Painonnostajien on kiinnitettävä paljon huomiota puhtaaseen ja nykytekniikkaan voittaakseen kilpailun. Tässä artikkelissa kuvataan viisi harjoitusta, joiden avulla voit parantaa tekniikkaasi. Artikkelin sisältö:
- Shvungin lehdistö
- Shvung työntö
- Työnnä tanko "saksiin"
- Nöyrä kyykky
- Nousu "saksista"
Painonnostoon tai ristisovitteluun osallistuneet kiinnittivät todennäköisesti huomiota siihen, että verkon erikoisresursseissa työntötekniikkaan kiinnitetään melko vähän huomiota verrattuna nykäykseen tai rintakehän ottamiseen. Tämä on luultavasti syy siihen, miksi on luotu muutamia lisäharjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan tätä elementtiä. Seuraavassa kuvataan viisi tehokkainta.
Shvungin lehdistö
On heti huomattava, että tangopenkki on erittäin tehokas, mutta jostain syystä aliarvioitu harjoitus. Usein urheilijat pitävät sitä välttämättömänä vain ylävartalon lihasten kehittämiseksi. Kuitenkin hänen ansiosta et voi hallita vain työntötekniikkaa, vaan myös saada paljon lisäetuja. Koska kyykky ja tangon työntövaiheet tässä harjoituksessa ovat samanlaisia kuin puhdas ja nykiminen, voit hallita oikeat liikkeet ja kehittää lihasmuistia, mikä on epäilemättä hyödyllistä kilpailun aikana.
Urheilija pystyy kehittämään voimaa pitää ytimen kyykkyn aikana ja jalkojen lihaksia painon pitämiseksi. Lisäksi penkkipuristin auttaa selvittämään käden liikuntatekniikkaa silloin, kun edestä oleva tanko siirretään pään taakse.
On erittäin tärkeää huomata, että harjoitusta voidaan käyttää sekä nykäystekniikan harjoitteluun että voimaindikaattorien kehittämiseen. Kiinnittämällä siihen asianmukaista huomiota urheilija voi kehittää molempia näitä näkökohtia. Shvung voidaan luonnollisesti sisällyttää myös harjoituksiin, jotka voivat kehittää tekniikkaa ja voimaa.
Shvung työntö
Vähintään yhtä tehokas kuin edellinen harjoitus on lenkkeily, jossa on tanko. Siitä on erittäin paljon hyötyä saksileikkauksessa. On syytä huomata, että suuri osa urheilijoista ei pidä hänestä. Tämä johtuu siitä, että jerk shvungin suorittamiseksi urheilijan on oltava riittävän joustava. Tämän harjoituksen edut ovat kuitenkin enemmän kuin maksavat haitoista.
Push jerkin tärkein etu on tasapainon, pystykyykkyjen ja urheiluvälineiden liikkeen kehittäminen. Kun ammusta vastaanotetaan, tankoa on pidettävä yläpuolella erittäin tarkasti, koska mahdollisen taipuman alue on paljon pienempi kuin työntö. Urheilijalla on vain vähemmän kykyä säätää alavartalon asentoa. Samaan aikaan tangolla varustettu työntötanko olettaa, että kaikki liikkeet (työntö ja kyykky) on suoritettava ehdottomasti pystysuunnassa. Samaan aikaan urheiluvälineet liikkuvat pään ylä- ja taaksepäin, ja kehoa on kallistettava hieman eteenpäin. Muuten urheilija ei pysty ottamaan oikeaa asentoa painon pitämiseksi.
Molemmat shvung -tyypit voidaan suorittaa itsenäisesti tai käyttää harjoituksena. Harjoitussarjaan voi sisältyä myös lenkillä varustettu lenkkeilyhyppy.
Työnnä tanko "saksiin" pään takaa
Tämän harjoituksen avulla voit samanaikaisesti kehittää voimaa ja kehittää työntötekniikkaa. Se on myös hyvä harjoittelun tasapainolle oikean asennon ylläpitämiseksi. Jos urheilijalla on vaikeuksia saada oikeaa asentoa, hän ei voi laskea itseään syviin "saksiin" voiman puutteen vuoksi. Keho tuntee kykynsä erittäin hyvin, eikä anna mahdollisuutta tehdä niin. Tämä harjoitus on myös erittäin tehokas harjoittamaan muita puhtaan ja nykimisen elementtejä.
Nöyrä kyykky
Hyvin yksinkertainen harjoitus, kuten barbell -nykiminen, jota useimmat urheilijat aliarvioivat. On tärkeää huomata tässä, että kun teet painosta tangolla, melko paljon ongelmia syntyy, kun otat asennon kyykkyllä. Tämä puolestaan aiheuttaa väärän tasapainon, kun lonkat alkavat liikkua taaksepäin ja paino siirtyy sivulle.
Mitä tämä harjoitus koskee, selviää nimestä. Nostajan on laskettava kyykkypisteeseen ja seisottava sitten taaksepäin. Tällä harjoituksella on välillinen vaikutus urheiluvälineiden työntämisvaiheeseen, jonka avulla voit oppia ottamaan oikean asennon ja ohjaamaan harjoituksen oikeaan suuntaan.
Nousu "saksilta" ja sen jälkeen pito
Kuten nimestä voi päätellä, tässä yhdistetään kaksi harjoitusta kerralla. Huolimatta siitä, että ne ovat itse asiassa erillisiä, ne liittyvät läheisesti toisiinsa. Valmentajan on erittäin epämiellyttävää nähdä, kun urheilija onnistui työntämään urheiluvälineet ulos, mutta ei kestänyt painoa. Tämä ongelma voidaan ratkaista ylläpitämällä painoa ja hallitsemalla sitä yläpuolella.
Kun pidät urheiluvälineitä, voit harjoittaa voimaa ja saada itseluottamusta. Pidettäessä voit käyttää enemmän painoa kuin työntö.
Video klassikosta ja penkkipuristimesta:
[media =
