Nykyään monet ihmiset kärsivät osteokondroosista. On harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään kielteisiä vaikutuksia. Opi vahvistamaan selkärankaa. Tänään puhumme harjoituksista lannerangan hoitoon. Heidän ansiostaan on mahdollista hoitaa tai estää lannerangan osteokondroosia. Nykyään tämä tauti on hyvin laajalle levinnyt, ja tästä tiedosta on hyötyä suurelle määrälle ihmisiä.
Merkkejä lannerangan osteokondroosista
Taudin tärkeimmät merkit ovat seuraavat:
- Tylsää kipua alaselässä ja jaloissa;
- Raajojen tunnottomuus;
- Terävä kipu kääntämällä vartaloa;
- Lumbosacral -alueen rajoitettu liikkuvuus.
Lannerangan osteokondroosin hoidolla on tiettyjä piirteitä, mutta taudin pahenemisen aikana täydellinen lepo on tarpeen, jotta lievitettäisiin vaurioituneita segmenttejä ja estettäisiin taudin eteneminen. Nykyään osteokondroosi on perifeerisen hermoston yleisin sairaus. Samaan aikaan uusiutumiset ja osittainen työkyvyn menetys ovat täysin mahdollisia.
Osteokondroosin kehittymiseen voi olla monia syitä, mutta kaikki sen aiheuttamat vahingot ovat luonteeltaan samanlaisia. Nikamavälilevyissä tapahtuu degeneratiivisia muutoksia, jotka johtavat kuitumaisten renkaiden tuhoutumiseen (osittaiseen), levyn siirtymiseen jne. tämän seurauksena tämä johtaa hermopäätteiden puristumiseen.
Lannerangan osteokondroosilla ei vain kipua, vaan myös kehon liikkuvuus kaikissa kolmessa suunnassa vähenee.
Harjoituksia lannerangan hoitoon
Kun käytät harjoituksia, joista puhumme alla, lihasten työn ansiosta syntetisoidaan proteiiniyhdisteitä, jotka verenkiertoon tulon jälkeen vaikuttavat myönteisesti kaikkien tärkeimpien järjestelmien työhön. Myös niiden ansiosta kyky johtaa hermoimpulsseja ja perifeerisiä reseptoreita ja hermoreittejä kasvaa. Erityisharjoitusten ansiosta pystyt ratkaisemaan seuraavat tehtävät:
- Yleisen sävyn parantaminen;
- Nivelten liikkuvuuden parantaminen;
- Erilaisten komplikaatioiden (leviäminen, kongestiivinen keuhkokuume jne.) Ehkäisy;
- Kasvavien järjestelmien tehokkuuden lisääminen;
- Kadonneiden toimintojen palauttaminen.
Jos kipu ilmenee harjoituksen aikana, lopeta niiden suorittaminen ja siirry seuraavaan liikkeeseen. Yritä työskennellä 40 minuuttia ja toista viiden tai kuuden tunnin kuluttua monimutkainen. Yksi harjoitus on tehtävä 15 minuuttia.
1 harjoitus
Makaa maassa selkä alas. Aloita vetämällä kädet ylös ja sukat itseäsi kohti. Palaa sen jälkeen lähtöasentoon. Harjoitus on toistettava 30 kertaa.
2 harjoitus
Makaa selälläsi ja ojenna kädet ylös. Ota vasen ranne oikealla kädelläsi ja aloita kehon vetäminen oikealle. Juokse toiseen suuntaan. Harjoitus on toistettava 30 kertaa.
3 harjoitus
Lähtöasento on samanlainen kuin harjoitus 2. Ota oikea ranteesi vasemmalla kädelläsi ja ala vetää vartaloa oikealle kääntämällä jalkasi varpaita samaan aikaan samaan suuntaan. Juokse toiseen suuntaan. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa.
4 harjoitus
Makaa selälläsi ja taivuta polviasi kädet ylöspäin. Ota oikea ranteesi vasemmalla kädelläsi ja ala vetää vartaloa oikealle kääntämällä polvinivelet samaan suuntaan samaan aikaan. Juokse toiseen suuntaan. Harjoitus on toistettava 30 kertaa.
5 harjoitus
Makaa selälläsi kädet ylöspäin. Taivuta jalkasi ja kiedo polvinivelet syöpiin. Palaa lähtöasentoon. Harjoitus on toistettava 30 kertaa.
6 harjoitus
Makaa selälläsi jalat erilleen ja kädet ylöspäin. Kiristä raajan lihakset ikään kuin ne venyttäisivät eri suuntiin. Säilytä staattinen kuormitus 3-5 sekuntia. Harjoitus on toistettava 5-7 kertaa.
7 harjoitus
Makaa selälläsi ja taivuta kyynärpäät ja polvet. Nojaa kyynärvarsiisi ja jalkoihisi. Nosta lantiota irti maasta ja pidä sitä paikallaan 10 tai 15 sekuntia. Harjoitus on toistettava 5-7 kertaa.
Tässä videossa kerrotaan, mitä harjoituksia sinun tulee tehdä lannerangan parantamiseksi:
