Israelin ruokavalion periaatteet, kielletyt ja sallitut elintarvikkeet. Ruokavalio, päivittäinen ruokalista, arvostelut ja tulokset.
Israelin ruokavalio on painonpudotusmenetelmä, joka on kehitetty erillisen ravitsemuksen periaatteiden perusteella. Ruokavalio on suunniteltu 10 päiväksi, jonka aikana voit laihtua 2-3 kg. Ruokavaliota ei voi kutsua tiukkaa, mutta jokainen voi laihtua sen mukaan.
Israelin ruokavalion periaatteet
Israelilainen keittiö on yksinkertainen ja runsas. Hän omaksui ympäröivien kulttuurien perinteet:
- Välimeren kansat;
- Itä -Euroopan väestö;
- Beduiinit;
- ideoita Sheltonista (ravitsemusterapeutti-innovaattori erillisen ravitsemuksen alalla).
Vaikka juutalainen keittiö on runsaasti kaloreita, se on yksinkertainen ja terveellinen. Israelilaiset tiedemiehet ovat vakuuttuneita siitä, että ihmiset saavat liikaa painoa ei siksi, että he syövät runsasta ruokaa, vaan sen väärän käytön vuoksi.
Ruokavalion kannattajat väittävät, että elintarvikkeet imeytyvät paremmin, kun niitä syödään erikseen. Tutkijat kehottavat olemaan luopumatta tietyntyyppisistä elintarvikkeista, koska se on hyväksi keholle (lukuun ottamatta pikaruokaa ja muita haitallisia tuotteita). Tee oikea valikko ja korreloi järkevästi sen tuotteet.
Tärkeä! Kieltäytyminen syömästä mitä tahansa ruokaa johtaa terveysongelmiin.
Ravitsemusterapeutit antavat selkeitä suosituksia siitä, mitä elintarvikkeita voit yhdistää tai yrittää syödä erikseen:
- Liha, kala, munat, juusto, äyriäiset, ts. eläinperäiset proteiinit yhdistettynä vihanneksiin, jotka sisältävät vähintään tärkkelystä. Kypsennä vihanneksia tai vältä ruoanlaittoa. Eläinproteiinien kanssa syömiseen sopivat kaali, yrtit, sipulit, tomaatit, parsa. Älä syö juurikkaita, perunoita, porkkanoita, koska ne sisältävät paljon tärkkelystä. Älä yhdistä fermentoituja maitotuotteita, sitrushedelmiä, maitoa, vihanneksia ja voita lihan ja kalan kanssa.
- Mehut, kompotit, fermentoidut maitotuotteet, maito katsotaan ruoaksi, ei juomaksi. Tämä on siis erillinen ateria tai välipala.
- Hedelmiä ja marjoja ei voi yhdistää maitotuotteiden kanssa. Ne on parasta nauttia erikseen välipalana. Poikkeuksena ovat hapan hedelmät ja marjat: vihreät omenat, kirsikat, kiivi, herukat jne.
- Et voi yhdistää erilaisia maitotuotteita, kuten raejuustoa ja smetanaa tai raejuustoa ja jogurttia. Parempi syödä niitä erikseen.
- Banaaneja ja viinirypäleitä tulisi käyttää korkeakalorisena elintarvikkeena aamulla.
- Voit juoda hiilihapotonta vettä vain päivän aikana.
- Voit paistaa vain oliiviöljyssä.
- On suositeltavaa käsitellä ruoka hellävaraisesti: höyryssä, hauduta tai paista.
- Sinun täytyy syödä osittain 5 kertaa päivässä: 3 pääateriaa ja 2 välipalaa. Toinen vaihtoehto on biologinen kello. Aamuisin keho imee ruokaa paremmin ja kuluttaa enemmän energiaa, joten aamiaisen tulee olla runsasta ja lounaan ja illallisen kevyttä.
- Sinun täytyy syödä klo 10–17. Syö illallinen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Jos haluat palauttaa aineenvaihduntaprosessit aamulla tyhjään vatsaan, juo 1-2 tl. oliiviöljy. Neljännes tunti ennen ateriaa juo lasillinen jogurttia tai jogurttia ilman sokeria.
- Psoriaasin kanssa Israelin ruokavalio suosittelee syömään pääasiassa vihanneksia ja hedelmiä vähärasvaisen proteiiniruoan kanssa, mukaan lukien enemmän viljaa ruokavaliossa.
- On syytä luopua elintarvikkeista, joissa on paljon rasvoja ja hiilihydraatteja, koska se ei tuota hyötyä, mutta edistää rasvan kertymistä elimistöön.
Tärkeä! Vaikka israelilainen laihdutusruokavalio on suunniteltu 10 päiväksi, sitä voidaan noudattaa pidempään. Se ei vahingoita kehoa. Ravitsemusasiantuntijat sanovat: jos noudatat näitä periaatteita, ylipaino ei palaa.
Sallitut ja kielletyt tuotteet
Klassinen israelilainen ruokavalio sallii melkein kaikki ruoat. Tiukkoja rajoituksia ei ole, mutta niitä on pieniä määriä.
Israelin ruokavaliossa kiellettyjä ruokia ovat:
- sokeri;
- rasvaiset elintarvikkeet, suolakurkku, savustettu liha;
- Pikaruoka;
- hiilihapotetut juomat;
- makeiset, erityisesti teollisuustuotanto.
Loput tuotteet kulutetaan pieninä annoksina ruokavalion määräämissä yhdistelmissä. On tärkeää, että et syö liikaa ja muista, että noudatat erillistä ruokavaliota laihduttamisen vuoksi.
Israelin ruokavalio laihdutusvalikko
On olemassa erilaisia ruokavalioita, jotka on räätälöity eri ravitsemustarpeisiin ja olosuhteisiin. Ruokavalion päiviä ja aterioita voidaan vaihtaa missä tahansa järjestyksessä annettujen periaatteiden mukaisesti.
Kolmen aterian päivämenu
Vaihtoehto sopii niille, jotka viettävät paljon aikaa töissä. Voit varastoida tarvittavat astiat etukäteen ja ottaa ne mukaasi.
Aamulla sinun tulee juoda lusikallinen oliiviöljyä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat lasillista kefiriä 15 minuuttia ennen aamiaista.
Israelin ruokavalio, kolme ateriaa päivässä:
| Päivä | Aamiainen | Välipala | Illallinen | Illallinen |
| Ensimmäinen | Omletti oliiviöljyssä, sipulit ja yrtit, vihreä tee ilman sokeria | Kurkku- ja tomaattisalaattia | Keitetty vähärasvainen naudanliha, 2 tuoretta kurkkua | Paistettua kalaa, kaalisalaattia, mustaa teetä |
| Toinen | Vähärasvainen raejuusto vihreillä omenoilla | Ei-tärkkelyspitoinen kasvisalaatti, kahvi | Paistettu kanafilee, kahvi | Kasviskeitto parsakaalilla, tee |
| Kolmas | 2 keitettyä munaa, juustoa, vihreää teetä | Katkarapu- tai kalmarisalaatti | Höyryleipä perunoilla, tee | Paistettua kalkkunaa, parsakaalia |
Astiat voidaan vaihtaa tai lisätä uusia. On tärkeää noudattaa ravitsemusperiaatteita.
Ruokalista, jossa viisi ateriaa päivässä
Ruokavaihtoehto sopii aloittelijoille. Se on helppo kuljettaa, ei aiheuta nälkää.
Israelin ruokavalio, viisi ateriaa päivässä:
| Päivä | Ensimmäinen | Toinen | Kolmas |
| Aamiainen | Muna, täysjyväleipä, kaurapuuro | Tattari puuroa 2 paahtoleipää | Riisipuuro hunajalla, omenat |
| Lounas | Jogurtti | Lasi kefiriä | Makeat ja hapanmarjat |
| Illallinen | Kasviskeitto, keitetty kana, parsakaali | Paistettu kalkkuna vihanneksilla | Borssi ilman lihaa, naudanlihaa, kukkakaalia |
| Välipala iltapäivällä | Ei-tärkkelyspitoiset hedelmät | Pähkinät | Hedelmät |
| Illallinen | Höyrytetty kala, vihreä salaatti sitruunamehulla | Haudutettua kalaa, tomaattia ja munakoisoa | Kalaa vihreän salaatin kanssa |
Israelin ruokavalion valikko biologisen kellon mukaan
Ruokavalion pääsääntö on, että illallisen ja aamiaisen välillä on oltava vähintään 12 tuntia. Tässä suhteessa voit syödä 10-17 tuntia. Tänä aikana ruoka sulatetaan kokonaan eikä sitä kerrosteta rasvaksi.
Ilmoitettujen tuntien välissä voit juoda käymistuotteita, teetä, syödä hedelmiä ja marjoja. Ei ole erityistä valikkoa. Voit syödä kaikkia Israelin ruokavalion sallittuja ruokia sen periaatteiden mukaisesti.
Tärkeä! Ruokavalio ei sovi ihmisille, jotka työskentelevät myöhään tai yövuorossa, koska he joutuvat kärsimään kovasta nälkästä.
Israelin vähähiilihydraattinen ruokavalio
Niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, suositellaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Sen avulla voit laihtua jopa 5 kg 3 päivässä, mutta et tunne epämukavuutta ja nälkää.
Israelin vähähiilihydraattinen ruokavalio:
| Päivä | Ensimmäinen | Toinen | Kolmas |
| Aamiainen | 3 munan munakas, yrttejä ja sipulia, tee | Raejuusto, vihreä omena, tee | 2 keitettyä munaa, juustoa, teetä |
| Välipala | Kasvisalaatti oliiviöljyllä, raejuustolla | Kasvisalaatti oliiviöljyllä | Selleri- ja äyriäisalaatti |
| Illallinen | Keitetty liha, kasvisalaatti | Keitetty kana sitruunamehulla ja salaatilla | Keitetyt leivonnaiset, kasviskeitto |
| Illallinen | Paistettua kalaa tomaatti- ja kurkkusalaatilla | Kasviskeitto parsakaalilla, juustolla | Keitetty kalkkuna parsakaalilla |
Ruokavaliota voidaan jatkaa viikolla tai pidempään, jos keho sietää sitä normaalisti.
Leipä israelilainen ruokavalio
Ruokavalion kehitti Israeliin muuttanut ravitsemusterapeutti Olga Raz Venäjältä. Hän teki yhteyden serotoniinin ja tiettyjen elintarvikkeiden välillä. Kävi ilmi, että kun proteiinia kulutetaan, tämä hormoni ei vapaudu, eikä henkilö tunne tyytyväisyyttä.
Eniten serotoniinia vapautui leipää syödessä. Olga Raz on kehittänyt leipäruokavalion. Toisin kuin muut laihdutusruokavaliot, joissa leipä on kielletty ruoka, se on sallittu täällä. Mutta sinun täytyy syödä se erillään pääaterioista yhdessä vähärasvaisten elintarvikkeiden kanssa. On parempi syödä vähäkalorista leipää ja jättää rasvaiset elintarvikkeet pois ruokavaliosta.
Muista syödä fermentoituja maitotuotteita päivän aikana, juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä. Voit juoda kahvia tai teetä ilman sokeria, syödä vihanneksia ja hedelmiä.
Leipä Israelin ruokavalio päivälle:
| Aika | Tyypillinen päivä | Liha- tai kalapäivä (3 kertaa viikossa) |
| 7-9 tuntia | 1 rkl. kivennäisvettä | 1 rkl. kefiiri tai jogurtti |
| 9-11 tuntia | 4 viipaletta leipää, raastettua porkkanaa, teetä tai kahvia | 3 viipaletta leipää hapankaalin, sipulin, teen kanssa |
| 12-14 tuntia | Omena tai 1 rkl. jogurtti | Oranssi tai 1 rkl. vähärasvainen jogurtti |
| 15-17 tuntia | Haudutettua kaalia voita, 4 viipaletta leipää, pehmeäksi keitetty muna, 1 rkl. tomaattimehu | Lihaa tai kalaa haudutetuilla vihanneksilla tai hedelmillä, 1 rkl. Porkkanamehu |
| 16-18 tuntia | 1 rkl. kivennäisvettä | 1 rkl. kivennäisvettä |
| 17-19 tuntia | 4 viipaletta leipää, tomaatti- ja kurkkusalaattia, vihanneskeittoa, teetä tai kahvia | 3 viipaletta leipää, vihanneskeitto, kukkakaali, tee tai kahvi |
| 18-20 tuntia | 1 rkl. Porkkanamehu | 1 rkl. tomaattimehu |
| 19-22 tuntia | Kasvismuhennos kasviöljyllä, 1 rkl. vettä | Hauduta kasviksilla, kurkulla, tomaatilla, 3 retiisiä, 1 rkl. vettä |
| 21-24 tuntia | 1 rkl. jogurtti | 1 rkl. teetä tai vettä |
Ruokavalioita noudatetaan 2 viikon ajan. Jos haluat laajentaa ruokavaliotasi, lisää ruokalistaan pieniä annoksia viljaa, durumvehnäpastaa ja palkokasveja.
Israelin ruokavalion tulokset
Israelin ruokavalio on saanut paljon arvostelijoita. Mutta se on osoittautunut tehokkaaksi saatujen tulosten ansiosta. Israelin ravitsemusasiantuntijoiden kehityksen etuja ovat:
- Vakaa laihtuminen … Monet ihmiset tuskin onnistuvat saavuttamaan 2-3 kg: n putkijohdon 10 päivässä. Mutta Israelin ruokavalio takaa tämän tuloksen ja pitkällä aikavälillä. Hellävaraisen laihtumisen ansiosta keho ei koe stressiä. Kuuden kuukauden ajan erillisen ruokavalion jälkeen voit päästä eroon 12-18 kg ylipainosta.
- Ei kovia rajoja … Lähes kaikki elintarvikkeet saavat syödä, lukuun ottamatta niitä, jotka ovat todella haitallisia keholle. Laihduttaaksesi riittää noudattaa ruokavalion sääntöjä.
- Hyvinvoinnin parantaminen, aineenvaihdunnan normalisointi … Ravitsemuksen ansiosta on mahdollista päästä eroon joistakin ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan liittyvistä sairauksista. Henkilö tuntee voimakkuuden, tehokkuus kasvaa.
Lisäksi Israelin ruokavaliossa ei ole nälkää, ärtyneisyyttä ja väsymystä.
Mutta ravitsemusasiantuntijoiden mielipiteet ruokavalion tehokkuudesta vaihtelevat. Jotkut tutkijat väittävät, että on mahdotonta menettää edes muutama kilo, koska se sisältää nopeita hiilihydraatteja.
Jos henkilö seuraa biologista kelloa, voi illalla olla kova nälkä. Se on erityisen vaikeaa, jos sinulla on tapana syödä illallinen myöhään. Ruokavalio ei myöskään sovi ihmisille, jotka nousevat aikaisin ja joiden on oltava töissä ennen klo 10.00. Ilman aamiaista on vaikea kestää, eikä töissä syödä kunnolla.
Jos haluat tietää, onko ruokavalio tehokas, sinun on kokeiltava sitä itse. Voit vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta poistamalla siitä nopeat hiilihydraatit ja suosimalla vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Tärkeä! Voit ottaa perustan ruokavalion periaatteille, mutta valita tuotteet itse. Tämän lähestymistavan ansiosta voit säätää laihdutusprosessia. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi tehokkaammaksi.
Kritiikistä huolimatta israelilainen ruokavalio näyttää hyviä tuloksia. Useimmat ihmiset, jotka ovat yrittäneet noudattaa sen sääntöjä, vahvistavat: 10-14 päivässä voit helposti laihtua 2-4 kg.
Todelliset arvostelut Israelin ruokavaliosta
Israelin ruokavaliota koskevissa katsauksissa laihduttavat osoittavat sen edut: se on helposti siedettävä, ei nälkää, laihtuminen tapahtuu tasaisesti, aineenvaihdunta normalisoituu ja hyvinvointi paranee. Miinuksista he huomaavat mahdottomuuden laihtua nopeasti, kun esimerkiksi sinun on valmistauduttava juhliin tai lomalle, mutta tulos kestää pitkään.
Inna, 45 -vuotias
Opin Israelin ruokavaliosta sattumalta Internetistä. Halusin laihtua kesään mennessä, mutta nälkä ja vähäkalorisen ruokavalion noudattaminen on vaikeaa. 2 viikkoa noudatti määrättyjä sääntöjä. Se osoittautui helpoksi. Hän vähensi hiilihydraattien määrää, söi enimmäkseen proteiiniruokaa vihannesten ja hedelmien kanssa, juo vettä. Tulokset olivat vaikuttavia. Kahden viikon kuluttua laihtuin, ystäväni ja kollegani huomasivat sen. Vahvistamiseksi noudatan edelleen ruokavaliota.
Anna, 25 -vuotias
Synnytyksen jälkeen hän toipui suuresti. Mutta et voi nälkää imetyksen aikana, mutta halusit laihtua. Ehdotetuista ruokavalioista valitsin israelilaisen. Hän vaikutti järkevältä eikä nälkäiseltä. Kokeilin sitä viikon: laihduin 2 kg. Innostuin ja jatkoin. Laihduin 10 kg kuudessa kuukaudessa. Pidän tuloksesta, näytän ja tunnen oloni hyväksi. Jatkan ruokavaliostani. Nälkää ei tunneta, se on hyvin siedetty.
Marina, 18 -vuotias
Koko elämäni olen ollut täysi lapsi. Kun aloin kasvaa, siitä tuli todellinen ongelma minulle. Kävin lääkärissä, testasin, mutta mitään poikkeavaa ei löytynyt. Sitten päätin toimia ruokavalion avulla. Mutta lääkärit varoittivat: et voi nälkää, koska aineenvaihdunta ja lisääntymisjärjestelmä kehittyvät, terveysongelmat voivat alkaa. Pidin israelilaisesta ruokavaliosta. En tuntenut nälkää, voit syödä kaiken, mitä keho vaatii. 3 kuukautta dieetillä laihduin 5 kg.
Mikä on israelilainen ruokavalio - katso video:
Israelin ruokavalio toimii pienistä rajoituksista huolimatta. Sen salaisuus on, että se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Keho polttaa rasvoja, ravinteet imeytyvät. Israelin ravitsemusasiantuntijoiden löydön ansiosta ihmiset ovat parantaneet elämänlaatua.
