Kun olet lukenut artikkelin, opit pitämään lihaskipua tekijänä, joka on käynnissä positiivisen anabolisen tasapainon luomisen yhteydessä. Artikkelin sisältö:
- Lihasvaurio
- QC -ilmaisin
Harjoittelun jälkeen tunnemme usein kipua - se on kipeää ja jopa hieman miellyttävää. Ihmiset, jotka eivät ole olleet urheilussa pitkään aikaan, sanovat kaipaavansa jopa häntä. Mutta onko kipu todella tarpeen? Tarvitsemmeko todella näitä mikrovammoja, jotka tutkijoiden mukaan edistävät lihasten kasvua?
Lihasvaurio
Tiedetään, että lihasten vammat - mikroskooppiset kuidut - lisäävät niiden tilavuutta. Mitä enemmän lihaksia, sitä vahvempia me itse olemme, sitä parempi fyysinen suorituskyky. Raskaan nostamisen tiedetään myös aiheuttavan vakavia vaurioita lihaskuiduille.
Vastauksena tähän keho alkaa kytkeä sireenit päälle ja käynnistää fysiologiassa "lihasten jälleenrakentamisen". Sireenit kilisevät, proteiini syntetisoidaan aktiivisesti, lihakset kasvavat. Mutta sinun on ymmärrettävä ero vamman ja vahingon välillä.
Jos lihakset voivat toipua päivän aikana, tämä on pieni ja jopa hyödyllinen vamma. Lihakset eivät tässä tapauksessa ylikuormitu, eivät rasitu ja kuidut palautuvat riittävän nopeasti. Mutta jos lihakset eivät voi parantua useita päiviä, puhumme vammasta.
Tämä vamma voi liittyä tulehdusprosessiin, joka estää lihaksia toipumasta niin helposti ja johtaa vaurioihin. Valitettavasti on raja. Ja jos et noudata varotoimia, voit vahingoittaa lihaksia niin, että urheilu suljetaan ikuisesti.
Lihasvaurion indikaattori QC
Lihasvaurion indikaattoria kutsutaan kreatiinikinaasiksi. Yksinkertaisesti - KK. Jos tämän aineen taso on erittäin korkea, se tarkoittaa, että lihaskalvot tuhoutuvat aktiivisesti. Jos urheilijalla on loukkaantumisriski, verta on luovutettava CC -tasolle. Indikaattori on 1000-44000 - tässä tapauksessa vastaus on myönteinen.
Useimmiten lihakset vaurioituvat kehonrakennusharjoitusten aikana, jotka yrittävät aiheuttaa lihasten hypertrofiaa. CC -indikaattori saavuttaa 400 kovan harjoittelun jälkeen 400. Tämä tarkoittaa, että kuidut kasvavat ja rekonstruoituvat. Tällainen harjoittelu ei johda vammoihin, mutta pakottaa lihakset kasvamaan aktiivisesti.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että lihakset alkavat korjata aktiivisesti vamman jälkeisenä päivänä eikä heti. Kaikki tämä tekee selväksi, että vammat ja hyödylliset vammat on erotettava toisistaan. Nämä ovat kaksi eri asiaa, joilla on erilaiset seuraukset. Lihasten uudistumisen aikaansaamiseksi on aloitettava hyvin hienovarainen lihasten kasvuprosessi vastauksena lihasvaurioihin. Voimme sanoa, että tarvitaan ylikuntoa, lihaskuitujen ylikuormitusta. Harjoituksen jälkeen lihasten tulee olla väsyneitä ja kipeitä, mutta ei kipeitä.
Kuinka päästä eroon lihaskipuista - katso video:
Jos haluat oppia erottamaan ylijännitteen ja vamman, suosittelemme luovuttamaan verta CC: lle aluksi. Kun olet tottunut erottamaan fyysiset tunteet, voit erottaa vamman ja stressin itse ja välttää vakavia vaurioita, joita ei voida korjata 24 tunnin kuluessa.