Ota selvää, voitko kasvattaa lihasmassaa tehokkaasti kuntosalilla nyrkkeilyn aikana. Tänään keskustellaan siitä, miten yhdistää nyrkkeily ja kuntosali. Lisäksi harkitsemme kysymystä näiden treenien täydellisestä yhdistämisestä - kahden urheilulajin suorituskyvyn yhdistämisestä kilpailuissa, joskin amatööritasolla. Sinun on ymmärrettävä, että ammatillinen koulutus tällaisessa tilanteessa on mahdotonta. Kuitenkin ensin asiat.
Voiko nyrkkeily ja kuntosali yhdistää?
Vastauksen saamiseksi tähän kysymykseen on selvitettävä, pystyykö lihasjärjestelmä toimimaan niin äärimmäisessä tilassa. Yhtä tärkeää on, miten tämä yhdistelmä voi vaikuttaa urheilijoiden suorituskykyyn jokaisella alalla. Olet luultavasti kuullut puhuvan siitä, kuinka suuri lihasmassa hidastaa käsivarsien työtä eikä nyrkkeilijä pysty saavuttamaan haluttua "rentoutumista".
Turvallisuusviranomaiset eivät myöskään seiso syrjään ja esittävät nyrkkeilijöille vasta-syytöksiä nivelsiteiden ja nivelsiteiden suuresta traumasta. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta, koska aloittelijoiden nyrkkeilijöiden nivelten epämukavuus katoaa muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen. Tulevaisuudessa vammat ovat useimmiten seurausta onnettomuudesta tai urheilijan omista virheistä.
Tietenkin ei ole paeta väsymyksen kertymiseltä, mutta tämä pätee kaikkiin urheilulajeihin. Tässä on ensinnäkin harkittava koulutusprosessin oikeellisuutta. Meidän on vielä harkittava aktiivisen voimaharjoittelun vaikutusta nyrkkeilijän käsivarsien nopeuteen.
Käytännön kokemuksemme perusteella voimme sanoa, että lihasjärjestelmällämme on tietty ehdollinen refleksi, jonka avulla keho voi itsenäisesti määrittää hallitsevan kuorman. Mitä suurempi yhden tyypin kuormitus, sitä huonommin lihakset reagoivat toiseen. Yksinkertaisesti sanottuna, jos voimaharjoittelun volyymi on suunnilleen sama kuin nyrkkeilyn, urheilija menettää entisen voimansa.
Ehkä juuri sillä hetkellä herää kysymys, kuinka yhdistää nyrkkeily ja kuntosali? Ehkä kannattaa hidastaa yhdessä urheilulajissa ja lisätä toinen. Selvitetään se, koska aihe on mielenkiintoinen ja varsin ajankohtainen. On heti sanottava, että turvallisuusviranomaisten tulisi aloittaa nyrkkeily heti kilpailukauden päättymisen jälkeen. Jos parin seuraavan kuukauden aikana et aio osallistua uusiin turnauksiin, tilanne yhdistymisen aloittamiseksi on melkein ihanteellinen.
Ensimmäisten 14 päivän aikana sinun pitäisi luopua voimaharjoittelusta ja omistautua kokonaan nyrkkeilyyn. Olemme varmoja, että tulevat kuormat yllättävät sinut iloisesti. Kun kaksi viikkoa on kulunut, voit vähitellen palata "rautaurheiluun". Sinun ei kuitenkaan pitäisi kiirehtiä ja aluksi riittää yksi tai kaksi harjoitusta viikossa.
Jos harjoittelet voimanostoa, suosittelemme, että suoritat vain kilpailuliikkeitä tekniikan ylläpitämiseksi. Käytä painoja, jotka ovat 60 prosenttia enimmäismäärästä, ja sarjan toistojen määrä on vähennettävä kolmeen mahdollisesta. Esimerkiksi aiemmin teit 10 toistoa penkillä, nyt seitsemän tai jopa kuusi.
Jotta keho ei ylikuormitu tässä tilassa, kannattaa treenata pari kuukautta ja vasta sen jälkeen palata luokkiin samalla intensiteetillä. Tänä aikana kehität jo likimääräisen strategian kahden urheilulajin yhdistämiseksi:
- Kuinka monta harjoitusta kussakin lajissa tehdään viikossa.
- Mikä tulee olemaan ensimmäinen.
- Yhdistetäänkö ne yhtenä päivänä ja jos vastaus on kyllä, niin millä.
- Jokaisen istunnon intensiteetti jne.
Näihin kysymyksiin ei ole valmiita vastauksia, koska ihmiskeho on yksilöllinen. Älä myöskään unohda tavallista elämää, koska jokaisella meistä on tiettyjä suunnitelmia ja tehtäviä, jotka on ratkaistava. Jotkut urheilijat ovat varmoja, että seuraavana päivänä voimaharjoittelun jälkeen nyrkkeily ei ole sen arvoista, koska lihakset ovat toipumassa eivätkä pysty toimimaan hyvin.
Toiset eivät näe tässä mitään ongelmaa ja yksinkertaisesti säätävät kunkin harjoituksen intensiteetin itselleen ja suorittavat vaaditun äänenvoimakkuuden sekä nyrkkeilyssä että yksinharjoittelussa. On aivan selvää, että tämä vaatii jonkin verran kokemusta. On niitä, jotka poistavat kuntosalilla harjoittelun kielteiset vaikutukset "varjon nyrkkeilyn" avulla. Suosittelemme, että kokeilet kaikkia vaihtoehtoja ja löydät itsellesi parhaiten sopivan.
Muista kuitenkin, että tämäntyyppiset työmäärät ovat täysin erilaisia, ja sinun on joka tapauksessa asetettava etusijalle. Kannattaa keskittyä esityskalenteriin ja muihin elämäntilanteisiin. Lisäksi mitä tahansa harjoitusprosessin ajanjaksoa voidaan hyödyntää jokaiselle lajille. Aluksi nyrkkeilyvaiheessa voit pitää tauon voimaharjoittelussa. Tänä aikana voit parantaa turvallisuusjoukkojen luontaisia vahinkoja.
Keho reagoi hyvin kuorman tyypin muutoksiin. Kun palaat vahvuusvaiheeseen, edistymisesi varmasti kiihtyy, on mahdollista säätää kehon painoa. Täyden vaiheen jälkeen laatikoiden täytyy usein saada painoa. Vaikka yrität pitää kehosi "kuivana", sen paino laskee, mikä vaikuttaa negatiivisesti voimaan.
Kun haluttu massa on saavutettu eikä kehossa ole rasvaa jäljellä, nyrkkeily etenee. Kun tilanne sitä vaatii, voit nopeasti palauttaa voimasi voimanostossa. Tietenkin tätä varten sinun on usein tehtävä muutoksia ruokavalioosi, mutta kukaan ei sanonut, että kaikki olisi yksinkertaista.
Nyrkkeilyn ja kuntosalin yhdistäminen - ominaisuudet
Edellisessä osassa kävimme melko pitkän keskustelun kahden eri urheilulajin yhdistämisen tarpeellisuudesta ja mahdollisuudesta. Nyt kannattaa antaa erityisiä suosituksia. Oletetaan, että nyrkkeilet ja päätät käyttää aktiivisesti myös voimaharjoittelua. Muuten, ennen sitä puhuimme enemmän päinvastaisesta tilanteesta.
Ensinnäkin sinun ei pitäisi käyttää taivutusliikkeitä voimaharjoitteluohjelmassasi. Näin ollen vain laajennin jää jäljelle, ja nyt ymmärrät, miksi sinun on tehtävä tämä. Yksinkertaisesti taivutusliikkeet voivat aiheuttaa nyrkkeilijän puristumisen.
Yleensä niihin osallistuvat lihakset, jotka eivät toimi tai eivät tee sitä aktiivisesti iskun aikana. Näitä ovat samat hauislihakset. Kuten ehkä tiedät, nyrkkeilijät käyttävät todennäköisemmin olkahihnaa ja ojentajia. Tästä syystä tarvitaan jatkoharjoituksia, esimerkiksi puristimia, levitteitä jne. Jalkojen lihasten harjoitteluun dynaamiset harjoitukset tai yksinkertaisemmin hyppy ovat erittäin tehokkaita.
Olemme jo osittain koskettaneet näiden kahden urheilulajin yhdistämisestä mahdollisesti aiheutuvaa haittaa. Voimme vakuuttaa teille, että se ei ole, mutta säännöllistä koulutusta. Jos olet nyrkkeilijä ja heilut aktiivisesti säännöllisesti, nopeusilmaisimissa ilmenee epätasapainoa.
Ne nousevat ensin ja sitten laskevat. On aivan selvää, että myös iskutekniikkasi kärsii tästä. Kun sparraat, hyökkäyksistäsi tulee tahmeita ja vastahyökkäyksistäsi tulee hitaampia. Kuitenkin, jos harjoittelet säännöllisesti jokaisessa lajissa, tulokset ovat hyviä.
Huomaa, että suurin edistys nyrkkeilyssä saavutetaan kevyiden ja keskipainoluokkien edustajien keskuudessa. Tämä johtuu siitä, että heillä on hyvä ohjattavuus ja taistelu korkealla vauhdilla. Kun he alkavat yhdistää nyrkkeilyn voimaharjoitteluun, kehon energian varastointi kasvaa dramaattisesti ja siitä seuraa kaikki seuraukset.
Tilanne on hieman erilainen raskaissa ja raskaissa sarjoissa. Kehässä tällaiset nyrkkeilijät eivät voi ylpeillä suurella nopeudella. Niiden suojelemiseksi käytetään useimmiten sukelluksia, rinteitä ja telineitä. Niiden tekniikka perustuu iskunopeuteen. Kuten sinun pitäisi olla tietoinen, tämä indikaattori riippuu kehon kaikkien lihasten rentoutumisasteesta.
Tämän seurauksena väärä voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa, mikä johtaa nopeuden menetykseen. Älkäämme unohtako, että nyrkkeilijän väsymys voi lisääntyä myös kuntosalilla harjoittelun jälkeen. Tämä johtaa siihen, että menetät aikaa - vastahyökkäykset hidastuvat, samoin kuin reaktio.
Samaan aikaan emme halua sanoa, että raskaansarjan ei ole järkevää harjoittaa voimaharjoittelua. On kuitenkin tärkeää valita täsmälleen annoksen täsmällisesti. On melko vaikeaa ratkaista tämä ongelma ilman kokeneen valmentajan apua. Olet luultavasti jo ymmärtänyt, että nyrkkeilijä ei voi käyttää samoja harjoitusohjelmia kuntosalilla kuin kehonrakentajat ja voimansiirtot.
Jos jätät tämän suosituksen huomiotta, ylikuormitat vain lihaksia, mikä estää sinua saavuttamasta positiivisia tuloksia nyrkkeilyssä. Koska iskuista tulee viskoosimpia ja voittoon tarvitaan terävyyttä. Jos haluat tietää, miten nyrkkeily ja kuntosali yhdistetään, sinun on laadittava yksilöllinen koulutusohjelma.
On aivan selvää, että nyrkkeilijän on otettava huomioon ruumiinpainonsa. Voimaharjoittelu auttaa lisäämään lihasmassaa ja voi aktiivisen liikunnan seurauksena olla painoluokkasi ulkopuolella. Jos kuitenkin yrität saavuttaa juuri tämän, tämä on tämän yhdistelmän ilmeinen plus. Muuten, useimmat länsimaiset nyrkkeilijät tekevät juuri niin. Sinun ei tarvitse etsiä kaukaa esimerkkejä - Evander Holyfield, Ray Jones ja monet muut saivat erityisesti lihasmassaa siirtyäkseen uuteen painoluokkaan.
Muista, että tämä ohjelma voi olla tehokas vain yhdessä hyvin suunnitellun ravitsemusohjelman kanssa. Suosittelemme jälleen punnitsemista ja ammattiapua. On mahdollista, että vierailulla on useita ihmisiä, jotka ovat asiantuntijoita tietyissä asioissa. Usein ravitsemus määrää urheilijan menestyksen. Tämä ei koske vain nyrkkeilyä, vaan kaikkia urheilulajeja.
Lännessä nyrkkeilijöillä on käytössään useita asiantuntijoita ja he noudattavat tiukasti heidän suosituksiaan. He ymmärtävät, että kaikilla aloilla ei voi olla hyvin perehtynyt, ja heidän päätehtävänsä on nyrkkeily. Täällä sinun on näytettävä kaikki kykysi. On parempi antaa ravitsemus- ja harjoittelukysymykset muille ihmisille, jotka ymmärtävät niiden nykyisyyden. Voimaurheilussa tilanne on samanlainen.
Jos haluat tietää, miten nyrkkeily ja kuntosali yhdistetään, tämä on mahdollista ja oikea lähestymistapa tuo varmasti positiivisia tuloksia. Tänään puhuimme pääkohdista, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota. Sinun ei kuitenkaan pitäisi odottaa tarkkoja vastauksia, koska sinun pitäisi keskittyä kehosi ominaisuuksiin.
Kuinka yhdistää nyrkkeily ja harjoittelu kuntosalilla, sanoo Denis Borisov seuraavassa videossa:
