. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, millaista urheilua harrastetaan syksyllä, ja tänään puhumme tästä.
Miksi aloittaa urheilu syksyllä?
Monet ihmiset ymmärtävät urheilun tärkeyden, mutta he löytävät jatkuvasti erilaisia tekosyitä ja lykkäävät tätä hetkeä. Tässä muutamia syitä, miksi sinun pitäisi aloittaa harjoittelu syksyllä:
- Hyvät sääolosuhteet - aurinko ei ole enää niin aktiivinen kuin kesällä, mutta se on silti kaukana pakkasesta. Syksyllä voit harrastaa urheilua paitsi sisällä, myös ulkona.
- Kehon valmius liikuntaan - kesällä kaikki kehon järjestelmät lepäävät. Et tunne äärimmäistä väsymystä ja uneliaisuutta, ja hivenaineiden varantoja täydennetään.
- Psykologinen valmius - monet ihmiset ovat valmiita vakaviin muutoksiin elämässään syksyllä. Ei ole sattumaa, että juuri tällä hetkellä alkaa teatterissa ja televisiossa uudet kaudet ja järjestetään erilaisia koulutuksia. Jos haluat muuttaa jotain elämässäsi, aloita urheilulla.
- Suuri määrä vaihtoehtoja - syksyllä rekrytointi alkaa eri urheilulajeissa, ja voit valita yhden monista kuntosuunnista. Jos haluat treenata kotona, tämä on mahdollista.
- Uuden vaiheen alku elämässä - monet meistä lykkäävät jatkuvasti uuden elämän aloittamista seuraavaan maanantaihin tai uuteen vuoteen. Suosittelemme tekemään tämän syksyllä. Usein syksyllä ihmiset päättävät vaihtaa työpaikkaa tai ryhtyä itseopetukseen. Tämä tosiasia liittyy yksityiskohtaiseen analyysiin heidän ammatillisista saavutuksistaan lomalla.
Syksyn urheilutoiminta voi olla monipuolista ja mielenkiintoista. Edessäsi on suuria näkymiä, ja esittelemme sinulle pian ne. On vain tärkeää valita urheilulaji, joka tuo sinulle iloa.
Mitä muutoksia koulutusprosessiin pitäisi tehdä syksyllä?
Ulkolämpötilan lasku hidastaa myös elämän vauhtia. Keho tarvitsee lämpöä ja sielu mukavuutta. Tällaisissa olosuhteissa on vaikeaa ylläpitää samaa harjoittelun intensiteettiä. Jos olet kiinnostunut siitä, millaista urheilua harrastat syksyllä, tutustu ensin koulutuksen järjestämisen sääntöihin tänä aikana.
Sesongin ulkopuolella keho kokee voimakasta stressiä, ja hyvin valitulla fyysisellä aktiivisuudella on mahdollista lisätä immuunijärjestelmän toimintaa. Talvikylmää odotellessa tämä on erittäin tärkeää. On kuitenkin muistettava, että syksyllä krooniset sairaudet tuntuvat usein. Siksi sinun on otettava huomioon useita tekijöitä harjoitussuunnitelmaasi suunniteltaessa:
- Virusten ja vilustumisen kausi alkaa, ja liiallinen fyysinen aktiivisuus heikentää merkittävästi immuunijärjestelmää.
- Ympäristön lämpötila on vakio ja ulkoiluaktiviteettien aikana sinun on varauduttava voimakkaaseen tuuleen, sateeseen ja ilmanpaineen muutoksiin.
- Päivänvalo vähenee.
- Syksyllä aineenvaihduntaprosessit alkavat hidastua.
Jos olet juuri aloittanut urheilun tai harrastat sitä hiljattain, sinun on tehtävä tiettyjä muutoksia harjoitteluprosessiisi. Myös seuraavat alla olevat tiedot ovat hyödyllisiä heikon immuniteetin omaaville henkilöille. Nyt puhumme tärkeimmistä näkökohdista, joita tulisi muuttaa uuden harjoitussuunnitelman laatimisen yhteydessä.
Harjoittele vauhtia
Jos olet harjoitellut useita vuosia, luultavasti et kohtaisi lisääntynyttä väsymystä ja kehon hidasta palautumista harjoituksen jälkeen. Mutta aloittelijoille tämä ongelma osoittautuu useimmiten merkitykselliseksi. Syksyn bluesiin liittyvä lisääntyvä psykologinen stressi ja tarve palata työpäiviin kesäloman jälkeen vaikuttavat kielteisesti kaikkien kehon järjestelmien toimintaan. On aivan selvää, että tämä tosiasia vaikuttaa myös ihmisen fyysisiin kykyihin - aivot ovat haluttomia vastaamaan kehon käskyihin, keho tarvitsee enemmän aikaa nukkua, harjoitusten virheiden määrä kasvaa jne. Voit normalisoida terveydentilasi. Sinun pitäisi hidastaa hidastamalla harjoitustahtiasi ja harjoitustasi. Heti kun uuden kauden alkamisen kynnys on ylitetty, voit palata edelliseen harjoitusaikatauluun. Pidennä taukoaikaa manipuloimalla sarjojen ja toistojen määrää.
Vahvuuden sijaan työskentele kovemmin kestävyyden eteen
Syksyn sydänkuormat ovat erittäin hyödyllisiä, mutta niiden yhdistäminen voimaharjoitteluun on tehokkaampaa. Sen sijaan, että juoksee kylmässä tuulessa, kokeile joukkuelajeja tai patikointia. Käytä myös enemmän aikaa painojen kanssa lihaskudoksen vahvistamiseen.
Syö enemmän kasvikuitua
Kesällä otamme usein vapauksia ravitsemuksemme suhteen. Tämä johtaa suuren määrän toksiinien ja toksiinien kertymiseen. Jotta keho sopeutuisi nopeasti uuteen elämänjärjestelmään ja lisäisi vastettaan pisteharjoituksiin, kuluta enimmäismäärä vihanneksia ja hedelmiä. Syksy on hieno aika vuodesta näille tuotteille, koska uusi sato on juuri korjattu.
Luokan aika
Syksyllä siirrytään alitajuisesti rennompaan elämäntapaan. Illalla monet ihmiset tuntevat itsensä hyvin uniseksi, koska päivänvalo on vähentynyt merkittävästi. Jos sinulla on mahdollisuus, suosittelemme siirtämään oppitunnin aamuun tai iltapäivään. Muussa tapauksessa sinun on säädettävä harjoituksen intensiteettiä pienentämällä tätä indikaattoria hieman. Jopa kuukausi tällaisia harjoituksia antaa keholle mahdollisuuden sopeutua uusiin olosuhteisiin. Sitten voit palata aiempaan harjoitussuunnitelmaan.
Pukeutua asianmukaisesti
Syksyn alussa voi olla lämpimiä päiviä, jotka korvataan nopeasti kylmillä. Myös tuuli kasvaa ja sataa usein. Kaikki tämä ei kuitenkaan pelota monia ulkoilutreenien faneja. Jos et halua lopettaa juoksemista, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota vaatteiden valintaan. Muuten saatat sairastua ja joutua ohittamaan luokat.
Millaista urheilua tehdä syksyllä - TOP -10
Joku harrastaa urheilua raitista ilmaa ympäri vuoden, kun taas muut ihmiset, kylmän sään alkaessa, päättävät siirtyä kuntosalille. Nyt kerromme, millaista urheilua harrastetaan syksyllä. Varmasti jokainen löytää tästä luettelosta sellaisen urheilulajin, joka tuo iloa.
Kalliokiipeily
Tämä urheilulaji on nopeasti suosittu nuorten keskuudessa. Sen avulla voit testata itsesi vaikeissa olosuhteissa ja tuntea itsesi vuorikiipeilyn mestariksi. Sinun ei tarvitse mennä vuorille harjoittelemaan, koska kiipeilyseiniä on rakennettu suuriin kaupunkeihin. Lisäksi voit löytää niitä, joihin sisäänpääsy on ilmainen.
Pöytätennis
Tämä on yksi saavutettavimmista urheilulajeista. Pelaamiseen tarvitset pöydän, jossa on verkko, mailat ja pallo. Pöytätenniksen harjoittamiseksi ei ole välttämätöntä olla erinomaisia fyysisiä ominaisuuksia. Tämä peli on tarkoitettu kaikenikäisille, ja se parantaa reaktiota sekä vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä.
Salibandy
Tämä urheilulaji luotiin Ruotsissa, eikä se ole vielä saavuttanut suurta suosiota muissa osavaltioissa. Venäjällä on kuitenkin jo salibandyliitto. Ulkoisesti tämä urheilulaji on samanlainen kuin jääkiekko, mutta pelit pidetään salissa ilman jäätä, ja urheilutarvikkeina käytetään muovipalloa ja erikoiskeppejä.
Mini jalkapallo
Ympäristön lämpötilan lasku johtaa siihen, että ruoho alkaa kuihtua ja jalkapallokenttä muuttuu vähitellen suoksi. Voit kuitenkin vaihtaa klassisen jalkapallon helposti "pikkuveljeksi". Ehkä joillekin minipallo ei vaikuta niin jännittävältä kuin tavallisesti, mutta sen pelaaminen on mielenkiintoista.
Ratsastus
Melko jännittävä toiminta, vaikka joillekin se voi tuntua kalliilta. Ehkä tämä on juuri tämän urheilun suurin haitta. Jos et ole hämmentynyt tulevista kuluista, saat hyvän ajanvietteen raittiissa ilmassa lisäksi mahdollisuuden kommunikoida eläinten kanssa.
Cardiostriptease
Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi arvioida itse oppituntia sen nimen perusteella. Tämä on yksi kuntosaloista, jossa yhdistyvät nauhat, tanssi ja aerobic. Sinulla ei tarvitse olla korkeaa fyysistä kuntoa harjoittaaksesi kardio-strippausta.
Vesiaerobic
Nykyään tämä kunto -alue on erittäin suosittu. Vaikka monet uskovat, että vesiaerobicia voivat harrastaa vain ne, jotka osaavat uida. Käytännössä näin ei ole ja kuka tahansa voi aloittaa koulutuksen. Lisäksi monet ihmiset oppivat uimaan veden aerobicin ansiosta. Verrattuna klassiseen aerobiciin, vedessä harjoitukset voivat vähentää merkittävästi nivelten kuormitusta, mutta kuluttaa paljon enemmän energiaa.
Capoeira
Se on brasilialainen urheilulaji, joka yhdistää taistelulajien ja tanssin elementtejä. Viime aikoina capoeirasta on tullut erittäin suosittu ympäri maailmaa. Huomaa, että tällä lajilla on kaksi aluetta:
- Angola - liikkeet suoritetaan hitaammin.
- Alueellinen - tyylin erityispiirre on nopea liike ja tekniikka.
Nykyään yhä useammat ihmiset suosivat capoeiraa klassisiin kunto -ohjeisiin. Ainoa haittapuoli on pätevien ohjaajien pieni määrä.
Taekwondo
Jos edellinen urheilulaji on juuri aloittanut matkansa miljoonien tunnustamiseksi, taekwondon suosion huippu on menneisyydessä. Tämä ei kuitenkaan vaikuta luokkien tehokkuuteen. Muun muassa maassamme on paljon korkeasti koulutettuja kouluttajia.
Juoksu ja vaellus
Jopa syksyllä juokseminen on edelleen yksi suosituimmista urheilulajeista. Monet ihmiset jatkavat harjoittelua talvella keskeyttäen ne vain vakavien pakkasien aikana.
Erinomainen vaihtoehto juoksulle ja erityisesti ihmisille, joilla on vakavia ylipaino -ongelmia. Monet valmentajat suosittelevat, että ihmiset, jotka päättävät aloittaa juoksemisen, aloittavat kävelemällä. Ne valmistavat kehoa voimakkaammille kuormille, eikä kävelyllä käytännössä ole negatiivista vaikutusta niveliin.
