Jokainen urheilija kohtaa lihasten ruuhkautumisen. Tämän tilan poistamiseksi käytetään erilaisia menetelmiä. Opi kuinka valjaita ja ketjuja käytetään kehonrakennuksessa. Kun olet käyttänyt samaa koulutusohjelmaa pitkään, sinun ei pitäisi odottaa jatkuvaa edistystä. Lopulta tämä johtaa lihasten ruuhkautumiseen ja sinun on etsittävä tapoja päästä pois tästä tilasta. Tänään voit oppia, kuinka valjaita ja ketjuja käytetään kehonrakennuksessa lihasten poistamiseksi pysähtyneisyydestä.
Ketjujen ja valjaiden käyttökohteet
Vastus kasvaa
Käyttämällä valjaita ja ketjuja kehonrakennuksessa voit lisätä harjoituksen intensiteettiä merkittävästi. Tämä puolestaan auttaa varmistamaan maksimaalisen lihaskuormituksen koko liikealueella. Tietenkin myös nivelten sijainti on otettava huomioon. Varmasti monet urheilijat ovat huomanneet, että lihakset voivat kehittää suurinta voimaa vain tietyissä liikeradan osissa.
Voit helpottaa olemuksen ymmärtämistä antamalla seuraavan esimerkin. Vertaa klassisen painotetun kyykkyn enimmäispainoa osittaisen amplitudiharjoituksen kanssa. Käyttämällä esimerkiksi neljäsosaa koko amplitudista voit lisätä työpainoasi merkittävästi.
On todennäköistä, että sinulla on jo oikeudenmukainen kysymys: mitä tekemistä valjailla ja ketjuilla on tämän kanssa? Harkitse ketjukyykkyjä. Rungon laskiessa ketju lepää maassa, mikä auttaa vähentämään työpainoa. Nostohetkellä ketju nostetaan puolestaan maasta, mikä johtaa painon nousuun.
Näin ollen lihasten on työskenneltävä täydellä omistautumisella liikeradan kaikissa kohdissa. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä voimanostajille, joiden on poistettava pullonkauloja liikeradallaan. Kehonrakentajat voivat käyttää ketjuja lisäämään liikkeen voimakkuutta, mikä johtaa nopeampaan lihasten kasvuun.
Sopeutuminen
Sopeutuminen on tärkein syy lihasten pysähtymiseen. Tämä johtuu siitä, että ajan myötä vaste samaan ärsykkeeseen alkaa heikentyä. Useimmiten tämän ongelman kohtaavat urheilijat, jotka haluavat tehdä elämästään helpompaa, ja he käyttävät tätä varten samaa koulutusohjelmaa. Tämä pelkkä kehonrakennuksen perusperiaatteiden huomiotta jättäminen on vakava ongelma.
Kiinnitä huomiota useimpien salien kävijöihin. Monet heistä tekevät samoja liikkeitä koko ajan, mikä ei varmasti voi johtaa kehitykseen. Tärkein tapa torjua pysähtymistä on monipuolistaa koulutusohjelmaa.
Lisäkuorma negatiivisessa vaiheessa
Kiristimien avulla urheilija voi vaikeuttaa liikkeen eksentrisiä ja negatiivisia vaiheita. Tee jalkaprässi kiristysnyörillä, eikä sinun tarvitse selittää mitään muuta. Taistelet painoa vastaan negatiivisessa vaiheessa, ja monet urheilijat tietävät, että juuri tässä vaiheessa lihaskudokset saavat suurimman mahdollisen mikrovaurion.
Tässä on kuitenkin oltava varovainen. Voit yksinkertaisesti saada kehosi ylikuntoon. Kun ymmärrät syyn valjaiden ja ketjujen käyttöön kehonrakennuksessa, voit siirtyä käytännön suosituksiin.
Kuinka käyttää ketjuja ja valjaita harjoitusrutiinissasi?
On huomattava, että ketjuja ja valjaita voidaan käyttää eri tavoin urheilijoiden edessä olevista tehtävistä riippuen. Esimerkiksi voimanostimien on kehitettävä vahvuuskykyä. Tätä varten he käyttävät valjaita ja ketjuja suorittaessaan harjoituksia, joilla on suuri työpaino ja pieni määrä toistoja.
Kehonrakentajille tärkeintä on saada suurin lihasmassan lisäys, jota varten sinun on käytettävä suurta määrää toistoja jokaisessa sarjassa. Lihasten kasvun nopeuttamiseksi merkittävästi riittää, että käytät 6-8 toistoa.
Urheilija voi myös vaihtaa kuuden viikon harjoitusjakson samanpituisten ketjujen kanssa käyttämättä niitä. Jos pidät ketjujen harjoittelusta, voit vaihtaa jaksoa kahden viikon kuluttua.
Urheiluvälineiden kevennysmenetelmä, kun harjoitellaan kiristysnyörillä
Kun puhutaan valjaista kehonrakennuksessa, sinun pitäisi puhua myös urheiluvälineiden keventämismenetelmästä. Edellä on jo sanottu, että kiristysrenkaiden ansiosta on mahdollista lisätä lihasten kuormitusta negatiivisessa vaiheessa. Päinvastainen vaikutus saavutetaan käytettäessä ammusvalaistusmenetelmää.
Harkitse esimerkkinä penktipuristinta. Tässä tapauksessa valjaat on kiinnitettävä sähkökehykseen ylhäältä. Sinun on paljon helpompaa repiä urheiluvälineet irti rintakehästäsi, mutta mitä lähempänä liikerata tulee äärimmäiseen yläpisteeseen, sitä vaikeampaa on harjoituksen suorittaminen.
On aina muistettava, että lihakset ovat aina vahvempia tietyllä radan osalla, kun taas muut alueet ovat heikompia. Tässä esimerkissä, jossa on penkkipuristin, lihasvoima kasvaa suoraan suhteessa etäisyyteen rinnasta. Näin pystyt puristamaan vähemmän painoa rinnastasi kuin liikeradan yläosassa.
On myös sanottava, että nyt kuvatun menetelmän avulla urheilija voi hankkia lisävakuutuksen. Valjaiden käytön ansiosta urheiluvälineitä kevennetään niillä radan osilla, joilla loukkaantumisen todennäköisyys on suurin. Esimerkiksi penkkipuristimessa tämä alue on liikeradan alin kohta. Sen ohittamisen jälkeen ammus saa enemmän painoa ja lihasten on työskenneltävä kovasti.
Käytät siis pätevää lähestymistapaa koulutukseen ja vältät vammoja. Kuten tiedätte, yhden naurettavan vamman vuoksi, joka olisi voitu välttää, urheilijoiden on usein lopetettava uransa. Sinun ei pitäisi tuoda sitä tähän, mutta valjaat ja ketjut kehonrakennuksessa voivat auttaa tässä. Ainakin sinun pitäisi ehdottomasti kokeilla niiden käyttöä.
Katso tästä videosta koulutusta laivaketjuilla:
