Selvitä, mitä harjoituksia lannerangan osteokondroosille kotona sinun on tehtävä ja miten se tehdään oikein. Useimmiten rappeuttavia muutoksia nikamissa ja nikamaväleissä havaitaan ihmisillä, kun he saavuttavat tietyn iän. Niiden aktivoitumisen seurauksena on sairaus, kuten osteokondroosi. Taudin tärkeimmät oireet ovat kipua, jotka ovat luonteeltaan paikallisia vaurioituneella alueella.
Ne voivat olla paroksismaalisia tai pysyviä, teräviä, leikkaavia, pistäviä tai ampuvia. Taudin edetessä lihakset heikkenevät ja liikkuvuus rajoittuu. Tehokas lääke tautia vastaan on harjoitukset lannerangan osteokondroosille kotona.
Harjoitukset lannerangan osteokondroosille sairauden hoitoon
Ensinnäkin harjoitukset lannerangan osteokondroosille kotona mahdollistavat selän lihasten korsetin vahvistamisen ja siten selkärangan kuormituksen vähentämisen. Tämän seurauksena potilaan tila paranee merkittävästi. Suosittelemme, että kiinnität erityistä huomiota niihin liikkeisiin, joiden avulla voit kehittää lyhyitä lihaksia. Niillä on keskeinen rooli selkärangan tukemisessa ja ne vapauttavat osan aksiaalisesta kuormituksesta.
Lisäksi kuntohoito parantaa nikamavälilevyjen ja nikamien ravitsemuksellista laatua. Tämän prosessin erikoisuus on, että näillä selkärangan elementeillä ei ole omaa verenkiertojärjestelmää. Tämä viittaa siihen, että ne voivat saada ravinteita vain ympäristöstä diffuusiomenetelmän avulla.
Fyysinen aktiivisuus nopeuttaa aineenvaihduntaa kudoksissa, ja tämä seikka on ratkaiseva lannerangan osteokondroosin harjoitusten tehokkuudessa kotona. Kun ravinnon laatu paranee, solut uudistuvat aktiivisesti. Ihmisille, joiden työ liittyy tarpeeseen viettää pitkään staattisessa asennossa, on luotu erityisiä terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän voimistelun komplekseja, joiden avulla voidaan poistaa työasennon kielteiset vaikutukset kehoon. Lisäksi on kiinnitettävä paljon huomiota työpaikan oikeaan organisointiin.
Harjoitukset lannerangan osteokondroosille kotona voivat olla erittäin tehokkaita tämän sairauden hoidossa ja ehkäisyssä, mutta niillä on myös joitain vasta -aiheita:
- taudin pahenemisaika;
- kun kipu ilmenee tai lisääntyy;
- yleisen terveyden heikkeneminen;
- muiden samanaikaisten sairauksien läsnä ollessa, joissa fyysinen aktiivisuus on vasta -aiheista.
Säännöt harjoitusten tekemiseksi lannerangan osteokondroosille kotona
Jos sinulla on diagnosoitu lannerangan osteokondroosi, kannattaa aloittaa fysioterapiaharjoitukset asiantuntijan ohjauksessa. Kun olet oppinut kaikki liikkeiden tekniset vivahteet, voit aloittaa harjoitusten suorittamisen lannerangan osteokondroosille kotona. Seuraavassa on perushoitovoimistelun säännöt:
- Aloita harjoittelu kahden tai kolmen päivän kuluttua kipuhyökkäysten laantumisesta.
- Aloita pienellä aktiivisuudella ja harrasta muutaman minuutin ajan koko päivän. Älä odota nopeaa tulosta äläkä pakota asioita. Osteokondroosin voittaminen on mahdollista vain säännöllisellä ja oikealla koulutuksella.
- Jos suoritat harjoituksia lannerangan osteokondroosille kotona säännöllisesti, voit paitsi hidastaa rappeuttavia prosesseja, myös nopeuttaa vaurioituneiden kudosten palautumista ja poistaa tulehdusprosesseja,vapauttaa itsesi kivusta.
- Vain liikkeiden oikea suorittaminen antaa sinun taistella tehokkaasti tautia vastaan.
- Lääketieteellisen voimistelun kompleksissa ei saa olla liikkeitä, jotka viittaavat teräviin, huolimattomiin liikkeisiin. Suorita kaikki harjoitukset hitaasti suurimmalla vaivalla välttäen kivun alkamista tai voimistumista.
- Tehokkaan kompleksin tulisi sisältää 5-8 liikettä pienellä kuormituksella. Asiantuntijan valvonnassa kuormia voidaan lisätä hieman ja yhdessä yleisten vahvistavien liikkeiden kanssa voidaan suorittaa useita erikoisliikkeitä.
- Jokainen liike on suoritettava toistojen lukumäärällä 3 - 4. Jos oppitunnin aikana on epämukavuuden tunne, toistojen määrää on vähennettävä.
Kuinka oikein muotoilla harjoitussarja lannerangan osteokondroosille?
Lannerangan osteokondroosilla terapeuttisten harjoitusten kompleksin tulisi perustua liikkeisiin, jotka voivat vahvistaa ja venyttää selän ja vatsan lihaksia. Jokainen oppitunti tulee aloittaa liikkeillä, jotka suoritetaan selällään. Tämä minimoi selkärangan kuormituksen, eikä potilaan tarvitse pelätä kivun ilmaantumista tai sen voimistumista.
Maksimaalisen lihasrelaksaation saavuttamiseksi suosittelemme asettamaan pienen telan polvinivelten alle. Rullaa sitten terveelle (tai vähemmän tuskalliselle) puolellesi. Tässä asennossa rulla on asetettava puolellesi taivuttamalla polvinivelet. Kaikki harjoitukset lannerangan osteokondroosille kotona on suoritettava rajoitetulla amplitudilla.
Samalla tavalla on tarpeen kääntyä kipeälle puolelle, mutta telaa ei tarvitse käyttää. Sitten sinun on siirryttävä liikkeisiin alttiissa asennossa. Kuormituksen vähentämiseksi tyyny on asetettava vatsan alle ja rulla nilkan alle.
Harjoituksen alussa on erittäin tärkeää olla erittäin varovainen harjoituksia tehdessäsi. Pidä lihaksesi rentoina. Tuskalliset tuntemukset alkavat vähitellen laantua, ja heti kunto paranee, voit ottaa käyttöön harjoituksia terapeuttisen voimistelun kompleksiin, jonka avulla voit venyttää lihaksia ja rentouttaa niitä säännöllisesti.
Aloita jokainen liike hyvällä jalalla. Kivun tunteiden välttämiseksi amplitudin tulisi kasvaa vähitellen. Aluksi sinun pitäisi käyttää hidasta vauhtia, ja kunto paranee, voit siirtyä vähitellen keskitasoon. Kunto paranee, kompleksi voi sisältää liikkeitä, jotka suoritetaan "nelin jaloin" -asennossa, ja sitten istumista ja seisomista. Muista myös, että rullan käytön asteittainen poistaminen lisää kuormitusta.
Harjoitusten kompleksit lannerangan osteokondroosille kotona
Maha -asennossa
- Harjoitus numero 1 - ota selällään ja tuo jalat yhteen siten, että pään takaosan tulee koskettaa maata. Aloita jalkasi hitaasti nostaminen ja laskeminen hieman, pidä tästä asennosta. Sitten työskentelevä jalka putoaa maahan ja sinun on rentoutettava lihakset kokonaan. Toista liike toisella jalalla.
- Harjoitus numero 2 - levitä kädet sivulle koskettamalla maata kämmenilläsi. Taivuta polvinivelet suorassa kulmassa ja aseta jalat maahan. Aloita jalkojen laskeminen varovasti vasemmalle, kunnes ne koskettavat maata. Palaa lähtöasentoon, toista harjoitus toisella puolella.
- Harjoitus numero 3 - lähtöasento on samanlainen kuin edellinen liike, mutta jalat on levitettävä erilleen ja lepäävät maata vasten jalan ulkoreunan kanssa. Nosta lantiota hitaasti mahdollisimman korkealle ja viipy radan loppupisteessä. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Varmista, että liike suoritetaan lannerangan lihasten työllä, ei kohdunkaulan alueella.
- Harjoitus numero 4 - tuo jalat yhteen ja taivuta polvinivelet hitaasti, vedä ne vatsaan ja kiedo sitten kädet ympäri. Aloita pääsi tasainen nostaminen ja kosketa sitä polviniveliin. Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Harjoitus numero 5 - melko yksinkertainen liike, jonka avulla voit vahvistaa lehdistön lihaksia ja lievittää lannerangan kuormitusta. Sinun tarvitsee vain jännittää vatsalihaksia säännöllisesti, kunnes lievä väsymys ilmenee.
Kontallaan
- Harjoitus numero 1 - Nosta jalat yksi kerrallaan ja yritä pitää ne suorana ja pidä staattisessa asennossa muutaman sekunnin ajan.
- Harjoitus numero 2 - taivuta selkäsi ja nosta pääsi samanaikaisesti. Tee sitten vastakkaiset liikkeet.
- Harjoitus numero 3 - ryömi kuvitteellisen esteen alle polviliitoksiin ja kämmeniin nojaten.
Istuva asento
- Harjoitus numero 1 - taivuta jalkasi polvinivelissä ja aseta kädet vatsalle. Tässä tapauksessa pää on laskettava alas ja leuka koskettaa rintaa. Kiinnitä jalat tukevan esineen, kuten kaapin, alle. Aloita laskemalla vartaloasi hitaasti taaksepäin, kunnes se koskettaa maata. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
- Harjoitus numero 2 - Nosta kädet ylös ja osoita kämmenet eteenpäin. Taivuta eteenpäin ja yritä koskettaa isoja varpaitasi. Varmista, että kun keho liikkuu eteenpäin, lannerangan lihakset toimivat aktiivisesti ja käänteisen liikkeen aikana paina.
Pysyvä
- Harjoitus numero 1 - laita kädet vyösi päälle ja aloita kehon kääntäminen ensin yhteen suuntaan ja sitten vastakkaiseen suuntaan, kunnes se pysähtyy. Radan ääripisteissä on oltava lyhyt tauko. Kaava tämän liikkeen tehokkuudesta on yhdistelmä maksimiamplitudista ja hitaasta tahdista.
- Harjoitus numero 2 - aseta jalat olkapään nivelten tasolle. Aloita sujuvasti kääntää pääsi takaisin olkapääsi yli, ikään kuin haluat nähdä kantapään. Tämän liikkeen ydin ei tietenkään ole kantapään näkeminen, vaan lannerangan lihasten venyttäminen.
- Harjoitus numero 3 - paina leua rintakehääsi ja ala taivuttaa taaksepäin venyttämällä kädet kantapäähän. Sinun pitäisi tuntea, kuinka lannerangan lihakset venyvät, mikä lisää verenkiertoa tällä kehon alueella sijaitseviin kudoksiin.
Kuinka välttää taudin paheneminen hoidon aikana?
Tämän taudin pahenemisen estämiseksi sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- älä jäähdytä kehoa liikaa;
- älä nosta raskaita esineitä;
- vältä äkillisiä liikkeitä;
- yritä olla kiinteässä asennossa pitkään aikaan.
Lisäksi tarvitset jonkin verran ortopedistä harjoittelua. Ensinnäkin tämä koskee kovan sängyn käyttöä (laita suoja patjan alle) ja pieniä tyynyjä. Tämän lisäksi on tarpeen suorittaa säännöllisesti harjoituksia lannerangan osteokondroosille kotona, josta puhuimme edellä.
Mitä harjoituksia suoritetaan lannerangan osteokondroosilla kotona, katso alla oleva video:
