Ota selvää, mitkä vaiheet aloittelijan on käytävä läpi ennen kuin hän alkaa hallita ampumahiihdon harjoittelun periaatteet. Ampumahiihto on erittäin suosittu maassamme, ja vanhemmat haluavat usein tietää, miten aloittaa tämän urheilun harrastaminen. Ampumahiihtäjän on pystyttävä paitsi ylittämään nopeasti laskettelumatka, myös oltava luja käsi terävällä silmällä. Epäonnistumiset ampumaradalla vaikuttavat varmasti lopputulokseen. Tänään kerromme sinulle, kuinka järjestää koulutus aloittelijoille ampumahiihdossa.
Hiihtoharjoittelu aloittelevalle ampumaurheilijalle
Kaikki tietävät, että ampumahiihto on yhdistelmä kivääriammuntaa ja maastohiihtoa. Tämä urheilulaji on olympialainen ja siinä pelataan yksitoista mitalia. Etäisyydestä riippuen johtavilla urheilijoilla kestää miehillä 18-50 minuuttia ja naisilla 18-43 minuuttia. On myös sanottava, että kuormat, joille urheilijoiden keho altistuu, ovat kolmannella aerobisen ja anaerobisen sekavyöhykkeen sisällä.
Tämä viittaa siihen, että kehon järjestelmien energiansaanti johtuu lihasten glykogeenistä, glukoosista ja rasvahapoista. Syke on noin 180 lyöntiä minuutissa. Aerobisen elementin osuus on 85–90 prosenttia ja vastaavasti 15–10 prosenttia anaerobista. Syklisen kuorman vuotuinen määrä riippuu kilpailuetäisyyden pituudesta, ja tämä suhde on ohjeellinen syklisen kuorman (OOCN) kokonaistilavuuden määrittämisessä.
On kuitenkin muistettava, että urheilijat osallistuvat nyt kaikkiin klassisiin kisoihin. Tämä on täysin ymmärrettävää, koska etäisyydet mahtuvat kompaktisti yhteen virtalähdealueeseen. Tämä viittaa siihen, että miehiä koulutettaessa on otettava huomioon OECN: n väliarvo, joka on seitsemäntuhatta kilometriä vuodessa. Naisilla tämä luku vaihtelee 5,5-6 tuhatta kilometriä. Selvyyden vuoksi edellä mainitut luvut koskevat aikuisurheilijoita.
On myös muistettava, että ilmoitetut vuotuiset kuormitusmäärät ovat määrällinen indikaattori. Jos puhumme laadusta, tämän käsitteen mukaan on tarpeen ymmärtää kuorman jakautuminen intensiteettialueille. Koska ero hiihtäjien välillä valmistautuakseen kilpailuihin eri etäisyyksillä on sama kuin ampumahiihdon etäisyysalue, seuraavia OOCN -indikaattoreita voidaan käyttää ohjeena:
- Miehet - 7 tuhatta kilometriä.
- Naiset - 6 tuhatta kilometriä.
Nyt tiedämme kuormituksen määrän kokeneiden urheilijoiden harjoitteluun, mikä antaa meille mahdollisuuden puhua harjoittelusta aloittelijoille, jotka haluavat tietää, miten aloittaa ampumahiihto. Tämän ongelman ratkaisemiseksi meidän on selvitettävä aikuisten ampumahiihdon eliitin ikä. Voimme määrittää 0,5 vuoden tarkkuudella ensimmäisten 20 parihiihtäjän iän 10 ja 20 kilometrin etäisyyksillä. Tuloksena on keski -ikä 28,2 vuotta. Samaan aikaan indikaattoreiden hajonta oli 3,4 vuotta.
Kun suunnittelet harjoitusohjelmaa aloittelijoille, sinun on muistettava, että ampumahiihdon huippuikä vastaa analogista maastohiihtoa. Tämän vuoksi sinun on kohdistettava 23 -vuotiaille ja sitä vanhemmille. On aivan selvää, että tässä aloittelijoiden harjoitteluvaiheessa ei ole eroa ampumahiihdon ja hiihtäjien välillä. Siksi on suositeltavaa käyttää 10–15 kilometrin etäisyydellä esiintyvien nuorten hiihtäjien suhdannekuorman vuotuisten volyymien indikaattoreita.
Aloittelijan ampumahiihtäjän ammuntaharjoittelu
Useimmat asiantuntijat käyttävät kilpailutoiminnan rakenteellista mallia, joka koostuu neljästä elementistä. Hän antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa korkeita urheilutuloksia.
Kierrosajat
Tämä elementti vaikuttaa 38-48 prosenttiin kokonaistuloksesta. On tärkeää muistaa, että tämä indikaattori ei ota huomioon ampumiseen ja rangaistuslenkkien voittamiseen käytettyä aikaa. Kuten näette, harkitsemamme elementin vaikutusalue on laaja ja urheilijan riittämättömän toiminnallisen koulutuksen ansiosta lopputuloksia voidaan parantaa ammuntaharjoittelun ansiosta. On myös huomattava, että päivät, jolloin kilpailukomponentilla oli noin 70 prosenttia tuloksista, ovat peruuttamattomasti menneet.
Kuvauslaatu
Tämän elementin keskimääräinen vaikutus lopputulokseen on hieman yli 48 prosenttia. Koska tällä indikaattorilla ei ole yhteyttä tulinopeuteen ja ampumarajan voittamiseen kuluvaan aikaan, ei ole mitään järkeä viivyttää ampumaradalla olemista. Tämä voi parantaa kuvaamisen laatua, mutta sillä on vain vähän vaikutusta lopputulokseen. Jos puhumme kuvauksen laadun ja matkan nopeuden välisestä suhteesta, se puuttuu tai on päinvastoin. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä nopeammin urheilija juoksee, sitä huonompi ammunta tulee olemaan.
Kuvausaika
Elementin osuus urheilijan suorituskyvyn kokonaistulokseen on noin 11 prosenttia. Nyt jotkut pika-ampumahiihtäjät neljän ampumarajan etäisyydellä pysyvät 1,32 minuutin sisällä. Sprint -kisoissa molempien sukupuolten edustajat käyttävät useimmiten noin 0,45 minuuttia. Päävaraus suorituskyvyn parantamiseen on ensimmäisen laukauksen valmisteluaika.
Ammuntajohdon ohittamisen aika
Tämä elementti otettiin huomioon suhteellisen hiljattain ja muutama vuosi sitten se oli osa toiminnallista harjoittelua. Tämä johtuu siitä, että kokonaistulos on alhainen, vajaat kaksi prosenttia. Voimme ehdottomasti puhua korrelaation olemassaolosta kierrosaikojen kanssa. Tämä viittaa siihen, että nopeat ampumaurheilijat voivat poistua ampumaradalta lyhyessä ajassa. Aikahäviö neljällä ampumajohdolla on keskimäärin 12-17 sekuntia. Tärkein varaus suorituskyvyn tulosten parantamiseen on poistua nopeasti ampumaradalta eikä vähentää nopeutta matkalla siihen.
Tarkastelemamme malli ei tietenkään ole tiukka, ja mitä tahansa sen elementtejä voidaan muuttaa. Esimerkiksi kierrosten ja ampuma -alueiden aika riippuu luiston laadusta, radan monimutkaisuudesta, sen pituudesta jne. ampumarata jne. vaikuttavat kuvausaikaan. e. Kunkin edellä käsitellyn elementin vaikutus lopputulokseen voi vaihdella, mutta pienellä alueella. Samaan aikaan kaikki rakenteelliset yhteydet pysyvät vakioina.
Kuinka järjestää koulutus aloittelijoille ampumahiihdossa?
Urheilijoiden pitkäaikainen harjoittelu viittaa siihen, että ampumahiihto alkaa maastohiihtokilpailusta. Usein aloittelijat tulevat ampumahiihtoon, joilla on jo hiihdon peruskoulutus. Kun valitset tällaisessa tilanteessa, sinun on tarkistettava urheilijoiden kyvyt ampumisessa ja erityisesti tämän elementin ja fyysisen aktiivisuuden yhdistelmässä. Paras aika valita ampumaurheilijoita hiihtäjien joukosta on kevät. Suosittelemme, että suoritat sen 8–10 oppitunnin jälkeen hiihtämällä ja ampumalla.
Valinnan aikana ja valmistelun alkuvaiheessa kannattaa käyttää ilmakiväärejä. Yhteenvetona suuren joukon asiantuntijoiden kokemuksista hiihtäjien valinnassa on käytettävä kolmivaiheista järjestelmää:
- 1. vaihe - ensimmäisen luokan läsnäolo hiihdossa.
- 2. vaihe - korkea tulipalon tarkkuus.
- 3. vaihe - positiivinen tulosten dynamiikka koulutuksessa yhdistettynä korkeaan tulitarkkuuteen.
Ampumahiihdon aloittelijoiden ensimmäisten harjoitusten tulisi olla teoreettisia. Urheilijoiden on hallittava tavoitteen ja ampumisen taito seisten ja makuulla. Palon tarkkuuden kaltainen indikaattori on tärkeä. Tämä puhuu ampumaurheilijan asenteesta. Harjoituksen intensiteetti on säädettävä siten, että syke ennen ammuntaa on 140–156 lyöntiä minuutissa.
Ampumistaitojen hallitsemiseksi ja vahvistamiseksi nopeasti voidaan suositella seuraavia harjoituksia:
- Harjoittelu ilman patruunoita - urheilija sulkee silmänsä ja harjoittelee kiväärin vakautta simuloimalla ampumista.
- Työskentely kevyellä kiväärillä.
- Harjoitukset 4-6x optisilla tähtäimillä, laukauksen jäljitelmä suurennoksen muuttuessa. Viimeisessä vaiheessa voit siirtyä kasettien käyttöön.
- Harjoittelu lisäämällä liipaisimen vetoa.
- Rauhallinen harjoittelu.
- Kuvaaminen pienemmissä kohteissa.
- Ensimmäisen laukauksen harjoittelu.
- Kattava koulutus, jossa lähestytään ampumarajaa erilaisilla sykemittarilla.
Oppitunnit ilman ammuksia
Harjoituksen aikana ilman patruunoita urheilijan on selvitettävä yksittäiset elementit ja asennot. Tuloksena ampumaurheilija oppii vetämään liipaisinta oikein, löytää mukavan asennon ja järkevän hengitysmallin. Tämä harjoitus tulisi varata 1–15 tuntia joka päivä.
Ensimmäisten 20 minuutin aikana ampumaurheilijan tulee työskennellä silmät kiinni ja keskittyä liipaisimen käsittelytekniikkaan. Seuraavat 20 minuuttia sinun on työskenneltävä kiväärin vakauden saavuttamiseksi kohteen alla. Tällä hetkellä ase on pidettävä 2 tai 3 sekuntia poistumatta kohteesta. Loput harjoitteluajasta käytetään ammuntaan valmistautumisen tekniikan harjoittamiseen.
Korkealaatuista ammuntaharjoitusta varten sinun on käytettävä kevyttä kivääriä. Lisäksi oppitunnissa käytetään PV-8-kohdetta, jonka etäisyys on 10-13 metriä. On tärkeää ymmärtää, että suuri määrä lihaksia työskentelee aktiivisesti pitäen kivääriä. Kevyen kiväärin kanssa sinun tulisi harjoittaa 30–40 päivää ja siirtyä sitten MK-5.6: n käyttöön.
Urheilija vahvistaa aiemmin hankittuja taitojaan. On suositeltavaa käyttää optisia tähtäimiä, jotka on kiinnitetty aseeseen dioptristen sijasta. Ampumaurheilijan on yritettävä pitää asetta ja ampua laukaus mahdollisimman pienellä tärinällä. On ehdottomasti tehtävä merkintä laukaukseen (etunäkymän asento). Tämän jälkeen voit työskennellä virheiden parissa.
Työskentely lisäämällä liipaisimen vetoa mahdollistaa ampumaurheilijan harjoittaa oikeaa sormityötä ja oppia käyttämään voimaa tasaisesti. Kun urheilija onnistuu pudottamaan 95–96 pistettä ja 80–83 pistettä alas- ja istuma -asennossa, koukun kireys voi löystyä hieman, mutta enintään 200 grammaa. Noin kymmenen päivää ennen kilpailun alkua voit vähentää jännitystä hieman. Huomaa, että pienin sallittu kireys on 500 grammaa.
Tänään esittelimme sinulle ampumahiihdon aloittelijoiden harjoittelun perusteet. On aivan selvää, että koulutusprosessissa on paljon vivahteita, jotka on otettava huomioon.
