Haluatko myös tehdä kehonrakennusta ja pyöräillä säännöllisesti? Selvitä sitten, miten tämä yhdistetty kuorma vaikuttaa edistymiseesi. Suosituin kardioharrastus on pyöräily, jolla on paljon positiivisia puolia. Tämä on sekä esteettistä retkellä luonnossa lämpimänä päivänä että käytännöllistä - polkupyörällä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja se myös kuormittaa selän, jalkojen ja käsivarsien lihaksia.
Mutta useimmat urheilijat ovat varmoja, että pyörä, kuten kaikki muutkin sydänkuormat, häiritsee lihasmassan saamista. Tämä on melko relevantti kysymys, ja tänään puhumme siitä, onko mahdollista yhdistää polkupyörä ja kehonrakennus.
Pyöräilyn positiiviset vaikutukset kehonrakennuksessa
On heti sanottava, että jos tehtäväsi on saada lihasmassaa, pitkät pyöräretket eivät hyödytä sinua. Nyt keskustelu ei koske kevyitä amatöörikilpailuja, vaan pyöräilyä. Sinun on ymmärrettävä, että kehonrakennus ei sen erityispiirteiden vuoksi ole yhteensopiva muiden urheilulajien kanssa. Tästä syystä sinun pitäisi poistaa kaikki ajatukset ristikoulutuksesta mielessäsi.
Tämä huomautus koskee aloittelevia urheilijoita, jotka voivat pelata esimerkiksi jalkapalloa ja samalla käydä kuntosalilla pumppaamassa. Tässä tapauksessa vuoden edistymisen puutteen jälkeen he eivät voi ymmärtää miksi näin tapahtuu. Jos lähestyt kysymystä kahden lajin yhdistämisestä oikein, voit saavuttaa tiettyjä tuloksia kaikilla aloilla. Mutta jos haluat näyttää korkean urheilullisen suorituskyvyn, sinun on valittava yksi asia.
Lisäksi tässä ei ole kysymys edes katabolisen taustan lisääntymisestä sydänkuormista, kuten useimmat urheilijat uskovat, vaan kehon energiavarantojen banaalisesta puutteesta. Kaikki tietävät, että lihasten kasvuun tarvitaan energiaa, mutta sillä ei ole aikaa toipua.
Samaan aikaan, kun sinun on päästävä eroon ylimääräisistä rasvaisista ihonalaisista kerrostumista, kun käytät polkupyörää tai kuntopyörää talvella, urheilija voi päästä eroon 500 kalorista 45 minuutissa. Tämä tosiasia tekee pyörästä johtajan erilaisten aerobisten harjoitusten joukossa.
Erittäin tärkeä positiivinen puoli polkupyörän käytössä on kyky muuttaa harjoituksen intensiteettiä nopeasti. Sinun tarvitsee vain muuttaa nopeutta.
Usein ammattilaiset käyttävät polkupyörää vammojen toipumisen aikana. Näin he voivat valmistaa lihaksia ja niveliä tuleviin harjoituksiin silloin, kun kehon kuormittaminen ei ole vielä mahdollista. Kilpailuihin valmistautuessaan ammattilaiset käyttävät pyörää usein noin neljä kertaa viikossa. Samalla he käyttävät matalan intensiteetin kardioharjoittelua, jonka avulla voit polttaa tehokkaasti rasvaa ja säästää samalla energiaa tulevaa voimaharjoittelua varten.
Pyörän ja kehonrakennuksen yhdistämisen eduista puhuttaessa on muistettava, että sydän lisää urheilijan yleistä sävyä. Säännöllisellä sydäntoiminnalla sydämesi toiminta paranee, verenkierto normalisoituu ja hengityselinten suorituskyky paranee.
Kun teet sydäntä, kolesterolitasapaino normalisoituu, verenpaine vakautuu ja insuliinisynteesi vähenee. Kaikilla näillä tekijöillä on positiivinen vaikutus kehoon ja kaikkien sen järjestelmien toimintaan. Myös aineenvaihdunnan lisääntymisen vuoksi lipolyysiprosessi kiihtyy. Sinun ei kuitenkaan pitäisi harkita pyöräilyä vain tehokkaana rasvanpolttoaineena. Jos haluat vain laihtua, 30-40 minuutin sydän riittää sinulle. Jos haluat paitsi polttaa rasvaa myös säilyttää lihasmassasi, intervalliharjoittelu on sinulle paras vaihtoehto. Näin voit käyttää mahdollisimman paljon lihaskuituja, mikä puolestaan lisää lihasten kovuutta. Kuten tiedätte, hitaiden kuitujen hypertrofia saavutetaan paljon vaikeammin verrattuna nopeisiin kuituihin. Tämä johtuu siitä, että ne on suunniteltu toimimaan pitkään. Se on sydän, joka mahdollistaa tämän saavuttamisen.
Keskustelun päätteeksi polkupyörän käytön positiivisista puolista kehonrakennuksessa on tarpeen huomata ravitsemusohjelman ja päivittäisen ohjelman noudattamisen merkitys. Jos ammattisi liittyy fyysiseen toimintaan, useimmissa tapauksissa et tarvitse erityisiä kardio -tunteja. Jos haluat laihtua, sinun on vain harkittava ruokavaliota uudelleen. Mutta kun työskentelet toimistossa, aerobinen harjoittelu on välttämätöntä.
Paras aika kardioharjoitteluun on aamu ennen aamiaista. Ennen sydänharjoituksen aloittamista sinun on juotava vettä, äläkä unohda juoda sitä harjoituksen aikana. Jotta rasvanpoltoprosessi etenee nopeammin, sinun on kulutettava osa kofeiinia tunti tai puolitoista ennen luokkien alkua. Edistää myös lipolyysin ja L-karnitiinin kiihtymistä.
Käytännön vinkkejä kehonrakentajien pyöräkuormien käyttöön
Tämän päivän artikkelin lopuksi haluaisin antaa hyödyllisiä neuvoja urheilijoille, jotka päättävät sisällyttää polkupyörän harjoitusohjelmaansa:
- Pyöräilyn intensiteetti on valittava harjoituksesi tavoitteiden mukaisesti;
- Jotta pyöräily olisi mukavampaa, pukeudu kevyesti ja pidä pyyhe mukanasi;
- Säädä satulan korkeus siten, että jalkasi eivät taipu kokonaan, mutta eivät samalla jää polviniveliin.
- Älä paina polkimia, vaan paina niitä jaloillasi lisätäksesi vasikoiden kuormitusta;
- Seuraa sykettäsi huolellisesti ja älä ylitä yli 60% maksimisykkeestäsi;
- Pidä jalat rinnakkain toistensa kanssa, taivuta alaselkää hieman ja kiristä vatsaa hieman.
Katso kehonrakennuksen ja muiden urheilulajien yhdistäminen täältä:
[media =
