Etkö ole vielä valinnut kuntosalia? Sitten on aika päättää, mikä sopii parhaiten tehokkaaseen harjoitteluun. Voit tehdä tämän lukemalla artikkelin, josta löydät kaikki vastaukset kysymyksiin, jotka koskevat salin valintaa. Jotta urheilu olisi tehokasta, sinun on valittava oikea kuntosali. Tämä on melko vastuullinen tehtävä - aloittelevan urheilijan tulevaisuus riippuu siitä. Liikunta vaatii kuntosalilla hyviä erikoislaitteita, ja myös liikuntaa on oltava sopiva.
Tärkeimmät kriteerit salin valitsemiseksi luokille
- Huoneen, jossa aiot treenata, tulee olla tilava, mutta ei liian suuri. Pienellä kuntosalilla on erittäin hankalaa treenata - simulaattoreiden jonojen vuoksi harjoittelun intensiteetti on häiriintynyt. Mitä tulee huoneeseen, joka on liian suuri, se on psykologisesti murskaavaa, on vaikea virittää hedelmällisille tunneille.
- Kuntosalilla pitäisi olla mahdollisuus harjoittaa täysipainoisia harjoituksia vapailla painoilla ja kuntolaitteilla. Käsipainoja pitäisi olla paljon. On tärkeää, että jännitystasoja vaihdellaan suurimmalla mahdollisella amplitudilla. Tehokkaan harjoituksen saavuttamiseksi kuntolaitteiden on katettava kaikki lihasryhmät.
- Kuntosalilla on oltava osa sydän- ja verisuonivälineitä aerobista liikuntaa varten.
- Jotkut huoneet tarjoavat jopa lisäpalveluja - esimerkiksi uima -allas tai sauna.
Tärkeitä komponentteja kun valitset kuntosalin harjoitteluun
- Kiinnitä huomiota kuntosalivarastoon.
- Etäisyys halliin on myös tärkeä - edestakaisin matkustamiseen ei kannata käyttää paljon aikaa. Yli tunti on jo luksusta.
- On tärkeää, että kuntosalilla, jolla harjoittelet, on modernit ja hyödylliset laitteet.
Pakollinen varustus:
- Olympiaharkit
- Pannukakut - taakka
- Telineet
- Penkit
- Kardiolaitteet
Miellyttävän toiminnan avaintekijät
Täällä suihku on ehdottoman välttämätön sekä pukuhuone. Lisäksi ilmanvaihto on välttämätöntä. Tämä tekee harjoittelusta paljon helpompaa. Siksi ilmastointi on yksinkertaisesti elintärkeä.
On tärkeää, kuinka monta ihmistä on mukana klubissa - mitä vähemmän, sitä parempi. Kuntosalin ylikuormittaminen on mahdotonta - sen seurauksena harjoittelu vaikeutuu.
Muita miellyttäviä bonuksia kuntosalilla
- Joillakin kuntosaleilla on ilmainen harjoitusistunto tarkistettavaksi - jokainen, joka käy kuntosalilla ensimmäistä kertaa, voi katsoa ja tehdä päätöksen.
- Jos Internetissä on verkkosivusto, löydät sieltä yksityiskohtaisia tietoja kuntokeskuksesta.
- Jos sinulla on rentouttavia hoitoja, kuten solarium tai sauna tai kuntokeskus, voit rentoutua treenin jälkeen.
Jos olet päättänyt valita kuntosalin kehonrakennukseen, on aika siirtyä keräämään asioita harjoituksiin.
Mitä ottaa mukaan kehonrakennusharjoitteluun?
- Laukku
- Kengät
- vaatetus
- Pyyhe penkillä
- Käsineet
- Tangon hihnat
- Painonnostovyö
- Harjoituspäiväkirja
- Vesi
- Proteiinin ravistin
Ja nyt kaikesta järjestyksessä.
Laukun valitseminen luokille
On parasta ottaa kuntosali mukaan harjoitteluun - on tärkeää, että se on mukava sinulle. On suositeltavaa, että valitulla mallilla on mukava hihna - tällä tavalla voit ripustaa laukun olkapäähän. Lisäksi sivutaskut, joihin on aina helppo päästä käsiksi - tässä säilytät vettä ja päiväkirjaa.
Millaisia kylpytuotteita tarvitset koulutukseen?
Sinun on pestävä luennon jälkeen. Älä siis unohda ottaa pyyhettä mukaasi - käytät sitä pyyhkiäksesi itsesi suihkun jälkeen. Tarvitset myös saippuaa. Voit ottaa geelin mukaasi. Älä unohda pesulappua.
Älä unohda kylpytakkeja - ne suojaavat sinua sieniltä tai muilta haitoilta, jotka voivat saada tartunnan julkisella paikalla.
Kenkien valinta luokkiin
Kuvassa on erikoiskenkiä kehonrakennukseen Otomix, hinta 120? 145 euroa Barefoot -koulutus on tabu kehonrakennuksessa. Joten on aika hankkia urheilujalkineet - on parasta, että pohja on tukeva ja uritettu, korkokengät kyykkyille ja tahattomille nostoille. Mukavuus jaloillesi on tässä tärkeä.
Vaaditut vaatteet
Jos puhumme harjoittelun vakiosarjasta, tämä on T-paita ja collegehousut. Ensinnäkin voit pukea päälle pyörän tai takin - kun lihakset on lämmitetty, voit ottaa nämä vaatteet pois. On tärkeää, että koulutukseen valitut vaatteet eivät ole tiukkoja ja että ne imevät hyvin hikeä. On parasta, jos kangas on puuvillaa. Voimaharjoitteluun voit valita erikoisvaatteet.
Pyyhe on välttämätön ominaisuus luokkien aikana
Ennen kuin makaat penkillä, laita siihen pyyhe. Se auttaa sinua selviytymään harjoituksen aikana tulevasta hikeestä.
Essential nahkakäsineet
Koulutukseen tarvitset erityisiä nahkakäsineitä - tässä sormet leikataan pois. Heidän avullaan on mahdollista suojata kädet kalluksilta ja estää korppikotkat luistamasta käsiin. Tämä on valinnainen ominaisuus, mutta toivottava.
Deadlift -hihnat - tarvitaanko niitä harjoituksen aikana?
Nämä ovat kaksi leikkausta nahasta tai muusta tiheästä kankaasta, molemmat puoli metriä. Niiden avulla voit saavuttaa paremman pidon vetoliikkeissä. Tällaisen mukavan asian avulla voit keskittyä selän työskentelyyn etkä ajattele otteen lujuutta. Selkäharjoituksissa tämä on erittäin hyödyllinen apu.
Painonnostovyö
Selkä on kiinnitettävä. Traumaattisten harjoitusten aikana tällainen asia on yksinkertaisesti korvaamaton.
Harjoituspäiväkirja
Tarvitset sitä jokaiselle oppitunnille. Se on loistava apu tehokkaaseen harjoitteluun.
Tarvitsetko vettä?
Harjoituksen aikana elektrolyyttitasapaino on täytettävä. Siksi sinulla pitäisi olla vettä, 05 × 1 litra riittää.
Proteiini ravistimessa
Valinnainen ominaisuus, mutta erittäin toivottava - erittäin hyödyllinen asia kehonrakennusharjoitusten jälkeen Jos sinun on kiireellisesti täytettävä proteiinien ja hiilihydraattien puute kehossa, tämä on yksinkertaisesti korvaamaton avustaja. Näin ollen on mahdollista pysäyttää hajoamisprosessit lihaksissa.
Juri Spasokukotskin neuvot kuntosalin valitsemiseksi kehonrakennukseen:
