Ota selvää, voitko menettää nämä ylimääräiset kilot ilman kuntosalia ja ilman aerobista harjoittelua. Tehokas tekniikka laihduttamiseen. On yleisesti tiedossa, että keho alkaa kuluttaa rasvaa sillä hetkellä, kun henkilö kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa koko päivän. Nykyään yhä useammat ihmiset aloittavat urheilun päästäkseen eroon ylipainosta. Tietenkin kunto on tärkeä osa rasvan vastaista taistelua. Samaan aikaan kaikki eivät voi käydä kuntosalilla, mutta haaveilevat samalla laihduttamisesta.
Tieteellisen tutkimuksen mukaan on mahdollista käyttää ruokavaliota ilman liikuntaa tehokkaasti. Lisäksi tiedemiehet ovat havainneet, että jos muotoilet ravitsemusohjelmasi oikein, se voi olla vieläkin tehokkaampi verrattuna liikuntaan.
Kuinka tehdä ruokavalion muutokset oikein?
Ravitsemusohjelman energia -arvon laskeminen
Mikä tahansa ruokavalio ilman liikuntaa sisältää ruokavalion energia -arvon alentamisen. Tämä on kuitenkin tehtävä oikein, jotta se ei vahingoita kehoa. Sinun on muistettava, että on välttämätöntä laihtua vain tietyllä nopeudella, jotta lihasmassaa ei menetetä, vaan päästä eroon yksinomaan rasvasta. Siten viikon aikana voit laihtua enintään yhden kilon.
Ensinnäkin sinun on määritettävä käyttämäsi ruokavalion energia -arvo. On myös tarpeen määrittää erityinen laskin käyttämällä itsellesi optimaalinen kalorien saanti. Tähän indikaattoriin vaikuttavat useat yksittäiset indikaattorit, eikä kaikille sopivaa ruokavaliota ole olemassa.
Ruokavalion vähimmäisarvo on 1200 kaloria. Hyvin usein ihmiset käyttävät paasto-ohjelmia. Tällainen ruokavalio ilman liikuntaa voi kuitenkin aiheuttaa vakavaa haittaa, koska keho ei voi saada tarpeeksi hivenaineita. Ja tämä on erittäin tärkeää sen normaalille toiminnalle.
On myös ymmärrettävä, että monet tiukat ruokavalio -ohjelmat ovat vain väliaikaisia. Tavalliseen ruokavalioon palaamisen jälkeen useimmissa tapauksissa paino palaa. Tarvittavan kehon painon ylläpitämiseksi on erittäin tärkeää noudattaa oikeaa ruokavaliota ja käyttää sitä jatkuvasti.
Ruokailusuunnitelman laatiminen
Jos päätät käyttää laihdutukseen ruokavaliota ilman liikuntaa, ruokavalion energia -arvon alentamisen lisäksi sinulla on oltava selkeä ravitsemussuunnitelma. Sinun pitäisi tehdä suunnitelma, jonka mukaan syöt ruokaa. On erittäin tärkeää, että tämä ravitsemusohjelma on tasapainoinen ja sisältää tarvitsemasi kalorit.
Sinun täytyy viettää tietty aika ja kirjoittaa muistiin kaikki viime päivinä kulutetut ruoat ja astiat. Tämän jälkeen on tarpeen laskea jokaisen aterian energia -arvo. Ravitsemusohjelmasi tulisi sisältää elintarvikkeita viidestä pääryhmästä joka päivä. On parasta valmistaa tarvitsemasi ruoka etukäteen ja säilyttää se jääkaapissa.
Tasapainoinen ruokavalio
Tämä on erittäin tärkeää, koska keho tarvitsee paljon ravintoaineita. Kuten totesimme, on olemassa viisi pääruokaryhmää, jotka tulisi syödä päivittäin.
- Vihannekset ja hedelmät - Edistää nopeaa kylläisyyttä ja on vähäkalorinen. Ne torjuvat tehokkaasti rasvaa ja sisältävät paljon hivenaineita. Jos päätät laihtua, puolet ruokavaliosta tulisi olla hedelmiä ja vihanneksia.
- Proteiiniyhdisteet - edistää myös nopeaa kylläisyyttä. Sinun on kulutettava noin 100 grammaa tätä ravintoainetta päivittäin.
- Täysjyvä - Kokojyvätuotteissa on paljon kasvikuitua ja hivenaineita. Voimme suositella, että syöt noin 30 grammaa täysjyvätuotteita joka päivä.
Toistuva välipala voi olla hyödyllinen laihtumisessa
Älä usko, että usein välipalat voivat hidastaa laihtumista. Samaan aikaan on välttämätöntä saada välipala vain vähäkaloristen ruokien kanssa. On myös muistettava, että välipalat voivat olla sopivia vain, jos aterioiden välillä on pitkiä taukoja. Sinun on myös laskettava kaikkien välipalojen kaloripitoisuus, jotta ruokavalion päivittäinen energia -arvo ei ylity.
Kaikki ruoka on kypsennettävä oikein
Älä koskaan käytä vanhaa öljyä, kun valmistat tuoretta ruokaa. Samaan aikaan öljy sisältää suuren määrän rasvaa, emmekä saa unohtaa sitä. Ei ole suositeltavaa syödä paistettua ruokaa, mutta on parempi höyryttää, leipoa tai hauduttaa sitä. Jos mahdollista, vaihda rypsi- tai oliiviöljyyn. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä aineet edistävät kolesterolitasapainon normalisoitumista ja vaikuttavat myös positiivisesti sydänlihaksen ja verisuonijärjestelmän työhön.
Juoda vettä
Kehon pitäminen nesteytettynä on yksi liikunnan ulkopuolisen ruokavalion peruselementtejä. Usein ihminen voi erehtyä nälän janoon, mikä johtaa liiallisen ruoan nauttimiseen. Päivän aikana sinun on juotava vähintään 2 litraa vettä tai muuta nestettä, joka ei sisällä sokeria. Mutta sinun on parempi kieltäytyä alkoholista ja sokeripitoisista hiilihapotetuista juomista kokonaan.
Miten voit ylläpitää optimaalista painoa?
- Punnitse 1 tai 2 kertaa viikossa. Jos haluat laihtua kunnolla käyttämällä ruokavaliota ilman liikuntaa, sinun on seurattava jatkuvasti painoasi ja terveydentilasi. Olemme jo sanoneet, että viikon aikana sinun pitäisi päästä eroon 0,5–1 kilosta massasta. Älä kiirehdi ja pakota tapahtumia. Punnitustulosten laadun parantamiseksi tämä on tehtävä tiettyyn aikaan ja samoissa vaatteissa (voit tietysti ilman sitä). Painon muutoksesta riippuen sinun on tehtävä tarvittavat muutokset ruokavalioon.
- Osallistu tukiryhmään. Kun henkilö laihtuu, rakkaiden ja työtovereiden tuki on hänelle erittäin tärkeää. Jos haluat noudattaa ruokavaliotasi ilman liikuntaa, saatat haluta aloittaa tukiryhmän. Voit myös pyytää apua ravitsemusterapeutilta. Hän ei ainoastaan auta sinua laatimaan optimaalista ravitsemusohjelmaa, vaan tarjoaa myös kaikenlaista psykologista tukea.
- Palkitse itsesi menestyksestäsi. On tarpeen asettaa jatkuvasti tiettyjä tavoitteita ja pyrkiä niiden saavuttamiseen. Kun näin tapahtuu, sinun on kannustettava itseäsi. Tämä voi olla osto tai vierailu kylpylässä. Sinun ei tietenkään pitäisi palkita itseäsi menestyksestä elintarvikkeilla.
Kuinka muuttaa laihduttamistottumuksiasi?
Pidä ruokapäiväkirjaa
Ylipaino lisääntyy useimmiten huonojen tapojen esiintymisessä ihmisessä. Laihduttaaksesi sinun on luovuttava niistä. Ruokapäiväkirjan pitäminen on erittäin hyödyllistä. Lisää siihen joka päivä kaikki ruoat, jotka olet nauttinut. Tilastojen mukaan päiväkirjaa käyttävät ihmiset voivat säilyttää optimaalisen painon huomattavasti vähemmän vaivalla. Tarkastelemalla päiväkirjaasi voit myös arvioida, kuinka tehokas ruokavaliosi ei ole liikuntaa, jos sinun on tehtävä siihen muutoksia.
Saada paljon lepoa
Päivän aikana sinun on nukuttava vähintään kahdeksan tuntia. Vain silloin voit päästä eroon rasvasta ja ylläpitää normaalia terveydentilaasi. Muista, että uni on erittäin tärkeä laihdutusprosessille. Tämä tosiasia on todistettu lukuisissa tutkimuksissa ja se on kiistaton.
Lisää fyysistä aktiivisuuttasi
Nyt emme puhu urheilusta. Koko päivän henkilö voi harrastaa tarpeeksi liikuntaa polttaakseen tehokkaasti rasvaa. Lopeta ensin hissin käyttö. Portaita ylös käveleminen on voimakas harjoitus, joka auttaa sinua menettämään rasvaa nopeammin. Aloita myös töihin meneminen ja kotiin käveleminen. Jos työpaikkasi sijaitsee kaukana kotoa, kävele useita pysäkkejä.
Älä unohda erilaisia ulkoilumahdollisuuksia, joihin liittyy tietty liikkuvuus. Yritä viettää enemmän aikaa ulkona, koska se tekee hyvää kehollesi. Kävely voi olla erittäin hyödyllistä, etenkin puiston alueella lähellä kotiasi. Kävely on erittäin tehokas tapa taistella rasvaa vastaan.
Mutta onko mahdollista laihtua ilman ruokavaliota ja liikuntaa, opit tästä videosta:
