Selvitä kriteerit, joiden mukaan nyrkkeilijät valitsevat tassut, ja opi tassujen harjoittelutaktiikka kotona. Jokainen taistelija vahvistaa, että tassut ovat taistelulajien koulutuksen tärkein ominaisuus. Se ei ole vain urheiluväline, vaan erinomainen avustaja taitojen kehittämisessä, kuten lyöntitarkkuus, kestävyys, reaktio ja liikkeiden koordinointi. Ammattitaistelijat ovat varmoja, että on yksinkertaisesti mahdotonta siirtyä laadullisesti uudelle koulutustasolle käyttämättä tassuja harjoituksen aikana.
Säännölliset harjoitukset tällä urheiluvälineellä auttavat sinua oppimaan, miten lihakset jaetaan oikein. Tassut ovat paras tapa simuloida todellista taistelua, toisin kuin pussi tai päärynä. Tänään kerromme sinulle, kuinka valita ja treenata kotona nyrkkeilykäpälöillä.
Kuinka valita nyrkkeilykäpälät - tärkeimmät kriteerit
Aloitetaan keskustelumme kysymyksen ensimmäisestä osasta, kuinka valita ja treenata kotona nyrkkeilyjaloilla? Muista, että tämä urheiluväline voidaan luokitella kolmeen tyyppiin:
- Suoraan - Nämä ovat klassisia tassuja, joiden avulla voit harjoitella korkealaatuisia lyöntejä paitsi käsilläsi myös jaloillasi. Jäykän insertin ansiosta voit tehdä täydellisen suoran osuman tällä ammuksella.
- Taipunut - tarkoitettu ensisijaisesti iskun nopeuden ja tarkkuuden harjoittamiseen. Niiden suunnittelussa on yksi ominaisuus, nimittäin jäykät polyuretaani -upotteet. Käsien loukkaantumisen välttämiseksi kannattaa harjoitella käsineillä.
- Yleinen - ulkoisesti samanlainen kuin kaksi edellistä tyyppiä, mutta niissä on vahvistettu tyyny ja kohde.
Kun puhutaan siitä, miten valita ja treenata kotona nyrkkeilykäpälöillä, ei voi muistaa kuin kahden tyyppisen ammuksen esiintyminen muodon mukaisesti:
- Pyöreä lyhyt - on helpompi osua kohteeseen, mikä tekee niistä houkuttelevia aloittelijoiden silmissä.
- Pitkänomainen - sopii kokeneille urheilijoille, koska niiden avulla voit harjoittaa tehokkaasti lyönnin tarkkuutta.
Huomaa tärkeimmät virheet, joita urheilijat tekevät valittaessa nyrkkeilykäpälöitä:
- Väärän koon valitseminen on yleisin virhe, jossa harjoitusmukavuus on vakavasti heikentynyt.
- Jalkojen tulee olla mahdollisimman mukavat ja vahvat. Niiden ei pitäisi saada sinua tuntemaan kipua harjoituksen aikana.
- Sinun ei pitäisi keskittyä pelkästään tassujen kanssa työskentelyyn, koska on olemassa muunlaisia tehokkaita harjoituksia.
- Ole varovainen, kun valitset sidontavälineitä välttääksesi vammoja kumppanin tai tassuja pitävän kouluttajan käsiin.
- Edullisimmat ovat polyvinyylikloridista valmistetut kuoret.
- Materiaali, kuten pressu, voi tarjota maksimaalisen kulutuskestävyyden.
- Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, valittaessa on kiinnitettävä huomiota tassujen väriin ja muotoiluun.
Kotona harjoittelun edut nyrkkeilykäpälöillä
Sanoimme artikkelin alussa, että tämä on yksi parhaista harjoituslaitteista taistelijan kouluttamiseen. Olemme jo vastanneet kysymyksen ensimmäiseen osaan siitä, miten valita ja treenata kotona nyrkkeilykäpälöillä, on aika siirtyä toiseen. Aloitetaan jaloilla työskentelyn eduista:
- Kaikki lyöntiparametrit paranevat, esimerkiksi tarkkuus, tekniikka, rytmi jne.
- Hyökkäystaito kasvaa, kun voit kehittää kaikenlaisia yhdistelmiä ja lähestymistapoja laadukkaasti.
- Puolustuskyky paranee.
- Kehäliikkeen tekniikka hallitaan, mikä voi olla ratkaiseva tekijä taistelun voittamisessa.
Aloittelevien taistelijoiden on myös mielenkiintoista oppia tassuilla työskentelyn eduista muihin koulutusmenetelmiin verrattuna:
- Niiden avulla voit harjoitella korkealaatuisia selkeitä taisteluliikkeitä.
- On mahdollista harjoittaa samanaikaisesti hyökkäyksen ja puolustuksen taitoja.
- Ne myötävaikuttavat kehän ympärillä liikkumisen tekniikan hallintaan, ikään kuin edessäsi olisi todellinen vihollinen.
- Tassujen kanssa työskentelemällä valmentaja voi nopeasti huomauttaa tekemistäsi virheistä.
- Siellä on mahdollisuus harjoitella erilaisia taistelutyylejä.
- Tarjoa runsaasti mahdollisuuksia harjoitella kaikenlaisia temppuja, jotka sitten todellisessa taistelussa auttavat sinua asettamaan vastustajasi vaikeaseen tilanteeseen.
- Tassutreenille on ominaista korkea intohimo.
Jos tassuja pitää kokenut henkilö, harjoittelu on varmasti mahdollisimman hauskaa ja holtitonta. Voit keksiä erilaisia harjoituksia heti harjoituksen aikana, mikä tuo oppitunnin lähemmäksi todellista taistelua. Tämän urheiluvälineen avulla voit säätää oikein harjoittelusi intensiteettiä. Säkitys eroaa paljon jalkatyöstä, ja huomaat sen nopeasti.
Nyrkkeilykäppien harjoittelun teoria
Ammattitaistelijat korostavat tämän koulutuslaitteen kanssa työskentelyn kolmea pääetua:
- Luonnolliset taistelurefleksit kehittyvät nopeasti.
- Samaan aikaan hyökkäys- ja puolustustaitoja hiotaan.
- Rytmitaju paranee, samoin kuin taistelijan liikkeiden synkronointi ja tarkkuus.
Mielestämme vain säännöllinen työskentely tassujen kanssa antaa sinulle mahdollisuuden kehittää taistelurefleksejä sparrauksen lisäksi. Jotta tunnit olisivat mahdollisimman tehokkaita, on tärkeää ymmärtää, mitä taitoja tulisi harjoitella ensin. Monet aloittelevat taistelijat keskittyvät lävistysvoimaan. Tämä on yksi suurimmista virheistä ja monet vanhan koulun nyrkkeilyvalmentajat uskovat sen olevan ajanhukkaa.
Jos painot harjoituksia väärin, et vain hidasta edistymistäsi, vaan voit myös hankkia haitallisia taitoja. Useimmat kokeneet kouluttajat uskovat, että nämä harjoitukset olisi tehtävä refleksien parantamiseksi. Ensimmäinen askel on oppia lyömään rytmillä, jonka avulla voit hallita itseäsi täysin. Tämä johtuu siitä, että sinun ei pitäisi vain hyökätä, vaan myös puolustaa.
Jos pussilla työskennellessäsi vain lyö sitä ja et ajattele suojaa, tassujen harjoittelu on täysin eri asia. Osaava lähestymistapa koulutusprosessin järjestämiseen voi parantaa suojarefleksejä. Emme puhu nyt ulkoistetuista puolustusliikkeistä, vaan yksinomaan luonnollisista taidoista ja reflekseistä. Yksinkertaisesti sanottuna valmentaja iskee ajoittain takaisin ja sinun on puolustettava niitä vastaan.
Rytmi, liikkeiden koordinointi ja tarkkuus ovat yhtä tärkeitä taistelijalle. Voittaaksesi kehässä sinun ei tarvitse jatkuvasti harjoittaa allekirjoitusiskuasi. On paljon tärkeämpää oppia ennustamaan vastustajan askeleet, liikkua rytmisesti kehän ympäri, hyökätä ja välttää lyöntejä. Joskus on hyödyllistä lyödä kovaa tassuja, mutta tämän ei pitäisi olla ainoa tavoite sinulle.
Kuinka työskennellä nyrkkeilykäpälien kanssa oikein?
Jatkamalla keskustelua aiheesta, kuinka valita ja treenata kotona nyrkkeilykäpälöillä, sinun tulisi antaa useita suosituksia siitä, miten harjoittaa taistelutaitoja.
Rytmi
Harjoituksen aikana on ehdottomasti varmistettava, että lyönnit jaetaan rytmisesti. Tässä tapauksessa liikkeiden tulisi olla rentoja, koska et osallistu kilpailuun. Helpoin tapa arvioida rytmi on hengityksen ja kestävyyden perusteella. Jos olet hyvin jännittynyt ja alat tukehtua, niin painopiste oli todennäköisesti lyönnien vahvuudessa, ei rytmissä. Sinun on muistettava, että kun käytät koordinointikykyäsi, lakot muuttuvat automaattisesti tehokkaammiksi.
Tarkkuus
Kukaan ei väitä, että tämä taito on yksi taistelijoiden tärkeimmistä. Jos et yritä iskeä kaikin voimin, voit pitää liikkeen kurissa. Tämän seurauksena hyökkäykset tarkentuvat. Yritä tavoitella hyvin ja harjoittele aktiivisesti iskutekniikkaasi. Varo niveliäsi, joiden pitäisi olla mukavassa asennossa, jotta voit tukea kättäsi.
Pakottaa
Olemme jo huomanneet tänään useammin kuin kerran, että tämä indikaattori ei ole ratkaiseva tassujen kanssa työskentelyssä. Siksi se on luettelon lopussa, ja sinun on ymmärrettävä, että kaksi ensimmäistä osaamista ovat parempia. Todellisessa taistelussa urheilija, jolla on korkea liikkeiden koordinointi, pystyy antamaan tarkkoja ja voimakkaita iskuja.
Kuinka treenata kotona tassuilla - tapoja
Voiman kehittämiseksi
Nykyään monet taistelijat tekevät juuri tällaisia harjoituksia tassillaan. He antavat voimakkaita iskuja eivätkä harjoittele puolustustaitoja ollenkaan. Ulkoisesti tällainen koulutus voi näyttää erittäin tehokkaalta, mutta taistelijan kehityksen kannalta hyöty niistä on minimaalinen. Tällaisten harjoitusten ainoana etuna voidaan pitää urheilijan voiman lisääntymistä.
Puolustus- ja puolustustaitojen harjoittelu
Oppitunnin aikana taistelijan iskut ja valmentajan kostotoimet vuorottelevat. On monia yhdistelmiä, joiden avulla voit harjoitella samanaikaisesti kahta taitoa kerralla. Sinun on muistettava, että puolustusharjoitukset eivät onnistu ennalta määrätyn suunnitelman mukaisesti. Niiden on oltava spontaaneja, jotta luonnolliset refleksisi toimivat. Valmentaja voi nimetä tietyn yhdistelmän, jonka jälkeen hän iskee itsensä. Tämän seurauksena voit testata taistelijan refleksejä ja kykyä kiertää vastustajan hyökkäyksiä.
Kehittää rytmitajua
Tässä haluaisin kiinnittää huomionne Mayweatherin työhön, löydät videoleikkeen helposti verkosta. Tämä kuuluisa taistelija ei ole luonut harjoituksen tekniikkaa, eivätkä kaikki pidä harjoitusta tehokkaana. Joku näkee hänessä vain kevyitä taputuksia, joiden kaltevuus- ja iskutekniikka on riittävän alhainen tämän tason nyrkkeilijälle.
Tällaiset ihmiset ovat kuitenkin todennäköisesti teoreetikkoja eivätkä ole koskaan nyrkkeilleet. Tämän harjoituksen päätarkoitus ei ole harjoittaa kaltevuustekniikkaa ja vielä enemmän iskuja, vaan kyky opettaa taistelija tekemään nopeita päätöksiä. Rytmitajuasi lisääntyessä myös liikkeiden koordinointi paranee.
Tilanneharjoitukset
Tassujen avulla voit nopeasti oppia uusia tekniikoita ja tekniikoita. Valmentaja luo erilaisia tilanteita, joita usein syntyy todellisen taistelun aikana. Tässä on paljon mahdollisuuksia, ja on vaikea luetella niitä kaikkia. Esimerkiksi kouluttaja voi jäljitellä vasenkätistä työtä.
Harjoituksia tyyleillä
Nyrkkeilykäpälöiden avulla taistelija voi sopeutua erilaisiin tilanteisiin ja taistelutyyleihin vastustajaa vastaan. Ensinnäkin voit harjoitella erikoislaukauksia, esimerkiksi oikean koukun. Sen jälkeen voit siirtyä suojausmenetelmien hallintaan, esimerkiksi vasemmalta. Jälleen sinulla on tonnia vaihtoehtoja, ja tämä tekee tassukoulutuksesta ainutlaatuisen työkalun urheilijan kouluttamiseen.
Vaikutuskoulutus
Valmentaja kysyy seurakunnaltaan tiettyjä yhdistelmiä, jotka hänen on suoritettava. Tämä parantaa tekniikkaa, koska valmentajalla on mahdollisuus kiinnittää heti huomiota tekemiinsä virheisiin. Olet luultavasti jo ymmärtänyt, kuinka monipuolinen ja tehokas tassujen harjoittelu voi olla.
Kuinka treenata Mayweather -tyylin nyrkkeilykäpälöillä, katso alla oleva video:
