Kuinka käsitellä syksyn masennusta

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Kylmän sään alkaessa olemme alttiita stressille, turhautumiselle ja masennukselle. Artikkeli kuvaa masentuneen psyykkisen tilan tärkeimpiä oireita ja syitä sekä tehokkaita itsehoitomenetelmiä. Syksyn masennus on psyko-emotionaalisen tilan masennus, joka on tyypillistä useimmille ihmisille, joiden elämää mitataan. Harmaat värit kirkkaan kesän jälkeen voivat herättää ihmisessä negatiivisia tunteita, mikä johtaa syvään bluesiin.

Syksyn masennuksen syyt

Masennuksen torjumiseksi on tärkeää ymmärtää masennuksen syyt. Jotkut psykologit uskovat, että syksy ja henkilön psyko-emotionaalisen tilan masennus liittyvät läheisesti toisiinsa. Tämä selittyy seuraavilla tekijöillä:

• Sääolosuhteisiin liittyvät fysiologiset muutokset … Kyse on vakavista psykofysiologisista muutoksista kehossa. Lisäksi on muita syitä, jotka aiheuttavat masennusta. Yksi niistä on huomattava lyheneminen päivänvalossa. Sateet ja pilvinen sää aiheuttavat myös masennusta. Tällaiset muutokset johtavat letargiaan, apatiaan, surullisiin ajatuksiin ja mielialan menetykseen. Muutoksia tapahtuu myös ihmiskehossa. Aurinko laskee ja vastaavasti melaniinin tuotanto lisääntyy merkittävästi. Tämä hormoni johtaa häiriöihin ja syksyn masennuksen ilmaantumiseen. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että melaniini erittyy aktiivisesti yöllä ja päivällä sen tuotanto vähenee. Voidaan päätellä, että päivänvalon lyhentäminen vaikuttaa suoraan ihmisen mielialaan. Luonnolliset tekijät huomioon ottaen keinon löytää syksyn masennusta ei ole helppoa.
• Psykologinen näkökohta … Syksy on täsmälleen aika, joka päättää vuosikierron. Jokainen tunnollinen ihminen yrittää miettiä uudelleen toimintaansa, korjata negatiiviset puolensa ja arvioida, mitä rohkeutta saavuttaa tietyn ajan kuluessa. Valitettavasti kaikki suunnitelmat eivät voi toteutua ja toteutua täysin. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka eivät ole onnistuneet rentoutumaan halutussa paikassa tai ollenkaan. Joskus on jopa traagisia tapahtumia, jotka koskettavat syvimpiä henkisiä haavoja. Kaikki tämä ei vaikuta parhaalla tavalla moraaliin. Vähitellen mieliala voi muuttua epävakaaksi ja epävakaaksi. Joissakin tapauksissa jopa viha voi korvata apatian.
• Ongelmia työssä … Epänormaali uni, ylikuormitus, riittämätön lepo ja muiden tyytymättömyys voivat vaikuttaa masennukseen. Jopa "tukos" raporteilla tai projekteilla voi olla hyvä syy. Lisäksi lähes kaikki vakavat puheet, konferenssit, tarkastukset ja muut hetket kuuluvat juuri syksyyn. Jatkuva hermostuneisuus ja väsymys ovat pahimpia seuralaisia kylmällä kaudella.
• Terveys … Ihmisen fyysinen kunto ei ole yhtä tärkeä. Lämpötilan lasku aiheuttaa erilaisia tartuntatauteja. Vitamiinien puutteen vuoksi immuniteetti heikkenee merkittävästi, mikä johtaa vilustumiseen ja muihin vaivoihin. Lisäksi syksyllä kaikki kroonisessa muodossa olevat sairaudet pahenevat. Kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti ihmisen psyykeeseen.

On tärkeää tunnistaa lähestyvän masennuksen oireet ajoissa. Muuten voit uppoutua täysin sorrettuun tilaan, mikä vaikuttaa väistämättä sekä työprosessiin että viestintään muiden, perheen kanssa.

Syksyn masennuksen tärkeimmät oireet

Termi itsessään viittaa eräänlaiseen psykologiseen poikkeamaan eikä vain huonoon mielialaan. On huomattava, että tämä sairaus voi esiintyä milloin tahansa vuoden aikana kausitekijöistä riippumatta. Mutta useimmiten masennus ilmenee juuri syksyllä, minkä vuoksi se sai nimensä.

Kuten muillakin sairauksilla, masennuksella on tyypillisiä oireita:

1. Psykologiset ilmentymät … Koskettavuus, melankolia, apatia kaikkeen, haluttomuus kommunikoida ihmisten kanssa, lisääntynyt ärtyneisyys.
2. Fyysiset ilmentymät … Aktiivisen elämäntavan täydellinen hylkääminen, krooninen väsymys, ruokahaluttomuus, unihäiriöt, jatkuva halu nukkua, kipu eri kehon osissa, lihaskrampit.
3. Masennuksen ajoitus … Syksyn blues voi ilmetä pitkään. On syytä huomata, että kuilu, samoin kuin se voi syntyä, se voi ilman erityistä syytä.

Joissakin vakavissa tapauksissa on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä ilman lääkäreiden ja lääkkeiden väliintuloa. Muuten masennus voi pahentua. Tämän tärkeimmät oireet ovat täydellinen kieltäytyminen syömästä, puhuminen kuolemasta ja haluttomuus palata todellisuuteen. Tällaiset muutokset osoittavat jo, että henkilö ei pysty selviytymään ongelmastaan yksin. Huomio! Vaikeissa masennustapauksissa sinun tulee välittömästi ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Vaikka potilas itse ei halua mennä lääkäriin, kuten usein tapahtuu, läheisten ihmisten on huolehdittava tästä. Muuten kaikki voi päättyä kohtalokkaasti.

Itsehoitotapoja voittaa syksyn masennus

Ei ole suositeltavaa antaa tilanteen kehittyä. Tosiasia on, että harvat ihmiset pääsevät masennuksesta ilman suurta haittaa, ja lievän bluesin ja syvän psyko-emotionaalisen häiriön välinen etäisyys ei ole niin suuri. Oikea ravitsemus, mielenkiintoinen elämäntapa, viestintä ja mahdollisuus omistaa vähän aikaa itsellesi tulevat pelastamaan.

Hyödyllisiä vinkkejä syksyn masennusta vastaan

Voi olla vaikeaa muuttaa jotain itsessään ja ympärillään. Ilman sitä et kuitenkaan pysty selviytymään masennuksesta. Jotta et joutuisi vaikeaan mielentilaan, riittää, että noudatat yksinkertaisia suosituksia:

• Ympäröi itsesi vain kirkkailla asioilla … Kauniit, värikkäät, ne muistuttavat sinua kesästä ja karkottavat syksyisten päivien harmauden. Hylkää tylsä paletti.
• Tee joitain muutoksia rutiiniin … Voit tehdä pieniä korjauksia asunnossa, ostaa uusia vaatteita tai mennä lomalle. Joskus pienetkin muutokset voivat yllättää mielen. Jotkut johtavat psykologit väittävät, että pieni "kasvihuone" voi auttaa sinua rentoutumaan. Kukkakasveilla on positiivinen vaikutus ihmisen mielialaan. Lisäksi vihreä väri rauhoittaa hermostoa.
• Hyväksy tilanne sellaisena kuin se on … Älä odota kylmän sään alkamista ja pitkittynyttä masennusta. Hyväksy, että syksy korvaa ehdottomasti kesän, älä ota sitä tragediana.
• Tyydytä päiväsi monipuolisesti … Kaikki vapaa -aika on täytettävä miellyttävillä pienillä asioilla, käytä sitä maksimaalisesti. Masennus ei tule koskaan esiin sellaisessa, joka tekee sitä, mitä rakastaa. Vietä enemmän aikaa ulkona, juoksu, kävely koirasi tai saada raitista ilmaa, kun olet poissa töistä tai koulusta.
• Löydä aikaa harrastuksille ja yksinäisyydelle … Joidenkin ihmisten on upotettava työhön ja jätettävä vain muutama tunti henkilökohtaiseen kehitykseen. Tällaisessa ympäristössä he ovat onnellisia eivätkä masentuneita. Aloita lukeminen, kielten oppiminen, joogan tekeminen tai kuntosalilla käyminen. Jos henkilö on tyytymätön ulkonäköönsä, voit kiinnittää siihen huomiota, poistaa puutteesi.
• Rikasta kehoasi herkullisilla ja terveellisillä ruoilla … Yritä syödä kohtuudella, luopua roskaruoasta, syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Ja jotta ruoka ei näytä tylsältä, keksi koristeita kirkkaista vihanneksista valmistetuille astioille. Muista ottaa vitamiinikomplekseja, koska syksyn alkaessa immuniteetti heikkenee merkittävästi.
• Anna enemmän valoa kotiisi … Kuten tilastot osoittavat, melkein joka toinen planeettamme ihminen on altis psykologisille häiriöille pilvisen syksyn alkaessa. Yksi tärkeimmistä syistä masennukseen on auringon, kirkkaiden värien ja päivänvalon puute. Skandinavian maissa psykologit määräävät usein asukkaille erityisen valohoidon. Joistakin kotiklinikoista löydät jo huoneita, joissa on raskaat lamput. Kaikille on yksinkertaisempi ja helpompi vaihtoehto - kävely päivällä.
• Älä sekoita päivää yöksi … Jos haluat säilyttää iloisen mielialan ja terveen ilmeen, on parempi luopua television katselusta yöllä ja pitkistä kokoontumisista tietokoneen ääressä. On syytä huomata, että tällainen harrastus voi aiheuttaa masennustilan. Tämä johtuu kehon fysiologisista prosesseista. Muista, että pyhityksen tulee olla valmis milloin tahansa päivällä tai yöllä. Siksi, jos joudut työskentelemään yövuorossa, valaise huone hyvin.
• Juttelu ystävien ja perheen kanssa … Monet asiantuntijat kehottavat voimakkaasti olemaan sulkematta itseäsi ja viettämään koko aikaa kotona. Yritä ottaa yhteyttä mielenkiintoisempiin ihmisiin ja kommunikoida läheisten ystävien kanssa. On paljon paikkoja, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon ongelmista ja saamaan hyvän mielen.
• Kaikki tarvitsevat lepoa! Jokaisella on joskus tunne, että voimaa on jäljellä hyvin vähän. Jos työ ei salli mennä merelle, voit tilata hieronnan tai spa -keskuksen. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään ärsytystä.

Tärkeä! Ihanteellinen vaihtoehto taistelussa masennusta vastaan on mennä sinne, missä olet pitkään halunnut. Se voi olla lomakeskus tai kaunis kaupunki, tärkeintä on, että siellä ihminen tuntee olevansa mahdollisimman harmoninen ja rauhallinen. Ja ihanteellisessa tapauksessa aurinkoa pitäisi olla runsaasti.

Masennuslääkkeet syksyn masennusta vastaan

Masennuslääkkeet auttavat myös suojautumaan syksyn bluesilta. Näitä ovat kalkkuna, maitotuotteet, banaanit, täysjyväleivät ja kelta-punaiset hedelmät. Asia on, että ne sisältävät aminohappoa tryptofaania. Hän on hyvän mielialan serotoniinin hormonin edeltäjä.

Lisäksi ravitsemusterapeutit suosittelevat:

1. Pinaatti … Sitä pidetään parhaana folaatin lähteenä. Sen puutos havaitaan lähes kaikilla ihmisillä, jotka kärsivät pitkäaikaisesta masennuksesta.
2. Kuivattuja aprikooseja … Muista syödä tätä tuotetta, koska se sisältää runsaasti magnesiumia ja muita hyödyllisiä hivenaineita. Lisäksi magnesium auttaa torjumaan hermostuneita jännitteitä ja stressiä.
3. Kaakao … Älä tietenkään unohda tämän aineen suklaata ja maitoa, jotka ovat kuuluisia positiivisista ominaisuuksistaan masennuksen torjunnassa.
4. Vesi … Muista juoda oikea määrä nestettä. Jatkuvasti kosteutta tarvitseva organismi ei yksinkertaisesti voi olla hyvässä kunnossa.

Monet psykologit uskovat, että jopa yksitoikkoinen ja mauton ruoka voi laukaista masennuksen.

Mielenkiintoinen harrastus syksyn masennuksen voittamiseksi

Salli itsellesi mukava pieni asia. Tietenkin olemme kaikki erilaisia, mutta usein ne auttavat selviytymään bluesista:

• Ostokset … On syytä huomata, että tällainen hoito toimii melkein kaikessa reilussa sukupuolessa, mutta miehet eivät myöskään välitä kaupoista. Ensinnäkin vaatteiden valinnassa voit paeta arjen ongelmia ja huolenaiheita. Toiseksi uusi asia voi muuttaa ulkoasua ja vaatekaappia. Vältä tylsää palettia, mieluummin kirkkaita mehukkaita värejä. Kolmanneksi kaunis asia ei voi kuin iloita, koska se tekee ihmisestä kauniimman. Tilastot osoittavat, että ihmiset, jotka huolehtivat itsestään ja ovat tyytyväisiä peiliin heijastukseen, ovat vähemmän alttiita masennukselle.
• Kalastus … Miehet arvostavat tämän tyyppistä virkistystä enemmän, mutta se ei myöskään vahingoita tyttöjä. Kun istut luonnossa, nautit kiireettömästä ajan kulusta, aaltojen kevyestä äänestä, voit levätä ja rentoutua.
• Sienen poiminta, telttailu metsässä … Sulautuminen luontoon raikas ilma stimuloi ilohormonin tuotantoa ja keho kyllästyy hapesta. Tällaisesta lomasta hyötyy koko perhe!
• Liikuntaa ja säännöllistä kohtalaista liikuntaa … Asia on, että toimintaprosessissa hermostoa stimuloidaan. Sinun ei tarvitse edes mennä kuntosalille tätä varten, tärkeintä on halu. Voit vain mennä lyhyelle lenkille, tehdä punnerruksia tai hypätä köyttä, ilmoittautua uima-altaalle, tanssia tai joogaa. Kaikki riippuu siitä, mikä tuottaa iloa. Tämän seurauksena voit saada paitsi kauniin kehon myös positiivisten tunteiden varauksen. Jotta tämä korjaustoimenpide toimisi varmasti, tee koulutusjärjestelmä. Keskeinen menestystekijä on säännöllinen ja järjestelmällinen harjoittelu.
• Naurun terapiaa … Jotta sinusta ei tulisi syksyn surun panttivanki, sinun täytyy nauraa enemmän ja nauttia elämästä. Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka osaavat pitää hauskaa, on erinomainen immuniteetti ja heillä on vähemmän todennäköisyyttä sairastua. Lisäksi nauru lisää kehon yleistä sävyä.

Tärkeä! Vietä enemmän aikaa hauskoissa yrityksissä, keskustele positiivisten ihmisten kanssa, tee mitä rakastat, katso komedioita ja täytä sielusi onnella. Vaikka tunnelma ei olekaan, tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että sinun täytyy kuunnella surullisia kappaleita ja katsella surullisen juonen elokuvia. Yritä hymyillä, vaikka "kissat raapisivat sieluaan". Kuinka käsitellä syksyn masennusta - katso video:

Nykyään valtava määrä ihmisiä kohtaa "syksyn masennuksen" käsitteen, eikä tätä tosiasiaa voida jättää huomiotta. Sen kiertämiseksi on tärkeää tehdä joitain muutoksia elämässä. Korjaa aluksi se, mistä et ole pitänyt pitkään aikaan - tämä on suora tie itsensä kehittämiseen. Älä koskaan ajattele ongelmia, vaikka ne olisivatkin. Älä yritä kerätä niitä, vaan ratkaise ne sellaisina kuin ne tulevat. Joten niistä ei tule valtava "lumipallo", joka on valmis peittämään sinut pään kanssa. Ja tietysti ympäröi itsesi rakkailla ihmisillä, jotka voivat lämmittää sieluasi kylminäkin päivinä. Lämpimät tunteet, ystävällinen viestintä ja vilpittömät illat sielunkumppanin kanssa ovat tehokas tapa taistella masennusta ja kroonista väsymystä vastaan.