Nyrkkeily tytöille kehonmuodostuskeinoina, itsepuolustustaitojen hankkiminen, psyko-emotionaalisen vakauden kehittäminen, osion valinta, yleiset myytit, vasta-aiheet. Naisten nyrkkeily on urheilulaji, joka oli kielletty useimmissa maissa pitkään, mutta viime vuosisadan lopussa se alkoi vähitellen elpyä. Tällainen liikunta kehittyi vielä enemmän vuoden 2009 jälkeen, jolloin se sisällytettiin olympialaisten ohjelmaan. Naisten nyrkkeily on erilainen kuin miehillä. Ensinnäkin tämä on lisääntynyt turvallisuus ja toiseksi luokkien rakentaminen ottaen huomioon organismin ominaisuudet ja oikeudenmukaisemman sukupuolen kehon rakenne. Joka vuosi yhä useammat tytöt aloittavat aktiiviset luokat tämän tyyppisissä taistelulajeissa. Mikä on suosion kasvun syy - lue tämä artikkeli.
Nyrkkeilyn edut tytöille
Jopa nyt monet pitävät tyttöjen nyrkkeilyä sopimattomana, koska tähän urheiluun liittyy suuri vakavien vammojen riski, joten se on töykeä, mikä ei sovi ollenkaan hauraalle naisluonteelle. Kuitenkin määritettäessä nyrkkeilyn hyötyjä naisille kannattaa katsoa paljon syvemmälle. On useita syitä, miksi naiset alkavat osallistua nyrkkeilykoulutukseen. Kuvataan niitä yksityiskohtaisemmin.
Paranna hahmoasi nyrkkeilyharjoittelussa
Nyrkkeily vaatii melko suuria energiakulutuksia. Että on vain lämmittelyjä. Monet tytöt huomaavat, ettei ole mitään vaikeampaa kuin tämä vaihe jokaisessa oppitunnissa, mikä edistää rasvan aktiivista polttamista. Jo ensimmäisten 2-4 viikon jälkeen havaitaan merkittävä laihtuminen, vyötärö ohenee, muodostuu kaunis olkalinja, jalat hoikenevat ja ryhti paranee. Kehon muotoilu, lihasten lisääntyminen tapahtuu paljon nopeammin kuin kunto- tai tanssitunnilla. Jatkuva osallistuminen harjoituksiin antaa mahdollisuuden vahvistaa vaikutusta, ts. säilyttääkseen erinomaisen fyysisen muodon, pitääkseen figuurin täydellisessä kunnossa, kehittääkseen joustavuutta ja parantaakseen liikkeiden koordinointia.
Terveyden parantaminen nyrkkeilyllä
Henkilökohtaisen kestävyyden parantaminen on miesten ja naisten nyrkkeilyn olennainen vaatimus. Tämän vuoksi harjoitteluun kuuluu harjoitella paljon erilaisia harjoituksia, joista monet suoritetaan lisärasituksella.
Tämä puolestaan stimuloi verenkiertoa kaikkiin kehon soluihin. Lisäksi tuki- ja liikuntaelimistöä harjoitellaan, prosessissa muodostuu oikea asento, jolla on myönteinen vaikutus selkärankaan ja lihaksiin.
Itsepuolustustaitojen hankkiminen nyrkkeilyharjoittelussa
Epäilemättä kestävyyden kehittäminen, lakkojen harjoittaminen ovat avain onnistuneeseen itsepuolustukseen lähes kaikissa tilanteissa. Usein hauraat naiset ovat kadun ryöstön kohteena, sopimattomia intiimejä väitteitä, jotka voivat päättyä epäonnistumiseen. Rikolliset valitsevat tämän luokan mahdollisen fyysisen heikkouden vuoksi. Useimmissa tapauksissa nyrkkeilyyn osallistuvat naispuoliset edustajat eivät käytännössä eroa niistä, jotka eivät pidä urheilusta, koska älä keskity lihasmassan kasvattamiseen, vaan voiman, ketteryyden ja vakauden kehittämiseen. Tämä puolestaan antaa heille suuren edun hyökkääjään nähden. hän ei ole valmis siihen, että puolustuskyvytön nainen voi antaa jyrkän vastalauseen ja jopa pidättää tunkeilijan.
Nyrkkeilyosastoon osallistuvilla tytöillä on lisääntynyt reaktionopeus ja kipukynnys. Luokkahuoneessa opiskelijat oppivat puolustamaan itseään, hyökkäämään, väistämään hyökkäyksiä, iskuja.
Lisää itseluottamusta
Menestys jollakin alalla vaikuttaa myönteisesti kaikkiin ihmisiin. Ja urheilussa saavutetut menestykset lisäävät merkittävästi itseluottamusta, koska nyrkkeilytekniikoita omistavasta tytöstä tulee itsenäisempi itsepuolustuksen suhteen, päättäväinen, itsevarma, eroaa monista sekä fyysiseen kauneuteen että muihin elämänaloihin liittyvistä komplekseista.
Nyrkkeilyllä on tärkeä rooli psyykeille, koska voit vapauttaa kertyneen stressin kohtuullisissa rajoissa. Siksi valtaosa nyrkkeilijöistä ja muista urheilijoista on rauhallisia ja kohtuullisia jokapäiväisessä elämässä. Tämä laji edistää kekseliäisyyttä, rohkeutta, kykyä arvioida välittömästi mikä tahansa tilanne ja löytää oikea ratkaisu.
Mikä voisi olla parempaa kuin hillitseminen, kyky hallita tunteitasi ja käyttäytymistäsi myös stressaavissa tilanteissa - kaikki tämä on mahdollista nyrkkeilyllä.
Kuten käytäntö osoittaa, tyttöjen nyrkkeily ei ole vain fyysisen voiman kehittäminen, vaan myös hengen ja tahdonvoiman harjoittelu, mikä on varmasti hyödyllistä paitsi kehässä ja itsepuolustuksessa myös kaikissa elämäntilanteissa - ole se on yritysneuvotteluja tai lapsen kasvattamista.
Vasta -aiheet nyrkkeilylle tyttöjen keskuudessa
Vaikka nyrkkeily on monella tapaa hyödyllistä, kannattaa muistaa, että edut ja turvallisuus eivät ole sama asia. Se on vasta -aiheinen joillekin naisille ja miehille. Terveyden heikkenemisen välttämiseksi tämä asia kannattaa ottaa vakavasti tämän urheilun kaikista eduista huolimatta.
Ehdottomat vasta -aiheet nyrkkeilylle ovat:
- Likinäköisyys, kaihi, glaukooma, astigmatismi;
- Neuriitti, neuroosi;
- Epilepsia, enkefalopatia;
- Hypertensio, sydänsairaus, sydänlihastulehdus, iskemia, rytmihäiriöt, ateroskleroosi jne.;
- Edellinen aivotärähdys;
- Tuberkuloosi, astma;
- Kaikki akuutit tulehdukselliset sairaudet.
Väliaikaisia vasta -aiheita ovat raskaus ja ensimmäiset kuukaudet lapsen syntymän jälkeen sekä hoitamattomat vammat.
Kaikki poikkeamat terveydentilassa edellyttävät lääkärin kuulemista etukäteen. Sinun tulee myös käydä yleistutkimuksissa vähintään kaksi kertaa vuodessa.
On myös syytä muistaa mahdollinen sparrausvaara, jonka seurauksena loukkaantumisen todennäköisyys on suuri. Ei vain kasvot kärsivät, vaan myös sisäelimet ja aivot.
Nyrkkeilyosaston valitseminen tytöille
Naisten nyrkkeilyosastot ovat lähes kaikissa maan kaupungeissa. Tietyn koulun taso voi vaihdella merkittävästi kouluttajan taidon, hänen kehittämänsä koulutusohjelman ja koulutusprosessin yleisen organisoinnin mukaan. On ymmärrettävä, että luokkien menestys ja tehokkuus riippuvat näistä tekijöistä.
Mitä tulee ottaa huomioon valittaessa klubia nyrkkeilytekniikan harjoitteluun - teemme lyhyen retken:
- Sijainti … Tietenkin klubia, joka on lähellä kotia, voidaan pitää parhaana vaihtoehtona, mutta tätä tekijää ei pidä asettaa etusijalle.
- Vieraile aikataulussa … Normaali harjoittelu kestää vähintään puolitoista tuntia. Tämä tulee ottaa huomioon luentoaikataulua määritettäessä.
- Mainosjakauma … Jokainen itseään kunnioittava klubi varustaa hallinsa täydellisellä tarvittavalla laitteistolla. Yksi rengas ja lävistyspussi eivät riitä suorittamaan oikeita ja tehokkaita lämmittelyjä ja harjoittelua.
- Lisätilat … Erilliset pukuhuoneet ja suihkut ovat välttämättömiä naisten ja miesten mukavuuden kannalta. Monet ihmiset pitävät parempana seuroja, jotka sijaitsevat urheilukompleksissa, jossa jokainen voi käydä nyrkkeilyn jälkeen, esimerkiksi uima -altaalla tai kahvilassa.
- Palvelun hinta … Ensimmäinen oppitunti arvostetuissa klubeissa on täysin ilmainen. Kuukauden nyrkkeilyopetuksen tilaus maksaa 3-5 tuhatta ruplaa ryhmien oppitunneilla. Yksittäiset oppitunnit, joissa on läsnä vain kouluttaja ja yksi oppilas - 8-15 tuhatta ruplaa kuukaudessa.
Jokainen tulee kuntosalille omista syistään, kuten halu saavuttaa menestys kehässä, lisätä kestävyyttä, oppia itsepuolustustekniikoita, parantaa figuuria ja parantaa terveyttä. Tämän perusteella valmentajan on kehitettävä jokaiselle oma henkilökohtainen ohjelma. Täällä eturintamassa on valmentajan pätevyyden taso, jonka kutsumus ei ole pelkästään peruslakkojen, puolustustekniikoiden harjoittelu vaan myös opiskelijan potentiaalin paljastaminen.
Suurissa ryhmissä yksilöllisen lähestymistavan ongelma on akuutti, mikä on erittäin tärkeää jokaiselle aloittelijalle. Siksi tärkein rooli on henkilökohtaisilla oppitunneilla, kun valmentaja on täysin omistautunut yhden tietyn oppilaan kehittämiseen. Niiden tuotto on paljon tehokkaampi.
On myös sekalaisia ryhmiä - miesten ja naisten samanaikainen työllistäminen. Samaan aikaan sparrauskumppania ei valita sukupuolen, vaan fyysisen kunnon mukaan.
Nyrkkeily aloittelijoille
On aina mielenkiintoista, mutta samalla pelottavaa aloittaa jotain uutta, toistaiseksi tuntematonta. Lähes jokainen tyttö, joka päättää harjoittaa niin vakavaa urheilua kuin nyrkkeily, kokee samanlaisia jännittäviä hetkiä. Kuitenkin, kuten käytäntö osoittaa, pelot ja huolet menevät melko nopeasti, sinun täytyy vain syventyä koulutusprosessiin hieman syvemmälle.
Nyrkkeilypuku
Ensimmäinen vaihe ei sisällä erityistä muotoa. Pääasia on lenkkarit ja urheiluvaatteet. Tulevaisuudessa on parasta ostaa nyrkkeilijöitä, jotka erottuvat ohuemmasta pohjasta ja kiinnittävät jalat hyvin. Kengät ovat erittäin tärkeitä kaikille nyrkkeilijöille, koska ne ovat erittäin tärkeitä. on yksi renkaan vakauden tekijöistä.
Ennen kuin aloitat iskun harjoittelun laukussa, on suositeltavaa ostaa käsineet ja siteet, jotka auttavat korjaamaan sormesi. Tämä on tarpeen iskuista aiheutuvan loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Käsineiden valintaan on usein suhtauduttava lisää levottomuutta, koska ne ovat tärkeä "työkalu" iskemiseen.
Ensimmäisen sparrauksen aikaan sinun on ostettava suusuoja ja kypärä. Suusuojus on laite, joka asetetaan hampaiden päälle suojaamaan niitä vammoilta. Se on valmistettu joustavasta muovista. Myös naisille on kehitetty erityisiä rintasuojaimia.
Tyttöjen laitteet maksavat keskimäärin noin tuhat ruplaa.
Ensimmäiset naisten nyrkkeilykoulutukset
Monet tytöt huomaavat, että ensimmäiset 1, 5–2 kuukauden harjoittelut ovat varsin vaikeita, varsinkin niille, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet mitään urheilulajia ja joiden fyysinen kunto on alle keskiarvon. Siksi paras vaihtoehto ensimmäisille oppitunneille on ryhmä aloittelijoille.
Sinun ei pitäisi yrittää liittyä ryhmään, jossa opiskelijat ovat opiskelleet yli vuoden, koska kuorma siellä on paljon suurempi. Vaikka on olemassa myös psykologinen lisätekijä - etenkin ahkerat aloittelijat, joilla on suuret tavoitteet, tavoittavat enemmän koulutettuja oppilaita, ihailevat heidän menestystään ja ovat heidän innoittamiaan. He käyttävät vielä enemmän energiaa ja aikaa harjoitteluun.
Harjoittelun ensimmäinen vaihe sisältää kestävyyden lisäämisen, perusasioiden oppimisen. Hän on turvallisin. Iskuja harjoitellaan päärynällä tai ehdotetaan "nyrkkeilyä varjolla". Jälkimmäinen koulutus on loistava mielikuvituksen kehittämiseen.
Aloittelijat saavat osallistua sparraukseen 4-6 kuukautta koulutuksen alkamisen jälkeen, kun he ovat paitsi teknisesti myös psyykkisesti valmiita tällaiseen toimintaan. Harjoitusottelu lisää turvallisuutta - univormujen käyttöä ja valmentajan hallintaa.
Yleisiä myyttejä naisten nyrkkeilystä
Useimmat ihmiset vastaavat kielteisesti kysymykseen heidän asenteestaan naisten nyrkkeilyyn. Ja sitten päässäni esiintyy lauseita "julma", "traumaattinen", "tämä ei ole naisen asia". Tämän urheilun olemassaolon aikana on muodostunut joitain stereotypioita, jotka joskus vaikeuttavat nyrkkeilyn asianmukaista havaitsemista yhtenä taisteluna.
Kuvataan useita myyttejä naisten nyrkkeilystä ja kumotaan ne heti:
- Nyrkkeilijät näyttävät liian maskuliinisilta … Nyrkkeily on urheilulaji, jossa ei painoteta lihasmassan kasvattamista, vaan itsehillinnän, taitavuuden, voiman ja kestävyyden kehittämistä.
- Lisääntynyt vaara … Tilastot osoittavat, että on urheilulajeja, jotka ovat traumaattisempia kuin nyrkkeily, kuten jalkapallo. Vaarallisin vaihe luokkahuoneessa on taistelu kehässä, joka ei useinkaan saavuta, koska kaikki oppilaat eivät halua menestyä taisteluissa, monet tulevat kuntosalille valmentajalle muista tunnetuista syistä, jotka on kuvattu aiemmin tässä artikkelissa.
- Nainen nyrkkeilijä ei voi saada lapsia … Tämä lausunto on enemmän kuin virheellinen. Loppujen lopuksi harjoittelu oikealla asenteella vain vahvistaa kehoa eikä vaikuta hedelmällisyyteen.
Katso video tyttöjen nyrkkeilystä:
Tyttöjen nyrkkeily on tapa aktiivisesti ja erittäin tehokkaasti kehittää kehoa, kehittää psykologisia kykyjä ja fyysisiä itsepuolustuskykyjä, lisätä itseluottamusta ja itsehillintää. Jopa tällaisessa hyödyllisessä ja mielenkiintoisessa liiketoiminnassa sinun on kuitenkin oltava tarkkaavainen terveydellesi ja kuunneltava paitsi ammattikouluttajan suosituksia myös lääkärin neuvoja.
