Selvitä, mikä on metabolinen ruokavalio, laihduttamisen ominaisuudet tällä tekniikalla, kuinka tehokas ja turvallinen se on terveydelle. Taistelussa kauniista ja hoikasta figuurista käytetään monenlaisia tapoja laihtua. Mutta harvat ajattelevat, kuinka tehokkaita ja turvallisia nykyaikaiset ruokavaliot ovat, jolloin voit laihtua 10 kg tai enemmän muutamassa päivässä.
Sinun ei tarvitse uhrata omaa terveyttäsi saadaksesi hyvässä kunnossa. Ei ole mikään salaisuus, että voit laihtua nopeasti lyhyessä ajassa, mutta tätä varten sinun ei pitäisi valita ruokavaliota, joka lupaa laihtua 7-12 kg vain viikossa. Tosiasia on, että voimakkaan laihtumisen myötä kaikki hyödylliset mineraalit ja vitamiinit erittyvät kehosta, minkä vuoksi se joutuu stressitilaan, lisäksi menetetty paino palaa nopeasti ja tuo mukanaan pari "ystävää".
Nykyään on olemassa tehokkaita ja täysin turvallisia ruokavalioita, jotka takaavat hitaan, mutta korkealaatuisen ja vakaan laihtumisen. Näitä ovat metabolinen ruokavalio.
Metabolinen ruokavalio
Aineenvaihdunta on metabolinen prosessi. Siksi tämä on aineenvaihdunnan nopeuttamisen tärkein periaate. Tuloksena on asteittainen ja vakaa olemassa olevien rasvakerrostumien hajoaminen. Jos noudatat tiukasti kaikkia vinkkejä etkä poikkea ruokavaliosta, positiivinen tulos on taattu, mutta se ei näy heti, joten sinun on oltava kärsivällinen ja haluat laihtua.
Keskimäärin, kun noudatat tällaista ruokavaliota, voit laihtua noin 4 kg kuukaudessa. Ennen kuin valitset yhden tai toisen laihdutusmenetelmän, on otettava huomioon se, että jos menetät yli 1 kg painon viikossa, se voi olla erittäin vaarallista terveydellesi, joten on parempi olla ottamatta riskiä.
Yksi metabolisen ruokavalion eduista on, että se on hyvin yksinkertainen ja helppo seurata ilman, että joutuu kokemaan vakavia nälkähäiriöitä. Sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi johonkin tai luopua kokonaan suosikkituotteistasi. Tärkeintä on, että ruoka on jaettava oikein koko päivän ajan.
Lähes kaikkia kehon prosesseja, mukaan lukien painonnousu ja laihtuminen, ohjaavat hormonit. Metabolinen ruokavalio perustuu näiden hormonien tuotannon säätelyyn ja normalisointiin. Painonnoususta vastaavat hormonit, kuten insuliini ja estrogeeni, ja laihtumisesta somatropiini, testosteroni ja noradrenaliini.
Rasvaa polttavia hormoneja on lisättävä, ja kehon rasvaa lisääviä hormoneja on vähennettävä mahdollisimman paljon. Tämän tuloksen saavuttamiseksi suoritetaan erityinen ravitsemusjärjestelmän säätö - metabolinen ruokavalio.
Tämä tekniikka on yksi turvallisimmista ja tehokkaimmista kaikille. Mutta se on vasta -aiheinen ihmisille, jotka kärsivät diabeteksesta, syövästä, kilpirauhasen häiriöistä, koska ruokavalio aiheuttaa muutoksia kehon hormonaalisessa tasapainossa.
Metabolinen ruokavalio raskauden ja imetyksen aikana on kielletty, koska tänä aikana heidän kehonsa on täysin arvaamaton. Lisäksi stressitila voi vaikuttaa negatiivisesti sekä lapsen että naisen terveyteen. Metabolisella ruokavaliolla on monia etuja:
- pieniä ruokavalion rajoituksia, joten ruokavalio on helposti siedettävä;
- astioiden oikea jakautuminen antaa sinun olla nälkää päivän aikana;
- illalliselle valmistetaan proteiiniruokaa, joka edistää somatropiinin (rasvaa polttava hormoni) tuotantoa;
- ruokavalio perustuu oikean ravitsemuksen periaatteeseen, josta on hyötyä koko keholle;
- ruokajärjestelmällä ei ole laksatiivista vaikutusta, mutta se on täysin turvallinen ruoansulatusongelmista kärsiville.
Metabolinen ruokavalio koostuu täsmälleen kolmesta vaiheesta:
- Polttava rasva.
- Tuloksen normalisointi.
- Tuloksen vahvistaminen.
Ensimmäinen askel metabolisessa ruokavaliossa on rasvanpoltto
Metabolisen ruokavalion ensimmäisen vaiheen kesto on täsmälleen 14 päivää. Tällä hetkellä on sallittua syödä vain niitä tuotteita, jotka sisältävät 0 pistettä (jokaiselle tuotteelle annetaan tietty piste). Tämä metabolisen ruokavalion vaihe on vaikein, joten monivitamiinikompleksi on otettava joka päivä.
Ensimmäisessä vaiheessa rasvat eivät pääse kehoon ja niiden puutteen täydentämiseksi on tarpeen ottaa 1 rkl joka päivä. l. oliiviöljy. Juuri tämäntyyppinen rasva on hyödyllisin, ja lisäksi se imeytyy helposti ja nopeasti ihmiskehoon.
Koska tänä aikana keho ei käytännössä vastaanota rasvoja, käytettävissä olevien varastojen intensiivinen kulutus alkaa. Tämän ansiosta painonpudotusprosessi käynnistyy. Hyvin harvinaisissa tapauksissa tätä vaikutusta ei saavuteta, joten 2 viikon kuluttua voit toistaa ruokavalion ensimmäisen vaiheen.
Tämä vaihe voi olla hyvin vaikea ja herkimmillä yksilöillä on vakava heikkous, tinnitus tulee näkyviin. Tämä ehto johtuu siitä, että glukoosipitoisuus laskee, joten sokerin lisääminen teeseen on sallittua. Vasta sitten voit siirtyä metabolisen ruokavalion toiseen vaiheeseen.
Älä ole liian innokas, koska se voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi. Sinun täytyy laihtua oikein ja vähitellen, koska vain tässä tapauksessa menetetyt kilot eivät palaa uudelleen.
Kuvaus metabolisen ruokavalion toisesta vaiheesta - normalisointi
Metabolisen ruokavalion toisen vaiheen kesto riippuu suoraan organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja asetetuista tavoitteista. Laihtuminen jatkuu vähitellen, samalla kun ruokavalio muuttuu monipuolisemmaksi.
Metabolisen ruokavalion kolmas vaihe on ankkurointi
Metabolisen ruokavalion tässä vaiheessa saavutetaan pehmeä poistuminen ja vahvistuminen. Tällä hetkellä jokaiseen ateriaan voidaan lisätä yksi tuote, joka on 1 piste.
Kaikkia tuotteita suositellaan kypsentämään kaksoiskattiloissa, monikeittimessä tai uunissa. Keitto on sallittu, mutta vain se, joka on valmistettu tiettyjen sääntöjen mukaisesti - tätä ehtoa on noudatettava tiukasti ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa:
- kielletty sosekeitto, joka sisältää voita ja kermaa;
- aterian aikana et voi lisätä majoneesia tai smetanaa;
- kaikki vihannekset ovat sallittuja;
- voit kokata kalan tai lihan kanssa;
- et voi lisätä paistamista keittoon;
- on kiellettyä käyttää porkkanaa, viljaa, pastaa, perunaa ja punajuurta;
- voit keittää keittoa vain vedellä.
Jos tiedät aineenvaihdunnan ruokavalion periaatteet ja ominaisuudet, voit itse laatia ruokavalion ja täydellisen ruokalistan jokaiselle päivälle. Tärkeintä on oppia yhdistämään tuotteet oikein ottaen huomioon kullekin tuotteelle annettu pisteiden määrä.
Reseptejä metaboliseen ruokavalioon
4 pistettä
- maidossa keitetty kaurapuuro (makea), johon on lisätty hedelmiä tai marjoja;
- peruna- ja lihapannu;
- salaatti taskurapuilla;
- munakas makkaroilla, makkara, pippuri, tomaatit;
- mannapuuro (makea);
- Olivie.
3 pistettä
- kaurahiutaleet maidon kanssa;
- hedelmät (lukuun ottamatta banaaneja ja viinirypäleitä);
- maitoon keitetty hirssipuuro ilman lisättyä sokeria.
2 pistettä
- keitetty tattari;
- Borssikeitto;
- maidossa keitetty kaurapuuro puuroa ilman lisättyä sokeria;
- Kreikkalainen salaatti fetajuustolla ja oliiviöljyllä;
- salaatti mereneläviä, avokadoa, kurkkua.
1 piste
- raejuusto (vähimmäisprosentilla rasvaa);
- marjat;
- höyrytettyjä vihanneksia;
- haudutetut vihannekset - munakoisot, tomaatit, vihreät pavut.
0 pistettä (ruokavalion ensimmäisen vaiheen valikko)
- salaatti tuoreilla kurkkuilla, kaali, retiisit;
- munakokkelia sienillä tai tomaateilla;
- kaksinkertaisessa kattilassa keitetty omeletti;
- salaatti tuoreilla vihanneksilla ja oliiviöljykastikkeella;
- kananliemessä keitetty kasviskeitto;
- kananliha (keitetty);
- hihassa tai foliossa paistettua kalkkunanlihaa.
Tarjoilukoko, aineenvaihduntadieetin mukaisesti, ei saa ylittää 300 ml, kun taas on sallittua yhdistää eri pisteitä sisältäviä tuotteita, mutta sallittua arvoa ei voida ylittää. Siksi ei ole mahdollista saada pisteitä aterian aikana, mutta ei mennä pisteiden yli, muuten ei ole mahdollista laihtua. Seuraavan aterian aikana on kiellettyä korvata pisteiden puute. Jokaisen aterian välillä on oltava vähintään 3 tuntia.
Jos haluat laihtua, mutta samalla vahingoittaa omaa terveyttäsi ja vahvistaa saavutettua tulosta pitkään, sinun on ehdottomasti valittava metabolinen ruokavalio. Tietenkin sinun on oltava kärsivällinen, mutta vaikutus on sen arvoista.
Metabolinen ruokavalio on yksi ravitsemuksen periaatteista, joka takaa ohuen hahmon, ja lisäksi terveys paranee. Mutta ennen tämän tekniikan käyttöä kannattaa käydä läpi täydellinen lääkärintarkastus varmistaakseen, ettei hormoneilla ole ongelmia, muuten tätä ruokavaliota ei voida noudattaa.
Lisätietoja metabolisesta ruokavaliosta alla olevalla videolla:
