Opi joustavan nauhan harjoittelun edut ja haitat ja kuinka valita oikea tehokkaaseen harjoitteluun. Jos talvella hahmot voidaan piilottaa lämpimien vaatteiden alle, niin jokainen tyttö haluaa kesällä saada itsensä järjestykseen. Tämä halu on aivan normaalia, ja yritämme tänään auttaa tämän tavoitteen saavuttamisessa. On olemassa sellainen urheiluväline kuin kuminauha.
Jos miehet haluavat pumpata lihaksia, tyttöjen on vain vahvistettava niitä. Ensimmäisessä tapauksessa painojen harjoittelu on välttämätöntä, mutta tytöt voivat suorittaa harjoituksia elastisella nauhalla ja ratkaista ongelman.
Joustavan nauhan edut ja haitat
Aluksi tätä urheiluvälinettä käyttivät ihmiset, joiden piti toipua vammasta. Nyt siitä on kuitenkin tullut erinomainen vaihtoehto simulaattoreille. Teippiä voidaan käyttää paitsi kuntosalilla myös kotona ja matkalla. Tällä urheiluvälineellä on useita nimiä, mutta kutsumme sitä elastiseksi nauhaksi.
Ammuksen suurin etu on kyky luoda lisäkuormitusta lihaksille ilman painoja. Taittamalla teipin sinulla on mahdollisuus edetä latauksessa. Tämän simulaattorin luokat auttavat tyttöjä paitsi ratkaisemaan ylipaino -ongelman, myös parantamaan terveyttään ja lisäämään fyysisiä parametreja. On myös tärkeää muistaa, että kun harjoittelet kuminauhalla, nivelet eivät ylikuormitu ja siksi loukkaantumisriski pienenee.
Voit tehdä kuminauhaharjoituksia eri lihasryhmille. Tämän seurauksena kehosi saa halutun muodon ja lihakset vahvistuvat. Halpa hinta, kompakti ja helppokäyttöisyys ovat yksi simulaattorin tärkeimmistä eduista. Joustava nauha ei vie paljon tilaa asunnossa ja voit ottaa sen mukaasi matkalle tai junalle raikkaaseen ilmaan kesällä.
Kuminauhaharjoituksista voi olla suurta hyötyä tytöille. Sen avulla voit treenata kaikkia kehon lihaksia ja jakaa kuorman tasaisesti niiden välillä. Simulaattorilla on kuitenkin useita haittoja:
- ammuksen materiaali on lateksi, joka voi joskus aiheuttaa allergisia reaktioita iholla, kun se koskettaa kehoa ja teippiä;
- usein tytöt valittavat, että suorittaessaan harjoituksia elastisella nauhalla, simulaattori luiskahtaa käsistä tai jopa hieroo ihoa (tämän välttämiseksi sinun on käytettävä käsineitä);
- pitkäaikaisessa käytössä nauha venyy ja voi jopa rikkoutua;
- Liikkumistekniikan noudattamatta jättäminen voi johtaa loukkaantumiseen.
Kuinka valita oikea kuminauha?
Joustavilla nauhoilla on joitain erityispiirteitä, ja tämä on pidettävä mielessä simulaattoria valittaessa. Niillä on eri väri, joka osoittaa ammuksen vastustuskyvyn:
- kevyt kuorma - keltainen;
- keskimääräinen kuorma - punainen tai vihreä;
- korkea - violetti, liila tai sininen.
Joillakin valmistajilla on kuitenkin eri värikoodit, ja kun valitset ammusta, sinun on luettava ohjeet huolellisesti. Urheilutavarakaupoista voit heti ostaa vyöryhmän eri kuormitustasoilla. Se on erittäin mukava ja voit työskennellä täydellisesti koko kehon lihaksilla.
Kuormitustason valinnasta on sanottava muutama sana, koska luokkien tehokkuus riippuu siitä. Jos tunnet olosi erittäin väsyneeksi viiden harjoituksen jälkeen, suosittelemme vaihtamaan heikompaan simulaattoriin. Et voi ylikuormittaa kehoa, koska tämä ei salli halutun tuloksen saamista.
Yhtä tärkeä kysymys urheiluvälineiden valinnassa on nauhan pituus. Mukavan harjoittelun vuoksi tämän osoittimen tulisi olla vähintään 1,2 metriä. Näin voit taittaa kuminauhan ja säätää siten kuormitusta. Vain tässä tapauksessa voit odottaa saavan halutun vaikutuksen. Ennen harjoittelun pääosaa sinun on lämmitettävä valmistellaksesi kehoa tulevaa stressiä varten. Tätä varten sinun tarvitsee vain kävellä paikalla nopealla tahdilla.
Kaikki elastiset nauhaharjoitukset tulee tehdä hitaasti ja hengitystä halliten. Älä unohda tarvetta korjata asema liikeradan yläpisteessä. Lihasten on oltava jatkuvassa jännityksessä koko sarjan ajan, ja vasta sitten ne vahvistuvat. Kun suurin osa harjoituksesta on valmis, suorita joukko venytysliikkeitä. Jos minkään liikkeen aikana tunnet epämukavuutta tai kipua, harjoitus on suljettava harjoitusohjelman ulkopuolelle.
Harjoitukset elastisilla nauhoilla pakaran lihasten kehittämiseksi
Joustavan nauhan harjoittelu auttaa tyttöjä laihtumaan, etkä tarvitse muita laitteita harjoitteluun. Nyt kerromme joukosta harjoituksia, joissa on joustava nauha pakaran lihasten vahvistamiseksi. Tämä on yksi ongelma -alueista, ja jokainen nainen kuntotunneilla kiinnittää paljon huomiota pakaraan:
- Yhdistä nauhan reunat renkaan muodostamiseksi. Laita se jaloillesi polvinivelten alueelle. Sen jälkeen sinun on noustava varpaillesi, jalat ensin erilleen ja kyykky hieman, aloita askeleen eteenpäin.
- Makaa vatsallasi nauhanauha nilkkojen ympärillä. Nosta jalat yksi kerrallaan venyttäen konetta. Joka neljäs toisto, jalka on pidettävä irti maasta.
- Jalkojen on oltava leveät toisistaan ja puolikyykkyjä on suoritettava. Tässä tapauksessa teipin renkaan tulee olla polvinivelten tasolla.
Kaikki kuvatut liikkeet on suoritettava 15 kertaa.
Harjoitukset, joissa on joustavat nauhat käsivarsien ja jalkojen lihaksille
Olet jo perehtynyt pakaralihasten vahvistamiseen, on aika siirtyä käsivarsien ja jalkojen lihaksiin:
- Seiso jalat nauhan keskellä ja pidä sen päät käsissäsi. Aloita käsien nostaminen ja laskeminen pitämällä selkä suorana. Liike suoritetaan kolmen minuutin ajan.
- Nauhaa pidetään käsissä, jotka on tuotava selän taakse. Samaan aikaan jalat sijaitsevat olkapään nivelten tasolla ja kädet leviävät toisistaan. Aloita sulkeminen ja levitä kädet.
- Yksi jalka on koneen keskellä ja hihnan päistä pidetään käsillä. Toinen jalka tulee asettaa taaksepäin ja taivuttaa polvinivelen kohdalta. Aloita kyynärpäiden nostaminen ja laskeminen. Liike suoritetaan 30 kertaa.
- Makaa kyljelläsi, nojaten kyynärpäähän. Nauharengas on kiinnitettävä nilkkoihin. Nosta yläjalkaa ja laske se. Suorita sen jälkeen liike toisella puolella. Jokaiselle jalalle sinun on tehtävä 20 toistoa.
- Ota seisova asento kädet vyötärölläsi. Siirrä jalat sivuille asettamalla rengas nilkkoihin.
Harjoituksia elastisilla nauhoilla vatsalihasten kehittämiseksi
Jokainen tyttö haaveilee litteästä vatsasta, mutta tätä varten hänen on työskenneltävä kovasti kehonsa eteen. Nyt tarkastelemme joukkoa liikkeitä vatsalihasten vahvistamiseksi:
- Istu alas, aseta rengas varpaillesi ja tartu sormuksen toiseen reunaan käsilläsi. Ota sen jälkeen selällään ja palaa takaisin lähtöasentoon.
- Nauha on otettava käsiin, venyttämällä sitä pään yli ja vetämällä siten simulaattoria. Aloita jalkojen ottaminen vuorotellen taaksepäin samalla kun käännät vartaloa sivulle.
Kaikki liikkeet suoritetaan 20 kertaa.
Harjoituksia joustavilla nauhoilla selkälihaksille
Useimmat tytöt kiinnittävät huomiota vain niihin kehon alueisiin, joihin rasvaa kertyy - pakarat, vatsa, reidet, kädet ja jalat. Tässä tapauksessa selkä osoittautuu unohdetuksi, eikä tätä voida sallia. Selkärangan kunto on välttämätön ihmisen yleisen terveyden kannalta. Selkälihakset ovat korsetti, joka tukee selkärankaa. Seuraavat kuminauhaharjoitukset auttavat sinua vahvistamaan tätä lihasryhmää:
- Pidä teippiä käsissä, joiden pitäisi olla alaspäin. Ota altis asento ja ala hitaasti nostaa vartaloasi ja käsivarsiasi. Käsien kuormituksen lisäämiseksi nostamisen aikana on tarpeen levittää lisäksi sivuille.
- Jalat ovat olkapään nivelten tasolla ja kädet lasketaan vartaloa pitkin pitäen simulaattoria kiinni. Nosta olkanivelet niin korkealle kuin mahdollista ja pidä taukoa kolmeen kertaan liikeradan lopussa. Levitä sitten kädet sivuille.
Kaikki liikkeet on suoritettava 20 kertaa.
Parhaat kuminauhaharjoitukset
Ja nyt kerromme sinulle kahdeksan tehokkaimman harjoituksen joukosta, jossa on joustava nauha. Oppitunnin suorittamiseen tarvitset maton simulaattorin lisäksi. Kaikki alla kuvatut liikkeet on suoritettava määrätyn määrän kertoja yrittäen pitää harjoitusten välisen tauon mahdollisimman pienenä. Kun ensimmäinen ympyrä on suoritettu, lepää kaksi tai kolme minuuttia. Yhteensä sinun on suoritettava kolme ympyrää.
- 1. harjoitus - syöksyy vuorollaan. Olkahihnan, pakaran, vatsan ja hamstringin lihakset kehittyvät. Lähtöasento on samanlainen kuin sakset. Simulaattori on taitettava puoliksi ja pidettävä käsivarsia ojennettuna edessäsi. Huomaa, että kämmenet tulee suunnata maahan. Taivuta kyynärpäitäsi, venytä konetta mahdollisimman leveäksi ja vedä sitä kohti rintaasi. Tässä asennossa olkapäät tulee koota yhteen ja olkanivelet laskea. Samanaikaisesti kuvattujen liikkeiden kanssa on tarpeen nousta jalka eteenpäin ja kääntää vartalo sivulle. Jokaiselle jalalle tulisi tehdä 10 toistoa.
- 2. harjoitus - plie kyykky. Biceps ja reiden sisäosa ovat mukana työssä. Astu seisovaan asentoon. Taitettua nauhaa pidetään pään yli ulottuvissa käsivarsissa. Astu jalka vasemmalle ja laskeudu syvään kyykkyyn. Samalla kädet on laskettava alas ja levitettävä mahdollisimman leveälle. Jokaiseen suuntaan sinun on suoritettava 10 toistoa.
- Kolmas harjoitus - punnerrukset teipillä. Rinta-, vatsa- ja hauislihaksia harjoitellaan. Pidä simulaattoria kädessäsi ja kiedo se selän taakse sen yläosaan. Siirry lankkuasentoon ja aloita työntäminen ylös. Tee 15 toistoa harjoituksesta.
- 4. harjoitus - vyön vetäminen. Jalkojen, olkahihnan, hauislihaksen ja rinnan lihakset kehittyvät. Vasen jalka sijaitsee koneen keskellä ja sen päät pidetään käsissä. Alkuperäisessä asennossa olevat kyynärpäät on taivutettu ja puristettu tiukasti vartaloon. Nouskaa eteenpäin yhdellä jalalla ja ojenna kädet edessäsi. Jokaiselle jalalle sinun on suoritettava 10 toistoa.
- 5. harjoitus - vedä nauhaa yhdellä kädellä. Alavartalon lihaksia sekä hauislihaksia harjoitellaan. Sinun on astuttava yhdellä jalalla simulaattorin keskelle ja otettava sen päät yhdellä kädellä. Laske kone laskemisen jälkeen tukijalkaan. Nosta kyykkyasennosta ja nosta käsivarsi teipillä rintakehälle samalla taivuttamalla kyynärpää. Jokaiseen suuntaan sinun on tehtävä 15 toistoa.
Harjoitussarjan suorittaminen kuminauhalla alla olevassa videossa:
