Selvitä, mitkä ovat parhaat kuntosalilaitteiden valmistajat ja mitkä kriteerit sinun on tiedettävä oikean urheiluvälineen valitsemiseksi. Usein ihmiset eivät löydä vapaa -aikaa käydäkseen kuntokeskuksessa, mutta he haluavat järjestää kehonsa. Tällaisessa tilanteessa voit harjoitella kotona. Järjestämällä koulutusprosessin oikein voit saavuttaa erinomaisia tuloksia. Simulaattoreita on paljon ja usein ihmiset joutuvat vakavan valinnan eteen tietämättä, mitä urheiluvälineitä suosivat. Tänään kerromme sinulle, kuinka valita kuntosali kaikille lihasryhmille.
Millaisia simulaattoreita on olemassa?
Kaikki nykyiset simulaattorit voidaan luokitella kahden parametrin mukaan: kuormitustyyppi ja toiminnallisuus. Käsittelemme tätä kysymystä yksityiskohtaisesti. Kuormitustyypin mukaan simulaattorit on jaettu kahteen ryhmään:
- Virta.
- Cardio -simulaattorit.
Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat urheiluvälineet, joiden avulla voit lisätä voimaa, kestävyyttä ja myös saada lihasmassaa. Voimaharjoittelu auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja, vahvistaa luukudosta ja nivelsiteitä. Lisäksi voimaharjoittelu voi olla erinomainen tapa taistella ylipainoa vastaan.
Cardio -simulaattorit ovat hyvin tunnettuja monille ihmisille - ellipsoidi, juoksumatto, askeltaja, kuntopyörä. Aerobisella harjoittelulla on positiivinen vaikutus sydänlihaksen, hengityselinten työhön, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää rasvakudosten käyttöastetta.
Voimaharjoittelulaitteiden tyypit
Palataan voimaharjoitteluvälineisiin, jotka voidaan jakaa myös erikoistuneisiin ja monitoimilaitteisiin.
Erittäin erikoistuneet voimaharjoitteluvälineet
Tämäntyyppiset urheiluvälineet asennetaan useimmiten kuntokeskuksiin. Jokainen simulaattori on suunniteltu treenaamaan tiettyä lihasryhmää, esimerkiksi puristinta, hauislihaksia, selkää jne. Usein niitä käyttävät aloittelevat urheilijat, joilla ei ole riittävää tekniikkaa työskennellä vapailla painoilla. Tosiasia on, että simulaattoreissa urheiluvälineiden liikerata on määritelty tiukasti, mikä ei salli virheiden tekemistä. On kuitenkin epäkäytännöllistä asentaa ne kotiin, koska tarvitaan paljon tilaa.
Monitoimiset simulaattorit
Tämän tyyppisiä urheiluvälineitä kutsutaan usein voimalaitoksiksi. Tällaiset asennukset yhdistävät useita voimaharjoittelulaitteita kerralla ja mahdollistavat yli kolmen tusinan harjoittelun koko kehon lihasryhmille. Tässä ovat monitoimilaitteen perusosat:
- Koulupöytä hauislihan pumppaamiseen.
- Penkkipunnerruspenkki makuulla.
- Vaaka- ja pystysauvat.
- Penkki vatsalihasten treenaamiseen.
- Lohko jalkojen pumppaamiseen.
Monet vyökouluttajat on varustettu tietokoneilla eri mittareiden seuraamiseksi. Lisäksi myynnissä on simulaattoreiden väliversioita erittäin erikoistuneiden ja monitoimisten välillä. Esimerkiksi ylemmän lohkon avulla voit pumpata jalkasi, ojentaja ja selkä.
Kuinka valita oikea kotivalmentaja kaikille lihasryhmille?
Ensinnäkin sinun on päätettävä vastauksista useisiin kysymyksiin:
- Mitä taloudellisia keinoja sinulla on?
- Kuinka moni käyttää simulaattoria?
- Mitkä ovat harjoitustesi tavoitteet - lihoa tai laihtua.
- Kuinka paljon vapaata tilaa voit varata urheiluvälineiden asentamiseen?
Kun vastaat yllä oleviin kysymyksiin, tulee heti selväksi, mitä etsiä. Nykyään kaupat tarjoavat melko suuren määrän erilaisia simulaattoreita ja hintaluokka on loistava. Varmasti löydät laitteita varatulle budjetille. On kuitenkin muistettava, että korkealaatuiset urheiluvälineet eivät voi olla halpoja. Jos muut perheenjäsenet suunnittelevat harjoittelua, voit valita monivoima -aseman, jonka avulla useat ihmiset voivat tehdä harjoituksia kerralla.
Parhaat urheiluvälinevalmistajat
Jos olet kiinnostunut siitä, miten valita kotisimulaattori kaikille lihasryhmille, tutustu tämän alan johtaviin valmistajiin:
- Kettler on saksalainen yritys, joka on perustettu viime vuosisadan puolivälissä ja joka on pitänyt lujasti johtavaa asemaansa koko tämän ajan. Ensinnäkin Kettler -kuntopyörät ovat erittäin suosittuja, mutta voimalaitosten tilanne on hieman huonompi.
- Cybex on amerikkalainen valmistaja, jonka valikoimasta löydät suuren määrän erilaisia urheiluvälineitä.
- Horisontti on yksi suosituimmista tuotemerkeistä kotikäyttöön.
- Diadora - italialainen yritys, jonka tuotteille on ominaista korkea laatu ja houkuttelevat hinnat.
Mitä kriteerejä tulisi ottaa huomioon, kun valitset kuntosalilaitteen kaikille lihasryhmille?
On aika vastata yksityiskohtaisesti kysymykseen siitä, miten valita kotisimulaattori kaikille lihasryhmille, ja siirtyä käytännön suosituksiin. Ensinnäkin suosittelemme, että luet valmistajan ohjeet. Laadukkaille simulaattoreille on ominaista seuraavat parametrit:
- Hitsattu runko erittäin lujasta teräksestä.
- Kulutusta kestävä pinnoite.
- Varustettu ilmailun laatukaapeleilla.
- Kestävää materiaalia selkänojille ja istuintyynyille.
Kun valitset kuntoilulaitteita, älä keskity pelkästään varusteiden merkkiin tai ulkonäköön. Sinun pitäisi kokeilla simulaattoria töissä ja varmistaa, että kaikki sopii sinulle. Ja nyt tarkastelemme tärkeimpiä parametreja, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota, jos haluat tietää, kuinka valita kotisimulaattori kaikille lihasryhmille.
Kaikki simulaattorit voidaan jakaa karkeasti kolmeen hintaluokkaan:
- 1. luokka - laitteiden kustannukset ovat 25-650 tuhatta ruplaa.
- 2. luokka - simulaattorien hinta on 50–150 tuhatta ruplaa.
- 3. luokka - laitteiden hinta ylittää 150 tuhatta ruplaa.
On aivan selvää, että lähtötason simulaattorit ovat ensimmäisessä hintaluokassa. Voit harjoitella tehokkaasti sillä, mutta tällaisten laitteiden laatu ei ole korkein. Emme suosittele kiinnittämään huomiota tämän luokan simulaattoreihin tai valitsemaan erittäin huolellisesti.
Toinen luokka sisältää laitteet, jotka täyttävät useimmat vaatimukset. Ne eivät ole vain tehokkaita, vaan myös kestävät monta vuotta. Viimeiseen ryhmään kuuluu simulaattoreita, jotka ovat varmasti loistava valinta. Niiden kustannukset eivät kuitenkaan voi miellyttää kaikkia ihmisiä.
Paras kardiolaite kotikäyttöön
Olemme juuri vastanneet kysymykseen siitä, miten valita kuntosali kaikille lihasryhmille? Monitoimisia simulaattoreita ei kuitenkaan aina tarvita. Esimerkiksi karyosimulaattori riittää useimmille tytöille, ja voimaharjoittelu voidaan tehdä käsipainoilla. Naisten harjoittelun päätehtävänä on parantaa hahmon ulkonäköä eikä saada maksimimäärää lihasmassaa. Puhutaanpa siitä, minkä kardiolaitteen voit ostaa kotitreeniin.
Kuntopyörä
Se on yksi suosituimmista urheiluvälineistä, jolla on houkutteleva hinta ja pienet mitat. Nykyään valmistajat tuottavat kolme päätyyppistä kuntopyörää:
- Kenkä - vastus syntyy vauhtipyörää vasten painetuista jarrupalasista.
- Vyö - kuormitus riippuu hihnan kireysasteesta, joka siirtää liikkeen vauhtipyörään.
- Magneettinen - on tarpeen muodostaa yhteys sähköverkkoon kuormitusta säätelevien sähkömagneettien toiminnan varmistamiseksi.
Lisäksi erityisiä simulaattoreita valmistetaan suonikohjuista kärsiville tai selkävaivoista kärsiville. Niiden muotoilu on vaakasuorassa asennossa ja henkilö pyörii polkimia makaamalla selällään. Kuntopyöriä voidaan pitää turvallisimpina ihmisille, joilla on suuri paino. Lisäksi niiden asennus vaatii enintään kaksi neliömetriä vapaata tilaa. Kuntopyörän valinnassa on kuitenkin otettava huomioon useita haittoja:
- Laitteita ei voi taittaa ja piilottaa kaappiin.
- Vyöt ja tyynyt toimivat nopeasti ja epäonnistuvat.
- Vyö- ja kenkätyyppiset kuntopyörät eivät ole riittävän sileitä, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta harjoituksen aikana.
juoksumatto
Hölkkä ja kävely ovat erinomaisia tapoja taistella ylipainoa vastaan. Jos lämpimänä vuodenaikana tällaiset harjoitukset on parasta tehdä ulkona, niin talvella ja myöhään syksyllä juoksumatto voi olla sinulle hyödyllinen. Tämäntyyppiset urheiluvälineet voidaan varustaa mekaanisella tai sähköisellä käyttölaitteella. On aivan selvää, että ensimmäisellä tyypillä on houkuttelevin hinta ja sen mitat ovat pieniä, ja harjoittelun jälkeen simulaattori voidaan piilottaa sängyn alle.
Sähköiset juoksumatot ovat toimivampia ja ne on useimmiten varustettu tietokoneella. Sen avulla voit hallita erilaisia parametreja ja asettaa harjoitusohjelman. Jos päätät ostaa tämän tyyppisen juoksumaton, muista kiinnittää huomiota moottorin tehoon. Jos painosi ylittää 80 kiloa, voimalaitoksen tehon tulisi olla 1,5-2,7 hevosvoimaa. Yhtä tärkeä parametri on simulaattorin nopeusominaisuudet:
- Jos aiot tehdä vain kävelyä, kannattaa pysähtyä valitsemaan simulaattori, jonka hihnan nopeus on noin 10 kilometriä tunnissa.
- Jos juoksuharjoittelua suunnitellaan, nopeusominaisuuksien tulisi olla korkeammat - 13-16 kilometriä tunnissa.
Muista kiinnittää huomiota kävelyhihnan mittoihin. Sen leveyden tulisi olla 50-60 senttimetriä ja pituuden noin puolitoista metriä.
Askeltaja
Tämä simulaattori on suunniteltu simuloimaan portaiden kiipeämistä. Yksinkertaisin kuntolaite on miniaskel, joka on poljin ja jossa on myös askel- ja aikalaskurit. Kuorman säätämiseen käytetään hydraulisylintereitä tai vauhtipyörää. Kalliimmissa malleissa on sykemittari ja esiasetetut harjoitusohjelmat. Edistyneet askelmatyypit on varustettu kaiteilla, mikä on hyödyllistä silloin, kun alat tuntea itsesi väsyneeksi.
Nykyaikaisimmat ja kalliimmat mallit on varustettu käsivipuilla. Tämän seurauksena voit työskennellä jalkojen lisäksi myös selän ja käsivarsien kanssa. Yksi stepperin tärkeimmistä eduista on sen koko. Itse asiassa tämä on pienin kaikista simulaattoreista. Sillä on kuitenkin myös yksi melko merkittävä haitta - se kuormittaa polvinivelet. Tämä viittaa siihen, että askelinta käytettäessä kuormitustaso on valittava oikein, jotta loukkaantumisriski voidaan minimoida.
Lisätietoja kotikoneen valitsemisesta kaikille lihasryhmille on alla olevassa videossa:
