Ota selvää, kuinka voit simulaattorin avulla siivota hahmosi käymättä kuntosalilla. Elliptisen kouluttajan historian aluksi pidetään vuotta 1995, jolloin syntyi ns. Ristikouluttaja. Sen jälkeen, vain kaksi vuotta myöhemmin, luotiin ensimmäinen vastaava urheiluvälineiden kotityyppi. On heti sanottava, että tämä simulaattori yhdistää juoksumaton ja askelmoottorin. Monet kunto -ammattilaiset uskovat, että tämän tyyppisten urheiluvälineiden luominen merkitsi uuden aikakauden alkua urheilussa.
Tarina ei kuitenkaan pääty tähän, ja vuonna 1998 Kettler esitteli elliptisen ergometrin. Tämän simulaattorin kuormitus mitattiin watteina. Tämän seurauksena oli mahdollista saada tarkimmat tiedot kuormitustasosta ja seurata sitä huolellisesti.
Hyvin nopeasti elliptiset kouluttajat saivat valtavan hyväksynnän kuntofaneilta, ja näet tämän, jos katsot niitä, jotka haluavat treenata tämän tyyppisillä urheiluvälineillä. Jos vertaamme elliptistä kouluttajaa askelta ja juoksumattoa, sillä on useita etuja:
- Lähes kaikki kehon lihakset ovat mukana.
- Jalkojen nivelten kuormitus on minimaalinen.
- Kyky suorittaa liikkeitä paitsi eteen myös taaksepäin.
Elliptisen kouluttajan edut
Alla kerromme sinulle, miten voit harjoitella elliptisellä kouluttajalla, ja nyt kannattaa keskustella yksityiskohtaisemmin tämän kouluttajan eduista, joita saat koulutuksen aikana. Kuten tiedätte, käsite "kehon aerobinen kapasiteetti" on ymmärrettävä hapen määräksi, jonka se kuluttaa harjoituksen aikana. Jos lisäät tätä indikaattoria, kehität kestävyyttä ja parannat sydänlihaksen sekä verisuoni- ja hengitysjärjestelmien suorituskykyä.
Säännöllisellä elliptisen kouluttajan harjoittelulla voit lisätä kehosi aerobista kestävyyttä noin kolmanneksella. Tämän seurauksena et voi vain parantaa kestävyyttä, mutta myös tehokkaasti päästä eroon kehon rasvasta.
On kuitenkin muistettava, että elliptisen kouluttajan harjoittelulla on joitain vasta -aiheita. Simulaattorin käyttö on ehdottomasti kielletty sydämen vajaatoiminnan, diabeteksen, tromboflebiitin, angina pectoriksen, takykardian, onkologian vakavissa muodoissa tartuntatautien akuutin muodon läsnä ollessa.
Koska simulaattorin parissa työskentelyyn liittyy voimakasta fyysistä aktiivisuutta, kaikkien ihmisten, jotka päättävät käyttää sitä, on arvioitava järkevästi fyysinen kunto. Hyvin usein elliptistä kouluttajaa käytetään tyhjään vatsaan, jotta se pystyy polttamaan enimmäismäärän rasvaa. Mutta sinun on muistettava, että sinun ei pitäisi aloittaa harjoittelua heti heräämisen jälkeen, vaan puolitoista tuntia tai jopa kaksi tuntia myöhemmin. Lisäksi tällaisia harjoituksia ei suositella sydänlihassairauksien, pyörtymisen taipumuksen, mahalaukun happamuuden lisääntyessä. Ei ole tarpeen suorittaa harjoituksia tyhjään vatsaan ja aloittelijoille, joiden harjoituskokemus on alle kolme kuukautta.
Ihanteellinen vaihtoehto on yhdistää harjoitusaikataulu biorytmiisi. Niille ihmisille, jotka ovat tottuneet heräämään aikaisin, on parasta harjoitella aamulla. "Pöllöille" on kuitenkin ihanteellista suorittaa oppitunteja illalla. Muista myös, että koulutus on joka tapauksessa suoritettava vähintään 120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka syödä kun harjoittelet elliptistä kouluttajaa?
Ateriat ennen koulutuksen alkua
Ennen oppitunnin alkua vähintään 120 minuutin tulee kulua viimeisen aterian hetkestä. Tässä tapauksessa sinun on syötävä proteiiniyhdisteitä ja vihanneksia sisältäviä elintarvikkeita. Jos olet juonut teetä, kahvia tai tupakoinut, älä harrasta alle 60 minuuttia sen jälkeen.
Ravitsemus koulutuksen jälkeen
Ruuan saannin rajoittamiseen luokan jälkeen on kaksi vaihtoehtoa:
- Jos ruoka ei ole runsasta eikä kaloreita, se voidaan ottaa vasta 120 minuutin kuluttua.
- Voit syödä ruokaa aikaisemmin kuin 120 minuuttia harjoituksen päätyttyä, jolloin sen energia -arvon tulisi olla kaksi kertaa pienempi verrattuna harjoitteluun käytettyyn energiaan.
Toista tilannetta on tarkasteltava tarkemmin. Oletetaan, että poltit 500 kaloria istunnon aikana. Tällöin istunnon jälkeisen aterian energia -arvon tulisi olla enintään 250 kaloria. On myös sanottava, että elliptisen kouluttajan harjoittelun jälkeen ensimmäisen aterian tulisi sulkea pois kofeiini ja rasvat. Älä juo vettä harjoituksen aikana. Jos jano on suuri, kastele suu.
Kuinka valita kuormituksen taso harjoituksen aikana?
Joten tulemme siihen pisteeseen, jossa opit käyttämään elliptistä kouluttajaa. Tietenkin on aloitettava optimaalisen kuorman valinnalla, jotta harjoitus on tehokas ja samalla ei vahingoita kehoa.
Kuten muissakin sydänharjoituksissa, myös elliptisen kouluttajan harjoittelun aikana kuormituksen pääindikaattori on syke tai syke. Jos et ole vielä ymmärtänyt mistä on kyse, tämä on pulssi. Kuormitustaso sydänharjoittelun aikana määritellään yleensä maksimisykkeen suhteena nykyiseen. Jos haluat tietää maksimisykkeesi, sinun on vähennettävä ikäsi kokonaisina vuosina 220: sta.
Aloittelijoiden tulisi siis aluksi työskennellä 65–70 prosentin kuormalla maksimisykkeestä. Tänä aikana saat erinomaisia tuloksia työskentelemällä sykkeellä 110-120 lyöntiä / min. Kun kehon kunto paranee, kuormitusta on lisättävä. Sinun tulisi myös olla tietoinen sellaisesta käsitteestä kuin stressaava pulssi. Se mitataan 10 minuuttia harjoituksen alkamisen jälkeen. Jos olet vasta aloittamassa harjoittelua, sen tulisi olla alueella 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Jotta tuntisi olisivat tehokkaita, sinun on muistettava, että rasvanpolttoprosessien aktivointi ja kestävyyden kehittäminen ovat mahdollisia vain harjoittelemalla eri sykealueilla. Jotta voit polttaa rasvaa mahdollisimman tehokkaasti, sinun on työskenneltävä 70-80 prosentin alueella maksimisykkeestäsi. Jos haluat lisätä kehon kestävyyttä, tämä on tehtävä 60-70 prosentin alueella.
Kuinka treenata oikein elliptisellä kouluttajalla?
Oikea tekniikka liikkeiden suorittamiseen on äärimmäisen tärkeää elliptisen kouluttajan harjoittelussa. Ensinnäkin on tärkeää muistaa, että ennen kuin astut urheiluvälineiden polkimiin, et saa koskea tai nojata eri vipuihin. Tämä auttaa välttämään iskuja ja loukkaantumisriskiä.
Ennen harjoituksen aloittamista sinun on asetettava molemmat jalat simulaattorin polkimille pitäen tasapaino yllä pitämällä kiinni kiinteistä kahvoista tai näytön lähellä olevasta kaiteesta. Vasta sitten voit ottaa siirrettävät kahvat, mutta tee se yksi kerrallaan.
Liikkumisjärjestys elliptisellä kouluttajalla on hyvin samanlainen kuin hiihto. Oikea jalka siirtää poljinta eteenpäin itsestään, ja vasen käsi vetää tällä hetkellä liikuteltavan vivun itseensä. Sen jälkeen vasen jalka ja oikea käsi tulevat toimintaan suorittaen samanlaisia toimintoja.
Kaikkien simulaattorilla suoritettavien liikkeiden tulee olla mahdollisimman sujuvia. Sinun ei pidä kahlata toiselta jalalta toiselle tai vetää vipuja voimalla. Siirrä niitä pienellä vaivalla. Simulaattorin liikkeen tulee olla jatkuvaa, selkä suoristettu ja katse suunnattu eteenpäin.
Kuinka laihtua elliptisen kouluttajan avulla?
Jos puhumme siitä, kuinka harjoitella elliptisellä kouluttajalla ja päästä eroon rasvasta nopeasti samanaikaisesti, tämän tavoitteen saavuttamiseksi on monia menetelmiä. Tarjoamme sinulle nyt useita suosituksia, jotka auttavat sinua saamaan erinomaisia tuloksia:
- Jokaisen harjoituksen tulee alkaa 5 minuutin lämmittelyllä ja päättyä saman kestoiseen jäähdytykseen.
- On tarpeen muuttaa säännöllisesti toiminnan tyyppejä ja muuttaa kuormitusta.
- Vaihda eri kävelytapojen välillä.
- Harjoituksen aikana vatsalihasten tulee olla jännittyneitä.
Simulaattorin muistissa on useita ohjelmia, joiden avulla voit ylläpitää lihasääntä tai laihtua. Siksi sinun on ensin päätettävä tehtävistä ja valittava niiden mukaisesti ohjelma. Intervallikoulutus on erittäin tehokas maksimoimaan rasvanpoltto. Tämän menetelmän ydin on voima- ja sydänharjoitustilojen vuorottelu.
Kuinka laihtua elliptisen kouluttajan avulla, opit tästä videosta:
