Osteokondroosi on melko yleinen sairaus. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä harjoitukset voivat vähentää kipua ja milloin voit tehdä ne.
Voimistelu niskaan kohdunkaulan osteokondroosilla
Suorittamalla alla kuvattuja harjoituksia säännöllisesti voit päästä eroon kohdunkaulan osteokondroosiin liittyvistä kipukohtauksista. Ne on helppo muistaa, eivätkä vie paljon aikaa niiden suorittamiseen.
- Aseta kämmenesi otsaasi kolme kertaa ja aloita painaminen noin 10 sekunnin ajan. On erittäin tärkeää, että tunnet samalla niskan lihakset kiristyvän.
- Tee sen jälkeen sama liike, mutta laita kämmen pään taakse.
- Suorita samanlaisia toimintoja vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä ja levitä niitä temppeleihin.
- Kallista päätäsi hieman taaksepäin ja yritä koskettaa korvaasi olkapäähän. Toista harjoitus vähintään viisi kertaa kummallakin puolella.
- Kallista päätäsi takaisin taaksepäin ja voittaa niskalihasten vastus ja yritä koskettaa kaulaaukkoa leualla. Se on suoritettava vähintään 5 kertaa.
- Olkapäät ja pää ovat tasaiset ja suorat. Käännä päätä hitaasti toiselle puolelle ja sitten toiselle. Tee 5 toistoa.
- Tee viisi pyörivää liikettä niskallasi molempiin suuntiin.
- Paina oikean kämmenesi kättäsi vasemmalle poskelle ja yritä simuloida pään pyöriviä liikkeitä.
Edellä kuvattua kompleksia voidaan haluttaessa parantaa suorittamalla kaikki harjoitukset selällään. Kompleksi tulisi myös sisällyttää aamuharjoituksiin kaulalle kohdunkaulan osteokondroosilla. Älä unohda tehdä liikkeitä työpäivän aikana.
Joukko harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosiin
- Lämmitellä. Kävelyä käytetään lämmittelynä. Ensin käytetään koko jalkaa, sitten sukat ja lopuksi kantapäät. Lämmitä, kunnes tuntuu lämpimältä.
- Kaulan rentoutusharjoitukset. Seiso suorana, laske kädet vartaloa pitkin. Kiristä käsivarsilihakset ja pidä niitä tässä tilassa 30 sekunnin ajan. Samaan aikaan suorista selkäsi, laske lapaluut ja hartiat. Rentoudu sen jälkeen.
- Kohdunkaulan selkärangan kiertyminen. Tämä harjoitus on suoritettava seisten. Aloita pään takaosan laskeminen samalla kun käännät nikamia. Kuvittele, että selkärangan pohja liikkuu eteenpäin pyöreällä polulla. On hienoa, jos pääset rintaasi leukaan nostamatta hartioita. Suoristettaessa on liikuttava vastakkaiseen suuntaan.
- Heiluta käsiäsi. Seiso suorassa ja kallista vartaloa siten, että se on yhdensuuntainen maan kanssa. Levitä kädet sivuille. Tässä tapauksessa et voi päästä hartiat korviasi vasten. Vie kruunu eteenpäin ja laske lapaluut selkärankaan. Aloita käsien heiluttaminen samalla kun vedät lapaluita kohti kehon keskustaa. Pidä kädet suorina. Älä tee liikkeitä hitaasti, on tarpeen rasittaa lihaksia.
Kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä vain taudin alkuvaiheessa tai ennaltaehkäisyyn. Jos tauti etenee, on parempi kääntyä asiantuntijan puoleen.
Hyvin usein niskakipu liittyy pään ajallisen osan kipuun. Ne johtuvat niskan ja hartioiden lihasten jännityksestä. Kipuun pääsemiseksi sinun on hierottava ajallinen alue.
Älä liikuta päätäsi pyöreällä tavalla. Jos tauti on jo läpäissyt ensimmäisen kehitysvaiheen, pyöreät liikkeet ovat kiellettyjä - ne johtavat vakavaan jännitykseen kohdunkaulan selkärangassa, lähinnä sen alaosassa. Tällaiset pään liikkeet voivat aiheuttaa paitsi kipua myös vaurioita pehmytkudoksille. Et voi käyttää erilaisia laitteita, jotka on suunniteltu kohdunkaulan selkärangan venyttämiseen. Tämän alueen nikamat ovat erittäin herkkiä, erityisesti kohdunkaulan osteokondroosissa. On parempi olla tekemättä tällaisia toimenpiteitä tai ainakin kohdella niitä erittäin huolellisesti. Muuten voit vahingoittaa itseäsi.
Video -oppaat niskaharjoituksista:
