Ota selvää kaikesta Kremlin ruokavaliosta: perusperiaatteet siitä, mitä voit syödä missä tahansa määrin ja mikä on kiellettyä, päävaiheet, viikon ruokalista. Suurin osa muodikkaista ruokajärjestelmistä perustuu päähaittaamme - se on uuvuttava nälän tunne. Viime aikoina Kremlin ruokavalio on saavuttanut laajan suosion, josta ei ole tullut enää niin salainen kuin ennen. Hän tuli meille ulkomailta, missä kehitettiin laihdutusmenetelmää, jota väitettiin käytettävän astronautien ja Yhdysvaltain armeijan ruokavaliossa.
Uusi ruokavalio on suoraan ristiriidassa ravitsemusasiantuntijoiden periaatteiden kanssa, jotka puhuvat pakollisesta proteiinin - lihan, munien, öljyn ja rasvojen - rajoittamisesta, muuten on olemassa vastaava Atkinsin proteiiniruokavalio. Onko siis todella mahdollista syödä kaikkea, jos noudatat tätä ruokavaliota? Joten selvitetään tästä lisää.
Miten Kremlin ruokavalio toimii?
Kun elimistö kokee jyrkän hiilihydraattipulan (runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat kiellettyjä), se alkaa kuluttaa sisäisiä energiavarastoja kehon rasvassa. Siksi, vaikka syötkin rajattoman määrän lihaa, tämä ei vaikuta millään tavalla laihdutusprosessiin.
Ruokavalion neljä pääperiaatetta:
1. Juusto, liha ja kala
Ruokavalion mukaista kalaa ja lihaa voi syödä niin paljon kuin haluat. Valikossa on naudanlihaa, sianlihaa, siipikarjaa, äyriäisiä ja jokikalaa. Astiat voivat olla kebabeja, leikkeleitä ja jopa rasvaisia juustoja. Valitse kova juusto, mutta sulatettu juusto on kielletty korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi. Syö makkaraa, makkaraa, viineriä (valitse laadukkaampia tuotteita ilman väriaineita ja kemikaaleja).
2. Hiilihydraattien puute
Liharuokia tulisi syödä ilman hiilihydraatteja - nämä ovat perunoita, leipää, viljaa kaikista viljoista. Sokeri on myös kielletty - tällä tavoin keho alkaa kuluttaa rasvakertymiä nopeammin.
3. Vihannekset, joissa on paljon kuitua
Astioissa oleva kuitu on hyödyllistä suolistolle ja vatsalle, se poistaa kehon haitallisilta aineilta, palauttaa ulosteen. Muista sisällyttää ruokalistaan kaali, kurkut, salaatti, retiisit, kesäkurpitsa, daikon (lue daikonin hyödyllisistä ominaisuuksista) sekä leseet. Voit sisällyttää marjojen, hedelmien ja pähkinöiden ruokavalioon rajoitetusti.
4. Paljon nestettä
Voit juoda nesteitä niin paljon kuin haluat, tärkeintä on sulkea pois kaikki sokeriset juomat, mehu, kompotti ja limonadit. Tee voi olla vihreää, mustaa, yrttistä. Alkoholijuomien osalta konjakki ja viski ovat sallittuja hyvin pieninä annoksina. Samppanja ja viini eivät ole sallittuja.
Kremlin ruokavaliossa 1 g hiilihydraatteja vastaa 1 cu. (pallot)
Kuinka käyttää sitä? Sinun on oltava tarkempi hiilihydraattien määrän suhteen jokaisessa ruoassa. Alla suluissa ilmoitetaan tavanomaisten yksiköiden (pisteiden) tai hiilihydraattien määrä 100 grammassa tuotetta, ellei sitä ole ilmoitettu, arvo on nolla (voit syödä niin paljon kuin haluat).
Mitä voit syödä:
- Keitetty liha, liemi, kana, lammas, sian sisäfilee, hanhi, kana, ankka, leipäkoruissa (5) tai jauhokastikkeessa (6) paistettu liha, aivot (12), naudanmaksa (6), pihvi (1), makkarat (1), kinkku (1), makkarat (1), munat (0, 5), naudanlihapata (5).
- Lohta, sardiinia, katkarapuja, rapuja (2), ostereita (7).
- Erilaisia juustoja (1), kermaa 2 rkl. (1), juustoa (3).
- Sokeriton kahvi, kivennäisvesi, viski (1), rommi (1), konjakki (1), tequila (1), vodka (1).
Mikä on harvinaista:
- Purjo (11), vihreä paprika (9), maissi (15), punajuuri (6).
- Maito (6), smetana (10), jogurtti, sokeriton kefiiri (13).
- Rusinat (18), viikunat - 1 pala (8), aprikoosi (3), avokado (5), luumu (8), mandariini (6), sitruuna (6) - ota selvää sitruunan vahingosta.
- Mehut 250 g: omena (10), rypäle (10), tomaatti (10).
Mitä et voi syödä:
- Perunat missä tahansa muodossa (20-23), sokeri 1 tl.(26), marmeladi (30), makeiset (75), maitosuklaa (54), katkera suklaa (23), musta, valkoinen leipä (40-48), pasta, 250 g (32), keitetty riisi, 250 g (44), omena (18), appelsiini (17), banaani (21), nektariini (13), päärynä (25), pähkinä (56).
- Juomista (250 g): appelsiini (28), sitruunamehu (20), kompotti (30), kaakao maidossa - (26).
Laihduttaaksesi sinun täytyy saada 20 dollaria päivässä. tai lasit, sinun ei kuitenkaan tarvitse istua nollassa, kehon on saatava tietty osa hiilihydraatteja.
Kremlin ruokavalion vaiheet
- Kerää ensimmäiset 2 viikkoa 20 dollaria. Voit laihtua jopa 10 kg - kaikki riippuu kehosi ominaisuuksista. Sulje tässä vaiheessa kokonaan pois jauhotuotteet, hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset (maissi, perunat), marjat. Nyt tiedät jo mitä cu on. (lasit, hiilihydraatit - kuten haluat) ja voit hallita niiden kokonaismäärää päivässä.
- Toisessa vaiheessa sinun on lisättävä enintään 5 tavanomaista yksikköä 7 päivässä. Suosittelemme nousemaan vaakaan joka päivä - heti kun huomaat, että olet alkanut toipua, palaa ensimmäiseen vaiheeseen (20 dollaria). Jos paino laskee vähitellen ja sinun on pudotettava vain pari kiloa, siirry rohkeasti kolmanteen vaiheeseen.
- Kolmannessa vaiheessa on tärkeää ottaa aikaa ja menettää viimeiset kilot hitaasti. Oletko asettanut tavoitteeksi paitsi laihduttaa hetkeksi, myös laihtua peruuttamattomasti? Se on ihanteellinen, jos tämä prosessi kestää 3 kuukautta. Lisää tänä aikana hiilihydraatteja, mutta enintään 10 viikossa - noin 60 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
- Neljäs vaihe. Tietenkin on helppo päästä irti ja palata vanhoihin tapoihin, mutta yritä noudattaa ruokavaliota, jossa paino ei nouse ja laske, eli hallitse sitä.
Viikon menu
(arvio, muuta tuotteita USD -määrän perusteella)
Ma
- Aamiainen: kukkakaali -salaatti (5), 4 keitettyä makkaraa (3), tee - aina ilman sokeria ja mieluiten vihreää (0)
- Lounas: kananliemi yrteillä ja sipulilla, 250 g (5), karitsan kebab (0), vihannessalaatti sienillä (6), kahvi (0)
- Iltapäivän välipala: 200 g raejuustoa (6)
- Illallinen: paistettua kalaa, 200 g (0), katkarapuja (2), teetä
W
- Aamiainen: muna -munakas (4 kpl.) Raastetulla juustolla (3), tee
- Lounas: sellerikeitto, 250 g (8) porkkanasalaattia (7), eskalooppi (0), kahvi
- Välipala: 30 g maapähkinöitä (5)
- Illallinen: keitetty kala (0), salaatti (4), juusto (1), kuiva punaviini, 200 g (2)
Ke
- Aamiainen: paistettua munakoisoa (5), 3 keitettyä makkaraa (0), teetä (0)
- Lounas: vihanneskeitto, 250 g (6), kaalisalaatti voin kanssa (5), porsaankyljys (0), kahvi (0)
- Välipala: mustia oliiveja, 10 kpl. (2)
- Illallinen: tomaatti (6), keitetty kala (0), kefiiri 1 lasi (6)
NS
- Aamiainen: paistetut munat parista munasta ja kinkusta (1), juusto (1), tee tai kahvi
- Lounas: salaatti sienillä ja vihanneksilla, 150 g (6), sellerikeitto, 250 g (8), pihvi (0), tee
- Välipala: 200 g juustoa (2)
- Illallinen: keskikokoinen tomaatti (6), keitetty kana (0), tee
Pe
- Aamiainen: 150 g raejuustoa (5), 2 sienellä täytettyä munaa (1), teetä
- Lounas: juurikassalaattia voita (7), kananlientä (5), karitsan kebabia (0), iltapäiväteetä: maapähkinöitä (5)
- Illallinen: keitetty kukkakaali, 100 g (5), paistettua kananrintaa (0), teetä
La
- Aamiainen: squash kaviaaria, 100 g (8), 4 keitettyä makkaraa (3), teetä
- Lounas: keitetty kana 200 g (0), keitetty maksa (6), kurkkusalaatti (3), tee
- Välipala: 1 avokado (5)
- Illallinen: tomaatti (6), keitetty liha, 200 g (0), lasi jogurttia ilman sokeria (10)
Aurinko
- Aamiainen: paistettuja munia ja kinkkua (1), juustoa (1), vihreää tai mustaa teetä
- Lounas: kalakeitto (5), paistettu kana, 250 g (5), juurikassalaatti, kaali ja auringonkukkaöljy (6)
- Välipala: mandariini (6)
- Illallinen: keitetty kala (0), salaatti (2), lasi jogurttia ilman sokeria (10)
Onnistunut laihtuminen Kremlin ruokavalion avulla!
