Selvitä, mitkä ovat tehokkaimpia tyttöjen ilmaispainoja, jotta saat täydelliset mittasuhteet lonkat ja pakarat. Salainen tekniikka. Jokainen nainen, ikään katsomatta, haluaa olla hoikka ja hyväkuntoinen. On tarpeen aloittaa unelmiesi hahmon rakentaminen polttamalla rasvaa käyttämällä aktiivisesti sydänkuormitusta tähän. Sitten sinun pitäisi lisätä voimaharjoittelua lihasten kiristämiseksi. Huomaa, että tytöt pelkäävät usein voimaharjoittelua ja turhaan.
Käyttämällä käsipainoja ja tankoja voit parantaa hahmoasi. Tänään puhumme naisten harjoittelun ja harjoitusten ominaisuuksista tangolla. Tämän urheiluvälineen avulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia melko lyhyessä ajassa käyttämällä kohtuullisia painoja harjoituksissa.
Nauhaharjoituksen edut naisille
Kun työskentelet tangolla, vahvistat ja rakennat lihaksia merkittävästi. Sana "rakentaa" estää monia tyttöjä tekemästä voimaharjoittelua. Mutta sinulla ei ole mitään pelättävää, koska massavoitto on vaatimaton. Samaan aikaan lihakset voivat olla hyödyllisiä jokapäiväisessä elämässä ja antaa hahmolle hoikkautta.
Sinun on muistettava, että lihakset ovat vastuussa asennosta, kävelystä ja yleisestä ulkonäöstä yleensä. Esimerkiksi pakarat voivat muuttua elastisiksi vain voimaharjoittelun kautta, ja kaikki tytöt haluavat saavuttaa tämän. Jos ylläpidät lihasääntäsi, voit unohtaa selluliitin. Yhtä tärkeä etu tangon käyttämisessä on aineenvaihdunnan lisääntyminen. Rasvanpoltonopeus ja kehon kyky luoda uusia talletuksia riippuvat suuresti tästä. Jos sinulla on riittävä lihasmassa, kehon on poltettava 20 prosenttia enemmän kaloreita levossa. Tietenkin tässäkin tilanteessa sinun on edelleen noudatettava ravitsemusohjelmaa.
Harjoitusten ominaisuudet naisille, joilla on tanko
Tyttöjen tanssityö on tietysti hyvin erilaista kuin miehillä. Ensinnäkin sinun tulee yhdistää voimaharjoittelu ja voimaharjoittelu parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Aerobinen liikunta estää uusien muodostumisen ja polttaa olemassa olevia kehon rasvoja. Voimaharjoittelun avulla voit ylläpitää kehosi lihasääntä.
Jos et aio harrastaa urheilua ammattimaisesti, voit helposti tehdä ilman urheiluravitsemusta. Jos pojat tarvitsevat sitä, vaikka he haluavat vain pumppua, tyttöjen ei tarvitse käyttää urheiluruokaa.
On myös tarpeen kumota ehkä suosituin myytti testosteronin korkeasta tuotantomäärästä. Tyttöjen ei pitäisi pelätä tätä ollenkaan, vaikka miehen keho todella reagoi voimakkaaseen fyysiseen aktiivisuuteen kiihdyttämällä testosteronin eritystä. Jotta nainen saisi huomattavan määrän lihasmassaa, voimaharjoittelu yksin ei riitä, eikä kukaan voi tehdä ilman urheilutilaa. Et kuitenkaan tarvitse sitä, eikä sinun pitäisi pelätä kasvojen hiusten ulkonäköä ja muita virilisaation oireita.
Sarja harjoituksia tangolla naisille
Deadlift
Tämä liike on erittäin tehokas massan ja voiman saamiseksi. Tyttöjen ei kuitenkaan pitäisi uupua raskailla painoilla ja raskailla tankoilla. Paras vaihtoehto tälle liikkeelle naisille on sumo deadlift. Tämä liike käyttää jalkojen lihaksia mahdollisimman paljon, ja tätä tytöt tarvitsevat. Samaan aikaan selän lihasten pienen kuormituksen vuoksi sumo deadlift on varsin turvallinen.
Suurin ero klassiseen versioon on jalkojen leveä asento. Sinun on otettava lähtöasento (NP), tartuttava urheiluvälineisiin käsilläsi kyyryen matalalla. Lantiota on myös siirrettävä taaksepäin, jotta polvinivelet eivät ulotu sukkien tason ulkopuolelle. Aloita sen jälkeen suoristamalla jalkasi, työntämällä lantiota hieman eteenpäin ja pitämällä kädet suorina. Sitten sinun on palattava NP: hen ja toistettava liike.
Kyykky
Kyykky on myös yksi parhaista ja tehokkaimmista kehonrakennusliikkeistä. Voit kyykkyä asettamalla urheiluvälineet rintaan tai hartioille. Kerromme sinulle jokaisesta tällaisesta kyykkystä.
Kyykky, jossa on tanko rinnassa, työskentelee aktiivisesti paitsi jalkojen ja selän lihaksia, mutta myös puristinta. Kun käytät tällaista kyykkyä, älä käytä suuria painoja, ja aloittelijat voivat käyttää vain yhtä tankoa ilman pannukakkuja. NP: ssä jalkojen tulisi olla lonkan tasolla ja osoittaa varpaat eteenpäin. Urheiluvälineet on asetettava edessäsi ristissä oleville käsivarsille, joiden on samalla oltava yhdensuuntaiset maan kanssa.
On erittäin tärkeää muistaa, että selkä tulisi suoristaa ja vain luontainen taipuma lannerangan alueella on sallittu. Kun kyykky, lantio on vedettävä taaksepäin ja liikeradan päätepiste on paikassa, jossa reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Kun saavutat sen, sinun on palattava NP: hen ja toistettava liike. Kun urheiluväline asetetaan hartioille, selän kuormitus kasvaa merkittävästi. NP on samanlainen kuin kyykky, jossa on tanko rinnassa, mutta on parempi laittaa jalat hieman leveämmäksi kuin olkapään nivelet. Aloita tästä asennosta laskeutuminen samalla, kun otat lantiota takaisin, mutta pää on aina suunnattava eteenpäin. Ärsyttävien vammojen välttämiseksi polvinivelet on levitettävä toisistaan alaspäin liikuttaessa, eikä niitä saa yhdistää.
Tanko työntö rinnasta
Tämän liikkeen avulla voit tehokkaasti treenata ylävartaloasi. Aloittelijoiden tulisi käyttää tyhjää palkkia ja lisätä sitten kuormaa vähitellen. Jalkojen tulee olla leveämmät kuin olkapään nivelet, ja tangosta tulee ottaa laaja ote.
Sen jälkeen selän ja käsivarsien lihaksia rasittamalla on välttämätöntä siirtää ammus rintaan samalla taivuttamalla kyynärpäät. Kämmenten tulee olla ylöspäin ja selän tulee olla suoria. Tästä asennosta sinun täytyy työntää ammusta ylöspäin ja pysähtyä muutamaksi sekunniksi liikeradan yläasentoon. Palauta sitten tanko rintaan.
Tanko taipuu
Jalat sijaitsevat olkapään nivelten tasolla, ja ammukset on sijoitettava hartioille. Selän tulee olla aina tasainen. Aloita tästä asennosta vuorottelevat taivutukset sivuille. Voit myös tehdä kehon käännöksiä.
Tankoharjoitukset käsivarsilihaksille
Tanko voi olla tehokas kohdistettaessa kaikkiin lihasryhmiin. Jos ennen puhuimme alavartalon harjoituksista, nyt on tarpeen muistaa yläosa. Tytöillä ei tietenkään ole mitään syytä yrittää pumpata suuria hauis- tai hauislihaksia. Kehittyneiden lihasten ansiosta voit kuitenkin päästä eroon roikkuvasta ihosta. Tämä havaitaan useimmiten ojentaja -alueella.
Ensimmäisen liikkeen suorittamiseksi sinun on otettava kuori käänteisellä otteella ja jalkojen tulisi olla olkapään nivelten tasolla. Polvet voidaan taivuttaa hieman ja selän tulee olla suora. Aloita tästä asennosta suorittamalla hauisliikunnan urheiluvälineitä.
Toisen liikkeen avulla voit vahvistaa ojentajasi ja ansojasi. Muuttamatta lähtöasentoa, ota kuori kapealla otteella, kämmenet itseäsi kohti. Aloita ammuksen nostaminen ylöspäin ja levitä kyynärpäät sivuille. Selkärangan helpottamiseksi kallista kehoasi hieman eteenpäin.
Mitkä tankoharjoitukset ovat tehokkaimpia naisille, opit tästä videosta:
