Selvitä, voidaanko teetä ja kahvia käyttää voimakkaana keskushermoston stimulaattorina ennen kovaa harjoittelua ja mitä seurauksia siitä voi olla. Tee urheilijoille on antioksidanttien ja piristeiden lähde. Kaikki tietävät, että kahvi on voimakas hermoston stimulaattori. Tänään pohdimme kysymystä siitä, mikä tuo teen ja kahvin käytön ennen liikuntaa: hyötyä vai haittaa. Jotta tiedot ymmärrettäisiin paremmin, kerromme näistä juomista erikseen ja aloitamme teellä.
Pitäisikö juoda teetä ennen liikuntaa?
Teelehdet sisältävät kaksi pääasiallista alkaloidia: tanniini ja kofeiini. Heillä on kyky nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Puhutaanpa hieman enemmän näiden alkaloidien mekanismista käyttämällä kofeiinia esimerkkinä, koska tanniinilla on samanlaiset ominaisuudet.
Epinefriinisynteesiä säätelee cAMP. Tämä aine voidaan hajottaa johtuen siitä, että siihen vaikuttaa erityinen entsyymi - fosfodiesteraasi. Kofeiinilla on kyky estää tämän entsyymin tuotanto, mikä johtaa cAMP: n kertymiseen.
Glukoosin pitoisuus veressä on suhteellisen alhainen, ja kun se laskee, keho käyttää ruoasta saatuja hiilihydraatteja, ja kun ne ovat puutteellisia, käytetään maksan glykogeenivarantoja. Jos tämä energialähde ei riitä, käytetään rasvavarantoja. Voimme siis huomata useita tärkeitä positiivisia puolia teen juomisessa ennen koulutuksen aloittamista:
- Kofeiinilla on positiivinen vaikutus suorituskykyyn, mikä johtaa aktiivisempaan rasvanpolttoon, kun voit treenata intensiivisemmin.
- Kun glukoosi- ja glykogeenivarat on käytetty loppuun, lipolyysiprosessi aktivoituu.
- Tee sisältää paljon antioksidantteja.
On myös huomattava, että vihreä tee sisältää enemmän aktiivisia aineita ja sitä tulisi suosia. Vastaus kysymykseen - tee ja kahvi ennen harjoitusta: hyöty tai haitta, harkitse toiseksi suosituimman juoman juomisen ominaisuuksia.
Harjoitusta edeltävä kahvi: yleistä tietoa
Ennen kuin puhumme siitä, mitä tee ja kahvi antavat ennen harjoitusta: hyötyä tai haittaa, puhutaan lyhyesti kahvista itsestään. Tämä on totta, koska nyt, veden jälkeen, kahvi on maailman suosituin juoma. Hyväksy, että useimpien aamu alkaa kahvikupilla.
Tämä on yksi vanhimmista juomista planeetalla, joka saadaan kahvipuun pavuista. Tällä hetkellä johtavat kahvin toimittajat ovat Costa Rica ja Brasilia. Kaikki tietävät, että myymälöistä voi ostaa jauhettua kahvia, pikakahvia ja kahvipapuja.
Kahvin juomisen edut ennen harjoittelua
Kaikilla elintarvikkeilla on positiivisia ja kielteisiä vaikutuksia. Selvitetään, mitä hyötyä tai haittaa teen ja kahvin juomisesta ennen liikuntaa. Olemme jo puhuneet teestä, aika on puhunut kahvista ja aloitetaan positiivisista vaikutuksista.
Erinomainen magnesiumin lähde
Magnesium on arvokas mineraali keholle, ja se koskee ensinnäkin ihmisiä, jotka harjoittavat aktiivista elämäntapaa. Tämä aine toimii katalysaattorina monille biokemiallisille prosesseille. Toisin sanoen, jos kehossa on puutos tästä mineraalista, kaikki entsyymin tuotantoprosessit keskeytetään.
Lisää tehokkuutta ja tehoa
Sotshin olympialaisten aikana monien urheilijoiden veren kofeiinipitoisuus todettiin korkeaksi. Tämä voi osoittaa, että urheilijat käyttävät paljon kahvia. Tutkijat uskovat, että kofeiini voi parantaa koordinaatiota, voimaa, harjoitustehoa ja suorituskykyä.
Amerikkalaiset tutkijat tekevät paljon urheiluun liittyvää tutkimusta. Yhdessä niistä todistettiin, että oikealla kofeiiniannoksella ennen oppitunnin aloittamista voit merkittävästi lisätä vahvuusparametreja. Laskelmiensa mukaan voimanostimelle, jonka ruumiinpaino on 90 kiloa, tätä varten on tarpeen juoda 6-8 kupillista aromaattista juomaa.
Paljon riippuu kuitenkin tietyn henkilön organismin ominaisuuksista, ja se voidaan määrittää insuliiniherkkyysindikaattorilla. Toisessa kokeessa havaittiin, että tehon lisäämiseksi penkkipunnerruksen ja kyykkyjen suorittamisessa sinun on kulutettava noin kolme grammaa kofeiinia painokiloa kohti. Tämä viittasi siihen, että kahvi voi vaikuttaa paitsi hermostoon myös suoraan lihaksiin.
Regeneratiiviset prosessit nopeutuvat ja dyspepsia vähenee
Kofeiinin avulla voit vähentää krepartiaa ja nopeuttaa palautumisreaktioita jopa 50 prosenttia. Kokeilu tehtiin jälleen Yhdysvalloissa. Koehenkilöt harjoittelivat kävelyä ja söivät kofeiinia ennen tutkimuksen aloittamista. Tämän seurauksena he muuttivat pysähtymättä 48 minuutin ajan.
Kontrolliryhmä käytti lumelääkettä ja kykeni liikkumaan vain 19 minuuttia. Kolmannessa ryhmässä käytettiin hiilihydraatteja, joiden ansiosta sen edustajat pystyivät kävelemään pysähtymättä 32 minuuttia. Nämä tulokset saivat tutkijat uskomaan, että kahvi nopeuttaa glykogeenin uudelleen synteesiprosessia lihaksissa ja edistää myös rasvakudoksen vähenemistä. Nopeuttaa lipolyysiprosessia ja parantaa kehon rakennetta
Vihreä kahviuute on loistava laihdutusapu! Tähän johtopäätökseen päätyi ryhmä tutkijoita Yhdysvalloista pitkän 22 viikkoa kestäneen kokeen jälkeen. Tutkimukseen osallistui miehiä, joilla oli ylipaino -ongelmia. Kuluttaessaan tarpeeksi vihreää kahviuutetta he menettivät keskimäärin yli 27 prosenttia painostaan. Lisäksi on olemassa paljon tieteellistä näyttöä kahvin kyvystä nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja. Kuten tiedät, tämä johtaa rasvojen aktiiviseen polttamiseen, joita keho käyttää glukoosin sijaan energiaksi.
Lisää reaktionopeutta
Annos 4 grammaa kofeiinia painokiloa kohden antoi jalkapalloilijoille mahdollisuuden lisätä reaktionopeuttaan, ja voimaurheilijat pystyivät toistamaan enemmän, mikä osoittaa motivaation lisääntymistä. Lumelääkettä saaneessa kontrolliryhmässä tulokset pysyivät muuttumattomina.
Lisäksi kortisolin ja mieshormonin pitoisuutta tutkittiin voimaharjoittelun jälkeen. Tulokset viittaavat siihen, että kofeiini ei pysty lisäämään kortisolin eritystä. Urheilijoita, jotka ovat erittäin herkkiä kofeiinille tai jotka ovat stressaantuneita, voidaan suositella ottamaan 2–10 grammaa C-vitamiinia harjoituksen jälkeen, mikä auttaa vähentämään kortisolitasoja ja nopeuttamaan regeneratiivisia vasteita.
Myyttejä ja faktoja kahvista
Kahvin juomisesta on monia myyttejä, ja nyt tarkastelemme vain niitä, jotka liittyvät urheiluun.
- Tosiasia numero 1 - henkilö muuttuu aktiivisemmaksi. Kofeiinilla on melko lievä stimuloiva vaikutus hermostoon. Tämän seurauksena keskittyminen ja huomio lisääntyvät. Kahvin juominen ennen harjoittelua voi tehostaa harjoittelua.
- Tosiasia numero 2 - lipolyysinopeus kasvaa. Olemme jo huomanneet, että kahvin juominen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä vuorostaan on yksi tekijöistä, joita tarvitaan rasvakudosten vähentämisprosessien aktivoimiseksi. Samaan aikaan kofeiinin suora vaikutus energiankulutuksen kasvuun ei ole niin suuri, se voi olla hyödyllinen laihtumiseen.
- Tosiasia nro 3 - keskittyminen ja keskittyminen lisääntyvät. Kofeiini voi nopeuttaa tietojen käsittelyä aivoissa 10 prosenttia. Kahvi voi myös auttaa sinua pääsemään eroon uneliaisuudesta kylmässä huoneessa tai syömisen jälkeen.
Nämä ovat tieteellisesti todistettuja tosiasioita, ja nyt puhutaan myytteistä.
- Myytti numero 1 - Kahvin juomisesta on vaikea kieltäytyä. Käytännössä tämä on melko helppo tehdä. Sinun pitäisi vain vähentää vähitellen juomasi kahvin määrää. Sinun ei pitäisi äkillisesti lopettaa tämän juoman juomista, koska saatat tuntea olosi hieman estyneeksi. Jos pienennät kahvin annostusta vähitellen, keho sopeutuu helpommin kofeiinipitoisuuden laskuun. Tutkijat ovat osoittaneet, että kahvi ei aiheuta usein puhuttua riippuvuutta.
- Myytti numero 2 - kahvilla on diureettisia ominaisuuksia. Jos juot enintään neljä kuppia kahvia koko päivän, juoman diureettinen vaikutus on vähäinen. Kun annosta lisätään, diureettinen vaikutus korostuu.
- Myytti numero 3 - kahvi voi nostaa verenpainetta merkittävästi. Tieteellisen tutkimuksen tulosten mukaan säännöllisesti kahvia juovilla ihmisillä on verenpainelukemat, jotka eivät eroa kofeiinittomista ihmisistä. Samaan aikaan, kun juomassa on pitkä tauko, paineen nousu voi olla merkityksetöntä, kun jatkat kahvin juomista. Lisäksi tämä vaikutus on lyhytaikainen.
- Myytti numero 4 - kahvi voi aiheuttaa osteoporoosia. Ihmiset olivat pitkään vakuuttuneita siitä, että kahvilla on kyky huuhdella kalsium pois luukudoksesta, mikä johtaa niiden heikkenemiseen ja osteoporoosin kehittymiseen. Ison -Britannian tutkijat ovat kiistäneet tämän oletuksen. Jos kuitenkin pelkäät luistasi, voit juoda kahvia turvallisesti maidon kanssa, koska tämä kumoaa kaikki kofeiinin vaikutukset.
On huomattava, että ihmiset usein rinnastavat kahvin (juoma) ja kofeiinin (lisäaine) vaikutukset. Näin ei kuitenkaan ole, ja suurin osa tutkimuksista tehtiin juuri kofeiinilla, joka on voimakkaasti vahvempi kuin kahvin vaikutukset vaikuttavan aineen suuren pitoisuuden vuoksi.
Muista myös, että pikakahvi on usein huonolaatuista ja sisältää vähemmän kofeiinia kuin asianmukaisesti valmistettu juoma, joka on valmistettu jauhetusta pavusta.
Tietoja harjoitusta edeltävän teen tai kahvin eduista ja vaaroista löydät täältä:
