Oikea vartalonkuivaus miehille: vinkkejä ja temppuja, ohjelman ominaisuuksia. Viikon menu, sallitut ja kielletyt ruoat.
Body Drying for Men on ravitsemusohjelma, joka sisältää hiilihydraattien ja proteiinien suhteen muuttamisen ruokavaliossa, jotta saadaan mahdollisimman paljon lihasmassaa. Vahvemman sukupuolen edustajien on käsiteltävä kehon rasvaa vähemmän kuin naisia, mikä vaikuttaa sekä ruokavalioon että liikunnan luonteeseen.
Kehon kuivaamisen ominaisuudet miehille
Kehon kuivaus on täydellinen miehille: ohjelma on suunniteltu kehittämään lihasten helpotusta. Ruokavalio sisältää rajoitetun hiilihydraattien saannin, mikä johtaa glykogeenin ja sitten rasvan hajoamiseen.
Hiilihydraattien määrä vähenee vähitellen. Jos poistat ne äkillisesti ruokavaliosta, tapahtuu myrkytys. Glukoosin puutteen vuoksi keholla ei ole aikaa hajottaa ketonikappaleita, jotka muodostuvat ravinteiden poltettaessa. Tämän seurauksena veri hapettuu ja henkilö voi joutua koomaan.
Miesten kuivausruokavalio ottaa huomioon myös miehen kehon ominaisuudet. Vahvemman sukupuolen edustajat sietävät nälkää vaikeammin, ja siksi hiilihydraattien ja proteiinien osuus valikossa on suurempi kuin naisten. Miehet voivat turvallisesti lisätä proteiinin määrää, koska se on välttämätöntä lihasmassan nopealle rakentamiselle.
Kuivaavien miesten ruokavalio yhdistetään voimaharjoitteluun. On optimaalista harjoitella kiertotreenin periaatteen mukaisesti. Harjoitukset seuraavat jaksoissa peräkkäin. Yhdelle oppitunnille on suositeltavaa tehdä 3-4 sykliä, joista jokaisella on 15 toistoa. Kuorman painon tulisi olla 20% pienempi kuin normaalit lihasten kasvatusharjoitukset.
Tärkeä! Kun kuivatat vartaloa miehille, vältä uuvuttavia harjoituksia kuntosalilla. Jos tunnet olosi väsyneeksi, pidä tauko.
Vartalonkuivausvinkkejä ja temppuja miehille
Oikea kuivaus miehille edellyttää seuraavia sääntöjä:
- Älä ohita aamiaista. Poikkeaminen ruokamääräyksistä vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaprosesseihin.
- Rasvaa on oltava läsnä miesten kuivausruokavaliossa. Niiden puuttuminen johtaa hiustenlähtöön, kuivaan ihoon. Syö pieniä määriä rasvaa, maitoa, voita, sianlihaa, lammasta, juustoja, kaakaota, kalaa, pähkinöitä.
- Poista välipalat. Jauhotuotteet, suolakurkku, savustettu liha, makeiset, ketsuppi häiritsevät ruokahalua ja johtavat painonnousuun.
- Älä syö myöhään illalla tai yöllä. Miesten kuivausohjelma poistaa yön välipalat. Tällä hetkellä aineenvaihdunta hidastuu, eikä keholla ole aikaa sulattaa syötyä ruokaa.
- Syö pieniä aterioita 3-4 tunnin välein. Vaihda 5-7 ateriaan päivässä. Jotta nälkä täyttyisi aterioiden välillä, käytä proteiinipirtelöitä tai omenoita, sitrushedelmiä.
- Vältä huonoja tapoja. Tupakointi, alkoholi vaikuttavat kielteisesti kehon helpotukseen.
- Juo enemmän vettä. Kuivattaessa kehoa miehillä juominen on 2-3 litraa päivässä.
- Sisällytä ruokavalioosi hitaita hiilihydraatteja kuitujen kanssa. Näitä tuotteita ovat vihannekset, viljat, hedelmät.
- Tee sydänharjoituksia 15 minuuttia ennen ja jälkeen päätoimintasi.
- Ota vitamiini- ja kivennäislisäravinteita ravitsemuksellisten puutteiden korjaamiseksi. Mineraalien puute johtaa lihasmassan menetykseen.
- Vähennä sokerin määrää. Jos laihtumiseen ei ole vaikutusta, vähennä sokerin määrää ruokavaliossa miesten kuivauksen aikana.
Tarkista verensokerisi säännöllisesti. Sen on pysyttävä vakaana saadakseen tuloksen.
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet kehon kuivaamiseen miehillä
Kuvassa miesten kehon kuivaamiseen tarkoitetut elintarvikkeet
Koska voimaharjoittelu vaatii paljon energiaa, miesten kehonkuivausohjelmassa olevat hiilihydraatit muodostavat jopa 45% kokonaisruokavaliosta. On toivottavaa, että nämä ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, joiden hajoaminen vaatii enemmän aikaa ja energiaa.
BJU miesten vartalon kuivauksessa näyttää tältä:
- 40% - hiilihydraatit;
- 50% - proteiinit;
- 10% rasvaa.
Proteiinin määrä lasketaan kaavalla: 1,5-3 g / 1 kg kehon painoa ruokavalion ajanjaksosta riippuen. Urheilija saa jopa 70% proteiinia ruoasta ja 30% elintarvikelisäaineista.
Kun kuivataan vartalo nopeasti miehille, valikkoon voidaan sisällyttää:
- höyrytetty, haudutettu tai keitetty vähärasvainen liha;
- munanvalkuaiset;
- keitetty kalmari;
- kalastaa;
- tattari ja kaurapuuro vedessä;
- ruisjauho pasta;
- kesäkurpitsa, yrtit, omenat, greippi;
- yrtti- tai vihreää teetä.
Seuraa tarkasti kalorien saantiasi. Voit ravistella kehoasi ja välttää aineenvaihdunnan hidastumista järjestämällä joskus runsaasti hiilihydraatteja.
Vältä rasvaisia, paistettuja, suolaisia ja savustettuja ruokia, alkoholia, makeisia.
Kehonkuivausvalikko miehille
Luo oma vartalonkuivausvalikko käyttämällä suositeltua näytettä miehelle, joka painaa noin 90 kg ja on 180 cm pitkä:
| Syöminen | 1 päivä (normaali) | 2-3 päivää (vähintään hiilihydraatteja) | Päivä 4 (lisää hiilihydraatteja) |
| Aamiainen | 200 g perunaa, 200 g keitettyä kananlihaa, kaalia, tomaattia | 200 g kalaa, 100 g kaalia, tomaattia | 10 g keitettyjä perunoita, 1 proteiini, 100 g kanaa, kolmannes paprikaa, puoli kurkkua, 3 kaalinlehteä |
| Toinen vastaanotto | 250 g raejuustoa, 2 mandariinia, banaani | 8 valkuaista, 2 appelsiinia | |
| Kolmas vastaanotto | 300 g keitettyä riisiä, 3 kaalinlehteä, 200 g kalaa, kolmannes paprikaa | 200 g kanaa, 2 sitruunaviipaleita, 150 g kesäkurpitsaa, vihreitä | 200 g raejuustoa, 200 ml kefiriä, 4 mandariinia |
| Illallinen | 100 g keitettyä vasikanlihaa, 150 g perunaa, 5 munanvalkuaista, kaalia | 8 munanvalkuaista, 2 greippiä | 150 g perunaa, 2 keitettyä munaa, tomaattia, 100 g kanaa, paprikaa, 2 salaatinlehteä |
| Välipala iltapäivällä | 200 g kanaa, 60 g keitettyä riisiä, salaattia, tomaattia, kolmasosa paprikaa | 200 g kalaa, 100 g kaalia, tomaattia | |
| Toinen iltapäivän välipala | 200 g kalaa, tomaattia, salaattia, 70 g pastaa | Appelsiini, kiivi, kolmannes greipistä, puoli omenaa, 10 kpl. rypäleitä ja manteleita | |
| Illallinen | 200 g kanaa, lasillinen appelsiinimehua | Vihreää sipulia, murskattua leipää, 1/2 tomaattia, 2 tölkkiä tonnikalaa, 1 tl. oliiviöljy | 10 palaa. viinirypäleet, saksanpähkinät, appelsiini, puoli omenaa, kolmasosa greippiä |
Mikä on kehon kuivaus miehille - katso video:
Kehon kuivaaminen miehillä on hyvä lihasten vahvistamiseen ja ihonalaisen rasvan nopeaan polttamiseen. Urheilijoiden palaute osoittaa, että oikealla lähestymistavalla voit saada kauniin kehon helpotuksen. Mutta on tärkeää tarkkailla kalorien määrää: niiden ylimäärä on yhtä haitallista kuin ravinnon puute.
