Mikä on soturin ruokavalio, kuka on sen luoja, filosofia ja perusperiaatteet. Sallitut ja kielletyt ruoat, valikot, arvostelut laihduttajista.
Warrior Diet on ravitsemusperiaate, jonka Ori Hofmekler ehdotti 2000 -luvun alussa. Järjestelmä aiheutti kohua ravitsemusasiantuntijoiden riveissä, koska se oli täysin ristiriidassa painonpudotuksen vakiintuneiden ravitsemusperiaatteiden kanssa. Ruokavalio perustuu kontrolloituun paastoon koko päivän ajan ja raskas illallinen, joka vähentää insuliinin tuotantoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Soturien ruokavalion kuvaus ja periaatteet
Ori Hofmeckler on kansainvälisesti tunnustettu taiteilija, jolla on korkeakoulututkinto. Nuoruudessaan hän palveli Israelin erikoisjoukkojen riveissä, mikä sai hänet kiinnostumaan armeijan ravitsemusperiaatteesta, jonka avulla voit pysyä terveenä ja pysyä kunnossa.
Huolimatta erityisopetuksen puutteesta lääketieteen ja ravitsemuksen alalla, Hofmeckler uppoutui tutkimaan näitä kysymyksiä sekä sotahistoriaa, roomalaisten legioonalaisten, metsästäjien, urheilijoiden elämää.
Tutkimuksen ja havaintojen aikana hän teki upeita johtopäätöksiä, jotka saivat hänet harkitsemaan nykyään suosittuja laihdutus- ja terveellisiä elämäntapoja. Uuden ruokailutavan periaatteet, niiden filosofiset ja lääketieteelliset perustelut näkivät ensin valon lyhyen artikkelin muodossa lehdessä.
Uudesta lähestymistavasta kiinnostuneet lukijat alkoivat pommittaa kirjailijaa kysymyksillä ja kirjeillä. Tämän seurauksena Hofmeckler ei enää ehtinyt vastata niihin ja päätti kirjoittaa kirjan, jossa hän kuvaili yksityiskohtaisesti löytöjään. Kirja julkaistiin otsikolla "The Warrior's Diet", joka herätti vielä enemmän huomiota.
Tärkeä! Warrior Diet ei ole nopea laihdutusruokavalio. Se on pikemminkin filosofia, elämän periaate, joka on hyväksyttävä vähitellen kuvattujen sääntöjen mukaisesti. Tuloksena on kehon puhdistaminen, tehokkuuden ja keskittymisen lisääminen, elintärkeän energian määrän lisääminen, ylipainon poistaminen.
Ori Hofmekler vaatii huolellista tutkimista ja ruokavalion periaatteiden noudattamista. Niiden, jotka haluavat laihtua ja parantaa terveyttään, tulee olla tietoisia siitä, että soturin ruokavalio on elämäntapa, jonka on totuttava vähitellen.
Ori Hofmekler jakaa koko päivän kahteen vaiheeseen - aliravitsemukseen ja ylensyöntiin. Ensimmäinen vaihe kestää 20 tuntia aamusta iltaan ja sisältää uniajan. Päivän aikana ei tarvitse nälkää kokonaan, voit syödä hedelmiä tai vihanneksia, kevyitä proteiiniruokaa, pähkinöitä, siemeniä, juoda vettä ja juuri puristettuja mehuja. Sinun täytyy juoda enemmän puhdasta vettä toksiinien poistamiseksi kehosta.
Illalla sinulla on varaa ruokaan missä tahansa määrin sallittujen tuotteiden rajoissa, mutta se on syötävä tiukasti määritetyssä järjestyksessä:
- vihannekset ja hedelmät;
- proteiinit (liha, kala, maitotuotteet);
- hiilihydraatit (viljat, perunat, jälkiruoat, jauhot).
Kirjoittaja vaatii, että roskaruoka (hampurilaiset, teolliset makeiset, sokeri, ketsuppi jne.) Jätetään pois. Pääpaino on yksinomaan luonnontuotteiden kulutuksessa, jotka eivät sisällä hormonaalisia ja kemiallisia lisäaineita. On tärkeää yhdistää eri värejä, tekstuureja, lämpötiloja ja kypsennysmenetelmiä sisältäviä ruokia ja ruokia illalliseen.
Lopeta syöminen, kun tunnet suurta janoa. Tämä on ensimmäinen merkki siitä, että keho on täynnä. Odota sitten 20 minuuttia. Tänä aikana vatsan signaali välitetään aivoihin. Jos et tunne nälkää määrätyn ajan jälkeen, olet syönyt tarpeeksi, eikä illallista tarvitse jatkaa.
On suositeltavaa syödä vihanneksia ja hedelmiä kauden mukaan, ostaa niitä yksityisomistajilta tai maatiloilta ja kasvattaa ne itse. Etusijalle olisi asetettava hyvissä olosuhteissa kasvatettujen eläinten liha. Kaupan tuotteet sisältävät keinotekoisia hormoneja eivätkä johda terveyteen tai paranemiseen.
Tärkeä osa sykliä on fyysinen aktiivisuus. Kirjoittaja suosittelee urheilua, kävelyä enemmän. Tämä auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa.
Hofmeckler ymmärtää, että useimpien ihmisten on vaikea siirtyä uuteen elämäntapaan, ja ehdottaa asteittaista käyttöönottoa kaksivaiheiseen syömiseen. Alkuaikoina voit paastota lounasaikaan, siirtyä vähitellen suositeltuihin ruokiin ja pidentää kontrolloidun paaston kestoa.
Tärkeä! Soturin ruokavaliosta on tultava elämäntapa. Synteettisiä tai vanhentuneita ruokia ei saa näkyä pöydällä. Anna etusija ympäristöystävälliselle ruoalle.
- Juo lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen.
- Hieman myöhemmin voit syödä pienen lasillisen jogurttia, juoda kahvia, ottaa kolmanneksen päivittäisestä vitamiinien ja probioottien saannista.
- Keskipäivällä juo vihannes- tai hedelmämehua, ota vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Syö lautanen marjoja tai hedelmiä, jogurtti pian iltapäivällä.
- Myöhemmin päivällä voit nauttia proteiinipirtelön kahvin kanssa.
- Juo varhain illalla tai urheilun jälkeen litra vettä, ota vitamiineja ja kivennäisaineita, proteiinipirtelö.
- Illalla on pääaterian aika: salaatti lehtivihanneksilla, kala tomaattikastikkeella ja mausteilla, parsakaali, kesäkurpitsa, höyrytetyt vihreät pavut, kasviöljy, lesitiini ravintolisänä.
- Jos et ole täynnä, syö ruskeaa riisiä tai 2-3 kourallista mantelia, juustovanukasta tai juo hunajalla makeutettua vihreää teetä.
- Ravista proteiinia myöhään illalla.
- Juo jopa 1,5-2 litraa vettä koko päivän.
- kevyyden ja energian tunne päivän aikana;
- ei vakavia rajoituksia;
- laihdutus ja kunnon parantaminen;
- ei sivuvaikutuksia;
- ei tarvitse laskea kaloreita tai syödä tuntikohtaisesti.
Warrior Diet -valikko
Nämä säännöt huomioon ottaen voit tehdä soturin ruokavalion päiväksi tai viikoksi. Hofmeckler antaa kirjassaan esimerkin päivittäisestä ruokavaliosta, jota hän itse noudattaa:
Soturi -ruokavalion viikon menu on helppo rakentaa itse, ja siinä keskitytään sallittuihin ruokiin ja omiin mieltymyksiin. Ruokavalion yksinkertaisuus on siinä, että sinun on huolehdittava vain illallisesta.
Todelliset arvostelut Warrior Dietistä
Arviot soturin ruokavaliosta ovat enimmäkseen positiivisia. Monet urheilijat ovat siirtyneet tämän tyyppiseen ruokavalioon ja tuntevat parannusta tilassaan, kehon keveyttä ja kestävyyttä.
Soturi-ruokavalion tuloksia on vaikea arvioida 1-2 viikon kuluttua: siirtyminen uuteen elämäntapaan vie aikaa. Kun keho tottuu siihen, laihtuminen tapahtuu nopeasti.
Säännöllinen ruokavalio voi auttaa sinua pysymään kunnossa ja laihtumaan. Tulokset niiltä, jotka ovat pudottaneet painoa soturin ruokavaliosta, ovat 10-15 kg alkupainosta riippuen.
Arvostelut niistä, jotka ovat laihtuneet soturiruokavalion perusteella, osoittavat tämän ravitsemusperiaatteen edut:
Haitoista painoa pudottavat huomauttivat tällaisen ruokavalion epätavallisuuden. Kestää aikaa tottua, ja sitten sinun on noudatettava tätä elämäntapaa pitkään. Warrior Dietin arviot ja tulokset ovat kiistanalaisia, mutta ne vahvistavat useimmiten järjestelmän tehokkuuden.
Olga, 35 vuotias
Raskauden jälkeen hän toipui merkittävästi. Yritin laihtua eri ruokavalioilla. Söin osittain, noudatin mono-ruokavaliota, mutta paino palasi. Tulin äskettäin soturin ruokavalioon. Minua kiehtoi se, että voit syödä illalla: tämä on intohimoni. Kävi ilmi, että tällaiseen ruokavalioon siirtyminen on erittäin helppoa. Töissä joskus söin vain hedelmiä enkä huomannut kuinka päivä meni. Mutta illalla hän söi kylläisen. Parin viikon kuluttua hän totesi laihtuneensa 5 kg. Päätin jatkaa, ja pian soturi -ruokavaliosta tuli elämäntapa.
Dmitry, 45 -vuotias
Olen kehonrakentaja ja olen pitkään etsinyt järjestelmää, joka pitää minut energisenä koko päivän. Proteiinipirtelöt eivät antaneet sitä tunnetta. Aiemmin söin 5-6 kertaa päivässä, laskin kaloreita ja annoskokoja, mutta en tuntenut oloni hyväksi. Asiat menivät toisin soturin ruokavalion kanssa. Päivisin syön kevyitä välipaloja, juon cocktaileja, mutta en jää ruokaan. Ja illalla syön mitä todella haluan. Nyt voin hyvin koko ajan ja pidän normaalipainoa.
Marina, 25 vuotta vanha
Laihduttaakseni kokeilin erilaisia ruokavalioita. Ystävä neuvoi soturin ruokavaliota. Hän sanoi, että se auttaa paljon. Mutta epäilykseni heräsivät jopa sillä hetkellä, kun luin, että minun on saatava aliravitsemus päivän aikana. Haluan nauttia runsaan aamiaisen ja lounaan, mutta päinvastoin, ohitan usein illallisen. Ruokavalio ei sopinut minulle: en voi muuttaa elämääni niin radikaalisti.
Mikä on soturin ruokavalio - katso video:
Kuten kaikilla ruokavalioilla, armeijalla on omat ominaisuutensa. Ne eivät sovi kaikille. Suurin osa käyttäjistä on kuitenkin huomannut positiivisia muutoksia. Siksi ruokavalio ansaitsee huomiota.
