Erinomainen kuntosali voidaan järjestää myös kotona. Opi kirjoittamaan suunnitelma ja mitä laitteita tarvitset kaikkien lihasryhmien harjoitteluun. Jos jostain syystä et voi käydä kuntokeskuksessa, voit helposti varustaa kuntosalin kehonrakennukseen. Taloudellisilla mahdollisuuksilla on tietysti suuri merkitys täällä. Tämän perusteella voidaan erottaa kotisalin kolme tasoa:
- Taso 1 - täysin varustettu kaikilla urheiluvälineillä.
- Taso 2 - salin varustukseen liittyy tiettyjä rajoituksia.
- Taso 3 - vähimmäisvarustus, joka voi silti tyydyttää tarpeesi.
Tarkastellaan kutakin näistä vaihtoehdoista erikseen.
Taso 1 Home Kehonrakennus Kuntosali
Lähes missä tahansa huoneistossa voit halutessasi löytää paikan kuntosalin luomiseen. On tärkeää, että tässä huoneessa on hyvä ilmanvaihto ja hyvälaatuinen valaistus. Sinun on myös poistettava kaikki hauraat esineet simulaattoreista. On tärkeää, että urheiluvälineiden ja seinien välillä on vähintään 30 senttimetrin etäisyys.
Paras paikka luoda kotisali on lämmitetty loggia. Seinät on viimeistelty parhaiten korkkipaneeleilla äänieristyksen parantamiseksi. Totta, jos aiot varustaa salin huoneeseen, tämäntyyppiset viimeistelymateriaalit menettävät merkityksensä. Lattian peittämiseen on parasta käyttää mattoa tai tuftattua lattiaa.
Lisäksi sinun on asetettava täyspitkä peili saliin hallitaksesi liikkeiden suoritustekniikkaa. Taloudellisten kustannusten vähentämiseksi voit käyttää tätä peiliovilla varustettua vaatekaappia. Sitä ei voi käyttää vain peilinä, vaan se on myös säilytyspaikka erilaisille urheilullisille pienille asioille, kuten rannekkeille, käsipainoille, painoille jne. Sinun on näytettävä mielikuvitustasi, että voit sovittaa kuntosalin orgaanisesti asunnon yleiseen sisustukseen.
Jos päätavoitteesi on polttaa rasvaa, keskity erilaisiin sydän- ja verisuonilaitteisiin. Yksinharjoitteluun tarvitset sopivat simulaattorit, käsipainot ja tangot. Laitteiden valinta riippuu paitsi taloudellisista mahdollisuuksistasi myös kotisi kehonrakennuskuntosalin alueesta.
Taso 2 koti kehonrakennus kuntosali
Useimmat ihmiset pystyvät järjestämään tämän tason hallin. Keskimäärin sen järjestämiseen sinun on käytettävä 10-20 tuhatta ruplaa. Et tarvitse niin merkittävää tilojen valmistelua verrattuna ensimmäiseen vaihtoehtoon. Riittää, kun rajoitat lattiapäällysteen, peilin ja varotoimien vaihtamiseen. Katsotaan nyt, mitä laitteita ja urheiluvälineitä tarvitset.
Käsipainot
Hanki pari kokoontaitettavaa käsipainoa. Varmista, että ne sisältävät irrotettavia levyjä, joiden paino on 0,5, 1, 2,5 ja 5 kiloa. Tämä riittää aloittamaan kehonrakennuksen. Kun urheilusuorituksesi kasvaa, sinun on otettava raskaammat vanteet.
Levytanko
Kun valitset tämän urheiluvälineen, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota tankoon. Suora kaulainen tanko, jonka halkaisija on 25 millimetriä ja pituus 1,8 metriä, riittää sinulle. Muista, että korppikotkoja on useita, mutta luultavasti sinun ei pitäisi kiirehtiä tällaisiin ääripäihin.
Kun valitset levyjä puomille, kiinnitä huomiota kumipinnoitteisiin. On tärkeää, että se ei painu painettaessa, murenee tai katkeaa. Jos puhumme niiden massasta, sinulle riittää viisi kiloa ja useita 10 kilon painoisia paria.
Penkkipunnerrus
Tämäntyyppiset urheiluvälineet ovat välttämättömiä, joita joskus aliarvioidaan. Valitse penkki, jonka vakioleveys on 23–25 millimetriä. Laitteiden pituus riippuu suoraan salin alueesta. Älä myöskään valitse erittäin korkeaa penkkiä, ja koko 40–45 cm riittää, ja viimeinen asia, johon sinun on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota, on täyteaine. Penkki on oltava luja, jotta se ei lisää selkärangan kuormitusta.
Hallin muut elementit
Jos sinulla on mahdollisuus, kannattaa ostaa virtateline. Yleensä se on melko helppo tehdä itse. Vaakasuora palkki on myös tärkeä osa salia. Tämä on vieläkin yksinkertaisempi laite, jolle et tarvitse paljon tilaa.
Taso 3 kuntosali kehonrakennusta varten
Tässä tapauksessa taloudelliset kustannukset ovat minimaaliset. Urheiluvälineitä (kahvakuula, tangot ja käsipainot) voi ostaa käsin käyttämällä käytettyjen kauppojen palveluita tai sanomalehdissä ja verkoissa myytäviä mainoksia. Sinun tulee myös muistaa, että tarvitset avustajaa harjoitellessasi kolmannen tason kuntosalilla.
Penkin penkin sijasta voit helposti käyttää sänkyyn kiinnitettyä tuolia tai kolmea jakkaraa peräkkäin. Lisäpainoina voidaan käyttää erilaisia improvisoituja esineitä.
Yleiskatsaus aloituskotikuntosalin olennaisiin elementteihin on tässä videossa:
