Jotta voit tehokkaasti ja nopeasti päästä eroon ihonalaisesta rasvasta, sinun on tiedettävä, miksi se varastoidaan. Artikkelissa saat kattavan vastauksen kysymykseen siitä, kuinka saada joustavat kehon muodot. Artikkelin sisältö:
- Mihin rasvaa varastoidaan?
- Rasvan triglyseridit
- Kuinka päästä eroon rasvasta
Viime aikoina kuntosalit ovat olleet täynnä ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita laihduttamisesta mahdollisimman pian. Kokeneet kouluttajat neuvovat ruokavalion säätämisessä ja neuvoo sinua myös tekemään enemmän sydänkuormia, jotka edistävät rasvanpolttoa.
Aluksi koko tämä prosessi on niin lumoava, että amatööriurheilijat alkavat harrastaa urheilua erityisellä innolla. Tietenkin, koska lähinnä on kauniita kunto -ohjaajia, jotka kannustavat sinua urheilemaan entistä enemmän. Yksi katse heidän hahmoonsa - ja siinä kaikki, yrität saavuttaa samat tulokset. Mutta valitettavasti nämä unelmat eivät useinkaan voi toteutua ilman”kemiallista” lähestymistapaa.
Mihin ja miksi rasva kerääntyy
Jos kysyt keneltä tahansa, missä rasva on, vastaus on yksiselitteinen - ihon alle. Rasva on ruma "roikkuu" iholla, joka on aina piilotettava muilta vaatteilla (ainakin älykkäät ihmiset tekevät niin). On myös sisäelinten rasvaa, eli rasvaa, joka ympäröi sisäelimiä. Jälkimmäinen vaihtoehto on vaarallisin ihmisten terveydelle, koska tätä taustaa vasten voi esiintyä erilaisia sairauksia.
Jos puhumme rasvasta, joka tulee kehoomme ruoan kanssa, sinun ei pitäisi poistaa sitä ruokavaliosta. Loppujen lopuksi se, kuten monimutkaiset hiilihydraatit tai proteiinit, tukee kehon elintärkeää toimintaa. Mutta sinun on voitava valita "oikeat" rasvat ja hiilihydraatit itsellesi. Loppujen lopuksi paistetut rasvaiset ruoat ovat roskaruokaa. Nopeat hiilihydraatit - makeiset, leivonnaiset, pasta jne. m - eivät myöskään tuota positiivisia vaikutuksia. Joten miksi käyttää niitä?
Meidän aikanamme ihmisten lihavuus on jo yleinen ilmiö. Erityisesti Amerikka (USA) kärsii siitä, mutta maamme ei myöskään laiduntele takaperäisiä. Joka vuosi yhä enemmän liikalihavia ihmisiä, erityisesti teini -ikäisiä, nähdään kadulla. Kaikki johtuu siitä, että pikaruokapaikkoja on liikaa. Hän tuli, söi pullaa tai hampurilaisen välipalaksi, pestiin Coca -Colalla - ja voit jatkaa.
Vain rasvat tällaisesta ruoasta laskeutuvat kirjaimellisesti välittömästi ihon alle. Tohtori Atkins, joka keksi saman nimisen ruokavalion, ilmoitti, että nopeat hiilihydraatit ovat syyllisiä rasvan kertymiseen, koska ne nostavat insuliinitasoja elimistössä salamannopeasti. Ja tämä provosoi ihonalaisen rasvan "varastointia". Ja vastaavasti mitä enemmän hiilihydraatteja kulutetaan, sitä enemmän painoa tulee vaaka.
Rasvan triglyseridit
Miksi juuri triglyseridit? Koska rasva on triglyseridejä, samoin kuin erityisiä rasvahappoja. Tämä ei ole vain yksi elementti, vaan koko luokka elementtejä, jotka on liitetty glyserolilla (sen hiukkanen). Tämä elementtiluokka puolestaan koostuu rasvahapoista. Jos mennä syvemmälle, "kemiallisella" kielellä on vielä paljon sanottavaa, mutta monet eivät yksinkertaisesti ymmärrä, mistä tässä on kyse. Siksi selitämme tärkeimmän asian.
Rasvahappoja löytyy suuria määriä ruoastamme sekä ihonalaisesta rasvasta. On tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Ruoan kanssa elimistöön pääsee pääasiassa triglyseridejä. Niiden sulattamiseksi eritetään ns. Sappihappoja (ne erittyvät sappirakon kautta). Katkaisuentsyymiä kutsutaan lipaasiksi. Lipaasi muuttaa triglyseridit pieniksi hiukkasiksi, jotka muuttuvat uudelleen triglyserideiksi ohutsuoleen imeytymisen jälkeen. Sitten ne tulevat verenkiertoon kolesterolin ja lipoproteiinien kanssa.
Jotkut rasvahappojen elementit voivat välittömästi päästä verenkiertoon ja imeytyä lihaksiin harjoituksen aikana. Myös aktiiviset kudokset (esimerkiksi sydän) voivat varastoida joitakin rasvahappoja voidakseen käyttää niitä nopeasti tarvittaessa. Ennen rasvasoluihin pääsyä prosessoidut triglyseridipartikkelit "tulevat" ensin maksaan ja muuttuvat sitten uudelleen triglyserideiksi. Triglyseridit muutetaan takaisin rasvahapoiksi lipoproteiinilipaasientsyymin avulla.
Jos elimistössä on suurempia insuliiniannoksia, rasva kerääntyy rasvasoluihin ja suuria määriä. Lipoproteiinilipaasi varastoi rasvaa estäen sen olevan energiaa lihasmassalle tai sydänlihaksille.
Jos jokainen söisi kunnolla ja valvoisi kulutetun kalorin määrää ja söisi myös vähemmän nopeita hiilihydraatteja, ei olisi ongelmia lihavuuden ja muiden haavaumien kanssa, jotka näkyvät ylipainoa vasten. Rasvan "säästäminen" on tarpeeksi helppoa, mutta miten se poistetaan? Kuinka tehdä vartalostasi hyvä ja vahva? Vain koulutuksella? Epätodennäköistä.
Kuinka päästä eroon ihonalaisesta rasvasta
Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, miten päästä eroon vihatusta ihonalaisesta rasvasta. Rasvamassan menettämiseksi rasvasolut tarvitsevat altistumista tietyille hormoneille. Nämä hormonit ovat:
- kasvuhormoni;
- glukagoni;
- adrenaliini;
- kilpirauhasta stimuloiva hormoni.
Triglyseridi hajoaa useiden entsyymien toimesta, joita yllä mainitut hormonit aktivoivat. Ihonalaisen rasvan hajoamisen mekanismi on melko monimutkainen prosessi, joten vain tutkijat voivat kertoa siitä yksityiskohtaisesti. Mutta yritetään selvittää se hieman.
Rasvasolut ovat liposyyttejä. Rasvaa varastoidaan niihin. Rasvan vapautumisen jälkeen se hajoaa alkuaineiksi, kuten rasvahapoiksi ja glyseroliksi.
Lihasolulla on omat mitokondriot - ja rasvahapot pääsevät sinne jakautumisen jälkeen. Sitten ne hapettuvat ja vapautuvat energian mukana. Jokaisella rasvasolulla on reseptoreita. Ne reagoivat erilaisten hormonien käyttöönottoon. Mistä hormonit tulevat? Hormoneja tuottaa aivolisäke, endokriiniset rauhaset.
Joten rasva poltetaan ulkoisten ja sisäisten tekijöiden vaikutuksesta, kun lipolyyttisesti vaikuttavat hormonit tulevat verenkiertoon ja aloittavat "työnsä". Verenkiertojärjestelmän läpi hormonit vaikuttavat rasvasolujen reseptoreihin, jolloin niistä vapautuu rasvahappoja ja glyseriiniä. Lopuksi rasvahapot kulkevat lihaksiin - mitokondrioihin - missä ne poltetaan.
Rasvaa voidaan polttaa kahdessa tapauksessa: pitkäaikaisen paaston aikana tai kun henkilö viettää paljon aikaa kuntosalilla. Ensimmäisessä tapauksessa pitkäaikaisen paaston aikana vapautuu hormoni, joka stimuloi rasvan hajoamista kehossa. Se vapauttaa kemikaalin, joka vaikuttaa hermopäätteisiin. Kun henkilö on täynnä, rasvanpolttoaine häviää.
Hormoniprostaglandiini
Prostaglandiini tuottaa rasvasolientsyymiä, joka reagoi kehon eri signaaleihin. Se voi hidastaa rasvanpolttoa, koska se hajottaa syklisen adenosiinimonofosfaatin. Jos syklisen AMP: n hajoaminen alkaa, rasva poltetaan hyvin hitaasti.
Siksi, jos tunkeudut koko tähän teoriaan päätäsi, yksi asia tulee selväksi: kehon rasvan kertymis- ja polttoprosessissa hormonit, entsyymit ja kaikenlaiset lääkkeet ovat tärkeässä asemassa. Mutta älä ajattele, että pillerit yksin voivat saavuttaa haluamasi tulokset.
Tämä artikkeli sisältää vain murto -osan kehon rasvan varastoinnista / hajoamisesta. Ehtoja on vaikea ymmärtää. Mutta rasvanpolttojärjestelmä on myös melko monimutkainen asia. Yksi asia voidaan sanoa: sinun on seurattava mitä syöt, pelaat urheilua, ja sitten kaikki on kunnossa.
Rasvanpoltto- ja lihastenrakennusvideot:
