Selvitä, miten voit vaikuttaa lepotilassa olevaan aineenvaihduntaan ja saada 5–10 kg lihasmassaa lyhyessä ajassa? Jos puhumme anabolisista lääkkeistä, niitä kaikkia käytetään nopeuttamaan kehon anabolisia reaktioita. Tämä voi olla erilaisia lääkkeitä, kasviperäisiä aineita, steroideja ja ravintolisiä. Niitä käyttävät erittäin usein urheilijat, jotka unohtavat, että on olemassa fysiologisia menetelmiä anabolian lisäämiseksi.
On huomattava, että kaikki kehonrakennuksen anabolian fysiologiset piristeet eivät ole lääkkeitä, vaan ne ovat tiettyjä kehoon vaikuttavia mekanismeja. Niillä on lievä vaikutus ja ne ovat täysin vailla sivuvaikutuksia. Suosituimmat fysiologiset piristeet ovat seuraavat:
- Tehokas juokseminen;
- Korkean tai matalan lämpötilan vaikutus;
- Lyhytaikainen paasto, joka kestää enintään päivän;
- Hypoksinen hengitysharjoittelu (HDT);
- Nukkuminen jne.
Suosituimmista niistä keskustellaan tänään.
Voimakas juoksu stimuloi anaboliaa
Kaikista kehonrakennuksen anabolian fysiologisista piristeistä, joista puhuimme edellä, juokseminen on suosituin. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että luokat on helppo hallita ja toteuttaa käytännössä.
Samaan aikaan juoksu aiheuttaa paljon kiistaa, ja asiantuntijat eivät löydä yhteisymmärrystä. Jotkut heistä ovat varmoja tällaisten harjoitusten tehokkuudesta, kun taas toiset väittävät päinvastaista. Huomaamme myös, että jotkut asiantuntijat ovat jopa varmoja tarpeesta sulkea lenkkeily kehonrakentajien koulutusohjelmasta, koska he ovat varmoja siitä, että tämä edistää katabolisten reaktioiden nopeutumista.
On vaikea löytää totuutta ja perustuu juoksevien luokkien käytännön sovellukseen. Monet kuuluisat urheilijat ovat käyttäneet juoksemista ja käyttävät sitä edelleen saavuttaen erinomaisia urheilutuloksia. Samaan aikaan on monia urheilijoita, jotka ovat myös saavuttaneet paljon ilman tällaista sydänharjoitusta. Joten ensimmäisen ryhmän edustajien joukosta haluan heti muistuttaa Juri Vlasovia, joka on innokas juoksutreenin kannattaja. Lisäksi hän oli ensimmäinen kotimainen painonnostaja, joka käytti pitkiä lenkkejä harjoitusohjelmassaan.
Lämpökuormat stimuloivat anaboliaa
Tämän käsitteen pitäisi tarkoittaa altistumista korkeille ja matalille lämpötiloille. Katsotaanpa kutakin näistä tekijöistä erikseen.
Kun keho altistuu alhaisille lämpötiloille, proteiiniyhdisteiden synteesi kiihtyy, mikä johtaa lihasten kasvuun. Juuri tähän tosiasiaan liittyy suuren määrän kuuluisien pohjois- tai eteläosissa syntyneiden urheilijoiden esiintyminen.
Lisäksi tiedemiehet ovat havainneet, että matalien lämpötilojen vaikutuksesta parasympaattisen hermoston sävy nousee ja hermolihastoiminnan päävälittäjän, asetyylikoliinin, synteesi kiihtyy. Lisäksi muiden hormonaalisten signaalien välittäjien pitoisuus kasvaa. Lisäksi monessa suhteessa anabolia lisääntyy, koska kaikkien ihmisen kudosten herkkyys kilpirauhasen erittämille hormoneille kasvaa. Tämä paitsi lisää anabolista taustaa, myös nopeuttaa lipolyysiprosessia.
Samaan aikaan altistuminen matalille lämpötiloille ei välttämättä aina vaikuta positiivisesti. Yleensä tilanne muistuttaa juoksua, ja kovettumisen jaksottamiselle on annettava suuri merkitys. Tehokkain karkaisu voi tapahtua enintään kerran päivässä, mutta vähintään kerran viikossa. On myös tärkeää, että kylvyssä uiminen tai lumella pyyhkiminen kestää enintään kolme minuuttia.
Altistuminen korkeille lämpötiloille voi myös lisätä anabolista tilaa. Tämä johtuu pääasiassa kehon suojaavan ihon tilan parantumisesta. Myös tärkeä kohta korkeita lämpötiloja käytettäessä on rasvanpolttoreaktioiden kiihtyminen, kudosten ravitsemuksen laadun paraneminen ja aineenvaihdunnan lisääntyminen. Huomaa, että huolimatta melko suuresta määrästä positiivisia näkökohtia lämpökuormia käytettäessä, tätä fysiologista stimulaattoria tuskin voidaan kutsua tehokkaimmaksi. Esimerkiksi, kun käytät juoksutreeniä oikein, voit saavuttaa merkittävämmän lisäyksen anaboliassa.
Lyhytaikainen paasto ja anabolian stimulointi
Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä siihen, että paaston on välttämättä oltava lyhytaikaista. Vain tässä tapauksessa sitä voidaan käyttää lisäämään anabolista taustaa. Tämä johtuu pääasiassa kasvuhormonin ja mieshormonin synteesin kiihtymisestä.
Lyhytaikaisen paaston tehokkuus lihasmassan saamiseksi on osoitettu käytännössä. Useimmiten tämän jälkeen tapahtuu väliaikainen massan menetys, jonka jälkeen alkaa superkompensaatio. On myös sanottava, että paastoa voidaan käyttää puhdistamatta ruoansulatuskanavaa lihasten kasvun nopeuttamiseksi. Kun käytät tätä fysiologista anabolian stimulaattoria kehonrakennuksessa, sinun tulee paastota enintään kerran kymmenen päivän välein ja enintään 24 tunnin ajan.
Parhaan paastoustuloksen saavuttamiseksi sinun on luovuttava ruoasta enintään päiväksi, mutta älä sulje pois vettä. Juo runsaasti vettä. Lisäksi paaston jälkeen ensimmäinen ateriasi ei saisi olla liian kalori.
Hypoksinen hengitysharjoittelu stimuloi anaboliaa
Suuri määrä sanoja on kirjoitettu ja sanottu hypoksisen harjoittelun positiivisesta vaikutuksesta kehoon. Urheiluun liittyen monilla asiantuntijoilla on kuitenkin kysymyksiä. Tämän menetelmän vastustajien yleisin argumentti on aivotoiminnan heikentymisen mahdollisuus. Olisi varmasti väärin kieltää tällaiset seuraukset. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tällainen ongelma voi syntyä usein ja pitkään hapen puuttuessa.
Mitä tulee itse koulutukseen, siinä ei ole suuria salaisuuksia. Sinun tarvitsee vain ottaa mukava asento ja rentoutua. Pidä sitten hengitystäsi uloshengityksen ja sisäänhengityksen välillä tietyn ajan. Useimmille urheilijoille riittää käyttää hypoksista harjoittelua kolme kertaa päivässä ja suorittaa viisi harjoitusta. Älä pidätä hengitystäsi yli kolme minuuttia.
Kivun anabolian stimulointi kehossa
Tämä fysiologinen anabolian stimulantti on kiistanalaisin kaikista. Monille saattaa tuntua ainakin oudolta haluta altistaa itsensä kipulle anabolian lisäämiseksi. Samaan aikaan tätä menetelmää on käytetty muinaisista ajoista lähtien.
Kehon tuskallisten vaikutusten mekanismi on nopeuttaa endorfiinien tuotantoa, mikä tuottaa samanlaisen vaikutuksen kuin morfiini. Näiden aineiden ansiosta anabolinen tausta kasvaa, lipolyysi kiihtyy ja kolesterolitasapaino normalisoituu. Nykyään on jo mahdollista olla harjoittamatta keskiajalla suosittua itsensä pilkkomista, mutta on parempi käyttää yksinkertaisempia ja yhtä tehokkaita kiputapoja. Tämä voi olla esimerkiksi säännöllinen venytysharjoitus, jota suoritetaan, kunnes kohtalainen kipu ilmaantuu, tai laite, kuten Kuznetsov -applikaattori.
Urheilijat, jotka vierailevat säännöllisesti höyrysaunassa, voivat käyttää havupuuta tai nokkosluuta. Neulan on oltava kiinteä ja kohtalaisen terävä. On tärkeää muistaa, että kivun annostusta on noudatettava tarkasti. Jos liioittelet sitä, kehon anabolian sijaan katabolinen tausta kasvaa. Kohtuulliset rajat voidaan määrittää vain kokeellisesti. On myös muistettava, että tätä anabolisten prosessien stimulointimenetelmää käytettäessä on tiettyjä vasta -aiheita. Joten, esimerkiksi, voimakasta hierontaa ei tule käyttää luuston tai nivelten sairauksiin. Tietenkin ei ole tarpeetonta neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän menetelmän käyttöä. Muuten voit vahingoittaa terveyttäsi.
Voit oppia lisää anabolian luonnollisista piristeistä tästä videosta:
[media =
