Kuinka aloittaa anabolian vaihe säätämällä lämpötilaa harjoittelussa? Milloin on paras aika lihoa? Opit kehonrakennuksen eri vivahteita juuri nyt. Kaikki tietävät, että suuret urheilulajit eivät voi tehdä ilman erilaisia lääkkeitä, jotka lisäävät kehon anaboliaa. Luettelo on laaja ja sisältää kaiken proteiiniurheilulisistä tehokkaisiin steroideihin. Suurin osa urheilijoiden käyttämistä keinoista on melko kalliita. Samaan aikaan ei ole yhtä tehokkaita keinoja, joista monet eivät tiedä. Puhumme kehonrakennuksen anabolian lämpöä stimuloivista aineista. Oikealla käytöllä anabolisia prosesseja voidaan parantaa merkittävästi ja katabolisia prosesseja voidaan tukahduttaa.
Lämpötilan vaikutus kehon aineenvaihduntaan
Ihmiskeho sopeutuu ympäristön lämpötilan muutoksiin erityisen hermorefleksimekanismin ansiosta. Ensinnäkin keskushermosto reagoi muutoksiin, minkä jälkeen tapahtuu metabolisia muutoksia. Ihmisellä on ainutlaatuinen tapa sopeutua ulkoisiin ärsykkeisiin - adrenaliini. Tämä hormoni suorittaa pääasiallisen työn, kun on tarpeen sopeutua uusiin olosuhteisiin. Se edistää ihon, ihonalaisen kudoksen, limakalvojen ja suoliston verisuonten supistumista. Samaan aikaan aivojen, sydämen, lihasten ja munuaisten keskusvaltimot laajenevat. Siten keskuskierto aktivoituu ja lämpö jakautuu uudelleen arvokkaimpien ja elintärkeimpien elinten kesken.
Tämä on eräänlainen suojamekanismi, kun ulkoisen ympäristön lämpötilajärjestelmä muuttuu. Jos tämän suojajärjestelmän toiminnassa on rikkomus, henkilö voi jäätyä jopa ilman vakavaa hypotermiaa. Esimerkki on alkoholin käyttö, joka häiritsee keskusverenkierron aktivoitumista. On myös huomattava, että kaikissa kehon kudoksissa on alfa- ja beeta -andronoretseptorit. Kun ensimmäiset aktivoidaan, kataboliset reaktiot tehostuvat ja vastaavasti anaboliset, kun beeta -reseptorit ovat innoissaan.
Kylmän vaikutukset lihaskudoksen anaboliaan
Voimakkaan fyysisen rasituksen aikana beeta -reseptorit aktivoituvat, mikä lisää myös kehon vastustuskykyä mataliin lämpötiloihin. Voimme siis puhua ristisopeutumisen ilmiöstä, kun kovettuminen ja fyysinen aktiivisuus moninkertaistavat toistensa tehokkuuden. On huomattava, että hyvin usein on tietoa kylmäkarkaisun kyvystä paitsi nopeuttaa lihaskudoksen kasvua myös parantaa rasvan kertymisprosesseja. Siksi on tarpeen sanoa muutama sana matalien lämpötilojen vaikutuksesta rasvan aineenvaihduntaan. Rasvakudokset hapetetaan ja muutetaan rasvahapoiksi, joita keho kuluttaa. Noin 30% rasvahapoista osallistuu ATP: n synteesiin. Suurin osa energiasta vapautuu lämmönä. Rasvakudosten aktiivisten hapetusreaktioiden myötä vapautuu paljon lämpöä.
Siten altistettaessa usein matalille lämpötiloille keho alkaa luoda lisää rasvakudosta. Kuitenkin, jos käytät oikeaa ravitsemusohjelmaa, tämä voidaan välttää. Koska ihonalaiset rasvat syntetisoidaan 90% hiilihydraateista ja ravintorasvoista, näiden ravintoaineiden saantia tulisi rajoittaa.
Sinun on tehtävä verenkiertojärjestelmäsi ensisijaiseksi keinoksi käsitellä matalia lämpötiloja. Keho mukautuu kaikkiin muutoksiin, mukaan lukien lämpötila. Kun tämä sopeutuminen kehittyy, energiaa kuluu vähemmän. Tämä voidaan saavuttaa lisäämällä reseptorien herkkyyttä tietyille ärsykkeille.
Tänään emme ota huomioon olemassa olevia karkaisumenetelmiä, vaan harkitsemme vain perusperiaatteita. Koska meidän on maksimoitava anabolinen tausta, joudumme luopumaan vaikutusten käytöstä pitkään alhaisissa lämpötiloissa. Jos keho altistuu tietyille matalille lämpötiloille pitkään, se vain sopeutuu niihin lisäämättä anabolista taustaa. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi meidän tulisi käyttää matalia lämpötiloja, joiden nopeus on korkea lyhyen ajan. Tämä voi pestä kylmällä vedellä tai kylmällä suihkulla.
Erillisesti kannattaa puhua dousingista. Tämä tekniikka on tehokkain ja samalla turvallisin. Kosketus kylmään ympäristöön saavutetaan lyhyeksi ajaksi eikä keho jäähdytä paljon. Mutta keho reagoi tällaiseen vaikutukseen hyvin nopeasti ja juuri niin kuin tarvitsemme.
On myös erittäin tärkeää olla aloittamatta kovettumista lämpimällä vedellä, laskien sen lämpötilaa vähitellen. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on aloitettava kylmän veden käyttö välittömästi. Tietenkin, jos et ole koskaan karkaistu ennen, sinun ei pitäisi heti kaataa kokonaan. Aloita käsillä ja kehon sopeutumisen jälkeen mene jalkoihin ja sopeutuessasi kaada koko vartalo.
Asuminen tarjoaa niin lyhytaikaisen kosketuksen kehoon, että vilustumisriski ei ole edes terveysongelmista kärsivillä ihmisillä. Tällaisten riskien poistamiseksi kokonaan voidaan kuitenkin käyttää adaptogeenivalmisteita. Jos olet altis vilustumiselle, on suositeltavaa yhdistää kovettumisprosessi suuriin C -vitamiiniannoksiin, jotka ovat noin 3 grammaa tai enemmän päivässä.
Lämpökarkaisulla on samanlainen vaikutus kehoon, ja tehokkain menetelmä sen toteuttamiseksi on kylpy. Niinpä tänään opit, kuinka voit käyttää anabolian lämpöä stimuloivia aineita kehonrakennukseen.
Lisätietoja aineenvaihdunnasta ja lämpövaikutuksista tähän prosessiin on tässä videossa:
