Ota selvää, kuinka voit tehostaa rasvanpolttoa käyttämällä epätavallisia harjoituksia, jotka lisäävät aineenvaihduntaa. Kaikki tietävät, että laihtuminen edellyttää erityistä ravitsemusohjelmaa ja urheilua. Periaatteessa ruokavalio voi riittää, mutta liikunnan avulla voit polttaa rasvaa tehokkaammin. On monia ihmisiä, jotka haluavat laihtua, mutta harvat päättävät tehdä jotain tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Syyt tähän voivat olla erilaisia, mutta useimmiten kyse on laiskuudesta. Jos kuulut tähän luokkaan, suosittelemme, että tutustut hengitysharjoituksiin laihtumiseen. Tutkijat ovat havainneet, että oikealla hengityksellä voit aktivoida lipolyysiprosessin ja päästä eroon rasvoista.
Lisäksi sinun on seurattava jatkuvasti hengitystäsi. Tiedemiehet ovat tutkineet hengityksen vaikutusta rasvanpolttoprosesseihin pitkään ja tulleet seuraaviin johtopäätöksiin:
- Hapen prosenttiosuus planeetan ilmakehässä vähenee jatkuvasti raskaan saastumisen vuoksi.
- Toistuva stressi ja nykyajan nopea vauhti pakottavat useimmat ihmiset hengittämään usein, pinnallisesti, mikä ei vaikuta kehon korkealaatuiseen kyllästymiseen hapella.
Näin ollen, jos alat hallita hengitystäsi, voit parantaa kehosi.
Miksi hengitysharjoitukset tuovat tulosta?
Tutkijat ovat löytäneet suuren määrän mikroskooppisia villiä ihmisen ruoansulatusjärjestelmästä, jotka on suunniteltu omaksumaan erilaisia ravintoaineita. Niiden normaalin toiminnan kannalta hapen tarve on paljon suurempi verrattuna muihin sisäelimiin. Jos käytät matalaa hengitystä, villit eivät saa tarpeeksi happea, mikä alentaa aineenvaihduntaa noin kolmanneksella ja ravinteiden imeytymisen laatu heikkenee yli 70 prosenttia.
Pysyvää laihtumista varten on luotava olosuhteet ravinteiden muuttamiseksi energiaksi. Tätä varten keho käyttää ATP -molekyylejä, jotka voidaan syntetisoida yksinomaan alkalisessa ympäristössä, joka vaatii happea. Siten hengittämällä syvään hengitykseen ylläpidät tarvittavan pH: n, jonka avulla voit tehokkaasti hajottaa rasvoja.
Hengitysvoimistelu laihtumiseen nopeuttaa rasvakudoksiin kertyvien toksiinien poistumista kehosta. Tiedemiehet ovat pitkään osoittaneet, että nämä haitalliset aineet vaikuttavat kielteisesti kaikkien kehon järjestelmien toimintaan. Samaan aikaan lähes 70 prosenttia myrkyllisistä aineista voi muuttua kaasumaiseksi ja poistua kehosta hengittämällä. Syvää hengitystä käytettäessä kehosta erittyvien toksiinien määrä kymmenkertaistuu.
Happi on välttämätöntä rasvakudoksen hapettumiselle. Kun veri pesee ne korkealla happipitoisuudella, lipolyysiprosessi kiihtyy dramaattisesti. Useimmiten henkilö käyttää vain kolmanneksen keuhkojen kyvyistä, mikä hidastaa huomattavasti rasvanpolttoa. Käyttämällä hengitysharjoituksia laihtumiseen voit vähentää stressihormonien pitoisuutta veressäsi. Tiedetään, että monet ihmiset näyttävät "tarttuvan" stressiin, ja liiallinen ruoan kulutus johtaa kehon painon nousuun.
Hengitysharjoitusten mekanismi painonpudotukseen
Tutkimuksen aikana tutkijat pystyivät todistamaan, että painonpudotukseen tarkoitetut hengitysharjoitukset voivat polttaa 140 prosenttia enemmän kehon rasvaa kuin juoksu. Samalla koko päivän aineenvaihdunta on korkealla tasolla, mikä myös auttaa ylläpitämään vaadittua painoa.
Kun ensimmäinen tutkimus julkaistiin, joka osoitti, että naiset voivat tehokkaasti käyttää hengitysharjoituksia laihduttaakseen, he kohtasivat suurta skeptisyyttä. Tämän suuntainen jatkotutkimus kuitenkin vain vahvisti tämän väitteen paikkansapitävyyden. Nykyään yhdelläkään fysiologilla ei ole epäilystäkään siitä, että oikea hengitys on tehokas väline taistelussa rasvoja vastaan.
Jos haluat tietää, ovatko painonpudotushengitysharjoitukset tehokkaita sinulle, riittää, että läpäiset hyvin yksinkertaisen testin. Tätä varten sinun on asetettava toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan. Sen jälkeen sinun tulee hengittää neljä kertaa sisään ja ulos tavallisessa elämässä.
Jos käsi rinnassa pysyy liikkumattomana, hengitys on oikea. Se on hengitys vatsan avulla, jonka avulla voit maksimoida kehon kyllästymisen hapella. Kun rintallasi oleva käsi liikkuu hengityksen aikana, kehosi kokee jatkuvasti happea.
Hengitysharjoitusten tyypit laihtumiseen
- Strelnikovan järjestelmä. Tämä järjestelmä ilmestyi Neuvostoliitossa jo 30 -luvulla. Ensinnäkin sitä käytettiin laulajien äänen palauttamiseen, ja myöhemmin sen osoitettiin olevan tehokas taistelussa astmaa, akuutteja hengitystieinfektioita, lisääntymisjärjestelmän häiriöitä ja laihtumista vastaan. Tekniikan ydin on tehdä lyhyt, terävä uloshengitys nenällä puristetulla rintakehällä.
- Bodyflex. Järjestelmän loi amerikkalainen kotiäiti Greer Childers. Tämän menetelmän ydin on ohjata happea niille alueille, joilla on tarpeen päästä eroon rasvakudoksesta. Järjestelmä käyttää erityistä hengitystekniikkaa. Järjestelmän tekijän mukaan erinomaisen tuloksen saavuttamiseksi tarvitset päivittäisiä harjoituksia, joiden kesto on neljännes tunti. Tässä tapauksessa ei ole tarpeen käyttää erityisiä ruokavalio -ohjelmia, mutta kaikki tämän hengitysharjoituksen painonpudotusharjoitukset suoritetaan tyhjään vatsaan. Tämän menetelmän ydin on, että sisäänhengityksen jälkeen on tarpeen ottaa syvä uloshengitys ja hengittää uudelleen voimakkaasti. Hengitystä pidetään sitten kahdeksan kertaa. Tässä tapauksessa sinun on suoritettava muutama yksinkertainen harjoitus.
- Oxysize. Tässä järjestelmässä on paljon yhteistä edelliseen tekniikkaan. Samaan aikaan Oxysize -järjestelmä on pehmeämpi eikä teräviä hengityksiä sisään ja ulos. Järjestelmällä ei myöskään ole käytännössä vasta -aiheita, ja tätä hengitysharjoitusta painonpudotukseen voidaan käyttää myös raskauden aikana. Kun harjoittelet Oxysize -järjestelmää, sinun on vedettävä yksi syvä hengitys ja kolme pientä hengitystä. Samoin on tarpeen hengittää ilmaa keuhkoista. Yhteensä tulee tehdä 30 toistoa. Kaikki järjestelmän harjoitukset voidaan suorittaa milloin tahansa, eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Harjoituksen aikana vatsalihakset supistuvat noin 250 kertaa neljänneksen tunnin aikana, ja tämä on tärkein syy lipolyysiprosessien aktivoitumiseen. Järjestelmä tunnetaan tehokkaana migreenin, naisten lisääntymisjärjestelmän toimintaongelmien ja mahalaukun sairauksien torjunnassa.
- Qigong ja Jianfei. Monet ihmiset tietävät Qigong -voimistelusta, ja se on erittäin tehokas keino kehon parantamiseen. Halutun tuloksen saavuttamiseksi luokat on kuitenkin suoritettava kokeneen opettajan valvonnassa. Jianfei on eräänlainen Qigong. Kiinalaisilta tämän painonpudotushengitysharjoituksen nimi voidaan kääntää "laihduttaa". Optimaalinen aika käyttää Jianfeia ovat paastoajat, koska näiden harjoitusten avulla voit tehokkaasti taistella nälkää vastaan, lievittää väsymystä ja normalisoida aineenvaihduntaa.
Hengitysharjoitusten periaatteet laihtumiseen
Nyt esittelemme sinulle yhden voimistelukompleksin, johon sinun on käytettävä neljäsosa tuntia. Voit myös jakaa yhden oppitunnin kolmeen, joiden kesto on 5 minuuttia. Tärkeintä on kiinnittää huomiota hengitystekniikkaan. Sinun on keskitettävä huomiosi tähän täysin.
- Hengittää sisään. Hengitä mahdollisimman paljon ilmaa nenän kautta ja rentouta vatsalihaksia. Tämä lisää keuhkojen tilavuutta.
- Nousu. Pidätä hengitystäsi, jännitä vatsalihaksia vetämällä ja nostamalla vatsaasi. Pidä sitten hengitystäsi kymmenen ajan ajan. Voit asettaa toisen kätesi vatsallesi hengityksen hallitsemiseksi.
- Kallista-purista. Kallista vartaloa eteenpäin ja suorista sitten. Tässä tapauksessa pakaran lihasten tulee olla jännittyneitä. Pidä tätä asentoa kymmenen kertaa.
- Uloshengitys. Hengitä ilmaa ikään kuin oljen läpi, jolloin syntyy vastustuskykyä. Tässä tapauksessa puristimen ja pakaran lihasten on pysyttävä jännityksessä, kunnes kaikki ilma poistetaan keuhkoista.
Kuinka hengitysharjoitukset voivat auttaa laihduttamisessa ja kehon puhdistamisessa, katso tämä tarina:
