Urheilijoiden on ymmärrettävä lihasrakenne voidakseen valita tehokkaan liikunnan ja saavuttaa nopeasti hypertrofian. Opi voimaharjoittelumenetelmiä. Ihmiskehossa on tapana tehdä ero kolmen tyyppisten lihasten välillä: sileä, luusto ja sydän. Kehonrakennuksen näkökulmasta luustolihakset kiinnostavat meitä. Tänään puhumme kehonrakennuksen nykyaikaisesta voimaharjoittelusta ja aloitamme lihasten rakentamisesta.
Luustolihasten rakenne
Lihasten pääelementti on solu. Lihaskudossolut eroavat toisistaan pitkänomaisessa muodossaan. Oletetaan, että hauishäkki on noin 15 senttimetriä pitkä. Tästä syystä niitä kutsutaan myös kuiduiksi. Lihaskuitujen välissä on valtava määrä kapillaareja ja hermokuituja. Näiden elementtien massa on keskimäärin noin 10 prosenttia lihaksen kokonaispainosta.
Noin 10-50 kuitua on yhdistetty nippuihin, jotka muodostavat luurankolihaksia. Lihaskuitujen päät on kiinnitetty luuhun jänteillä. Lihakset voivat vaikuttaa jänteiden kautta luurakenteeseen ja saada se liikkeelle.
Lihaskuidut sisältävät erityistä ainetta nimeltä sarkoplasma, joka sisältää mitokondrioita. Nämä elementit muodostavat noin 30 prosenttia koko lihasmassasta ja aineenvaihduntareaktiot tapahtuvat niissä. Myös myofibrillit upotetaan sarkoplasmaan, jonka pituus on yhtä suuri kuin lihaskuitujen pituus.
Myofibrillien ansiosta lihakset kykenevät supistumaan ja ne koostuvat sarkomeereistä. Kun signaali saapuu aivoista, sarkomeerit supistuvat kahden proteiinirakenteen: aktiinin ja myosiinin vuoksi. Kuormituksen vaikutuksesta kaikkien lihasten elementtien poikkileikkaus kasvaa. Lihasten kasvu johtuu kuidun halkaisijan kasvusta. Eikä niiden määrä, kuten monet urheilijat uskovat. Kuitujen määrä määritetään geneettisesti eikä niillä ole kykyä muuttua.
Luuston lihaskudostyypit
Jokainen lihas sisältää nopeita ja hitaita kuituja (BV ja MV). MB -kuidut sisältävät suuren määrän myoglobiinia. Tämä aine on punainen ja tästä syystä hitaita kuituja kutsutaan usein punaisiksi. MB -kuitujen tärkein ominaisuus on niiden korkea kestävyys.
BV -kuidut puolestaan sisältävät vähän myoglobiinia ja niitä kutsutaan yleensä valkoisiksi. Nopeat kuidut kykenevät kehittämään suurta voimaa ja tässä indikaattorissa ne ovat kymmenen kertaa parempia kuin hitaat.
Jos urheilija käyttää alle 25 prosenttia enimmäiskuormituksesta, työ sisältää enimmäkseen hitaita kuituja. Kun MB -kuitujen energiaresurssit on käytetty loppuun, nopeat kuidut kytketään työhön. Räjähtävää liikettä suoritettaessa hitaat ja nopeat kuidut tulevat työhön samassa järjestyksessä, mutta niiden toiminnan alkamisen välinen viive on erittäin pieni ja useita millisekunteja.
Ne ovat lähes samanaikaisesti yhteydessä työhön, mutta nopeat pystyvät saavuttamaan suurimman tehonsa paljon nopeammin. Tästä syystä voimme sanoa, että räjähtävä liike johtuu pääasiassa valkoisista kuiduista.
Lihasten energiansaanti
Kaikki työ vaatii energiaa, ja lihakset eivät ole poikkeus tähän sääntöön. Lihaskuitujen tärkeimmät energianlähteet ovat hiilihydraatit, kreatiinifosfaatti ja rasvat. Tarvittaessa tähän luetteloon lisätään proteiiniyhdisteitä, mutta tämä tapahtuu vain äärimmäisissä tapauksissa, esimerkiksi nälän aikana.
Lihaksilla on kyky varastoida fosfaattiyhdisteitä (kreatiinifosfaatti), glykogeenia (syntetisoitu hiilihydraateista) ja rasvoja. Mitä enemmän harjoittelukokemusta urheilijalla on, sitä enemmän hänen lihaksillaan on energiaresursseja.
Lihastoiminnan pääasiallinen lähde on ATP. Katkaisun reaktion aikana muodostuu ADP (adenosiinidifosfaatti), fosfaatti ja vapautuu myös energiaa, joka käytetään työn suorittamiseen. On myös huomattava, että suurin osa tästä energiasta muuttuu lämmöksi ja noin 30 prosenttia käytetään mekaaniseen työhön. ATP -varannot ovat hyvin rajalliset, ja keho palauttaa energiansaannin tiettynä hetkenä ja aiheuttaa käänteisen reaktion. Kun ADP- ja fosfaattimolekyylit yhdistyvät, ATP muodostuu uudelleen.
Glykogeenia käytetään myös lihasten toimiessa. Tämän reaktion aikana vapautuu suuri määrä laktaattia, joka pääsee lihaksiin. Tämän välttämiseksi harjoitus on lopetettava ajoissa. Huomaa, että intervallikuormia käytettäessä laktaatin vapautuminen tapahtuu voimakkaammin kuin yhdellä voimakkaalla kuormituksella.
Voit tutustua visuaalisesti voimaharjoittelutekniikkaan kuntosalilla tässä videossa:
[media =
