Tässä artikkelissa opit menettämään rasvaa säilyttäen lihasmassan. Artikkelin sisältö:
- Rasvan hapettumisprosessi
- Mihin rasvaa varastoidaan?
- Kuinka polttaa rasvaa nopeasti
Ensinnäkin keskitymme aineenvaihduntareittien palauttamiseen, koska ne harjoittavat rasvan muuntamista energiaksi säilyttäen samalla lihakset. Luonnollisesti tämä on pitkäaikainen työ, joten ihannetapauksessa sinun on aloitettava suositusten täytäntöönpano noin viikkoa ennen ruokavalion aloittamista.
Rasvanpolttoa voidaan verrata säännölliseen harjoitteluun, koska työskentelet lihasten lisäämisen ja helpottamisen ympärillä. Rasvanpoistomenettelyä tulee kohdella samalla levottomuudella. Jos kiinnität asianmukaista huomiota ongelmaan, rasvan tuhoaminen on paljon helpompaa ruokavalion aikana.
Puhuimme aiemmin rasvojen muuttamisesta polttoaineeksi. Tämä on siis kaukana sopivimmasta lähteestä voimakkaille lihassupistuksille. Päätavoitteemme on valmistaa lihaksia tuottavaan rasvan hapettumiseen myös levossa.
Tosiasia on, että lihakset ovat sopivin paikka hapettumiselle, muuten rasva voi muuttua ylipainoksi. Lisäksi lihasten valmistelun puute hapettumiseen voi olla ensimmäinen syy lihavuuteen. Kun lihaksesi onnistuvat näissä muutoksissa, ne vapauttavat triglyseridejä polttoaineeksi koko päivän.
Samaan aikaan lihasten glykogeenin ja proteiinin taso pysyy muuttumattomana, eli se tallennetaan. Tämän seurauksena voit lisätä harjoitusten intensiteettiä merkittävästi ruokavalion erityispiirteistä riippumatta.
Rasvan hapettumisprosessi
Lihaksensisäisen hapetuksen päätehtävänä on luoda lihaksen toimintaan tarvittava ATP. Tyypin II kuidut luottavat hiilihydraatteihin pääasiallisena polttoaineenaan, minkä vuoksi niiltä puuttuu mitokondriot.
Tilannetta pahentaa kehonrakentajien tapa käyttää hiilihydraatteja sisältäviä juomia. Jos näiden aineiden pitoisuus veressä nousee jyrkästi, lihakset alkavat automaattisesti muuttaa rasvaa energiaksi. Rasvanpoltto toimii hitaasti ja aineenvaihduntareitit lakkaavat toimimasta kunnolla.
Yllä oleva vivahde ei kuitenkaan tarkoita, että hiilihydraatit vaikuttavat negatiivisesti urheilijan kehoon. Päinvastoin, ne edistävät lihasmassan saamista. Jos näitä aineita nautitaan säännöllisesti harjoituksen aikana, painat lihaksia käyttämään hiilihydraatteja energiantarpeen tyydyttämiseksi. Samanaikaisesti he menettävät ainutlaatuisen kykynsä polttaa rasvaa.
Muista: rasvanpoisto ja lihasten lisäys ovat täysin erilaisia prosesseja, joilla on välillinen suhde. Jos onnistut helposti saamaan vaaditun massatilavuuden, se ei tarkoita ollenkaan sitä, että lopetat kuivaamisen yhtä helposti. Laihat urheilijat kohtaavat luonteeltaan täysin vastakkaisia painonnousuhaasteita.
Mihin rasvaa varastoidaan?
Ammattimaisen kehonrakentajan pitäisi olla huolissaan kahdesta rasvan varastointialueesta. Ongelmallisin on lihasten ja ihon välinen kertyminen - tämä on tunnettu ihonalainen rasva.
Lihaksen sisällä oleva rasva on toinen rasvakerrosten ilmentymä, tämä tyyppi on varattu lihasten triglyseridien muodossa. Ihonalaisen rasvan läsnä ollessa pieni määrä sitä jää lihaksen rakenteeseen. Ihonalainen rasvataso on pienempi, kun lihaksensisäisten triglyseridien määrä on suuruusluokkaa suurempi.
Lihavuudessa lihaksensisäisten triglyseridien määrä on erittäin korkea. Sama kuva näkyy tietyntyyppisten diabeteksen kohdalla. Tiedemiehet ovat vuosikymmenien ajan yrittäneet ymmärtää, miksi lisääntynyt rasvakonsentraatio lihaksen sisällä on epätyypillistä diabeetikoille, kun taas rasva on positiivinen komponentti kehonrakentajille.
Vuosien mittaan syy tällaiseen silmiinpistävään ristiriitaan tuli selväksi. Lihaksilla on kaksi tapaa pitää rasvaa. Ensimmäinen menetelmä on epäterveellinen, kun lihas imee triglyseridit kokonaan, toinen on terve, kun lihasrasva sijaitsee lähes lähellä mitokondrioita. Jälkimmäisessä tapauksessa rasva sallii lihasten saada energiaa, joka on vastuussa lihaksen pitkistä supistuksista.
Kuinka polttaa rasvaa nopeasti
Urheilullisten tavoitteiden saavuttamiseksi pidetään fiksuna vaihtoehtona lähettää rasvaa lihasten sisälle. Mutta tämä ei aina toimi, ja useimmiten se muuttuu ihonalaiseksi rasvaksi. Jos kaikki kehittyisi ensimmäisen skenaarion mukaisesti, ihmiskeho ei olisi lihava ja lihakset näyttäisivät aina laajoilta. Voit saada rasvan liikkumaan lihaksen sisällä, ei ympärillä, kuten ennen. Tämän prosessin kautta luku näyttää hämmästyttävältä.
On myös toinen etu pitää rasvaa vain lihasten sisällä. Myös aineenvaihdunta vaihtelee tietyn alueen rasvan määrästä riippuen. Myöhemmin se vaikuttaa energiankulutukseen harjoitusjakson aikana. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että nämä toimet ovat todellisia, mutta nykyään tätä ilmiötä ei ole täysin tulkittu.
Todennäköisin selitys näyttää olevan, että ihonalainen rasva pitää sinut lämpimänä ja estää sitä karkaamasta. Sen tehtävänä on eristää ja ylläpitää kehon lämpötilaa. Kun ihonalainen rasva on alhainen, lämpö poistuu kehostasi nopeammin. Siksi kehon on työskenneltävä lujemmin ylläpitääkseen normaalia kehon lämpötilaa.
Rasvanpolttovideot:
[media =
