Opi mitä syvähengityskoulutus on ja miten se tehdään oikein oppiaksesi hengittämään syvään. Kaikki elävät olennot tarvitsevat ruokaa ja hengitystä. Ihminen voi elää useita viikkoja ilman ruokaa ja päiviä ilman vettä. Kuitenkin ilman happea kuolema tapahtuu muutamassa minuutissa. Lisäksi terveyden ylläpitämiseksi tarvitsemme puhdasta ilmaa. Kun otetaan huomioon vaikea ympäristötilanne, kaikkien ihmisten on opittava hengittämään oikein.
Kehon happi yhdistyy glukoosiin ja antaa meille energiaa. Eläinten ja ihmisten hengittämä ilma sisältää hiilidioksidia, jota kasvit käyttävät elämän ylläpitoon. Jos meillä on hapenpuute, emme pysty ylläpitämään riittävää toimintaa edes koko elämän ajan. Edellä esitetyn perusteella voimme päätellä, että hengitys on tärkein fysiologinen prosessi, jonka rikkominen johtaa väistämättömään kuolemaan.
Jokainen ihminen hengittää oikein syntymän jälkeen. Kuitenkin vähitellen useista syistä useimmat meistä menettävät tämän kykynsä. Vanhemmat ovat suurelta osin syyllisiä siihen, että he pakottivat lapsensa pidättämään tunteitaan antamatta heidän huutaa. Jos hillitset tunteita, lihakset jännittyvät ja hengitys on hillittyä. Ihmisen kasvaessa ahdistuu paljon stressiä, mikä taas johtaa hengityksen pidättämiseen.
Jos välität terveydestäsi, sinun on suoritettava syvän hengityksen harjoittelu. Jos tätä ei tehdä, keho saa vähimmäismäärän happea, mikä vaikuttaa negatiivisesti energiansaantitasoon. Hengitystyyppejä on yhteensä kolme:
- Pallea tai rintakehän alaosa.
- Ylempi rintakehä.
- Vatsan.
Vaikka niitä kaikkia pidetään fysiologisina, vatsa on tehokkain. Kiinnitä huomiota siihen, miten vauva hengittää - rintakehä laajenee vain hieman sisäänhengityksen hetkellä ja vatsa nousee aktiivisesti. Tätä hengitystä on pidettävä oikeana. Hänen elämänsä laatu riippuu suurelta osin siitä, kuinka oikein ihminen hengittää ensimmäisen hengityksen viimeisestä hetkestä.
Väärä hengitys heikentää kehomme kykyä ja hidastaa aineenvaihduntaa. Tiedät varmasti, että tämä voi olla yksi syy ylipainoon. Matala hengitys liittyy tiedemiehiin, joilla on usein apatiaa, suurta väsymystä, anemiaa ja masennusta. Jos huomaat jonkin näistä oireista, suosittelemme syvän hengityksen harjoittelua.
On muistettava, että hengitysprosessi ei liity vain keuhkoihin, koska happi on välttämätön kaikille kehon solurakenteille. Toinen asia on, että hengitys alkaa keuhkoista, joissa happi tulee verenkiertoon. Siellä happimolekyylit yhdistyvät punasolujen kanssa, jotka jakavat sen koko kehoon. Kerran minuutissa jokainen punasolu vapautuu hapesta tietyissä kehon kudoksissa, minkä jälkeen se palaa keuhkoihin.
Veremme sisältää miljardeja punasoluja, ja noin kaksi ja puoli lisää tuotetaan joka sekunti. Erytrosyyttien keskimääräinen elinikä on kolme kuukautta, eikä niiden uusiutuminen koskaan pysähdy. Tutkijat ovat osoittaneet, että väärä hengitys vaikuttaa negatiivisesti henkilön psyko-emotionaaliseen tilaan. Jos joudut stressaavaan tilanteeseen, syvä hengitys voi vähentää hermoston stressiä.
Kaiken edellä mainitun lisäksi on tärkeää myös se, miten hengität - suun tai nenän kautta. Nenän ontelossa on limakalvo, jonka tehtävänä on kosteuttaa ja lämmittää kehoon tulevaa ilmaa. Lisäksi limakalvo toimii suodattimena ja puhdistaa ilman pölystä ja muista suspendoituneista hiukkasista. Jos hengität suun kautta, on aika muuttaa tapaasi ja oppia syvän hengityksen harjoittelu.
Mikä on oikea syvä hengitys?
Olemme jo puhuneet syvän hengityksen harjoittelun tärkeydestä. Jos sisäelinten hapensaantia on lisättävä, useimmat ihmiset yrittävät kytkeä lisää lihaksia, mikä lisää koko kehon kuormitusta. Saadaksesi enemmän ilmaa sinun on vain opittava käyttämään tehokkaasti palleaa ja rintakehän lihaksia.
Ennen kuin puhut syvän hengityksen harjoittelun säännöistä, sinun pitäisi tietää paremmin hengitysprosessin fysiologiasta. Kalvo on kiinnitetty lannerankaan pitkien lihaskuitujen avulla. Tämä viittaa siihen, että pallean tehokkain käyttö on mahdollista vain oikean asennon ja joustavan selkärangan avulla.
On muistettava, että hengitysprosessiin vaikuttavat eri tekijät. Jos esimerkiksi käytät usein tiukkaa vyötä, kalvon käyttö on vaikeaa. Ennen kuin aloitat syvän hengityksen harjoittelun, sinulla on oltava selkeä käsitys prosessista. On suositeltavaa ottaa ongelma selällään ja asettaa kädet peräkkäin vatsalle, kylkiluille ja rintakehälle.
Kun teet tämän yksinkertaisen harjoituksen, ymmärrät paremmin, miten kaikki liikkeet on suoritettava oikein. Lisäksi jokaisen vaiheen jälkeen kannattaa levätä vähän, hengittää ilmaa tavalliseen tapaan. Vähitellen opit hengittämään yhdellä aallonmuotoisella liikkeellä, etkä tarvitse enää käsiäsi. Tietenkin se on vaikeaa ensimmäisessä vaiheessa, mutta sitten ymmärrät syvän hengityksen harjoittelun hyödyt.
Syvähengitysharjoitus: miten se tehdään oikein?
Mene makuuasentoon tasaisella pinnalla, kuten lattialla. Ensinnäkin sinun on vapautettava jännitys lihaksista ja selkärangasta. Tätä varten riittää vain makaamaan hiljaa jonkin aikaa. Kun olet rentoutunut, voit aloittaa syvän hengityksen harjoittelun. Hengitä tavallista voimakkaammin ja pidätä sitten hengitystäsi sekunnin ajan. Tällä hetkellä sinun pitäisi tuntea rauhaa ja täydellistä rentoutumista. Uloshengityksen tulee olla hidasta. On varmistettava, että kieli, kurkku ja kasvot eivät rasitu harjoittelun aikana. Sinun tulisi keskittyä täysin hengitysprosessiin.
Aseta kädet rintakehällesi ja tunne sen laajenevan. Lisäksi tämän liikkeen tulisi alkaa alemman kylkiluun alueelta. Rintakehän yläosa laajenee hieman vain inhalaation lopussa. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja varmista, että selkä- ja olkahihnan lihakset ovat rentoutuneet ja alaselkä on painettu maahan. Hengitä sitten syvään.
Vielä kerran haluan varoittaa teitä siitä, että aluksi syvän hengityksen harjoittelu voi tuntua vaikealta ja ette ehkä saa tarpeeksi ilmaa. Mahdollisen epämukavuuden poistamiseksi suosittelemme ottamaan pari säännöllistä hengitystä syvän hengityksen jälkeen. Varmista, että kaikki liikkeet ovat tasaisia. Vähitellen totut syvään hengitykseen ja huomaat, että syvän hengityksen harjoittelua ei tehty turhaan. Älä nouse ylös heti kaikkien hengitysharjoitusten suorittamisen jälkeen.
Jos pystyt jo hengittämään oikein makuulla, siirry seuraavaan vaiheeseen. Tätä varten sinun on istuttava kovalla tuolilla ja suoristettava selkäsi. Muistatko, kun sanoimme, että syvä hengitys on mahdollista vain oikealla asennolla? Se on istuma -asento, joka on ihanteellinen oikeaan hengitykseen. Tämä johtuu siitä, että makuuasennossa pallea siirtyy hieman ja sen seurauksena hengityksen tehokkuus heikkenee. Samaan aikaan monet ihmiset kokevat aluksi epämukavuutta, koska heidän asennonsa on heikentynyt. Suosittelemme, että ratkaiset tämän ongelman rinnakkain. Selkäranka on vastuussa kaikkien sisäelinten työstä, mikä osoittaa oikean asennon säilyttämisen tärkeyden.
Toistaiseksi sinun on harkittava joitain tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan syvää hengitystä.
1. harjoitus
Ota seisova asento ja hengitä syvään, hitaasti vatsastasi. Pidä sitten hengitystäsi 16 kertaa. Uloshengityksen tulee olla hidasta ja jatkaa 8 sekuntia. Varmista, että inhalaation-uloshengityksen keston ja hengityksen pidätyksen välinen suhde havaitaan.
2. harjoitus
Hengitä syvään hengittämättä aloitusasentoa muuttamatta päätäsi taaksepäin niin, että katseesi on suunnattu suoraan ylös. Pysähdy hetkeksi ja palaa lähtöasentoon. Lisäksi uloshengityksen tulisi olla meluisa ja sinun on lausuttava selvästi kaikki äänet tällä hetkellä.
Kolmas harjoitus
Ota altis asento kädet vartaloa pitkin. Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Tällöin sinun pitäisi tuntea, kuinka rintakehäsi laajenee jokaisen hengityksen yhteydessä. Uloshengityksen jälkeen on pidätettävä hengitystä ja samalla rasitettava lehdistön ja pakaran lihaksia nostamalla olkapäät ja pään. Tässä asemassa on välttämätöntä jäädä viideksi tiliksi.
4. harjoitus
Ota seisova asento jalat olkapään nivelten tasolla. Kädet on yhdistettävä selän takana olevaan lukkoon ja vedettävä ne alas. Kun hengität sisään, nosta ja suorista rintakehäsi, laske leuata hieman. Hengitä ulos nenän kautta ja palauta pää aloitusasentoon. Tee harjoitus viisi toistoa ja siirry toiseen osaan.
Lähtöasento pysyy muuttumattomana, ja kun hengität sisään, lukitse kädet edessäsi, pyöristä selkäsi, taivuta polvinivelet ja kallista kehoa hieman eteenpäin käsivarsien liikkeen jälkeen. Sen jälkeen hengitä ulos ja palaa lähtöasentoon. Harjoituksen toinen osa on myös tehtävä viisi kertaa.
5. harjoitus
Ota seisoma -asento jalat ulospäin käännettynä siten, että niiden välillä on kymmenen senttimetrin etäisyys. Kämmenet tulee asettaa vyölle peukalot vatsaan ja loput alaselkään. Hengitä hitaasti sisään 12 kertaa ja vedä vatsaa sisään. Tätä seuraa uloshengitys ja vatsan venytys. Toista harjoitus viisi kertaa keskittyen jatkuvasti vatsan työhön.
Kuudes harjoitus
Astu istuma -asentoon. Sulje oikea sierain etusormella 6 kertaa. Hengitä vasemmalla kädellä ja pidätä hengitystäsi kolme kertaa. Toista harjoitus toisella puolella. Yhteensä sinun on tehtävä viisi toistoa. Tee sitten harjoituksen säätöjä - hengitä ilmaa yhteen sieraimeen ja hengitä toista. Sinun tulisi myös tehdä 5 toistoa.
On olemassa monia erilaisia hengitysharjoituksia. Joogassa kiinnitetään erityistä huomiota oikeaan hengitykseen. Maassamme on kuitenkin melko vaikea löytää pätevää ohjaajaa.
Lisätietoja syvästä hengityksestä ja sen haitoista keholle on alla:
