Keskustelu optimaalisesta harjoittelutiheydestä ei luultavasti koskaan laannu. Tutustu korkean ja matalan taajuuden harjoittelun kaikkiin ominaisuuksiin. Tietenkin optimaalisen harjoittelutiheyden aihe on aina ollut ja tulee olemaan ajankohtainen urheilijoille. Tänään tarkastelemme aihetta - korkeataajuusharjoittelu verrattuna kehonrakennuksen matalataajuuskoulutukseen. Kuitenkin, jotta voit selvittää, mitä harjoittelutiheyttä voidaan kutsua optimaaliseksi, sinun on otettava huomioon kaikki positiiviset ja negatiiviset kohdat. Meidän pitäisi aloittaa määritelmistä.
- Korkeataajuus harjoitus on harjoitus tai liike, joka suoritetaan kolme tai useampi kerta viikon aikana.
- Matala taajuus koulutus on liike tai harjoitus, joka suoritetaan enintään kerran viikossa.
Korkeataajuinen koulutus
Oikealla koulutusohjelmalla korkeataajuuskoulutus voi olla tehokkaampaa kuin matalataajuinen koulutus. Siirrytään korkeataajuisen harjoittelun positiivisiin ja negatiivisiin puoliin.
Korkean taajuuden harjoittelun positiiviset puolet
- Urheilija saa nopeita tuloksia.
- Neuromuskulaarinen koordinaatio kehittyy. Voima- ja kestävyysindikaattorit riippuvat suurelta osin keskushermoston tilasta, ja mitä useammin harjoituksia suoritetaan, sitä enemmän tuloksia voidaan saavuttaa.
- Mitä enemmän urheilija harjoittelee, sitä paremmat tulokset ovat.
- Kun harjoituksia tehdään usein, lihasten suorituskyky kasvaa tiettyjä liikkeitä suoritettaessa.
- On mahdollista suorittaa enemmän harjoituksia suurella työpainolla.
- Keho tottuu jatkuvaan fyysiseen aktiivisuuteen.
- Korkeataajuinen harjoittelu on osoittautunut tehokkaammaksi pienipainoisille urheilijoille. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että lihaskudokset saavat vähemmän mikrotraumia, mikä nopeuttaa niiden palautumista.
Korkean taajuuden harjoittelun negatiiviset puolet
- Loukkaantumisen todennäköisyys kasvaa. Kun harjoittelet usein suurilla työpainoilla, urheilija lisää loukkaantumisriskiä. Kun olet toipunut aiemmista vammoista, korkeataajuinen harjoittelu voi olla haastavaa.
- Harjoitteluohjelmia, jotka on suunniteltu tiheään harjoitteluun, on paljon vaikeampi luoda. Matalataajuisella harjoittelulla edistyminen on kasteisempaa ja helpompi ennustaa.
- Harjoitusohjelman muuttaminen on vaikeampaa. Keho tottuu tiettyihin kuormituksiin, ja jo kaksi jäänyttä harjoitusta voivat hidastaa etenemistä vakavasti.
- Kun keho tottuu korkean taajuuden harjoitteluun, muutokset harjoitusohjelmassa voivat häiritä urheilijaa. On mahdotonta harjoittaa korkeataajuista harjoittelua koko ajan, mutta niiden suorittamisen jälkeen emme ohita suorituskyvyn heikkenemistä.
- Tehoindikaattorit vaihtelevat merkittävästi, mutta kun kaikki on laskettu oikein, voit saavuttaa voimahuipun osallistuaksesi kilpailuihin.
- Korkeataajuisella harjoittelulla urheilija näyttää tuloksia, jotka ovat hyvin lähellä kilpailukykyisiä tuloksia. Mutta älä odota niiden nousevan jyrkästi kilpailun aikana.
- Usein on erittäin vaikeaa keskittyä lihasten tasapainoon työskennellessään ahtaissa paikoissa. Esimerkiksi kun urheilija työskentelee kovasti penkillä, hänellä ei yksinkertaisesti ole aikaa muihin harjoituksiin. Tämä ei edistä lihasten harmonista kehitystä.
- Korkeataajuisella harjoittelulla urheilija voi nopeasti polttaa emotionaalisesti.
Matalataajuinen harjoittelu
Matalataajuinen harjoittelu on paljon helpompaa tehdä pitkällä aikavälillä. On myös paljon helpompaa luoda harjoitusohjelma käyttämällä matalataajuista koulutusta.
Matalataajuisen harjoittelun edut
- Kun käytät matalataajuista harjoittelua, on paljon helpompaa saavuttaa harmoninen lihasten kehitys. Tässä tapauksessa urheilijoilla on aikaa työskennellä pullonkaulojen parissa ja saavuttaa siten tarvittava tasapaino lihasten kehityksessä.
- Harjoittelu matalalla taajuudella vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä. Tämän todennäköisyyttä ei tietenkään ole täysin suljettu pois, mutta loukkaantumismahdollisuudet vähenevät.
- Matalataajuinen harjoittelu helpottaa maksimointia ja sujuvaa viimeistelyä.
- On mahdollista ennustaa kehon toipumisaika. Edistystä saavutetaan matalataajuisella harjoittelulla, vaikka se on hitaampaa, mutta vakaata.
- Myös voima- ja kestävyysindikaattorit kasvavat tasaisesti.
- Matalataajuinen harjoittelu vie vähemmän aikaa. Tietenkin, kun urheilija haluaa työskennellä pienillä lihasryhmillä, tämä etu ei ole olemassa.
- Urheilijan tunnetila matalan taajuuden harjoittelun aikana on huomattavasti parempi verrattuna korkeataajuiseen harjoitteluun. Tämän ansiosta kaikkien indikaattoreiden tasainen kasvu varmistetaan.
- Lihasmassa kasvaa nopeammin matalataajuisella harjoittelulla.
Matalataajuisen harjoittelun haitat
- Harjoitteluaika on rajallinen, ja kun teet liikkeitä kerran viikossa, tekniikan työstäminen on vaikeaa. Jos harjoitukset suoritetaan teknisestä näkökulmasta hyvin, ei ole mitään parannettavaa.
- Neuromuskulaarinen koordinaatio kehittyy huonosti, mikä vaikuttaa merkittävästi kykyyn työskennellä suurilla työpainoilla.
- On mahdotonta saavuttaa nopeita maksimituloksia. Tämä haitta on erityisen vakava urheilijoille, jotka haluavat nähdä nopeita tuloksia.
- Lihasten ahtaiden kohtien käsittelyyn on vain vähän aikaa, mikä on tärkeää figuurin harmonisen kehityksen kannalta.
Siinä kaikki korkean ja matalan taajuuden harjoittelun edut ja haitat. Tietysti jokainen urheilija päättää itse, mitkä tehtävät hän asettaa itselleen ja millä tavalla niitä käytetään.
Tänään yritimme käsitellä aihetta-korkeataajuusharjoittelu vs kehonrakennuksen matalataajuuskoulutus. On melko vaikeaa antaa tarkkaa vastausta kysymykseen - mikä on optimaalinen harjoitusten tiheys. Paljon riippuu urheilijasta itsestään ja hänen tavoitteistaan.
Katso kehonrakennuskoulutuksen taajuus tästä videosta:
[media =
