Selvitä, mitkä laitteet tulisi näkyä ensin kuntosalillasi, jotta voit harjoitella tehokkaasti. Kuntosalin perustaminen kotona voi olla hankalaa, jos siirryt siihen laajassa mittakaavassa. Luokkahuoneen varustelun mukaan kolme luokkaa voidaan ehdollisesti erottaa:
- Premium -luokka - on varustettu kaikilla mukavilla harjoituksilla tarvittavilla kuntolaitteilla ja urheiluvälineillä. On aivan selvää, että tällaisen hallin järjestäminen vaatii sinulta vakavia taloudellisia investointeja.
- Keskiluokka - on varustettu vain tarvittavilla laitteilla ja mahdollistaa korkealaatuisen koulutuksen.
- Budget -luokka - laitteiden vähimmäismäärä ja luokkien tehokkuuden lisääminen edellyttää improvisoitujen välineiden käyttöä.
Jos et ole rajoittunut rahoitukseen ja vapaaseen tilaan, sinun kannattaa valita premium -sali. Useimmille urheilijoille keskitason kuntosali on hyvä. Budjettiluokkaa voi ohjata vain heikko taloudellinen tilanne. Katsotaanpa tarkemmin jokaista kodin harjoitushuoneen luokkaa.
Premium kuntosali
Lähes mistä tahansa huoneistosta löytyy paikka kuntosalin luomiseen. Mutta jos aiot varustaa sen mahdollisimman paljon, tarvitset paljon vapaata tilaa. Tänään puhumme viidestä asiasta, jotka sinun on harjoiteltava kuntosalillasi, ja kun lähdet jokaisen tunnin läpi, opit tuntemaan ne.
Premium -luokan osalta vaadittujen urheiluvälineiden ja varusteiden määrä voi olla suurempi. Kun valitset paikan omalle kuntosalille, sinun on käytettävä hyvin tuuletettua tilaa. Lisäksi kannattaa huolehtia korkealaatuisesta valaistuksesta. Tutkijat ovat osoittaneet, että voimaharjoittelulla heikossa valaistuksessa on erittäin kielteinen vaikutus näköelimiin.
Vähimmäisetäisyys koneiden ja seinien välillä on 30 senttimetriä. Jos pienet lapset tai lemmikit asuvat kanssasi, heidän on rajoitettava pääsyä huoneeseen loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Hyvän äänieristyksen varmistamiseksi seinät on peitettävä korkkipaneeleilla. Tämä suositus koskee kuitenkin vain huonetta, jota käytetään kuntosalina.
Suosittelemme myös lattianpäällysteen vaihtamista. Matto tai tuftattu lattia sopii tähän parhaiten. Jos mahdollista, kannattaa myös lisätä lattian vaimennusominaisuuksia. Tarvitset kuitenkin asiantuntijoita ja lisärahoitusta tämän ongelman ratkaisemiseksi. Huoneessasi on oltava yksi täyspitkä peili.
Jos vaatekaapin lähellä on peiliovia, sali voidaan järjestää lähelle sitä ja säästää siten rahaa. Alla puhumme koulutuksen tarpeellisimmista asioista, mutta sinun on huolehdittava erilaisista pienistä asioista, kuten rannekkeista, hyppynaruista, painoista jne. On mahdollista, että sinulla ei ole tarpeeksi tilaa tallentaa niitä olemassa olevaan kaapit ja ruokakomero. Tällaisessa tilanteessa et voi tehdä ilman ylimääräistä telinettä tai hyllyjä. Ne voidaan korvata puisella laatikolla, joka sijaitsee sängyn alla.
Jotta harjoitukset olisivat mahdollisimman nautittavia, sinun tulee ajatella estetiikkaa. Kun valitset kuntosalin värimaailman, tummia ja kovia sävyjä tulee välttää. Ne voivat olla masentavia, ja tällaisessa tilanteessa koulutus ei ole niin tehokasta kuin mahdollista. Tilojen valmistelun jälkeen voit miettiä urheiluvälineiden valintaa.
Jos tehtäväsi on korjata ja ylläpitää painoa, kannattaa käyttää sydän- ja verisuonivälineitä. Niistä suosituimpia ovat juoksumatot, elliptiset kouluttajat, askelmat, kuntopyörät. Kun henkilö asettaa itselleen tavoitteen pumpata lihaksia, valinnan tulisi kohdistua voimaharjoitteluvälineisiin. Mutta et voi missään tapauksessa tehdä ilman tankoja ja käsipainoja. Nämä kaksi kuorta auttavat sinua ratkaisemaan kaikki ongelmat.
Jos haluat tietää, mitä 5 asiaa tarvitset harjoitteluun kuntosalillasi, niin barbell ja käsipainot ovat niiden joukossa. Jopa ilman taloudellisia ongelmia, vain niillä ihmisillä, jotka varaavat koko huoneen kuntosalille, on varaa useampaan kuin yhteen simulaattoriin. Pienimpiä niistä ovat kuntopyörät ja askelmat. Vaikka markkinoilla on nykyään melko laaja valikoima kotikäyttöön tarkoitettuja urheiluvälineitä, ei aina ole mahdollista tehdä niistä mahdollisimman kompakteja.
Keskiluokan kuntosali kotona
Tämä vaihtoehto sopii useimmille urheilijoille. Tällaisen salin varustaminen maksaa keskimäärin 10–20 tuhatta ruplaa. Tiloja valmisteltaessa on kiinnitettävä huomiota vain tärkeimpiin seikkoihin:
- Lattiat.
- Valaistus ja raittiiseen ilmaan pääsy.
- Peilin läsnäolo.
Emme maininneet turvatoimien noudattamista, koska tämä on ymmärrettävää. Jos haluat luoda tilan välitunnille, tarvitset ehdottomasti kolme aihetta.
Käsipainot
Suosittelemme, että ostat kaksi sarjaa painosarjalla: 0,5, 1, 2,5 ja 5 kiloa. Tämä riittää täydellisten luokkien suorittamiseen alkutason koulutuksella. Jos tulevaisuudessa päätät jatkaa kuormituksen kehittämistä ja kasvamista, sinun on ostettava raskaampia levyjä: 10–15 kiloa. Valetut käsipainot voivat myös olla vaihtoehto, mutta niiden säilyttämiseen tarvitaan enemmän vapaata tilaa.
Levytanko
Jos haluat, että kotitreenisi ovat mahdollisimman täydellisiä, hanki tangot. Urheilukaupoista löydät useita erilaisia baareja. Kannattaa kuitenkin keskittyä suoraan viivaan, jonka halkaisija on 2,5 senttimetriä ja pituus 1,8 metriä. On aivan selvää, että ilman levyjä niska on hyödytön. Täälläkin on vaihtoehtoja, ja suosittelemme kiinnittämään huomiota kumisiin pannukakkuihin.
Ne eivät aiheuta voimakkaita ääniä pudotessaan eivätkä kolhi laminaattia. Tällaiset pannukakut on valittava huolellisesti. Pinnoite ei saa olla liian pehmeä tai mureneva puristettaessa. Kun valitset tankolevyjen painon, ota huomioon kykysi. Ei ole järkeä kerätä suurta määrää levyjä kerralla. Voit rajoittaa itsesi aluksi kahteen 5 kilon painoon ja useisiin 0: een. Sitten voit tarvittaessa ostaa lisää.
Penkkipunnerrus
Kolmas kohde ja 5 olennaista kuntosalin harjoittelua varten on penkki. Suosittelemme käyttämään laitteita, joiden vakioleveys on 23–25 senttimetriä. Tämä riittää johdotuksen tekemiseen. Penkki on valittava kuntosalisi alueen ja yksilöllisten antropometristen indikaattoreiden mukaan.
Muun muassa kiinnitä huomiota penkin korkeuteen. Useimmiten 40–45 senttimetriä riittää. Viimeinen kriteeri tämän tyyppisten urheiluvälineiden valinnassa on täyteaine. On parasta käyttää kiinteitä tyyppejä poistamaan selkärangan negatiivinen stressi.
Suosittelemme hankkimaan itse valmistettavan tehokehyksen. Tämä saa sinut tuntemaan olosi varmaksi, kun työskentelet vakavien painojen kanssa. Tämäntyyppiset urheiluvälineet eivät tietenkään sovi tiloidesi sisätiloihin, mutta jos suhtaudut vakavasti harjoitteluun, sähkökehys kannattaa ostaa. Muita tärkeitä huomioitavia asioita ovat vaakasuora palkki ja hihnapyörä.
Budjetti kuntosali: 5 asiaa, joita tarvitset harjoitteluun
Keskustelu tällaisesta salista on nöyrä, koska se ei vaadi paljon laitteita sen varustamiseksi. On välttämätöntä ostaa käsipainot ja tanko. Lisäksi niiden ei tarvitse olla uusia. Käytetyt urheiluvälineet sopivat niille, joilla on tiukka budjetti.
Paino ei myöskään ole turha. Luultavasti rahaa ei myönnetä puristinpenkin ostamiseen ja vielä enemmän voimakehykseen. Kolme jakkaraa voidaan käyttää penkki. Hyvä jäljitelmä Scottin penkistä voi olla tuoli, jonka selkänoja on kääritty pehmeään materiaaliin. Jos aiot luoda budjettiluokan kuntosalin, sinun on oltava luova käytettäessä improvisoituja esineitä.
Mitä muita urheiluvälineitä voi olla hyötyä tytöille treenaamaan kuntosalilla?
Tytöt voivat myös luoda oman huoneen asuntoon. Tätä varten he tarvitsevat huomattavasti vähemmän kuoria. Jos mahdollista, kannattaa harkita kardiolaitteiden ostamista. Muista, että kompakti ja edullisin on stepper. Useimmat tytöt harrastavat urheilua kehon painon optimoimiseksi ja ylläpitämiseksi. Tämän seurauksena he voivat hyvin pärjätä ilman tankoa ja penktipuristinta. Mutta et voi kieltäytyä käsipainoista.
Fitball
Erittäin suosittu urheiluväline naisten keskuudessa, joka kannattaa ostaa kotitreeniin. Sen tärkein etu on sen korkea toimivuus. Vapaa -ajallasi fitballia voi käyttää tuolina. Lisäksi tästä voi tulla myös eräänlainen harjoittelu, koska toisin kuin tuoli, fitballilla istuminen on vaikeampaa ja sinun täytyy tasapainottaa ja saada lihakset toimimaan.
Hyppynaru
Tämä kuori kannattaa ostaa myös miehille. Jos sydän- ja verisuonikoneita ei ole, hyppynaru voi olla erinomainen valinta. Työskentelyllä hyppynaru, voit paitsi kiristää jalkojen lihaksia, mutta myös nopeuttaa aineenvaihduntaa. Älä usko, että hyppynaru on helppoa. Aloittelijoille suositeltava köysituntien kesto on viisi minuuttia. Nosta tämä aika vähitellen 0,5 tuntiin. Köydellä voit lämmittää ja jäähtyä ennen harjoittelun pääosaa.
Pilates -rengas
Nykyään pilates on erittäin suosittu kauniiden sukupuolten keskuudessa. Uskotaan, että olutynnyrin metallirenkaasta tuli tämän ammuksen prototyyppi. Luodessaan tätä urheilulajia Joseph Pilates joutui käyttämään käsillä olevia materiaaleja erilaisten urheiluvälineiden luomiseen. Tietenkin nykyaikaiset isotoniset renkaat ovat paljon kätevämpiä käyttää ja niillä on korkea toimivuus. Niiden avulla voit pumpata lähes kaikki lihasryhmät. Lisäksi loukkaantumisriski tällaisten luokkien aikana on nolla.
Lateksiteippi
Kaikista nykyään harkituista urheiluvälineistä tämä on yksinkertaisin ja edullisin. Vain hyppynaru voi kilpailla lateksinauhan kanssa. Mutta toiminnallisuuden kannalta nauha on silti parempi. Sitä voidaan käyttää vahvistamaan käsivarsien, selän, jalkojen ja rungon lihaksia. Myynnissä on kolmen värin nauhoja, joiden avulla voidaan määrittää ammuksen vastustuskyky. Aloittelijoille riittää käyttää sinistä. Vaikein on lila, joka sopii kokeneille urheilijoille. Jos sinulla on keskimääräinen taitotaso, suosittelemme käyttämään vaaleanvihreää lateksiteippiä.
Mitä tarvitaan kuntosalin varustamiseen ja mitä voit tehdä ilman, katso seuraava Denis Borisovin tarina:
