Mikä on laihojen ruokavalio, mitkä ovat sen ominaisuudet, painon lisäämisen perussäännöt, suositeltu menu, cocktailreseptit, jotka auttavat parantumaan. Ruokavalion päivittäisen kalorinkulutuksen tulisi olla 2500-3000 kaloria.
Valikko ja esimerkkejä ohuista astioista
Laihojen ruokavalio voi olla varsin monipuolinen. Tässä suhteessa painonnousun ruokavaliot ovat vertailukelpoisia painonpudotusruokavalioiden kanssa. Ruoan valinnassa on kuitenkin noudatettava tasapainoa ja monipuolisuutta.
Harkitse muutamia esimerkkivalikoita päivälle, joita voit täydentää ja muokata harkintasi mukaan:
- Valikko # 1 … Aamiainen: kaurapuuro maidossa, hunajaa, pähkinöitä, rusinoita, vaaleaa leipää voita ja juustoa, kahvia maidon kanssa. Toinen aamiainen: pasta lihapullilla, hedelmämehu. Lounas: kaalikeitto lihaliemellä, keitetyt perunat voilla, paistettu kala, vihannessalaatti kermalla, hedelmämehu. Iltapäivän välipala: keksejä maidon kanssa. Illallinen: tattaripuuro maidolla, kuivatut hedelmät, leipä ja voi, tee hunajalla.
- Valikko nro 2 … Aamiainen: hirssipuuro maidolla, vihanneskaviaari, leipä ja voi, kaakao. Toinen aamiainen: leipä voita, makkaraa tai paistettua lihaa, rasvainen jogurtti, mehu. Lounas: lihaborssi, makaroni ja juusto, lihapullat, makeat kuivatut hedelmät. Iltapäivän välipala: vihannessalaatti smetanaa ja juustoraastetta Illallinen: munakas juustoa, kinkkua, tomaattia, maitoa hunajalla.
- Valikko nro 3 … Aamiainen: haudutetut perunat, pulla voilla, kahvi maidon kanssa. Toinen aamiainen: kaurapuuro maidon kanssa tai vilja maidon ja hunajan kanssa. Lounas: hernekeitto savustettua lihaa, kasvissalaattia kermavaahdolla, keksejä tai kakkua, teetä. Iltapäivän välipala: hedelmäsalaatti jogurtin kanssa. Illallinen: riisipuuro, gulassi, voi ja juustovoileipä, makea tee.
- Valikko nro 4 … Aamiainen: kurpitsan riisipuuro maidolla, rusinat, hunaja, voileipä voilla ja juustolla, tee sokerilla, taatelit. Toinen aamiainen: hedelmäsalaatti jogurtin kanssa. Lounas: borssi, pasta lihalla ja kastikkeella, vihannessalaatti kermalla, makeat keksejä teen kera. Iltapäivän välipala: proteiinipirtelö. Illallinen: mausteilla paistettu liha, kasvispata, leipä, tomaattimehu.
- Valikko nro 5 … Aamiainen: munakas ja kolme kermaa, pekonia, vihannessalaattia, voileipä voilla ja juustolla, kuivattuja aprikooseja, makeaa kahvia. Toinen aamiainen: riisipuuro voilla, kasvisalaatti. Lounas: hernekeitto, kala taikinassa, perunamuusia, tomaatit, leipä, tee, pulla. Iltapäivän välipala: proteiinipirtelö. Illallinen: lihapullat kastikkeessa, vihannessalaatti fetajuustolla, makkaravoileipä, tee hunajalla.
Proteiinipuristusreseptit painonnousuun
On erittäin hyödyllistä täydentää laihdutusruokavaliota painon lisäämiseksi proteiinipirtelöillä. Nämä voivat olla valmiita kuivia tiivistettyjä seoksia, jotka riittävät laimentamaan maidolla, vedellä tai mehulla, ja ne tarjoavat keholle päivittäisen proteiinin ja hiilihydraattien saannin. Mutta kotitekoiset proteiinipirtelöt ovat paljon terveellisempää.
Kotitekoisia proteiinipirtelöreseptejä:
- Cocktail "Air soufflé" … Tarvitset 50 grammaa rasvaista raejuustoa, banaania, ruokalusikallista kermaa, saman määrän jäätelöä, kourallisen Herculesia, vohvelikarkkeja, lasillisen maitoa. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja juo kylmänä.
- Cocktail "Kahvin tuoksu" … Otamme puoli lasillista raskasta kermaa, teelusikallisen pikakahvia, kaksi ruokalusikallista jäätelöä, raakaa keltuaista. Liuota kahvi kermaan, lisää vähitellen loput ainekset ja vatkaa tehosekoittimella.
- Cocktail "Solar charge" … Otamme pari appelsiinia, puolet ananasta, kaksi raakaa keltuaista, ruokalusikallinen hunajaa. Vatkaa hedelmät tehosekoittimessa ja lisää sitten muut ainekset.
Mikä on laihojen ruokavalio - katso video:
Laihojen tyttöjen ruokavalio on yhdistelmä terveellisiä ja kaloreita sisältäviä aterioita, jotka auttavat sinua lihoamaan tehokkaasti vahingoittamatta terveyttäsi. Muista kiinnittää huomiota liikuntaan. Tämä antaa muodollesi miellyttävän ja terveen pyöreyden - lihakset kasvavat, ei kehon rasva.
