Opi syömään oikein laihduttamaan jalkoja, salaisuuksia ja harjoituksia, jotka auttavat tekemään jaloista ohuita ja kauniita. Jokainen nainen haluaa näyttää kauniilta, hoikkaalta ja nuorelta ikään katsomatta. Usein rutiininomainen elämäntapa, jatkuva stressi työssä, kotona, kaikenlaiset ongelmat, joihin uppoamme päätämme, johtavat siihen, että eräänä aamuna heräämme ja huomaamme, että on aika tarttua itseemme. Irrota kaikki ongelmat olkapäiltäsi ja laita itsesi järjestykseen ja harmoniaan. Yksi naisten suurimmista ongelma -alueista on jalat. Mitä syömme ja miten vietämme aikamme, istumaton elämäntapa johtaa painonnousuun. Kun menemme ruokavalioon, ensinnäkin ylävartalo laihtuu. Siksi kerromme, kuinka auttaa jalkojamme näyttämään hoikkailta ja hyvin hoidetuilta.
Ruokavalio jalkojen laihduttamiseen
Ensinnäkin, jos olet ylipainoinen, sinun on harkittava asianmukaista ja tasapainoista ravintoa. Kaikki tietävät, että laihduttamiseksi sinun on yhdistettävä ravitsemus ja urheilu. Suosittelen, että menet ensin ravitsemusterapeutille, joka valitsee sinulle yksilöllisen valikon. Jos pidät siitä kiinni, voit helposti selviytyä laihtumisesta. Mutta jos sinulla ei ole varoja tai vapaa -aikaa, älä lannistu noudattamasta seuraavia sääntöjä, onnistut:
Et voi syödä kuuden jälkeen illalla. Tämä on yksinkertainen ja tunnettu sääntö, mutta erittäin tehokas. Jotta kehomme lepää unessa eikä toimi ja käsittele ruokaa, viimeisen aterian tulisi olla neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Aikuisen päivittäinen vesimäärä on 1,5-2 litraa. Älä missään tapauksessa juo hiilihapotettua tai kivennäisvettä.
- Rajoita makeisten määrää tai poista ne kokonaan ruokavaliosta. Tietenkin on aikoja, jolloin haluamme hemmotella itseämme, älä huoli, aika ajoin sinun on annettava kehollesi tauko ja syödä jotain maukasta. Voit lisätä hunajaa teetä tai kahvia sokerin sijaan.
- Vähennä suolaa, koska se pidättää vettä kehossa.
- On suositeltavaa luopua alkoholista, koska se poistuu kehosta pitkään ja säilyttää kosteuden.
Monet naiset kohtaavat yläraajojen ja alemman välistä. Reidet voivat olla isompia kuin vasikat. Kuinka voit ratkaista tämän ongelman turvautumatta rasittaviin harjoituksiin kuntosalilla? Vastaus on riittävän yksinkertainen. Jos asut monikerroksisessa rakennuksessa, voit treenata useita kertoja joka päivä, vain mennä kotiin, älä käytä hissiä, kävele asuntoon kävellen. Kun kiipeämme portaita, jalat reagoivat sinulle halutun senttimetrin tilavuuden menetyksenä. Mutta jos asut pohjakerroksessa tai omakotitalossa, on myös ulospääsy. Riittää, kun ostat itsellesi köyden. Hyppääessäsi päivittäin 15 minuutin ajan köydellä huomaat, että jaloistasi tulee ohuita ja urheilullisia.
Laihdutusharjoitukset
- Kävele niin paljon kuin mahdollista. Meillä on aina kiire ja kiire jonnekin, ajan puute on yksi elämämme suurimmista ongelmista. Mutta jos mahdollista, kävele työpaikalle tai opiskele jalka, pysäköi autosi kauemmas, jotta 15 minuuttia jää kävelylle. Tämä auttaa jalkasi olemaan sävytetty joka päivä.
- Mennä uimaan. Se on erittäin nautittavaa toimintaa jaloillesi ja koko vartalollesi. Vedessä lihakset toimivat intensiivisemmin, vaikka olisit vain makaamassa vedellä. Uinti ei ole vain terveellinen urheilulaji, vaan myös loistava energian ja ilon lähde mielialallesi. Vedessä oleva kehosi saa energiaa hapesta, glukoosi hapettuu, rasva palaa nopeammin ja jalat saavat kauan odotetun vaikutuksen.
- Juosta. Monet ihmiset eivät pidä tästä urheilulajista, mutta jos päätät saada jalkasi kuntoon ja menetät ylimääräiset kilot, et löydä parempaa tapaa. Juoksuessa rasvat palavat hyvin, jalkojen ja koko kehon lihakset toimivat intensiivisesti.
- Kyykky. Tämä on helpoin tapa, koska voit kyykyttää joka päivä riippumatta siitä, missä olet: kotona, töissä tai lomalla. Sinun tarvitsee vain varata 10 minuuttia päivässä. Sinun on levitettävä jalat hartioiden leveydelle toisistaan, jätettävä kädet ojennettuna eteesi tai otettava käsipainot parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi kummassakin kädessä. Kyykkään niin, että polvet eivät mene sukkien taakse ja kantapäät ovat tukevasti lattialla. Alareunassa viipymme pari sekuntia ja niin edelleen 50 kertaa. Sinun on vähitellen lisättävä kyykkyjen määrää.
- Seuraava harjoitus makuulla selälläsi on sakset. Nosta jalat ylös ja heiluta noin 30 asteen kulmassa. Tässä tapauksessa me paitsi autamme jalkojamme saamaan muodon ja laihtumaan, mutta myös vatsalihaksistamme tulee yhä havaittavampia.
- Jos ongelma -alueet ovat reiden sisäosat, seuraava on hyvä harjoitus. Makaa kyljelläsi, nosta jalat jyrkästi ylös, mutta laske ne varovasti alas.
- Laihduttaaksesi reiden etuosassa sinun täytyy polvistua, levätä kädet lattialle ja nostaa oikea ja sitten vasen jalka vuorotellen 20 kertaa.
- Ratsastushousut ovat ongelma -alue, jota on vaikea järjestää. Tätä varten suosittelen tätä harjoitusta. Asetamme pienen esineen lattialle (muistikirja, kaukosäädin, hiusharja jne.) Ja hyppäämme sen yli yhdellä jalalla.
- Laihtua vasikoilla seisomme varpaillamme ja ojennamme käsiämme ylös noin 2 minuuttia.
- Venyttely on toinen hyvä tekniikka. Mutta se auttaa vasta lihasten lämmittämisen jälkeen. Tämä on ylimääräinen salaisuus laihduttamiseen. Jos olet harjoitellut ja tehnyt edellä mainitut harjoitukset, venytä jalkasi. Ajan myötä et vain laihdu, vaan myös istut halkeamilla.
Tasapainoinen ruokavalio ja liikunta auttavat sinua laihtumaan jaloissasi ja saamaan halutun muodon. Juo puhdasta luonnollista vettä joka päivä, ja laihdutusprosessi ei odota sinua pitkään. Mutta mikä tärkeintä, älä unohda, että jokainen nainen on täydellisyys. Rakasta itseäsi ja silloin koko maailma rakastaa sinua.
Video jalkojen laihduttamiseen liittyvistä harjoituksista:
