Selvitä, mitä ruokia ja reseptejä ammattiurheilijat suosivat ihonalaisen rasvan polttamisen vaiheessa vähärasvaisen lihasmassan säilyttämisen kanssa. Lähes kaikki tytöt haluavat säilyttää hahmonsa ja tarvittaessa parantaa sitä. Tämä pakottaa heidät noudattamaan tiettyjä ruokavalio -ohjelmia ja käymään kuntokeskuksissa. Nyt kehonkuivausjärjestelmästä on tullut erittäin suosittu. Tämä on melko tehokas ravitsemusohjelma, jonka avulla voit päästä eroon kehon rasvasta mahdollisimman pian.
Laihduttaaksesi tarvitset noin kuukauden tämän ravitsemusohjelman käytön, ja mikä tärkeintä, menetät vain rasvan massaa säilyttäen lihasmassasi. Ammattimaiset kehonrakentajat käyttävät tätä järjestelmää aktiivisesti, ja siitä on tulossa yhä suositumpi tavallisten ihmisten keskuudessa, jotka haluavat aina olla hyvässä fyysisessä kunnossa. Tänään puhumme ravitsemusohjelman laatimisen periaatteista ja annamme joitain esimerkkejä kuivausresepteistä.
Kehon kuivausperiaatteet
Puhumme kuivausohjeista hieman alla, mutta nyt sinun pitäisi ymmärtää tämän ravitsemusohjelman perusperiaatteet, jotta voit käyttää sitä mahdollisimman tehokkaasti. Ensinnäkin sinun pitäisi valmistaa kehosi hiilihydraattien puutteeseen ja vähäenergiaiseen ravitsemusohjelmaan. On myös tärkeää unohtaa makeiset, jotta keho voi käyttää rasvavarantoja energianlähteenä.
Kaikkien ruokiesi on oltava rasvatonta, myös liha. Yritä aamiaiseksi syödä erilaisia viljoja ja höyryttää niitä mieluiten ravintoaineiden enimmäismäärän säilyttämiseksi. Ne, jotka rakastavat makeaa aamiaista, voivat käyttää hedelmiä turvallisesti. Voit myös syödä munia yrteillä aamiaiseksi. Tämä voi olla esimerkiksi höyrytetty munakas vihannesten kanssa.
Keitot on keitettävä vähärasvaisessa liemessä, eikä astioihin lisättävää lihaa saa paistaa. Tee illallisesta mahdollisimman kevyt, kuten kasvisalaatti lihan kanssa. Muista, että elimistö vie aikaa sopeutua uuteen ruokavalioon. Useimmiten tämä kestää noin 14 päivää.
Älä käytä ruokaohjelmaa kuivaamiseen yli kuukauden ajan. Jos sinulla ei ole suuria ongelmia ylipainoon, kaksi viikkoa voi riittää sinulle. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraattien saannin ankara rajoittaminen on voimakkain stressi keholle, ja jos käytät tällaista ravitsemusohjelmaa pitkään, häiriöt kaikkien järjestelmien toiminnassa ovat mahdollisia.
Keitot kuivaukseen
Katsotaanpa muutamia reseptejä astioiden kuivaamiseen ja aloitetaan keittoista. Voit syödä näitä ruokia lounaan lisäksi myös illalliseksi. Lieminä voit käyttää lihaa, kalaa tai vihanneksia. Huomaa, että kun valitset elintarvikkeita käytettäväksi missä tahansa kuivausreseptissä, sinun on annettava etusija niille, jotka sisältävät vähintään hiilihydraatteja.
Kalakeitot tulee valmistaa kummeliturskasta, turskasta tai pollockista, kun taas lihakeittoihin sopii parhaiten kana ja kanin liha. Voit joskus lisätä keittoa ja viljaa (täysjyvätuotteita) ja erilaisia vihanneksia. Ennen kuin valmistat keittoa kalasta tai lihasta, sinun on keitettävä nämä tuotteet puoli tuntia ja ennen sitä huuhdeltava hyvin. Kypsennetty liha on poistettava pannulta ja leikattava pieniksi paloiksi. Lisää se sitten keittoon yhdessä vihannesten kanssa. Muista myös, että ruokaa ei saa paistaa.
Kuivausohjeet
Katsotaanpa esimerkkejä useista ruokalajeista, joita voit syödä illalliseksi tai aamiaiseksi kuivauksen aikana:
- Marinoitua kanaa kefirissä. Ota noin 150 grammaa rintaa ja hiero se mausteilla, ripottele sitten yrteillä. Kefiiri on laimennettava vedellä ja kaadettava rintojen päälle. Kana kannattaa marinoida yön yli ja grillata sitten pannulla lisäämättä öljyä.
- Proteiinisalaatti. Tämä on loistava illallinen, joka ei vie paljon aikaa ruoanlaittoon. Keitetty kana, munat ja kalmari on siirrettävä. Tämä on loistava salaatti, joka sisältää paljon proteiiniyhdisteitä.
- Kanaa juustokastikkeessa. Valmista kastike raejuustosta, yrteistä, valkosipulista, vedestä ja mausteista. Sen jälkeen heidän on kaadettava keitetty kananliha.
- Kana julienne sienillä. Pilko keitetty kananliha ja paista se kevyesti sienien kanssa. Kaada jogurtti näiden aineiden päälle ja paista kullanruskeaksi.
- Proteiini omeletti. Erota valkuaiset keltuaisista ja vatkaa ne juustoraasteella. Paista sen jälkeen uunissa kypsäksi.
- Omletti vesihauteessa. Koska sinun täytyy syödä vähärasvaisia ruokia kuivauksen aikana, klassinen omeletti tulisi korvata keitetyllä. Tätä varten sinun on yhdistettävä kaksi munaa lisäämällä niihin vähärasvaista maitoa, yrttejä ja mausteita. Seos on kaadettava lasiin ja kypsennettävä kattilassa kiehuvaa vettä.
Lisätietoja ruoan kuivaamisesta sekä urheilijoiden kuninkaallisen ruokalajin reseptistä löydät tästä videosta: