Amerikkalainen ruokavalio: sallitut ja kielletyt ruoat, valikot, arvostelut

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 18:10

Periaatteet, sallitut ja kielletyt elintarvikkeet amerikkalaisessa ruokavaliossa. Valikko 7, 13 ja 21 päivää. Todelliset arvostelut laihduttaneista.

Ylipaino ei voi vain pilata mielialaasi ja ulkonäköäsi, vaan myös aiheuttaa vakavaa haittaa terveydellesi. Jos haluat löytää houkuttelevia muotoja ja unelmahahmoa, sinun on ensin harkittava omaa ruokavaliotasi. Nykyään on yksinkertaisesti valtava määrä erilaisia tiukkoja ja ei kovin tiukkoja ruokavalioita, mukaan lukien kovat nälkälakot. Nämä tekniikat on suunnattu suoraan nykyisen ylipainon polttamiseen. On enemmän ja enemmän viittauksia amerikkalaiseen ruokavalioon, arviot siitä ovat enimmäkseen positiivisia.

Amerikkalaisen ruokavalion ominaisuudet ja periaatteet

Riippumatta siitä, millainen ruokavalio tai laihdutusmenetelmä valitaan, sinun on ensin neuvoteltava lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Vain oikea ja tasapainoinen lähestymistapa auttaa ratkaisemaan ylipainon ongelman eikä vahingoita omaa terveyttäsi minimoiden erilaisten kielteisten seurausten todennäköisyyden.

Amerikkalainen tai vuoristorata ruokavalio on ehdottomasti kielletty ruoansulatuskanavan sairauksille, myös raskaana oleville ja imettäville naisille. Jos haluat nopean laihtumisen, tämä tekniikka ei sovellu. Tämä järjestelmä on suunniteltu erityisesti siirtämään oma kehosi tasaisesti ja vähitellen oikean ja tasapainoisen ravitsemuksen periaatteisiin.

Vain terveellinen ruokavalio ja kohtuullinen liikunta voivat ratkaista tehokkaasti ylipainon ongelman. Vuoristorata -ruokavaliolla on positiivisia arvosteluja, koska omalle ruokalistalle ei ole asetettu tiukkoja tai liian tiukkoja vaatimuksia. Siksi on melko helppoa hyväksyä paitsi fyysisesti myös psykologisesti oikeat ravitsemusperiaatteet.

Jotta amerikkalainen ruokavalio olisi mahdollisimman tehokas, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Päivän ensimmäisellä puoliskolla tärkein kalorien saanti pitäisi tapahtua. Lounaan pitäisi olla korkeimman kalorin aterianne. Klo 17.00 jälkeen sinun on kieltäydyttävä kokonaan syömästä, vaikka todella haluatkin. Tämän säännön vuoksi sinun on tehtävä tiettyjä muutoksia elinvoima- ja lepojärjestelmään. Parempi mennä nukkumaan aikaisemmin ja nousta aikaisemmin. Jotta keho saisi vähemmän stressiä, kannattaa asettaa lepo-ohjelma, jotta illan viimeisen aterian ja aamiaisen välillä on noin 12-14 tunnin tauko.
• On toivottavaa, että vuoristoradan ruokavalio on monipuolinen, ja amerikkalaisessa laihdutusruokavaliossa sallitaan melko laaja luettelo tuotteista. Ruokavalion tulisi kuitenkin koostua yksinomaan luonnollisista ja terveellisistä elintarvikkeista.
• Jos ruoansulatusongelmia ei ole, on suositeltavaa syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kuoren kanssa. Kuorilla on karkeampi rakenne ja se sisältää suuren määrän kasvikuitua. Näin ollen suoliston motiliteetti stimuloituu paljon paremmin.
• Ruokavalion aikana on suositeltavaa ottaa lisäksi monivitamiinikomplekseja.
• Amerikkalaisen laihdutusruokavalion aikana on pakko luopua kokonaan "raskaista" rasvoista.
• Emme saa unohtaa oikeaa juomista. Vesi auttaa varmistamaan oikean ja nopeamman laihtumisen riippumatta siitä, mitä laihdutustekniikkaa käytetään. Vesi auttaa nopeutetusti poistamaan kertyneitä toksiineja, toksiineja ja muita haitallisia aineita kehosta. Sinun on kulutettava vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Tämä määrä on jaettava tasaisesti aterioiden välillä.
• On tarpeen muuttaa päivittäistä rutiinia ja ruokavaliota. Tämä vaihe aiheuttaa paljon stressiä keholle, joten on suositeltavaa kävellä säännöllisesti raikkaassa ilmassa terveyden ylläpitämiseksi. Emme saa unohtaa hyvän unen, levon ja positiivisten tunteiden varauksia.

Lue myös terveellisestä ruokavaliosta.

Kiellettyjä ruokia amerikkalaisessa ruokavaliossa

Jotta amerikkalaisen professorin Osama Hamdiyn ruokavalio toisi mahdollisimman paljon hyötyä ja olisi tehokasta, tällaisista elintarvikkeista on luovuttava kokonaan:

1. Ruokavalion ajaksi sinun on hylättävä kokonaan musta tee ja vahva kahvi. Vihreä ja yrttiteet ovat erinomainen vaihtoehto tavallisille juomille. Nämä juomat eivät ainoastaan auta neutraloimaan toksiineja, vaan niillä on myös lievä diureettinen vaikutus.
2. Kaikki makeiset, mukaan lukien suklaa, myös makeat hedelmät, leivonnaiset ja leivonnaiset, ovat ehdottomasti kiellettyjä. Kannattaa luopua välipaloista hampurilaisten, voileipien, hot dogien kanssa.
3. Ei sisälly amerikkalaiseen ruokavalioon valikosta ja sokerista, mukaan lukien sen eri korvikkeet.
4. Makeat hiilihapotetut vedet ja alkoholijuomat, myös kauppamehut, ovat täysin kiellettyjä, koska ne sisältävät suuren määrän sokeria.
5. Meidän on luoputtava rasvaisista ja paistetuista elintarvikkeista; rasvaiset kalat ja liha ovat myös kiellettyjä. Jotta paitsi laihdutus, myös myös saadun tuloksen vahvistaminen, tällaiset astiat on hylättävä ikuisesti.
6. Lähes kaikki viljatyypit poistetaan ruokavaliosta amerikkalaisen ruokavalion aikana laihtumiseen.
7. Jotta et vahingossa irtoaisi, on suositeltavaa poistaa erilaisia mausteita ja mausteita ruokavaliosta. Tämä koskee ensinnäkin kuumia mausteita, koska ne stimuloivat ruokahalua, mikä voi häiritä voimakasta nälän tunnetta.

Sallitut ruoat amerikkalaiseen ruokavalioon

Itse asiassa amerikkalainen ruokavalio on melko monipuolinen ja mielenkiintoinen. Sallittujen tuotteiden luettelo on melko suuri, joten ruoka ei ole vain terveellistä vaan myös maukasta:

• Tuoreet, höyrytetyt ja höyrytetyt vihannekset. Ainoat poikkeukset ovat palkokasvit ja juurikasvit, koska ne sisältävät suuren määrän tärkkelystä.
• Leipää ja tummaa leipää, ruokavalioleipää.
• Hapat marjat ja hedelmät. Voidaan käyttää tuoreena, hyytelönä ja salaateissa, mehuina ja hedelmäjuomina, hyytelönä ja kompoteina. Mutta sokeria ei voida lisätä, muuten ruokavalion vaikutus ei ole.
• Vähärasvaiset maitotuotteet, rasvaton maito.
• Amerikkalainen ruokavalio sallii rasvaisen raejuuston ja kananmunien käytön.
• Meren antimet, joissa on vähimmäismäärä rasvaa. Näitä ovat kampasimpukat, katkaravut, simpukat, osterit ja hummerit.
• Ruokavalion lajikkeet lihasta ja kalasta. Näitä ovat vasikanliha, naudanliha, kana, kalkkuna, kani, kolja, kummeliturska, kampela, turska, hauki, pollock ja hauki.

Katso myös mitä voit syödä miinus 60 -ruokavalion aikana?

Amerikkalainen ruokavalio painonpudotukseen

Vuoristorata-ruokavalio johtaa hämmästyttävään, mutta jäykempään versioon menetelmästä. Tulos perustuu kehon jatkuvaan stressiin, jota koetaan päivinä lisääntyneen ruokakuorman ja paastopäivien aikana. Ruokavalion kirjoittaja on Martin Catan, joka on todistanut menetelmän tehokkuuden omasta kokemuksestaan. Vain 3 viikon kuluttua tällaisesta ravitsemuksesta voit menettää noin 6-8 kg ylipainoa. Ruokavalion ja kohtuullisen liikunnan yhdistelmällä voit saavuttaa vaikuttavamman tuloksen - laihtua yli 10 kg. Mutta urheilussa kannattaa olla tarkkana. Ruokavalion aikana kulutetaan vähimmäismäärä kaloreita, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti yleiseen terveyteen. Heikkous, unettomuus, päänsärky ja huimaus näkyvät. Kehon lisäkuormitusta ei suositella, kun se on tässä tilassa.

Amerikkalainen ruokavalio 21 päivän ajan

Mikä tahansa ruokavalio on erittäin stressaava ruokavalion muutoksen ensimmäisinä päivinä. Tämä johtaa aineenvaihdunnan kiihtymiseen, minkä seurauksena keho alkaa vähitellen päästä eroon olemassa olevista rasvakertymistä. Pian keho kuitenkin sopeutuu uusiin olosuhteisiin ja rasvanpoltto vähenee. Kun olet saavuttanut tietyn vaiheen, laihtuminen pysähtyy ja laihtuminen pysähtyy. Amerikkalainen 21 päivän ruokavalio ei salli kehon rentoutua. Näin ollen rasvanpoltonopeus pysyy samana kuin ruokavalion alkuvaiheessa.

Ensimmäinen versio amerikkalaisesta tavanomaisesta ruokavaliosta 21 päivän ajan:

1. Kolmen ensimmäisen päivän aikana kulutettujen kalorien kokonaismäärä ei saa ylittää 600 Kcal.
2. Seuraavien kolmen päivän aikana päivässä kulutettujen kalorien kokonaisenergia -arvon ei pitäisi olla yli 900 Kcal.
3. Sitten kalorien määrä kasvaa vähitellen - seuraavien kolmen päivän aikana enintään 1200 Kcal.
4. Nyt ympyrä on suljettu - seuraavien kolmen päivän päivittäinen kalorien saanti ei saa ylittää 600 Kcal. Ja koko ympyrä toistetaan alusta.

Toinen versio amerikkalaisesta ruokavaliosta, joka on suunniteltu 21 päiväksi:

• Kolmen ensimmäisen päivän kalorien kokonaismäärä ei saa ylittää 600 Kcal.
• Seuraavien neljän päivän päivittäinen kalorien saanti on enintään 900 Kcal.
• Sitten seitsemän päivää - päivittäinen kalorien saanti on enintään 1200 Kcal.
• Ympyrä suljetaan ja toistetaan alusta alkaen.

Ruokavalio on suunniteltu 21 päiväksi. Saavutetun tuloksen säilyttämiseksi on suositeltavaa, että ruokavalion päätyttyä kulutat enintään 1200 Kcal päivässä.

Amerikkalainen ruokavalio joka päivä

Amerikkalaisen ruokavalion laihtuminen ensimmäisen kolmen päivän aikana:

1. aamiainen - vähärasvainen raejuusto (200 g);
2. Toinen aamiainen - makeuttamattomat hedelmät tai marjat (200 g);
3. lounas - osa vähärasvaista kasviskeittoa, kuivattua leseitä (2 viipaletta);
4. iltapäivätee - tuoreita yrttejä, munanvalkuaista (4 kpl);
5. illallinen - vähärasvainen keitetty kala (100 g).

Vuoristorata ruokavalio seuraavien 3 päivän aikana:

• aamiainen - kaurapuuro puuro keitetty vedessä (100 g), omena (1 kpl.), yrttiteetä;
• Toinen aamiainen - vähärasvainen raejuusto (100 g), salaatti kaali- ja oliiviöljyllä, pari ruokavalioleipää tai leseitä (1 viipale);
• lounas - keitetty kana tai kalkkunanliha (100 g), vihannessalaatti, liha voidaan korvata vähärasvaisella keitetyllä kalalla;
• iltapäivän välipala - leseet ja vähärasvainen kefiiri (200 ml);
• illallinen - keitettyjä katkarapuja (100 g), voidaan korvata millä tahansa meren antimilla, joilla on vähimmäisrasvapitoisuus.

Amerikkalaisen ruokavalion kolmen viimeisen päivän ruokavalio:

1. aamiainen - vedessä keitetty puuro (200 g), johon on lisätty kasviöljyä (1 rkl), ruis- tai leseleipä (2 viipaletta), tee;
2. Toinen aamiainen - luonnollinen jogurtti tai vähärasvainen kefiiri (200 ml);
3. lounas - paistetut tai haudutetut kasvikset kalan tai lihan kanssa (200 g), kompotti;
4. iltapäivän välipala - makeat ja hapan appelsiinit (2 kpl);
5. illallinen - kala (100 g), leipä ja tee, kala voidaan korvata raejuustolla tai lihalla.

Amerikkalaisen astronautin ruokavalio

Tätä tekniikkaa voidaan kutsua myös Leo Bokeria -ruokavalioksi. Tekniikka perustuu periaatteeseen, jonka mukaan hiilihydraattien määrä vähenee jyrkästi. Jos noudatat tätä ruokavaliota tiukasti, vain 7 päivässä voit menettää noin 3-5 kg ylipainoa.

Amerikkalaisten astronauttien 7 päivän ruokavalion peruselintarvikkeita ovat kala, siipikarja ja liha. Valikon lisäksi esitetään maitotuotteita ja vihanneksia, mutta vain niitä, jotka sisältävät vähimmäismäärän tärkkelystä.

Päivittäistä ruokavaliota varten sinun on valittava tuotteet hiilihydraattien prosenttiosuuden perusteella. Menetelmän laatija on kehittänyt luokitusjärjestelmän, jossa tuotteet arvioidaan tavanomaisina yksiköinä (perinteiset yksiköt). Näin ollen 1 g hiilihydraatteja on 1 cu. e.

Amerikkalaisen pisteytysruokavalion avulla voit laihtua, mutta vain jos kulutetaan enintään 40 yksikköä päivässä. Saavutetun tuloksen vahvistamiseksi ja laihdutuksen laihduttamisen jälkeen ruokavalion lopettamisen jälkeen et voi ylittää 60 pistettä päivässä.

Juomia saa juoda tiukasti ilman lisättyä sokeria, muuten ruokavalion vaikutus ei ole.

Maanantai:

• aamiainen - smetana 40 g (2 cu), kotitekoinen raejuusto 100 g (3 cu), pannukakku 1 kpl. (8 dollaria), luonnollinen makeuttamaton kahvi (0 dollaria);
• 2. aamiainen - vadelmia tai mansikoita 100 g (8 cu);
• lounas - kaalikeitto mausteisilla yrteillä, ilman perunoita 300 ml (6, 6 cu), kanan lihapullat pinaatilla 1 kpl. (3, 5 cu);
• illallinen - grillattua sianlihaa ja kasviksia 200 g (4 cu), tuoreita kirsikkatomaatteja 100 g (3, 8 cu).

Vain 38, 7 USD

Tiistai:

1. aamiainen - munakas sienillä 250 g (6 cu), kovaa juustoa 1 viipale (2 cu), vihreä tee ilman sokeria (0 cu);
2. 2. aamiainen - persikka 1 kpl. (9 cu);
3. lounas - yrteillä paistettu kananrinta 200 g (0 dollaria), salaatti kurkkujen ja oliiviöljyn kanssa 200 g (6 dollaria), musta tee ilman sokeria (2 dollaria);
4. illallinen - pihvi 200 g (2,5 cu), haudutetut vihannekset 200 g (10 cu), vihreä tee ilman sokeria (0 cu).

Vain 35, 5 USD

Keskiviikko:

• aamiainen - haudutettuja munia 2 kpl. (2 cu), vähärasvainen kinkku 1 siivu (0 cu), raejuusto 9% 100 g (2 cu), vihreä tee ilman sokeria (0 cu);
• 2. aamiainen - raejuusto 100 g ja mansikat 50 g (5, 5 cu);
• lounas - liha hodgepodge 300 g (5, 1 cu), bulgarialainen pippuri 100 g ja kasviöljy (5 cu);
• illallinen - keitetty lahna 200 g (0 cu), salaatti kurkkujen ja kiinalaisen kaalin kanssa (4, 8 cu), kefiiri 100 ml (4, 1 cu).

Yhteensä: 32, 2 USD

Torstai:

1. aamiainen - tomaatti ja munakokkelia 2 kananmunasta (4, 7 cu), pala juustoa (1 cu), vihreä tee (1 cu);
2. 2. aamiainen - jogurtti 10 ml (2, 6%), meloni 50 g (8, 3 cu);
3. lounas - lohen korva 200 g (4 cu), paistettu munakoiso 100 g (4, 5 cu);
4. illallinen - keitettyjä katkarapuja 100 g (0 dollaria), salaattia keitetyn munan ja pinaatin kanssa 200 g (2, 7 dollaria).

Yhteensä: 25, 2 USD

Perjantai:

• aamiainen - Caesar -salaatti kananmunalla ja kanalla 50 g (3 dollaria), luonnonkahvi (0 dollaria);
• 2. aamiainen - oranssi 100 g (8 cu);
• lounas - grillattua kalkkunanfileetä 200 g (0 dollaria), salaattia valkokaalia, kurkkua, porkkanaa ja kasviöljyä 100 g (6 dollaria);
• illallinen - naudanlihaa karpaloilla (1, 4 cu), salaattia kurkkuilla ja tomaateilla 150 g (5 cu).

Vain 23, 5 USD

Lauantai:

1. aamiainen - kanan maksa 100 g ja paprika voita 50 g (3,5 cu), fetajuusto 100 g (0 cu), musta tee (0 cu);
2. Toinen aamiainen - raejuusto 100 g, omena 50 g (7 dollaria);
3. lounas - korva 200 ml (4 cu), munakas sienillä (6, 5 cu);
4. illallinen - keitetty muna (1, 5 cu), säilötty sieni 200 g (2 cu).

Yhteensä: 24, 5 USD

Sunnuntai:

• aamiainen - keitetyt katkaravut 200 g (0 dollaria), hapankaali 100 g (4, 4 dollaria);
• 2. aamiainen - maksasalaatti 100 g (3, 2 cu);
• lounas - suolaheinäkeitto 250 ml (7, 3 cu), keitetty kala 200 g (0 cu);
• illallinen - grillattu pihvi yrteillä 250 g (2 cu), jogurtti 100 ml (2, 6%) ja omena 50 g (8, 5 cu)

Yhteensä: 25, 4 USD

Amerikkalainen ruokavalio 7 päivän ajan

Epäonnistumatta ruokavalion tulisi sisältää tuoreita vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia kaloja ja lihaa, mukaan lukien vähärasvainen hapanmaito ja maitotuotteet. Välipalat ovat sallittuja - 1 lounas ja 1 välipala. Jos olet huolissasi voimakkaasta nälän tunteesta, voit juoda amerikkalaisen ruokavalion aikana 7 päivän ajan lasillisen kefiriä, mutta vain vähärasvaista, syödä vähärasvaisia evästeitä tai ruokavalioleipää, juoda teetä ilman lisättyä sokeria.

Maanantai:

1. aamiainen - keitetty muna, yrttiteetä ja paahtoleipää, 1 appelsiini tai omena;
2. lounas - ei rasvainen raejuusto (noin 60 g), tomaatti, keitetty kala 100 g;
3. illallinen - keitetty liha 100 g, vihreät vihannekset ja salaatti, voit ripotella sitruunamehulla.

Tiistai:

• aamiainen - paahtoleipää ja munakokkelia, vihreää tai inkivääriteetä maidolla, tuoreita hedelmiä;
• lounas - vasikanmaksa 150 g, höyrytettyjä tai haudutettuja vihanneksia, 1 rkl. rasvaton kefiiri;
• illallinen - vihannessalaatti tomaateilla, valkokaalilla ja porkkanoilla, kastikkeeksi 1 rkl. l. oliiviöljy, vähärasvainen kinkku 50 g, leseet, raejuusto 50 g.

Keskiviikko:

1. aamiainen - keitetty muna, paahtoleipä, tunti maitoa, appelsiinia tai omenaa;
2. lounas - paistettua lihaa 200 g, salaattia tuoreilla vihanneksilla, hieman sitruunamehua ja kasteöljyä kastikkeeksi, vasikanmaksaa, leipää ja 1 rkl. tomaattimehu;
3. illallinen - keitetty kalmari 100 g, salaatti paprikaa, tomaattia ja vihreää sipulia, raejuusto yrteillä 100 g, 1 rkl. hyytelö.

Torstai:

• aamiainen - keitetty muna, yrttiteetä ja paahtoleipää, makeuttamattomia hedelmiä;
• lounas - keitetty kala 200 g, haudutettu pinaatti (150-200 g), porkkanat, vihreä tee ja paahtoleipä;
• illallinen - vähärasvainen liha 200 g, selleri sitruunamehulla, vähärasvainen jogurtti ja omena.

Perjantai:

1. aamiainen - haudutettu muna, paahtoleipä, sikuri maidon kanssa, makeuttamattomat hedelmät;
2. lounas - höyrytettyjä lihapihvejä 200 g, paistettuja perunoita 1 kpl., salaattia tomaateilla, porkkanoilla ja kaalilla, maustettu 1 rkl. l. oliiviöljy, leipä, marjamehu;
3. illallinen - paistettua kalaa 150 g, höyrytettyjä vihanneksia, päärynä ja omena (1 kpl.), vähärasvainen kefiiri 1 rkl.

Lauantai:

• aamiainen - pehmeäksi keitetty muna, vihreä tee ja tomaatti, makeuttamattomat hedelmät;
• lounas - maksa 150 g, haudutetut vihannekset, raejuusto 50 g, leseet, kompotti;
• illallinen - keitetty naudanliha 200 g, tomaatti, porkkana, retiisi ja salaatti, ruokavalioleipä, omena ja jogurtti.

Sunnuntai:

1. aamiainen - keitetty muna, vihreä tee ja krutonit, makeuttamattomat hedelmät;
2. lounas - raejuusto yrteillä 100 g, kala, paistettu vihanneksilla, tumma kuivattu leipä 2 viipaletta, tuore hedelmämehu;
3. illallinen - vähärasvainen kinkku ja haudutettu muna 100 g, salaatti tuoreista vihanneksista ja yrteistä 200 g, kefiiri ja omena.

Amerikkalainen ruokavalio 13 päivän ajan

Tätä ruokavaliovaihtoehtoa ei ole niin helppo ylläpitää kuin miltä se saattaa näyttää. Siksi sinun on oltava kärsivällinen ja muistettava, että vain 13 päivässä voit menettää yli 5 kg ylipainoa. Tällainen tulos on kuitenkin mahdollista vain edellyttäen, että määritettyä ruokavaliota noudatetaan tiukasti amerikkalaisen ruokavalion aikana 13 päivän ajan.

Maanantai (1. päivä):

• aamiainen - paahtoleipää, yrttejä, vihanneksia, hilloa 1 tl. tai hunajaa yrttiteetä, appelsiinia tai mandariinia varten 1 kpl;
• lounas - uunissa paistettua kalkkunanlihaa, vihannessalaattia oliiviöljyllä;
• illallinen - höyrytetty kala, keitetyt perunat 100 g, vihannessalaatti.

Tiistai (2. ja 13. päivä):

1. aamiainen - keitetty kanafilee 100 g, paahtoleipä, puoli greippiä;
2. lounas-tuore selleri ja pehmeäksi keitetyt munat 2 kpl., vähärasvainen kinkku ja paahtoleipä, kompotti tai tee;
3. illallinen - haudutetut vihannekset ja kananleipä, kefiiri 1 rkl.

Keskiviikko (3. ja 12. päivä):

• aamiainen - vähärasvainen raejuusto, 2 leipää, tee ja omena;
• lounas - keitetty vähärasvainen naudanliha 200 g, musta leipä 1 viipale, appelsiini tai päärynä 1 kpl;
• illallinen - keitetty muna, paahtoleipä ja vähärasvainen kinkku, tomaatti 1 kpl.

Torstai (4. ja 11. päivä):

1. aamiainen - mysli ja rasvaton maito, omena;
2. lounas - keitetty riisi 50 g, keitetty kananrinta 100 g, salaatti, tomaatti ja vihreät, oliiviöljy, appelsiini tai mandariini kastikkeeksi;
3. illallinen - keitetty kala 200 g, salaatti fetajuustoa, tomaattia ja tuoreita yrttejä, omena.

Perjantai (5. ja 10. päivä):

• aamiainen - hillo ja paahtoleipä 2 kpl., yrttiteetä;
• lounas - höyrytettyjä kananleikkeleitä porkkanoilla 200 g, paistettuja perunoita 1 kpl., greippi 1 kpl;
• illallinen - vähärasvainen kinkku 100 g, salaatti porkkanoilla, kaali, maustettu oliiviöljyllä, leivällä ja omenalla.

Lauantai (6. ja 9. päivä):

1. aamiainen - raejuusto 50 g, hillo ja paahtoleipä, vihreä tee;
2. lounas - grillattua kalaa 200 g, haudutettuja vihanneksia ja appelsiini;
3. illallinen - mereneläviä 200 g, tuoreita vihanneksia ja omena.

Sunnuntai (7. ja 8. päivä):

• aamiainen - paahtoleipää ja haudutettua omenaa, maitoa 0,5 rkl.;
• lounas - maksa 150 g, tuoreet vihannekset, mandariini;
• illallinen - kana tai naudanliha 200 g, vihannessalaatti ja appelsiini.

Katso myös kanan ruokavalion vaihtoehdot.

Arviot niille, jotka ovat laihtuneet amerikkalaisella ruokavaliolla

Tätä tekniikkaa käyttivät paitsi tavalliset tytöt, myös monet kuuluisat persoonallisuudet, joita hän auttoi palauttamaan hyvän muodon ja laihtumaan suhteellisen lyhyessä ajassa. Tässä ovat paljastavimmat arviot amerikkalaisesta ruokavaliosta.

Evgeniya, 25 -vuotias

Kokeilin vain valtavaa määrää erilaisia ruokavalioita, mukaan lukien nälkälakot. Joka kerta, kun tulos oli väliaikainen, ja normaaliin ruokavalioon palaamisen jälkeen laihtuminen palaa uudelleen. Päätin käyttää amerikkalaista ruokavaliota, laihtuminen oli hidasta, mutta vaikutus pysyi pitkään. Suurin etu minulle oli, että nyt voin helposti kestää ruoan puutteen illalla klo 17.00 jälkeen.

Anna, 30 -vuotias

Valitsin itselleni vuoristoradan ruokavalion. Kolme ensimmäistä päivää osoittautuivat erittäin vaikeiksi, ja niitä oli uskomattoman vaikea kestää. Mutta sitten kaikki meni paljon helpommin ja paino alkoi sulaa nopeasti. Vain 14 päivässä laihduin 7 kg ylipainoa. Olin tyytyväinen saatuun tulokseen, ja parin kuukauden kuluttua aion käydä toisen kurssin.

Kuinka laihtua amerikkalaisella ruokavaliolla - katso video: