Kaikki kehonrakentajat tietävät maitohaposta, koska se stimuloi kuitujen kehittymistä. Opi rakentamaan suuria hauislihaksia ja rintakehää. Kaikki urheilijat kohtaavat jatkuvasti polttavan tunteen lihaksissaan. Samaan aikaan ammattilaiset ovat varmoja siitä, että tämä vain nopeuttaa kudosten kasvua. Negatiivisten toistojen tiedetään olevan yksi tehokkaimmista tavoista edistää lihasten kasvua. Tätä tekniikkaa ei kuitenkaan pidä käyttää väärin, eikä sitä tulisi käyttää useammin kuin kaksi kertaa kuukaudessa. Mutta on toinen hyvä tapa stimuloida kehonrakennuksen massakasvun anaboliaa, eli pumpata maitohappoa. Puhumme tästä tänään.
Polttava tunne lihaksissa ja niiden kasvussa
Kuten kaikki kudokset, myös lihakset tarvitsevat happea työssään. Sen avulla ATP -varat palautetaan ja happi osallistuu myös muihin prosesseihin. Lihasten supistuessa hapen tarve kasvaa jyrkästi, mutta voimaharjoittelu rajoittaa sen tarjontaa kudoksiin. Tämä johtuu pääasiassa verenkierron hidastumisesta, joka toimittaa kaikki tarvitsemansa aineet, mukaan lukien happi, kudoksiin.
Kehon on kuitenkin edelleen annettava lihaksille energiaa, ja se jatkaa ATP -synteesin anaerobisiin prosesseihin. Tähän reaktioon liittyy maitohapon vapautuminen. Olemme jo havainneet, että voimaharjoittelun aikana lihasten saanti verellä on vaikeaa ja tästä syystä maitohappoa ei ole aikaa poistaa kudoksista, mikä johtaa polttavaan tunteeseen.
Maitohappoa syntetisoidaan vedystä ja laktaattianionista. Maitohappo on vakava uhka lihaskudokselle, koska se alentaa pH -tasoa. Vaikka tiedemiehet luokittelevat tämän aineen miedoksi hapoksi, urheilijat eivät todennäköisesti jaa tätä näkemystä heidän kanssaan. Mitä korkeampi maitohapon pitoisuus lihaksissa on, sitä voimakkaampi on polttava tunne.
Samalla edellä kuvattu mekanismi pätee vain voimaharjoitteluun. Jos verenkiertoa ei hidasteta, maitohappo erittyy nopeasti kudoksista eikä aiheuta ongelmia. Kuitenkin kehonrakennuksessa tämä on mahdollista vain käytettäessä lepotaukotekniikkaa. Koska maitohappo voidaan poistaa riittävän nopeasti, sarjojen välinen tauko riittää tähän.
Näin ollen lähestymistavan päätyttyä maitohapon pitoisuus lihaskudoksissa on erittäin alhainen. Useimmat urheilijat uskovat, että polttava tunne, joka kestää päivän tai enemmän, on seurausta altistumisesta maitohappokudokselle. Tämä ei kuitenkaan vastaa totuutta, koska tänä aikana siitä ei ole jälkeäkään. Samaan aikaan maitohappo voi vahingoittaa kudoksia, minkä jälkeen kataboliset reaktiot alkavat aiheuttaen kipua. Voimme siis turvallisesti sanoa, että polttava tunne voi johtua paitsi maitohaposta.
Maitohapon vaikutukset lihasten kasvuun
Maitohappo vaikuttaa negatiivisesti lihaskudokseen, mikä johtaa asianmukaiseen reaktioon kehosta. Paras puolustus on lisätä lihasvoimaa ja kokoa. Kun maitohappo on poistettu kudoksista, se tulee verenkiertoon ja alkaa vaikuttaa koko kehoon.
Tämän jälkeen aine tuhoutuu vetyksi ja laktaatiksi. Ennen kuin ne poistetaan kehosta, nämä metaboliitit tuottavat vaikutuksen kaikkiin elimiin, jotka ovat samanlaisia kuin hormonaaliset. Nämä aineet lähettävät signaaleja siitä, että keho on stressaantunut. Eri elimet reagoivat tähän eri tavoin ja riippuen siitä, mikä reaktio (positiivinen tai negatiivinen) osoittautui vahvemmaksi, kehon vastaus saadaan. Voimakas negatiivinen vaikutus aiheuttaa katabolisia reaktioita ja lihaskudoksen tuhoutuminen alkaa.
Maitohappo ei niin paljon heikennä urheilijoiden suorituskykyä, mutta myös hidastaa palautumisreaktioita ja vähentää lihasten energiapotentiaalia. Ammattilaiset jatkavat työtä myös sen jälkeen, kun lihaksissa on polttava tunne. Kuitenkin on melko vaikeaa ylläpitää korkeaa maitohappopitoisuutta pitkään, koska se häiritsee ATP: n synteesiä, mikä johtaa vahvuusindikaattoreiden laskuun.
Vaikka pidät pitkiä taukoja lähestymistapojen välillä, et voi nopeuttaa ATP: n tuotantoa. Voit jatkaa harjoittelua näissä olosuhteissa yksinkertaisesti hieroen kohdelihaksia jännityksen lievittämiseksi. Mutta on myös tehokkaampi tapa. Sinun on työskenneltävä antagonistilihaksilla.
Olet esimerkiksi aiheuttanut polttavan tunteen hauissasi liikkeen suorittamisen jälkeen. Sen jälkeen sinun täytyy levätä ja aloittaa ojentajien harjoittelu. Tauko ja hauisharjoittelu seuraa jälleen. Tällä koulutusmenetelmällä on useita etuja. Ensinnäkin lihaksilla on enemmän aikaa toipua. Lisäksi hauislihaksen parissa työskentelyn aikana hauislihaksella on aikaa rentoutua ja sen energiavarat täydentyvät. Lisäksi kahden lihaksen työn aikana maitohappoa tulee enemmän verenkiertoon ja sen seurauksena kehon anabolinen vaste on voimakkaampi.
Monet urheilijat uskovat, että polttaminen johtaa painonnousuun, ja tämä on pohjimmiltaan totta, mutta vain pitkällä aikavälillä. Välittömästi synteesin jälkeen maitohappo vaikuttaa negatiivisesti lihasten suorituskykyyn ja vasta verenkiertoon tulon jälkeen kehon anabolinen vaste paranee.
Voit myös nopeuttaa palautumista kreatiinilla. Lisäravinteet tulee ottaa ennen harjoittelua. Tämä ei ainoastaan lisää lihasten energiavarastoja, vaan myös, kuten tutkijat ehdottavat, vähentää kortisolin kielteisiä vaikutuksia kudoksiin. Ota myös kreatiinia treenin jälkeen. Veren virtaus palautuu riittävän nopeasti, ja aine on lihasten kudoksissa, mikä nopeuttaa niiden palautumista.
Lisätietoja harjoituksen jälkeisestä lihasten polttamisesta ja siitä, miten se vaikuttaa painonnousuun, katso tämä tarina:
